自我催眠练习标准流程与注意事项
完全版的催眠步骤
完全版的催眠步骤深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心宁静下来首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后）想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静当我数到20的时候你会全身上下完完全全的放松了，完完全全的放松了，我现在开始数了我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静1.你现在很放松很放松了2.你的心已经慢慢宁静了3.你整个人现在非常的舒适4.你现在很舒适，很舒适5.你现在很放松很放松6.你现在可以感觉你头部放松了，放松了7.你现在可以感觉到你的肩膀放松了，放松了8.你现在可以感觉你的手臂放松了，放松了9.你现在可以感觉到你的胸口放松了，放松了，每一次的呼吸，都会使你更加的放松10.你现在可以感觉到你的腹部放松了，放松了，11你现在可以感觉你背部放松了，放松了，彻底的放松了12你现在可以感觉到你的臀部放松了，放松了，彻底的放松了13.你现在可以感觉到你的大腿放松了，放松了，彻底的放松了14你现在可以感觉到你的小腿放松了，放松了，彻底的放松了15.你现在可以感觉到你的双脚放松了，放松了，彻底的放松了16.你现在整个人从头到角已经完完全全的放松了，放松了17.你现在整个人非常的宁静，非常的宁静18你现在整个人非常的放松，非常的放松19.你即将要全身全部的，彻底的放松，你即将要全身全部的，彻底的放松20你现在非常的宁静，非常的放松（里面每数一个数字的时候指导语可以自己加）现在观察被试的反映，如果你现在感觉他已经进入状态，一种很放松，注意力集中的状态，你可以继续下一个步骤，如果还没，你可以要求他静下心来，听自己心跳的声音，当他听到的时候轻轻的告诉你，然后你要做的就是等待。
【催眠原理】自己催眠-简单的三步骤方法
【催眠原理】自己催眠－简单的三步骤方法第一步：睡前法1.从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面，我都愈来愈好”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2.为了防止睡著了或忘掉说道几次了，每说道一次，你就Torigni一个手指，直至你数完10次年才。
3.这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。
最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4.你每天睡前已经开始创建一种藉由负面自我建议改为a自己的习惯模式，第二天将可以辨认出这些负面的建议，可以使你存有负面的反应，你可以一天比一天更好。
第二步骤：诱导1.稳步你上个星期所学的睡前法.2.再加上-每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠术，持续2-3分钟，然后唤起自己。
例如下列：坐在舒适有靠背的椅子上。
分散注意力在前方比睛边线略低的一点上搞。
做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，收紧，使你自己步入很深的收紧状态。
3.你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。
（当你在数数字的时侯，想象或在你脑中看到数字在黑板上或电脑萤幕上。
）4.要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
5.搞这功课一天两次，已连续7天之后，你便可以已经开始给自己有益的建议。
第三步骤：程式化建议1.当你顺利完成了一星期的第一步和第二步自我催眠术后，已经开始第三步骤的自我催眠术。
你不必再搞第二步的自我催眠术。
2.在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。
这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。
你要将你给自己的建议写在这张卡片上。
你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。
3.同样的，难受的起身，挑选你前方比眼睛高度略低的任一点。
催眠术教程
催眠术教程
催眠术是一种利用建议和暗示来改变人们的意识状态的技术。
以下是一个简单的催眠术教程，适用于初学者。
1. 创建一个舒适的环境：选择一个安静、不受干扰的地方进行催眠。
确保环境温暖舒适，没有刺激性的噪音或光线。
2. 让被催眠者松弛下来：让被催眠者坐下或躺下，关闭眼睛。
通过声音、语调和语言的方式逐渐引导被催眠者进入放松状态。
可以使用柔和的音乐和平静的语调来加强放松效果。
3. 使用暗示语言：利用肯定性的声音和语言暗示，引导被催眠者进入更深的催眠状态。
例如：“你感觉越来越轻松和安静。
”、“你的身体完全放松，思绪变得宁静。
”
4. 创造想象力和视觉化：通过引导被催眠者想象出愉悦、放松的场景，如海滩、森林或花园，同时使用形象化的语言描述这些场景，进一步加深催眠效果。
5. 运用正能量的建议：在深度催眠状态下，给被催眠者提供积极、正面的建议，帮助他们改变意识或行为。
例如：“你充满
自信和力量。
”、“你能够克服任何挑战。
”
6. 缓慢唤醒：当你完成催眠过程后，缓缓引导被催眠者从放松状态中恢复过来。
提醒被催眠者逐渐打开眼睛，拉伸身体，回到现实环境中。
请记住，催眠术需要练习和耐心。
作为一位催眠者，你需要与你的被催眠者建立信任，并确保他们在催眠过程中感到安全和舒适。
此外，催眠术的效果因人而异，有些人可能更容易进入催眠状态，而有些人可能需要更多的实践和耐心。
自我催眠方法
自我催眠方法
首先，把书本放下，轻松的站着或坐着，旁边有么有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更加轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。
”说完后，你就以3—5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3，就可以睁开眼睛，感觉整个人很棒！”等自我催眠结束，再继续往下阅读。
当你数到20，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：
“每天，在各方面，我都越来越好!”(至少反复对自己暗示21次) 暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
如果是睡觉前做，就反复暗示21次：“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”。
催眠自大的训练
催眠自大的训练一、教你如何自我催眠自大(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气。
然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
二、自我催眠练习的要点自我催眠练习有很多的要点大家要注意，随便催眠可能达不到效果，下面大家一起看看要点有哪几点：1、盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2、呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。
当你发现数错的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，从来再开始数。
3、注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。
当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。
持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。
集中精力训练法(自我催眠)
几点说明
在最初60天的训练之后，可根据自己的情况选择性地继续练习。此后的练习可自行缩短时间，可以只做第一步或只做前面几步。
虽然气功也是通过自我暗示取得功效，但因为各种流派的气功具有不同的自我暗示内容，有的气功师为了强化暗示，及早见效，会在暗示内容中加入一些不科学的内容，所以练气功有可能导致“走火入魔”。而这里推介的标准训练法不存在这种情况，所以不管是不是有老师在身边辅导，都不会导致“走火入魔”。但为保证练习功效，请练习者在进行自我催眠训练期间，不要去参与其它带有心理暗示特点的训练，包括气功，也不要去接受别人的催眠治疗，不做其它的心理放松训练。除此以外，原有的个人生活习惯、作息规律都不必刻意调整。
自我催眠可取两种姿势：仰卧或坐在椅子上，我推荐仰卧，因为这是最能够使躯体放松的姿势。坐着练习时，双手或放在膝盖或搁在椅子扶手上。要坐得轻松舒适。躺着时，要躺在被子上，或者盖轻被子，两臂自如地放在身体两边，以手臂不碰触身体的其它部位为宜，手掌向下，双腿稍稍叉开，腿脚不碰触身体的其它部位，两脚尖朝外。
一般人要感觉自己的心跳还不像感觉呼吸那么容易，所以建议在最初开始练习时，先用右手放在心口位置检查心跳情况，将注意力集中在心脏部位，以后逐渐逐渐脱手练习者的心跳频率会有一定的调整。但自己不便于在训练时测量自己的心跳，却可以从练习中学会感受自己的心跳。到这时，自我催眠已经达到一定深度了。
此后再按左臂—右腿—左腿的顺序或你自己所习惯的顺序依次练习手脚变暖。
练完一遍之后，再重复一遍第二步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。
四、第三步 呼吸顺顺的
又过了10天，可以加入第三步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步、第二步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“呼吸顺顺的，呼吸轻轻的，呼吸慢慢的。”心里给自己暗示：“我的呼吸系统很畅通，从鼻子到气管到肺叶，我的呼吸很均匀，我能感觉到新鲜空气经过鼻子进入气管再进入两肺，而交换之后的废气则从两肺出来，经气管到鼻子最终排出体外。这样的呼吸给我带来了精神。”一般说来，经过一两周的练习后，练习者的呼吸会变得更慢更深更均匀，更有利于气体交换。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
2
自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
3
方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
自我催眠法训练流程
自我催眠法训练流程接下来将要介绍的自我催眠术，参考了平井富隆的《自我催眠术》一书，并以红字方式标出个人的体悟。
该催眠术是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
按：特别需要注意的是，一定要按照阶段一步一步的练习，由于后续的暗示多以前面的为基础，如直接进入后面的阶段，比如直接关注呼吸或者额头，很容易产生如“气功出偏”类似的情况，比如额头发紧，如有头箍等等，而前面两个阶段是最重要的，当着两个阶段的效用出现后，后面几个阶段就比较容易。
切记！在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。
如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。
略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。
但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种改变意识状态，借助自我暗示和放松技巧达到放松和恢复的方法。
以下是一些常用的自我催眠方法，希望对您有帮助。
1. 创造舒适的环境：选择一个安静、舒适和不受干扰的环境，可以点燃香薰或播放轻柔的音乐来帮助放松。
2. 深呼吸放松：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，深呼吸并慢慢放气，专注感受呼吸的过程，逐渐放松身体和思绪。
可以尝试逐渐延长呼气时间，让身体逐渐进入放松状态。
3. 逐渐松弛肌肉：从头部开始，逐渐放松每个肌肉群。
将注意力集中在每个肌肉上，感受身体的放松。
可以按照头部、颈部、肩膀、手臂、躯干、腿部和脚部的顺序逐渐松弛。
4. 自我建议：在放松的状态下，可以用一些积极的自我建议来帮助自己进入更深层的放松。
比如，使用“我感到平静和放松”、“我对自己的身体感到舒适和轻盈”等肯定的自我暗示。
5. 可视化：使用想象力来创造一个平静、愉快的场景。
可以想象自己置身于一个美丽的海滩或森林中，并注重感官体验，如听海浪声或触摸树叶等。
6. 计数逐渐进入催眠：从一个较大的数字开始，如100，每次深呼吸时减去一个数字。
将注意力集中在数字上，逐渐进入更深层的放松状态。
可以用较大的数字或多次计数来延长此过程。
7. 设定自我催眠目标：在放松的状态下，可以告诉自己想要达到的目标，如改善睡眠、减轻焦虑等。
用肯定的语言将目标表达出来，并相信自己能够实现。
需要注意的是，自我催眠可能需要一些练习和耐心。
开始时可能效果不会很明显，但随着实践和坚持，您将能够更好地掌握这一技巧并享受到其中的好处。
记住，切勿在开车或操作机器等需要集中注意力的活动中进行自我催眠。
如果您对自我催眠感觉不适或有任何疑虑，请咨询专业人士的建议。
简单易学普遍适用的自我催眠法
简单易学普遍适用的自我催眠法您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。
这个方法适用每个人且屡试不爽。
不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。
步骤如下：一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。
这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。
二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。
默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。
这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。
三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。
顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。
做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。
应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。
天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。
自我催眠--简单的三步骤方法
自我催眠––––簡單的三步驟方法第一步睡前法1.從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。
“每一天在各方面，我都愈來愈好”當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。
2.為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。
3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。
最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。
4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。
自我催眠––––簡單的三步驟方法第二步驟誘導1.繼續你上個星期所學的睡前法.2.再加上-每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分鐘，然後喚醒自己。
如下述：坐在舒適有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。
（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。
）4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。
5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。
自己催眠––––簡單的三步驟方法第三步驟程式化建議1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。
2.在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。
這張卡面必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。
你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。
你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。
3.同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。
教会孩子们自我催眠方法
教会孩子们自我催眠方法1，主动地让自己的身体放松，事受身体放松的感觉交叉握紧双手，规律地做深呼吸，让自己较容易地进入催眠状态。
2。
进入冥想的状态用自己能听到的声音对自己说：“我正在追寻学习的快乐，我已经感受到了，也已经体会到了，因此我拥有了学习的动力，我能获得好的学习成绩。
3。
进行自我暗示用回环重复的语言对自己说：“当我享受这种感觉的时候，我的潜能将全部释放出来！我对所有要学习的内容都非常感兴趣，因为我的思维在这种情况下非常活跃，我的情绪在此时非常高涨，我可以立即记住我想要记的课文与公式。
我就是这样一个聪明好学的人，在任何时十候、任何一场考中，我都是这样优秀的一学生！”进行这种不断重复的暗示，把注意力中在身体舒服的感觉上面。
4。
用肯定的语言唤醒自已例如，“谢谢我自己，今天我做了我最该做的事情，我醒来之后会获得无穷的学习动力。
改善记忆力的催眠首先要将自己进行放松，然后进行心理暗示，可参考以下的暗示语进行“从现在开始，我的记忆力变得极好。
我不再会随便忘事。
我发现自可以轻松地想起别人的名字和相貌，不管这个人我认识有多久，我能非常快地想起与其相识的时间和地点。
我不费任何力气就能想起很早以前发生的事情。
我当然也对最近发生的事情更为敏感，不管有多么细小的环节都能引我的注意。
当需要的时候，我相信自己的记忆力能浮现所有的事情。
”“我的思维功能超强，我的大脑就像是一台摄像机，能把我看到的、听到的、品尝到的和感觉到的所有事情都存储下来。
同样也能把我以往所有的思想都记录下来。
所有的信息都在我的脑海当中，我可以轻而易举地把它们调动出来。
当我寻找和利用一些信息的时候，我会毫不犹豫地选择利用大脑的功能。
我的短期记忆力是清晰和完好的。
而长期性的记忆力就在那里恭候，随时待命，等待着我的随需随用。
”“不管什么时候，当我需要忆起任何事情时，我都会身心放松，自己的意识中便会清晰生动地浮现出那些保存起来的信息。
良好的记忆力和浮现的能力，尤其是按键即出的播放能力，让我得到了越来越多的信心。
自我催眠的方法
自我催眠的方法究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急，接下来，店铺就和大家分享自我催眠的方法，希望对各位有帮助!自我催眠的方法一：(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
引导词：首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…….( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。
自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。
引导方式如下：‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。
(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。
)‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。
(三)自我催眠第三步骤：当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。
这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。
你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接著，找个舒服的姿势坐下。
自我催眠流程
自我催眠流程1.设定好正向的，简单的催眠目标。
（用一些词：比如淡定，镇定，自信等，不要设得太多，每次不超出三个）2.找一个安静的地方坐下来。
最好能脚接触到地，背部有靠的地方，腿和膝盖自然分开，不要交叉在一起。
如果是床上，也最好找个地方靠着坐着做。
能不躺下尽量别躺下。
3.闭上眼睛。
调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
做十个左右的深呼吸。
吸气暗示自己吸进新鲜的氧气，呼气时暗示自己放松，如果感觉到哪个部位是绷紧的，就关注那个部位，放松。
4.把手向两边分开，心中对自己说：现在我两手已经分开，我感觉两手之间有一股强大的磁力，这股强大的磁力把我的两只手在拉近，越来越近，越来越近。
我已经感觉到了这股强大的磁力，当我感觉到的时候，这股磁力会变得越来越强，越来越强，无法抗拒。
当我试着想把两只手往旁边再分开一点，我越想分开，两只手的距离就会越来越近，越来越近。
过一会儿，我的两只手就会碰在一起，当我两只手碰在一起的时候，我就会完全放松下来，允许自己进入催眠状态。
越来越近，越来越近……5.两只手碰到了一起，放到膝盖上，全身放松，同时暗示自己：我已经完全放松下来，进入到催眠状态。
6.催眠加深：过一会儿，我会从5往下数，数到0，我越往下数，我就越放松，当我数到0的时候，我会允许自己进入更深的催眠状态，同时更加放松。
5.越来越放松，当我感觉到放松的时候，我内心就会平静，宁静，舒服。
我当放松的时候，我就会越来越（此处加进你的催眠目标词）。
4，加倍的放松，当我放松的时候，我会感觉到内心的平静，舒适，轻松。
当我觉得放松的时候，我就会越来越（催眠目标词）。
3.越来越放松，当……，2.越来越放松，当……，1，完全放松下来。
此时我已经完全放松下来，我感觉到自己内心很平静，宁静，舒服。
同时，我觉得自己越来越（催眠目标词）。
0，进入催眠状态。
在催眠状态里，我完全放松下来，在这种状态下，我会越来越（催眠目标词）7.全身渐进式放松：过一会儿，我会说到我身体的一些部位，当我说到这些部位的时候，我会感觉到很放松，同时会越来越（催眠目标词）。
【心灵鸡汤】自我催眠 你也办得到
【心灵鸡汤】自我催眠你也办得到
自我催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉) 下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。
只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布
生活
中每个区块。
例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康!
下面的步骤能帮助你进行自我催眠：
1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。
2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。
一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消除身体的紧张和压力。
从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
【催眠原理】改善睡眠为目的的自我催眠程序
【催眠原理】改善睡眠为目的的自我催眠程序
下面向你介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：
１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。
每次
深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。
放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后
体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。
待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
５、输入催眠和醒复指令“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开的感觉“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想
睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；”“我就要睡着了，就要睡着了，会
睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑
清晰、心情愉快……”“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵
活拟定
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【催眠原理】自我催眠入门技法
【催眠原理】自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
体温：使用上述的浅腹式体温法。
四肢和手指轻轻地舒展，以协调体温。
1）条件反射操作练习之一：眨眼、体温调控后步入深眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沈重，像是铅一样沈重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作练习之二：方法、姿势等与操作方式练之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明如下：“右脚沈重，像是铅一样沈重”“右脚非常沈重，沈重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沈重，沈重……”“左右两脚像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练完结后，歇息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像是铅一样沈重”“眼皮闭合上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上表明反反复复展开3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。
当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。
自我催眠练习标准流程与注意事项.doc
自我催眠练习标准流程与注意事项在做自我催眠之前，需要注意的几个事项。
第一、这个自我催眠的练习，需要坐在椅子或者是沙发里，绝对不能躺着。
第二、需要注意的是，在做自我催眠的练习不一定要绝对安静的环境, 拥有一个安静的环境也会对自我催眠的练习起到良好的支持。
如果害怕被其他的声音所影响，如果不是任何紧急突发事件，你只需要在做练习之前告诉自己，我要开始做自我催眠的练习了，在这个过程中，任何声音都允许我进入到更深的催眠状态屮，我的身体会感觉到更舒服，内心更宁静。
第三、新手练习需要注意时间，很多朋友反应自我催眠睡着了。
很大程度跟时间有关系，没有设定走出催眠的时间，在做练习之前需要设定自我催眠的时间，在此教程中一律按照标准时间10分钟。
第四、心情好的时候做，冇情绪波动的吋候不要做。
第五、希望通过此教程做自我催眠练习的催友能够将自己练习屮的疑问、心得、感受发布到这个板块中來，大家共同交流学习。
下面开始就是自我催眠的练习步骤了。
1、坐在沙发里，找个舒服的姿势，双手放在大腿上，掌心向上，双腿平放在地面上。
2、闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间，现在的时间是X点X分，这一次的自我催眠练习的吋间是10分钟，在X点X+10 分的时候，我的潜意识会唤醒我走出催眠状态，同时我会感觉到神清气爽, 感觉很舒服。
3、现在，深深的做三次深呼吸，吸气……呼气……,吸气……呼气…… 吸气呼气同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走的更深，越来越深同时我的身体感觉也会原来越明显，我可以体会这种感觉的变化。
4、做完三个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。
此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下到达你的大腿，就像有什么东西正在流动，一直到你的膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾。
自生放松训练帮你搞定睡眠：难睡，半夜醒来无法睡，梦多等。
自生放松训练帮你搞定睡眠：难睡，半夜醒来无法睡，梦多等。
自生训练是利用沉重和温暖的身体感觉来放松身体，然后通过意象将这一状态扩展到精神。
自生训练的生理效果与那些像营养性反应的其他放松技术相似，心率、呼吸频率、肌肉紧张程度以及血清胆固醇水平都会下降，a脑电波和流向四肢的血流量增加，自生训练会增加癌症患者的免疫功能，提高多发性硬化症患者的生活质量。
身体姿势：仰卧自然伸展，脚趾指向身体的反方向；或坐姿自生训练的最初6个步骤：1、将注意力集中在胳膊和腿的沉重感上（从优势胳膊或腿开始）2、将注意力集中在胳膊和腿的温暖感上（从优势胳膊或腿开始）3、将注意力集中在心脏的沉重感和温暖感上4、将注意力集中在缓慢的、平静呼吸上5、将注意力集中在腹部的温暖感上6、将注意力集中在前额的冰凉感上。
这几个阶段是系列的，需要先掌握前一个阶段，才能再练习下一个阶段。
下面例举每一个阶段的指导语，每句话重复三次。
第一阶段：沉重感我的右胳膊很沉我的左胳膊很沉我的两条胳膊都很沉我的右腿很沉我的左腿很沉我的两条腿都很沉我的胳膊鹤腿都很沉第二阶段：温暖感：我的右胳膊很温暖我的左胳膊很温暖我的两条胳膊都很温暖我的右腿很温暖我的左腿很温暖我的两条腿都很温暖我的胳膊鹤腿都很温暖第三阶段：心脏我的心跳平静且有规律（重复4-5遍）第四阶段：呼吸我的呼吸平静且放松我在呼吸（重复4-5次)第五阶段：腹部我的腹部很温暖（重复4-5遍）第六阶段：前额我的前额很凉（重复4-5次）不要太急于掌握自主训练，因为太过努力会干扰这一技能的学习还有一次性的，更简便的方法：我是安静的很安静我是放松的我的右胳膊很沉（4-5次）我的右胳膊很温暖（4-5次）我的右胳膊受到触动我的右胳膊很沉很温暖我的右胳膊沉下来并感到温暖我的左胳膊很沉（4-5次）我的左胳膊很温暖（4-5次）我的左胳膊受到触动我的左胳膊很沉很温暖我的左胳膊沉下来并感到温暖我的两条胳膊都很沉很温暖（4-5次）对腿重复以上对话。
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在做自我催眠之前，需要注意的几个事项。
第一、这个自我催眠的练习，需要坐在椅子或者是沙发里，绝对不能躺着。
第二、需要注意的是，在做自我催眠的练习不一定要绝对安静的环境，拥有一个安静的环境也会对自我催眠的练习起到良好的支持。
如果害怕被其他的声音所影响，如果不是任何紧急突发事件，你只需要在做练习之前告诉自己，我要开始做自我催眠的练习了，在这个过程中，任何声音都允许我进入到更深的催眠状态中，我的身体会感觉到更舒服，内心更宁静。
第三、新手练习需要注意时间，很多朋友反应自我催眠睡着了。
很大程度跟时间有关系，没有设定走出催眠的时间，在做练习之前需要设定自我催眠的时间，在此教程中一律按照标准时间10分钟。
第四、心情好的时候做，有情绪波动的时候不要做。
第五、希望通过此教程做自我催眠练习的催友能够将自己练习中的疑问、心得、感受发布到这个板块中来，大家共同交流学习。
下面开始就是自我催眠的练习步骤了。
1、坐在沙发里，找个舒服的姿势，双手放在大腿上，掌心向上，双腿平放在地面上。
2、闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间，现在的时间是X点X分，这一次的自我催眠练习的时间是10分钟，在X点X+10分的时候，我的潜意识会唤醒我走出催眠状态，同时我会感觉到神清气爽，感觉很舒服。
3、现在，深深的做三次深呼吸，吸气……呼气……，吸气……呼气……，吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走的更深，越来越深同时我的身体感觉也会原来越明显，我可以体会这种感觉的变化。
4、做完三个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。
此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下到达你的大腿，就像有什么东西正在流动，一直到你的膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾。
5、去注意你身体正在发生的变化，让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受，用一个词来代替这种感受，也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦，找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木（关键词）的时候，我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体很放松，内心很平静。
重复三遍。
6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……
7、现在是走出催眠的时间了，我将会感觉到更多的平静、舒适。
内心更愉悦，头脑更清醒。
8、（这里可以数数字从1数到10）1，每一次当我在做自我催眠练习的时候，我都可以进入到更深的催眠状态，2，每一次的练习我都能够从中学习到一些事情，3，我会感觉到身体更放松，4，内心更愉悦，5，6，越来越清醒，7,8,9,10.
9、好现在，睁开眼睛，完全清醒。
10、站起来活动活动身体，走动走动，主动切换这种做练习的催眠状态。
好，到此自我催眠练习的流程就是这样了。