人体生物三节律在田径训练和比赛中的应用

人体“生物三节律”在田径训练和比赛中的运用！首都体育学院学报第14卷第2期2002年6月1-4页作者：朱静华人体“生物三节律”是人体内在的一种客观规律,它也人的生命活动有着密刀的关系。

本文通过研究指出:根据运动员生物三节律的具体情况来制订训练计划,安排训练内容,将有利于挖掘运动员的潜力,提高训练效果和运动成绩,从而提高田径队的运动水平。

关键词:生物节律,田径,训练,比赛。

生物学家通过研究指出:人体在一定的时间内会发生有规律的周期性变化,这种有规律的周期性变化就称之为生物节奏。

本文研究的目的就是浅析如何应用人体“生物节律”理论,使田径队的训练安排更加符合人体的生物了奏,从而最大限度地挖掘运动员的潜力,提高训练效果和运动成绩。

一: “生物三节律”的基本理论生物科学研究指出,这种生命活动变化的运动规律,是从人一生下来就开始进行的直到生命终结。

目前已知这种周期性规律运动,由三种因素构成,即体力因素(23为一周期)、情绪因素(28天为一周期)、智力因素(33天为一周期),生物学家称这三种因素谓人体“生物三节律”。

在各因素的周期中,前二分之一的天数,是在零线上运动,叫做高峰期。

这一时期为人体释放阶段,身心功能处于上升状态,人体自我感觉表现为精神愉快,思维敏捷,记忆力好,体力充沛,工作和学习起来效率特别高;后二分之一的天数,是在零线下运动,叫做低谷期。

这一时期为人体补充阶段,身心功能处于下降状态,人体自我感觉表现为心情烦燥,注意力不集中,反应迟钝,身体疲困无力,什么事情也不愿意做。

在跨越零线的那段日子,叫做临界期。

这一时期人体处于不稳定状态,时常表现为思想混乱,心神不定,忐忑不安,发生疾病和伤害事故二: “生物三节律”的计算方法在运动训练过程中,教练员要经常了解运动员的生物节律情况,以便更好地安排、控制和调整训练计划,使训练更科学、更有效。

目前测试人体生物节律的方法有三种:①生理检测法,包括测试每日体温、每分钟脉搏数、肺活量、尿、血等几项指标。

②调查询问法,制订调查问卷,了解运动员的自我感觉。

③“生物三节律”计算法。

在现有的条件下,对于我们来讲,采用第三种方法最简单、最便捷、也最直观,我们只需通过简单的计算,就可大致了解运动员的生物节律状况,而不需要进行复杂的测试。

三:“生物三节律”与运动训练节奏周期确定运动训练学的理论告诉我们:按时间跨度的大小,可将运动训练计划分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及日训练计划五种。

每一个上位的训练计划都是由若干个下位的训练计划组合而成的(见表1)。

在这五个训练计划中,多年训练计划及年度训练计划主要用于系统地安排较长时间的训练,属于远景规划。

这种计划的内容是框架式的,也不要求于过于详尽,它在实施过程中必然较为稳定。

周计划与课计划都是训练实施的具体计划,并且在训练中也可能有较多变化。

可以说这四种计划的制定相对比较容易。

最让教练员费脑筋的,也是最重要的,就是阶段训练计划的制订。

如何把若干小周期(周计划)进行合理的优化组合,将直接影响到训练的效果。

根据人体“生物三节律”的理论,我认为运动训节奏周期的确定应以体力周期为主,情绪、智力周期为辅,23天为一个训练节奏周期。

但对于一些具体因素的制约(比如说我们的训练常常以一周为一个小周期),这一方案很难实施。

如果我们采用“练二调一”的训练节奏周期(即进行两周大负荷的训练,然后进行一周小负荷的调整训练),不仅使训练安排更加符合人体的生理节奏(体力因素),可以最大限度地挖运动员的潜力,而且机体也可以及时获得必要的恢复。

根据人体“生物三节律”理论,我们可以把训练日划分成十种类型。

四: “生物三节律”理论在运动训练中的应用从表中我们可以得出:ａ、当体力、情绪、智力三个因素都处在零线以上高峰期时,叫做最佳高峰训练日;体力、情绪或体力、智力两个因素处于零线以上高峰期时,叫做较佳高峰训练日;只有体力因素处于零线以上高峰期时,叫做高峰训练日。

ｂ、当体力因素处于低谷期,而其他两个因素处于高峰期时,叫做低谷训练日;当体力、情绪或体力、智力两个因素处于低谷期时,叫做最次低谷训练日。

ｃ、当体力、情绪、智力三个因素中有任何一个因素处于零线日时,叫做临界训练日;当有两个因素处于零线日,另一个因素处于高峰期时,叫做较次临界训练日;当有两个因素处于零线日,另一个因素处于零线日时,叫做最次临界训练日。

体力、情绪、智力三个因素同一天处于零线日时,叫做危险日。

根据数理学原理,我们发现在训练节奏周期中,较次临界训练日、最次临界训练日和危险日出现的机率比较小。

在上述分类的基础上,我们把这十种类型的训练日进一步归纳为四大类:Ａ类———包括最佳高峰训练日、较佳高峰训练日、高峰训练日;Ｂ类———包括低谷训练日、较次低谷训练日、最次低谷训练日;Ｃ类———包括临界训练日、较次临界训练日、最次临界训练日;Ｄ类———危险日根据本文作者于1998年5月至1999年5月,对我院参加第三十六届以及第三十七届北京高校田径运动会的乙组前八名运动员(共计20名运动员)进行的调查访问,成绩预测和有关数据计算处理,整理比较等研究,得到了如下的结果:①当体力、情绪二周期的同时处在高潮时,运动员易出高强度,创造好成绩;当运动员的体力、情绪二周期都处于低落潮时,很易造成其失败。

这说明体力、情绪二周期对运动员有显著影响,同运动成绩有密切关系。

②智力周期对训练水平高或低的运动员影响不太显著。

所以基于我院学生的实际情况及人体“生物三节律”的理论,在具体安排训练时必须根据一个节律的功能和四大类训练日的不同特点来安排训练内容和要求(见表2)。

当然表3只是从宏观的角度描述了四大训练日的训练内容和要求,我们在训练实践中,还应根据每一训练日的具体情况加以区分,制订出合理的训练内容,提出具体的训练要求。

只有这样,才能取得最佳的训练效果,同时也可以把伤害事故和疾病的发生减小到最低限度。

表2 四大类训练日的内容和要求、训练日类型训练日内容和要求A类:(1)：在训练中安排难度较大的运动技、战术练习,并加大练习的强度和进行大运动量训练,训练时间长,质量要求高。

这样不仅能使运动员掌握高难度的技、战术,而且还可以提高队员的身体素质,为适应比赛提供良好的前提条件。

(2):在训练中应多安排新的技、战术的学习,运动员容易形成正确动作的动力定型。

B类:(1) 在训练中多用游戏性或竞赛性的练习手段,来调动运动员的兴趣,激发他们训练的积极性。

(2)技、战术的难度和运动量相应有所减少,不要过多要求技、战术练习的数量,要重点强调完成技、战术的质量,训练时间较短。

(3)加强运动技、战术的理论教育,以理论来强化技术,从而达到更好地掌握运动技、战术的目的。

Ｃ类:(1)在训练中多安排一些提高运动员神经平衡能力的练习,加强培养他们稳定的心理素质。

(2)要从严要求他们掌握技术动作的规格化。

(3)训练量和强度都较小,训练时间要短。

Ｄ类:(1) 安排些自身的恢复、补偿,娱乐活动,进行积极性休息。

(2)采取措施,防止伤害事故和疾病的发生。

五: “生物三节律”对比赛的影响一般情况下,当运动员的生物节奏处于高峰期时参加比赛,他们往往能正常发挥自己的技术水平,创造优异成绩的可能性较大;如果运动员的生物节奏处于低谷期时参加比赛,他们往往不能表现出原有的技术水平,创造优异成绩的可能性较小;当运动员的生物节奏在临界期时参加比赛,他们临场运用技术的失误率高,不易取得好的成绩。

通过对我院田径队跑、跳、投部分运动员的研究,也发现了类似的结果(见表3)从表3中我们可以认为,当体力及情绪处于高潮时,运动员的情绪高涨,体力充沛,有利于取得好成绩,从体力周期和情绪周期的相互关系来看,在正常情况下,有一定训练水平的运动员,情绪和体力二周期互相补偿。

即体力处于低潮时,可以从情绪的高潮中得到补偿。

当二周期处于低潮期或临界期时,运动员的技术水平和运动能力难以发挥,容易造成比赛失败。

从智力周期看,对训练水平高或低的运动员影响并不太显著(对国家级和省专业运动员外)。

这可能是因为,对于高校运动员来说,通过体育教学和运动训练,一般运动员都能掌握最基本的技术动作要领。

因此,体力和情绪二周期对运动成绩的影响就表现得更为突出。

临界期使人体处于变化频繁,极不稳定的过度状态,运动员在此阶段体力、情绪、智力波动性大,运动技术发挥稳定性差,比赛失败的可能性很大。

故在调查、统计过程中,尚未见到一个运动员在生物节奏三周期处于临界期时,取得好成绩。

表3 我院田径队部分运动员“生物三节律”与比赛成绩的关系生物三节律状况姓名出生日期比赛日期比赛名称体力情绪智力比赛日类型成绩郝× 78 10 31 99 5 21 高校运动会 + + + 最佳高峰日撑杆跳高第四名,以2 70米创个人最好成绩刑× 79 5 11 99 5 22 高校运动会 + + - 较佳高峰日 100米栏第五名于× 79 7 12 99 5 23 高校运动会 + + - 较佳高峰日跳高第二名,以1 45米创个人最好成绩李×× 79 10 1 98 5 21 高校运动会 + + + 最佳高峰日铅球第三名,以9 32米创个人最好成绩李×× 79 10 1 98 5 24 高校运动会 + + + 最佳高峰日铁饼第三名,以28 84米创个人最好成绩李×× 80 5 4 99 5 22 高校运动会 + + - 较佳高峰日铁饼第一名,以35 17米创个人最好成绩李×× 80 5 4 99 5 21 高校运动会 + + - 较佳高峰日铅球第三名,11 50米唐×× 78 5 26 98 5 22 高校运动会 + - + 较佳高峰日铅球第三名,以11 36米创个人最好成绩杨× 78 1 14 98 5 21 高校运动会 + + + 最佳高峰日 3000米障碍以11′22″2创个人最好成绩宋× 76 4 9 99 5 21 高校运动会 + + - 较佳高峰日撑杆跳高第二名,2 90米王× 77 10 4 99 5 23 高校运动会 - + + 低谷训练日 100米11″7,成绩较差崔×× 77 12 5 99 5 23 高校运动会 - - - 最次低谷训练日110米栏18″5,成绩较差曹×× 79 3 16 99 5 20 高校运动会 + + + 最佳高峰日 400米栏以1′02″6创个人最好成绩石× 78 2 3 98 5 21 高校运动会 + - - 高峰训练日跳高以1 92米创个人最好成绩运动员的技术水平和运动能力在比赛中能否得到充分的发挥,除了人体“生物三节律”的影响外,诚然还经常受到比赛时的气候、场地、器材、饮食习惯、比赛经验、比赛动机、训练水平、社会影响、心理特征、赛前准备等复杂因素的制约,这些因素对比赛成绩能产生直接或间接不同程度的影响。