核心力量的定义及作用机制探讨_关亚军
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是近年来备受关注的一种训练方法，它主要是通过一系列针对核心肌群的动作来增强身体的稳定性、平衡性和力量。
核心力量训练不仅可以帮助运动员提升运动表现，还能改善日常生活中的姿势和动作。
本文将从核心力量训练的相关概念、应用及方法进行研究综述。
一、核心力量训练的概念核心力量是指人体中负责维持身体稳定性的肌肉群，主要包括髂腰肌、腹横肌、多裂肌、腹外斜肌等。
核心力量训练即是通过专门的运动方式来针对这些肌肉进行锻炼，从而提高身体的平衡性和稳定性。
核心力量训练最早起源于康复领域，用于帮助康复者重建身体的稳定性和力量，后来被引入运动训练中。
核心力量训练的概念在训练者中逐渐得到认可，被视为提高运动表现和预防运动损伤的重要手段。
二、核心力量训练的应用1. 体能训练核心力量训练在体能训练中被广泛应用。
通过锻炼核心肌群，可以提高身体的稳定性和力量，从而改善运动员的爆发力和耐力。
这对于需要频繁变换方向、快速奔跑和跳跃的项目尤为重要，如篮球、足球、网球等。
通过核心力量训练，可以使运动员在竞技中更加稳定和敏捷，在体能训练中取得更好的效果。
2. 运动康复对于运动损伤者来说，核心力量训练也有着积极的应用价值。
运动损伤往往伴随着身体平衡性和稳定性的下降，通过核心力量训练，可以帮助损伤部位周围的肌肉群得到有效的锻炼和恢复，加快康复过程。
许多康复中心都会引入核心力量训练，作为运动康复的重要手段，取得了较好的效果。
3. 姿势改善核心力量训练对于改善身体姿势也有着显著的作用。
现代人由于长时间久坐和不良的运动习惯，导致许多人出现了前倾、圆肩等姿势问题。
这些不良的姿势不仅会影响外表形象，还会引发各种健康问题。
通过核心力量训练，可以增强身体的稳定性和肌肉力量，有助于改善身体姿势，减轻腰背疼痛等问题。
三、核心力量训练的方法1. 平衡训练平衡训练是核心力量训练中的重要一环。
通过在不稳定的基础上进行核心肌群的锻炼，可以激发身体的神经肌肉系统，提高身体的平衡能力。
排球运动核心力量训练实践探析
排球运动核心力量训练实践探析引言排球是一项需要综合体能素质的运动项目，它要求运动员具备良好的爆发力、灵敏度和核心力量。
核心力量对于排球运动员的身体素质提升和运动表现起着至关重要的作用。
对于排球运动员进行核心力量训练实践的探析，不仅有利于提高运动员的竞技水平，更能够减少运动损伤，保障运动员的身体健康。
在本文中，将针对排球运动核心力量训练进行深入分析和探讨。
一、排球运动中核心力量的重要性1.1 核心力量的定义核心力量是指身体中的核心肌肉群，包括腰部、臀部和腹部的肌肉。
这些肌肉不仅能够支撑整个身体，还能够向各个方向发力，为身体提供稳定性和平衡性。
在排球运动中，核心力量能够帮助运动员更好地维持姿势和平衡，提高爆发力和敏捷度，减少运动损伤。
1.2 排球运动中核心力量的作用在排球比赛中，运动员需要频繁地做出大幅度的起跳和转身动作，这就需要运动员具备强大的核心力量。
排球运动员的发球、扣球、拦网和接发球等技术动作都需要依赖良好的核心力量，才能够更好地完成动作并保持稳定。
核心力量也能够帮助排球运动员更好地应对对手的进攻和做出及时的防守动作。
排球运动中核心力量对于运动员的表现至关重要。
1.3 核心力量与运动损伤的关系在排球运动中，核心力量不仅能够提高运动员的竞技水平，还能够减少运动损伤的风险。
因为良好的核心力量能够保护脊椎和腰部肌肉，使得排球运动员在比赛和训练中更加稳定和安全。
一些研究表明，缺乏核心力量的运动员更容易受伤，而具备良好的核心力量的运动员能够更好地预防运动受伤，保障身体健康。
2.1 核心力量训练的内容排球运动中的核心力量训练，主要包括腰部、臀部和腹部肌肉群的训练。
这些肌肉群通过核心力量训练，能够更好地协调和配合，在比赛和训练中提供更好的支撑和爆发力。
核心力量训练的内容可以包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、腹部滚轮等一系列针对核心肌群的训练动作，以提高其力量和耐力。
2.2 核心力量训练的方法在进行核心力量训练时，排球运动员可以采用自重训练、器械训练和核心稳定性训练等多种方法。
核心力量训练提高排球跳发球技术的理论研究
意一定要 配合身体的运动 ，完成摆臂动作 的主要原动肌是胸大肌和三 角肌 。人体 核心区在上肢动作和下肢动作 的完成中起到一个衔接的作
用 ，是一个 轴心 ，是力量的源泉 。上肢和 身体 的衔 接是肩锁关节 ，下 肢和 身体 的衔接 是骶髂关节 ，上 、下肢动作 的完成是 以肩锁关节和骶
负荷 ，它们都在某种程度上参 与脊柱运 动和稳定性调节 。腹横肌 产生 外侧 的张力横向箍紧腰椎 ，通过增 加腹内压对抗外力 的作 用以及 增加 腰椎 的稳定性 ，在核心稳定性 中起 着重要作用 。腰方肌是腰椎稳 定的 个重 要肌 肉 ，腰方肌的等长收缩 可以帮助呼吸 ，增加腹 内压 ， 可 也 以维持脊柱 在额状 面和矢状面的稳定性 。
２２ 跳 发 球 的 动 作 分 析 ．
主 ，耐力性活动时被激活 ，通过 离心收缩控制锥体活 动和 具有静态保 持能 力 ，控制脊柱 的弯 曲度和维 持脊柱的机械稳定性 ， 而有效传递 从 动 力的作用 。
１ 核 心 力 量 的作 用机 制 分析 ． ３
（ ） １ 核心 力量的解 剖学作用机 制分析 。骨盆带是 由骨组成 的一 个环状 的架构 ，附着上的肌 肉对 于稳 定骨盆的正常位置非常 重要 ，特 别是对 于下肢加速 、减速和髋关 节内收外展运动的项 目。由于骨 盆和 骶髂关 节的柔韧性较差 ，在运动 时肌 肉收缩和拉长对其施加 的压 力增 加 ，加 上内收肌力的薄弱 ，对耻骨极 易造成损伤。因此 ，只有稳 定住 骨盆 才能 保证髋 关节肌 群有效 的工 作。腰一 骨盆 一 关节包括 的肌 肉 髋 位于人体 的核 心部位 ，这些肌 肉在人体运动 中起到稳定 、传导力 量 、 发力减 力等作 用。竖脊肌与腹肌互相配 合 ，为人体在静止和运动 中的 各种技术动作 的完成提供 支持和 保证。 （ 核心力量 的生理学 作用机制 分析 。根据 脊柱的功 能分类 ， ２） 可以将其分 为稳定肌 和运 动肌两类 ，稳定肌 通常位 于脊柱深部 ，起于 脊椎 ，多呈 腱膜状 ，具 有单关 节或单 一节段 分布 的特点 ，以慢 肌 为 主 ，耐力性活动时被 激活 ，这些肌群通过离心 收缩控 制锥体活动和具 有静态保持 能力 ，控制 脊柱的弯 曲度和维持 脊柱的机械 稳定性 。运 动肌 位于脊柱周 围的表层 ，呈梭 状 ，具有双关节或 多关节分布 ，以怏 肌 为主 ，在爆发性活动 时被 激活 ，这些肌 肉收缩通常可 以产生较大的 力量 ，通过向心收缩控制锥 体的运动 ，如背阔肌 、腹外斜肌 、竖脊肌 及 腰部的腰大肌 ，这些肌 肉控制 脊柱运动并且应付作 用于 脊柱的外力
浅谈核心力量训练原理及在体育运动中的应用
浅谈核心力量训练原理及在体育运动中的应用作者：王卓来源：《体育时空》2014年第06期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-03摘要核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
在运动训练中，核心力量训练在角色定位、结构功能、作用机制及发展机制方面依然停留在定性、定量化的描述阶段，无有效的理论支撑，使核心力量训练处于粗放发展的态势之中。
本文运用文献资料法，浅析了核心力量的定义，核心力量训练的特点、作用、分类、方法等，对国内外―核心力量‖的研究现状，以及―核心力量‖在力量训练中应出的位置进行阐述。
关键词核心核心力量核心稳定性一、核心力量的起源于定义（一）―核心力量‖与―核心稳定性‖核心力量，是体育科学中的一个新概念。
起源于物理治疗以关节部位为研究关注点的时期。
随研究的深入，人们发现人体的腰椎—骨盆—髋关节对于预防腰椎损伤其着重要作用，并将脊柱稳定性的概念扩展到核心稳定性。
核心力量的概念起源于核心稳定性的研究。
从20世纪60年代，Holdsworth研究脊柱稳定性与脊柱结构之间的关系，并创立脊柱二柱理论，到1985年Panjabi提出脊柱稳定性概念，以及1996年德国一些研究者提出躯干支撑理论或躯干稳定力量，这些都是有关核心力量的最早说法。
2005年美国的一些学者把提高稳定性的力量称作核心力量。
至此可以认为核心力量和核心稳定性是两个不同的概念。
核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
使上下肢的发力、力量的产生、传递和控制达到最佳化。
核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体稳定性形成的主要能力。
（二）―核心区‖与―核心‖人们对―核心力量‖的理解出现了诸多不一致的现象，其中最主要的争执之一就是对―核心‖与―核心区‖的理解和界定。
核心力量对原地跳起单手肩上投篮技术影响的研究
力 时身体各部位综合 、 协调用力的过程是影响原地跳起单
参与语言实践教学活动纳入教师教学能力考核范 围。 努力 推进 日 语实验教学建设项 目。 发挥新建成的同声传译室的 教学功能。同声传译实验室， 为训练高层次翻译人才提供 了 良好 的模拟 训 练平 台 。实验 室具 有语 言 教学 、 多媒 体 教 学、 学生 自主学习等多种综合教学功能。除了同声传译课 程， 包括口译等各类翻译课程均可在同声传译室进行。在 同声传译或 口译课程 中， 教师可 以利用设备模拟各类翻译 现场 ， 让学生跟读 、 概括、 听抄 ， 对学生进行 口译实战训练 。 在 练 习过 程 中 ， 学 生 把 自己 的声 音 录下 来 ， 教 师从 设 备 中 调 出 录音进 行点 评 ， 指 导学 生选 词 ， 选 择 最佳 表 达 ， 提 高他 们 的 口头 翻译技 巧 。为 增强 使学 生有 一 种身 临 其境 之感 ， 实 验 室还 可 以模 拟 国际 会议 场 景 ，帮 助学 生 熟 悉 各 类会
、
研 究方 法
１ ． 文 献资 料法 。 通 过查 阅与 本研 究 有关 的文 献 资料 ５ ０
多篇 ， 找出相关的研究成果 ， 为本研究提供可行 的理论依
据。
２ ． 逻辑分析法 。利用相关的研究理论 ， 结合本研究拟
解 决 的 问题进 行逻 辑 分 析 、 归纳 。 ３ ． 访谈法。通过对湖南省高校篮球教研室 ６ 名教授及 湖南省 内具有高级教练职称的教练员进行实地访谈 ， 了解
一
手肩上投篮技术的主要因素。 ２ ． 核心 力量 的定义 及作 用 。① 核 心 的界定 。关 于核 心 的范围， 国 内外 专 家 学 者对 其 有 一 定 深度 研 究 ， 通 过 查 阅 相 关文献 资 料 ， 他 们对 核心 范 围 的划分 大致 相 近 。本研 究 认为核心是人体的中间部位 ， 是一个由腰 、 骨盆、 髋关节组 成 的整体 ， 具体范围是髋关节 以上 ， 肩关节 以下包 括骨盆 在 内的区域 ， 所包含肌群有背部 、 腹部和构成骨盆部的所 有肌群。 ②核心力量的释义。 核心力量的概念最早源于核 心稳 定性 ， 国外 学 者 Ｋ ｉ ｂ ｌ ｅ ｒ 研 究 认 为核 心稳 定 性有 产 生 力
浅析竞技健美操运动中的核心力量训练
浅析竞技健美操运动中的核心力量训练竞技健美操是一项集身体力量、柔韧性、协调性和耐力于一身的运动。
核心力量训练在竞技健美操中扮演着非常重要的角色，它不仅能够帮助运动员保持稳定的身体姿势，还能够提高运动员的动作表现和运动技巧。
本文将从核心力量训练的定义、训练的重要性、训练方法以及训练注意事项等方面进行浅析，希望能够对竞技健美操运动员的核心力量训练有所帮助。
一、核心力量训练的定义核心力量指的是人体躯干部位的肌肉群，包括腰部、腹部、臀部和骨盆等。
这些部位的肌肉是支撑身体骨架的关键，它们在保持身体稳定性、平衡性、以及运动时扮演着非常重要的角色。
核心力量训练就是指通过特定的训练方法锻炼和强化这些肌肉群，提高其力量、耐力和稳定性，从而提高整体身体的运动表现。
二、核心力量训练的重要性在竞技健美操运动中，核心力量的重要性不言而喻。
良好的核心力量可以帮助运动员维持稳定的身体姿势，从而减少各种运动损伤的发生。
强健的核心力量可以改善运动员的运动技巧和表现，使得动作更加流畅、稳定、美观。
核心力量还可以帮助运动员提高耐力和柔韧性，从而在比赛中具备更好的体能表现。
核心力量训练是竞技健美操运动中的重要一环，它直接影响着运动员的整体表现和成绩。
三、核心力量训练方法1. 稳定性训练稳定性训练是核心力量训练的基础，它主要通过一系列的平衡和稳定性训练动作来强化核心肌肉群。
比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作都可以有效地锻炼核心肌肉，提高肌肉的力量和稳定性。
使用稳定性训练器材如平衡垫、球状器械等也可以增加训练的难度，提高训练的效果。
四、核心力量训练的注意事项1. 选择适合的训练方法不同的运动员在核心力量训练中可能会有不同的需求，因此应根据自己的实际情况选择适合的训练方法。
比如一些新手可以先从稳定性训练入手，然后再逐渐转向动态性和平衡性训练；而一些资深运动员则可以根据自己的训练目标选择合适的训练方法。
2. 注意训练的频率和强度核心力量训练并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持并不断提高训练的频率和强度。
核心力量训练的作用、手段与方法
核心力量训练的作用、手段与方法1.核心力量概念的界定所谓人体的核心区域，具体包括髋关节以上肩关节以下的区域，它是腰椎、骨盆、骸关节组成的一个整体，以及附着在它们上的包括背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群和这些部位深层的小肌肉群。
核心力量的定义为:在人体神经系统支配下核心区域的所有肌肉群收缩产生的力量称为核心力量。
核心力量训练是指通过各种可以有效增强核心力量的方法和手段进行的训练。
2.核心力量训练的作用随着我国对于核心力量研究的不断深入，核心力量在体育训练中所起到的作用成为了每一个体育项目研究的重点。
如今核心力量训练对运动员技术的重要性以及作用已经得到了一些教练员和运动员的关注和认可。
但是由于对核心力量概念的理解还不是很透彻，缺乏相对有效的科学训练方法和手段，短期训练效果并不明显，所以有的教练员逐渐放弃了核心力量训练方法。
相关实验表明核心力量训练是一种积极有效的训练手段，它可以加强核心部位的肌肉力量，不仅可以提高身体稳定性及身体的协调性，还可以强化骸关节部位和躯干在力量转换时的能量输出，有利于运动员动作速度的提高。
例如，在篮球运动中的投篮、足球中的传球阻挡，在这些动作中躯干部位如果没有很好的稳定性做基础，动作质量必将会受到很大影响，而且还会增加受伤的几率。
2.1提高身体的控制力在物理学中，有关转动力矩在封闭的个体中保持恒定原理，就是在运动员跑动过程中转动力矩下肢产生一个向前的转动力矩，就必然会使其他部位产生一个相反的这样才能保持相对平衡，在这个过程中，核心区域肌群就起着维持各部位保持平衡的作用。
2.2提高核心区域四肢能量的输出核心肌群被看作一个盒子，腹部肌肉在前，背部肌肉和臀肌位于后面，横隔肌被看作盖子，盆底肌和骸部周围的肌肉群被看作盒子底部，当肌肉储存的能量从身体一个环节向另一个环节传输时，肢体发力的时候，核心肌群对脊柱和骨盆的稳定起着决定性的作用「12」。
例如在排球运动中运动员扣球动作便需要核心区的力量参与，它可以迅速将力量传递到扣球的手臂。
体育教学中学生核心力量训练研究
体育教学中学生核心力量训练研究引言核心力量是人体最核心的肌肉群，对于身体的稳定性、平衡性和运动功能起着至关重要的作用。
在体育教学中，学生们的核心力量训练显得尤为重要，可以帮助他们提高运动表现，预防运动损伤，促进身体的健康发展。
对于体育教学中学生核心力量训练的研究显得尤为重要。
一、核心力量的定义与重要性核心力量，简单来说，就是指躯干和盆腔周围的肌肉群。
它们包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉。
核心力量的重要性不言而喻，它是维持人体姿势平衡和稳定的重要因素，也是身体其他肌肉运动的基础。
在运动训练中，良好的核心力量可以帮助运动员提高运动技能和表现，预防运动损伤，保护脊柱，提高运动效率。
二、核心力量训练对学生的益处1. 改善姿势和平衡：核心力量训练可以帮助学生改善姿势和平衡能力，减少因不良姿势引起的运动损伤。
2. 提高运动表现：良好的核心力量可以帮助学生提高运动表现，例如在跑步、跳跃、灵活性等方面都能得到提升。
3. 预防运动损伤：强壮的核心肌肉可以有效地预防运动损伤，尤其是在激烈的运动训练中，核心力量的重要性更加凸显。
4. 促进身体发育：通过核心力量训练，可以帮助学生改善体态，促进身体的健康发育。
三、体育教学中学生核心力量训练的方法和注意事项1. 方法（1）核心力量训练的基础动作腹部训练：仰卧起坐、平板支撑、仰卧腿提、卷腹等。
腰部训练：负重深蹲、硬拉、臀桥等。
背部训练：引体向上、划船等。
（2）平衡训练平衡垫、平衡板、单脚站立等。
（3）功能性训练通过模拟运动动作进行训练，例如健身球上的腿部训练、使用弹力带进行伸展训练等。
2. 注意事项（1）选择合适的训练强度和时间学生的核心力量训练不宜过于强度，以免影响身体健康，特别是在生长发育期的学生要格外注意，适当的训练时间和强度能够更好地促进身体的发育。
（2）循序渐进，逐步提高难度核心力量训练要循序渐进，从简单的动作开始，逐步提高训练难度，保证学生能够适应并获得进步。
（3）注重姿势和呼吸在核心力量训练中，正确的姿势和呼吸是非常重要的，要特别注意学生的训练姿势和呼吸方法，保证训练效果和安全。
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是现代运动训练中非常重要的一项训练内容，它对于改善运动员的体能素质、提高运动表现、预防运动损伤等方面都有着积极的作用。
本文将对核心力量训练相关的概念、应用及方法进行综述，希望可以为广大运动训练者提供一些有用的参考。
一、核心力量训练的概念核心力量训练是指通过一系列的训练方法和动作，针对身体的核心肌群进行训练，从而提高身体的稳定性、平衡性和协调性。
核心肌群主要包括腹部肌肉、背部肌肉、骨盆底肌肉等，在运动过程中起着支撑和平衡作用。
而核心力量训练就是通过针对这些肌群进行的训练，来增强这些肌肉的力量和耐力，从而提高身体的运动表现和防止运动损伤。
核心力量训练在不同领域中都有着广泛的应用，包括体育运动、康复训练、健身训练等。
在体育运动中，核心力量训练可以帮助运动员提高运动表现，增强身体的稳定性和协调性，从而提高比赛成绩。
在康复训练中，核心力量训练可以帮助康复者恢复肌肉功能，缓解运动损伤。
在健身训练中，核心力量训练可以帮助健身者塑造健美的身材，提高身体的平衡和稳定性。
核心力量训练的方法主要包括稳定性训练、平衡训练、力量训练等。
稳定性训练是通过一些静态的动作来加强核心肌群的力量，比如平板支撑、侧板支撑等。
平衡训练是通过一些需要身体平衡的动作来提高核心肌群的协调性，比如单脚站立、平衡球训练等。
力量训练则是通过一些重量训练来增强核心肌群的力量，比如仰卧起坐、深蹲等。
在进行核心力量训练时，需要注意一些事项，以确保训练效果和安全。
需要选择合适的训练方法和动作，根据自己的身体状况和训练目的来制定训练计划。
需要注意训练的频率和强度，不宜过度训练，以免伤害身体。
需要注意训练的姿势和技巧，保持动作的标准和正确，以确保训练效果。
需要注意训练的持续性和耐心，不要急功近利，要持之以恒地进行核心力量训练，才能获得理想的效果。
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述引言核心力量是指身体中的肌肉群，主要包括腰背肌、髋部肌肉和腹横肌。
这些肌肉群对于保持身体平衡、稳定姿势、预防运动损伤以及提高运动表现都起着至关重要的作用。
核心力量训练成为了运动训练领域中的一个热门话题，并且受到了广泛的关注。
在本文中，我们将对核心力量训练的相关概念、应用及方法进行综述。
一、核心力量训练的概念及作用1.1 核心力量训练的概念核心力量训练是一种针对身体核心肌肉群的训练方式，通过一系列的动作来强化和稳定核心肌群，提高身体的平衡和稳定性，以及提高运动表现。
核心力量训练的重点在于加强核心肌群的力量和稳定性，从而提高身体的功能性和运动能力。
1.2 核心力量训练的作用核心力量训练对人体有着多方面的作用。
它可以提高身体的平衡和稳定性，减少运动损伤的发生。
它可以改善身体的姿势和体态，减少腰部和骨盆的不稳定因素。
核心力量训练还可以提高运动表现，增强爆发力和耐力，提高整体运动能力。
2.1 核心力量训练的动作核心力量训练的动作主要包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、船式动作等。
这些动作都能够有效地激活核心肌群，提高其力量和稳定性。
平板支撑是一种非常有效的核心力量训练动作，通过保持身体平衡的同时激活腹部肌肉和腰背肌肉，提高身体的稳定性。
2.2 核心力量训练的器械除了利用自身重量进行核心力量训练外，还可以借助一些器械来进行训练，比如哑铃、弹力带、瑜伽球等。
这些器械可以在核心力量训练中起到辅助和增强的作用，提高训练的效果。
2.3 核心力量训练的频率和时长核心力量训练的频率和时长是根据个人的身体状况和训练目的来定的。
一般来说，每周进行2-3次核心力量训练，每次持续20-30分钟即可。
这样能够确保充分激活核心肌群，提高其力量和稳定性。
3.1 运动训练核心力量训练在运动训练中有着广泛的应用。
无论是职业运动员还是业余爱好者，都可以通过核心力量训练来提高自己的运动表现，减少运动损伤的发生。
排球运动核心力量训练实践探析
排球运动核心力量训练实践探析一、核心力量的定义核心力量是指人体躯干和盆腔区域的肌肉群，在保持身体稳定和平衡的过程中发挥作用的力量。
核心力量不仅包括腹部肌肉，还包括背部肌肉、髋部肌肉以及盆底肌肉等。
在排球运动中，核心力量的作用主要体现在传球、扣球、拦网和防守等动作中，是运动员完成技术动作的基础。
二、核心力量训练的重要性1. 提高爆发力：核心部位是人体力量传递的关键节点，核心力量的增强可以帮助运动员在动作发力的过程中更有效地传递力量，从而提高爆发力。
2. 提高稳定性：排球运动中，运动员需要频繁地进行躲避和快速移动，核心力量的增强可以提高身体的稳定性和灵活性，减少受伤的风险。
3. 减少损伤：核心力量训练可以增强腰背部的稳定性，减少运动损伤的发生，并且有利于改善不良姿势，减轻腰椎负担。
4. 提高比赛表现：核心力量训练可以提高运动员的体能水平，使其在比赛中更为出色地完成技术动作，提高比赛表现。
三、核心力量训练的方法1. 核心稳定训练：通过平衡球、平衡垫等工具进行核心稳定训练，可以有效地提高核心部位肌肉的稳定性和平衡能力。
可以进行平衡球仰卧起坐、平衡球俯卧撑等训练。
2. 核心力量训练：通过引体向上、仰卧起坐、卷腹等训练方式，有针对性地增强腹部肌肉、背部肌肉和髋部肌肉的力量。
3. 动作仿真训练：通过排球动作的仿真训练，如模拟传球、扣球、拦网等动作，结合核心力量训练，可以更好地锻炼运动员在比赛中的核心力量。
四、核心力量训练实践探析1. 强化训练计划：核心力量训练需要有计划地进行，要有针对性地制定训练计划，包括每周训练次数、训练强度、训练时间等，以保证训练效果。
2. 循序渐进原则：核心力量训练需要循序渐进，不能一开始就进行高强度的训练，要根据运动员的身体状况和训练水平，逐步增加训练强度和量度。
3. 结合技术训练：核心力量训练要与排球技术训练相结合，可以在技术训练中加入一些核心力量训练动作，如传球时同时进行核心稳定训练，从而提高训练的实用性。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量练习在现代健身训练中占据着至关重要的地位。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群，是支撑身体稳定性和平衡性的关键。
通过针对核心力量的训练，可以提高身体的稳定性、力量和耐力，预防运动损伤，改善体态，提升运动表现。
本文将探讨核心力量练习的重要性，以及如何进行有效的核心力量训练。
一、核心力量的定义和作用核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群。
这些肌肉群围绕着脊柱，稳固身体，支撑身体的姿势和运动。
核心力量的作用主要体现在以下几个方面：1. 提高身体稳定性：核心肌肉是身体的支撑点，能够帮助维持身体的平衡和稳定性。
强健的核心肌肉可以减少身体在运动中的摇晃和晃动，提高运动的稳定性和控制性。
2. 预防运动损伤：强壮的核心肌肉可以有效地保护脊柱和关节，减少运动中的受伤风险。
在进行高强度运动或重复性运动时，核心力量可以减轻对关节和软组织的冲击，降低运动损伤的发生率。
3. 改善体态：核心力量训练可以帮助改善身体的姿势和体态，减少因长时间坐姿或站姿造成的不良姿势。
强健的核心肌肉可以支撑脊柱，使身体保持正确的对齐，减少腰背疼痛和颈部疲劳。
4. 提升运动表现：核心力量是各种运动的基础，包括跑步、举重、游泳、篮球等。
通过提高核心力量，可以增强肌肉的爆发力和耐力，提升运动表现，达到更好的训练效果。
二、核心力量训练的方法进行核心力量训练并不需要复杂的器械，只需要一些简单的动作和工具即可。
以下是几种常见的核心力量训练方法：1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的核心力量训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。
可以选择不同的组数和次数进行训练，逐渐增加难度和挑战。
2. 侧平板支撑：侧平板支撑可以有效锻炼腰部和侧腹肌肉，提高身体的侧向稳定性。
保持正确的姿势和持续时间，可以增强核心力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，可以有效锻炼背部和腹部肌肉。
通过正确的姿势和动作，可以提高核心力量和上肢力量。
什么是核心力量训练如何进行
什么是核心力量训练如何进行核心力量训练在运动领域中扮演着重要的角色，它不仅可以增强身体的稳定性，还可以提高运动表现和预防运动伤害。
本文将介绍核心力量训练的定义和重要性，并提供一些进行核心力量训练的方法和技巧。
一、核心力量训练的定义和重要性核心力量训练主要是指通过一系列的练习来加强人体躯干部分的肌肉群，特别是腹部、腰部和背部的肌群。
它能够帮助人们改善身体姿势的控制，提供稳定的基础，并传递力量以支持整个身体的动作。
核心力量训练对于运动表现和预防运动伤害起着至关重要的作用。
一个强大的核心能够提高运动员的力量输出和稳定性，使其在各种运动中有更好的表现。
此外，在进行一些高强度运动和重复动作时，缺乏核心力量容易导致腰背部受伤。
通过核心力量训练，身体的稳定性得到了提高，运动伤害的风险也随之降低。
二、如何进行核心力量训练1. 站姿稳定性练习站立时，将双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部稍微后缩，保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作8-10次，每天进行2-3次。
2. 桥式仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
用腹肌和臀部肌肉抬起臀部，使整个身体形成一条斜线，持续10秒钟，然后放松。
进行8-10次，每天进行2-3次。
3. 木桩式站立时，将一只脚抬起，脚尖着地，将身体重心移到另一只脚上，保持身体平衡。
尽量长时间保持平衡，然后换脚进行。
每只脚进行2-3次，每天进行2-3次。
4. 平板支撑俯卧在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，使身体与地面成一条直线。
保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。
进行3-5次，每天进行2-3次。
5. 旋转平板俯卧在地板上，用一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂伸向天花板。
然后慢慢旋转身体，将伸直的手臂向另一侧伸展。
保持这个姿势10-20秒钟，然后换另一侧进行。
进行8-10次，每天进行2-3次。
以上是核心力量训练的一些基础练习方法，可以根据自己的实际情况适量增减难度和次数。
此外，还可以结合哑铃、瑜伽球等辅助工具进行核心力量训练，以达到更好的效果。
体育教学中学生核心力量训练研究
体育教学中学生核心力量训练研究一、核心力量训练的概念和意义1. 核心力量训练的概念核心力量训练是指通过一系列的特定训练方法和动作，来提高人体核心部位的力量和稳定性。
核心部位是指躯干和髋部的肌肉群，它们是人体运动的基础和支撑点，对整个身体的稳定性和力量都起着至关重要的作用。
2. 核心力量训练的意义核心力量训练对于中学生的身体发育和健康有着多方面的意义。
通过核心力量训练，可以增强中学生的肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。
核心力量训练还能够改善中学生的体态和体姿，有效预防和纠正脊椎侧弯和后凸等不良姿势。
最重要的是，核心力量训练可以提高中学生在体育运动中的表现，促进体能的提高和运动技能的学习。
二、核心力量训练在体育教学中的应用1. 核心力量训练与体育教学的整合在体育教学过程中，应该将核心力量训练纳入体育训练的范畴，与传统的体操、田径、篮球、足球等项目相结合，形成系统的体育训练方案。
这样不仅可以提高中学生的身体素质和运动能力，还可以改善体育课的教学效果和趣味性。
2. 核心力量训练的具体方法核心力量训练的具体方法可以包括平衡训练、核心稳定训练、核心肌群的力量训练等。
通过一些简单的动作和器械，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃训练等，就可以有效训练中学生的核心肌群，提高身体的稳定性和力量。
三、中学生核心力量训练的注意事项1. 个体差异的考虑中学生在进行核心力量训练的过程中，应该考虑到个体差异的存在。
不同的孩子在生理发育和身体素质上存在差异，有些学生可能由于生理条件的限制或其他因素，并不适合进行过于强度的核心力量训练。
教师在设计训练方案时，应该综合考虑学生的特点和身体状况，制定合理的训练计划。
2. 安全意识的培养核心力量训练是一项高强度的体育训练活动，存在一定的安全风险。
在进行核心力量训练时，中学生应该注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。
而教师则应该对学生进行安全意识和技术动作的培养，引导学生正确理解和掌握核心力量训练的要领和方法。
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨一、核心力量训练的概念和意义1.核心力量训练的概念核心力量训练是指通过一系列的锻炼方法来加强和稳定身体核心部位的肌肉，包括腰腹部、背部、臀部和髋部等，以提高身体的稳定性、平衡性和爆发力，从而有效提高运动员的运动表现和技术水平。
核心力量训练所涉及的肌肉群是整个身体运动的基础，也是各项运动技能的重要保障。
2.核心力量训练的意义核心力量训练对于排球运动员具有重要意义。
核心力量是排球运动员完成各项动作技术的基础。
无论是传球、挡网还是扣球，都需要身体稳定性和平衡性来支撑动作的完成。
核心力量是提高运动员爆发力和速度的重要保障。
在排球比赛中，运动员需要频繁地做出快速的起跳和扑救动作，而这些动作都需要强大的核心力量支撑。
核心力量训练还可以预防运动员在比赛和训练中出现的运动损伤，提高运动员的身体素质和整体水平。
二、核心力量训练对扣球能力的影响1.提高扣球的爆发力扣球动作是排球比赛中的一项高难度技术动作，需要运动员在空中完成快速的起跳和挥动动作，从而达到将球击向对方场地的目的。
而核心力量训练可以有效地提高运动员的下肢爆发力和身体稳定性，从而在扣球的过程中更快速、更有力地完成动作。
通过核心力量训练，运动员可以在空中更加稳定地完成挥动动作，从而在迅速挥动的同时保持良好的姿势和速度，提高扣球的效果和命中率。
2.增强扣球的稳定性扣球动作需要运动员在空中做出瞬间的快速动作，而这需要身体的稳定性和平衡性来支撑。
通过核心力量训练，可以有效地加强运动员的腰腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和控制能力。
在完成扣球动作时，运动员可以更好地控制自己的身体姿势和力量输出，从而提高扣球的准确性和稳定性。
三、核心力量训练对排球运动员扣球能力的训练建议1.训练内容核心力量训练应该侧重于加强运动员的腰腹部、背部、臀部和髋部等核心肌肉群的力量和稳定性。
训练内容可以包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、桥起等一系列的核心力量训练动作。
核心力量的定义及作用机制探讨
On the Definition and Mechanism of Core Strength 作者： 关亚军[1];马忠权[1]
作者机构： [1]哈尔滨工业大学体育部,黑龙江哈尔滨150001
出版物刊名： 北京体育大学学报
页码： 106-108页
年卷期： 2010年 第1期
主题词： 核心力量;定义;作用机制
摘要：主要采用文献资料法和逻辑推理法,总结和分析前人从人体的重心,脊柱,人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系,整体肌群与局部肌群的关系四个角度对核心力量的定义进行研究。
在此基础上,以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,提出了核心力量的新见解。
最后,总结和分析了前人的解剖学,生理学,神经学,生物力学四个领域对核心力量的作
用机制。
核心及功能性力量训练的概念释义与机制探究
核心及功能性力量训练的概念释义与机制探究史冰【摘要】功能性训练是一种Functional Path的训练,核心稳定训练是功能性训练的内容之一.鉴于运动训练实践中,存在着对核心及功能性力量训练概念理解的歧义,功能作用及运行机制认知的肤浅,核心稳定训练与传统的阻力训练实效的争鸣等现象.本研究通过核心肌群基本概念阐述、运动表现的效益界定以及在运动训练上实效的论证.研究表明:核心肌群为脊椎稳定的提供基础,按其属性分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群,其中腹内压与脊椎稳定性存在显著性关联;核心肌群在运动训练中可以显著提高力量输出功率及动力链上的功效,减少伤害因子及增进训练效益;核心肌群及功能性训练针对迥异的运动项目在实际操作环节上应区别对待.【期刊名称】《安阳工学院学报》【年(卷),期】2014(013)004【总页数】4页(P99-102)【关键词】核心力量;功能性训练;概念;机制【作者】史冰【作者单位】濮阳市体育运动学校,河南濮阳457000【正文语种】中文【中图分类】G8080 前言人体的活动为一连续的链状过程，腰椎与腰间关节部位为人体上下区段间的转折点，承受人体活动时的压力、并转换肢段而产生力量。
功能性训练（functional training）作用于肌体使其在运动中变得更强，更有技术性、更敏捷，让不同运动的选手，强化其运动所需的功能。
如某运动项目需要下肢爆发力，那么增强式训练就可算这运动的功能性训练。
核心稳定肌群（core stabilizer）的训练，不论是临床医疗应用还是运动训练领域的实践，其锻炼的功效均得到了实证研究的证实。
拥有良好的核心肌力可以保持较佳的体态和维持良好姿势的能力，在康复医疗领域上，治疗师常用其原理来治疗下背痛。
而在运动表现上，Nadler等[1]的研究指出，患有下背痛经验的运动员其四肢与躯干联结的表现会较差。
许多研究已经证实核心肌群与维持脊椎稳定存在关联及核心肌群的重要作用，另外，核心肌群训练在运动表现上的效益，亦有越来越多研究证实。
核心力量训练的原理和方法
核心力量训练的原理和方法核心力量训练是当代体能训练的新突破,新发展。
核心力量由最初应用在医疗和健身领域的康复性训练手段，经在竞技体育训练尝试和实验，发现核心力量训练不仅仅适应于康复训练领域，而且对几乎所有竞技运动项目都很重要。
核心力量训练的理念和方法开启了人们训练新视角，弥补了传统力量训练的不足。
核心力量的释义核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定重心，产生和传递力量的基础上，以发展神经支配和控制能力，整体协调用力和本体感受性能力等为主要目的表现出来的力量能力。
核心力量是与四肢力量相对应的人体力量系统的重要组成部分，是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作用力起着承上启下的枢纽作用，是人体运动的主要“发力源”。
核心区的概念核心力量训练在提高运动员核心力量，支持专项运动技术水平得到改善的同时，运动损伤也得到了有效的预防，目前该训练已在全国产生了广泛的影响的影响。
但国内外关于核心区概念的界定尚存争议。
国外学者主要从解剖学上定位，许多研究将核心区定义在“腰椎—骨盆—髋关节”部位，认为顶部是膈肌，底部为骨盆和髋关节。
国内关于核心区的认知古已有之，如传统武术中的“丹田”。
核心力量训练的主体内容即包括核心稳定型性训练和核心专门性力量训练两个训练。
核心稳定性所谓“核心稳定性”是指，人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和位移提供合理得身体姿势。
核心稳定性之所以重要，是因为脊柱和骨盆好像是衔接上下半身的桥梁，同时由脊柱和骨盆构成的核心区又是完成绝大多数核心技术动作产生和传递力量的中心区域，是人体各动力链的中间环节。
在人体多种形式的运动中，核心区的作用犹如一个稳定的平台，它的稳定性直接影响到运动员四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心区的稳定性，整体的运动才能更加协调。
核心专门性力量从神经生理学上看，核心专门性力量是一种在生理结构和神经肌肉等方面均与专项动作结构相适应的力量能力，是神经肌肉协调配合以及多肌群间的协同配合作用下产生的力量，包括功能性力量和协调性力量。
核心力量的定义及作用的再探讨
核心力量的定义及作用的再探讨
王伟明
【期刊名称】《湖北体育科技》
【年(卷),期】2012(031)001
【摘要】采用文献资料法和逻辑推理学,归纳和分析以往核心力量的相关研究,提出核心力量是以稳定人体核心部位,保持和控制正确的身体姿态,不仅传递,而且主动发力,向四肢及其他肌群进行能量输出的能力,是一种综合的能力。
最后对核心力量训练作用提出了新见解。
【总页数】2页(P61-62)
【作者】王伟明
【作者单位】三峡大学体育学院,湖北宜昌443002
【正文语种】中文
【中图分类】G80-05
【相关文献】
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4.浅析核心力量的定义及其对力量训练的影响 [J], 赵增翔
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第33卷第1期北京体育大学学报V ol.33N o.1 2010年1月Journal of Beijing Sport U niversity Jan.2010核心力量的定义及作用机制探讨关亚军,马忠权(哈尔滨工业大学体育部,黑龙江哈尔滨150001)摘要:主要采用文献资料法和逻辑推理法,总结和分析前人从人体的重心,脊柱,人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系,整体肌群与局部肌群的关系四个角度对核心力量的定义进行研究。
在此基础上,以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,提出了核心力量的新见解。
最后,总结和分析了前人的解剖学,生理学,神经学,生物力学四个领域对核心力量的作用机制。
关键词:核心力量;定义;作用机制中图分类号:G808.12文献标识码:A文章编号:1007-3612(2010)01-0106-03On the Definition and Mechanism of C ore StrengthGUAN Ya-jun,MA Zhong-quan(Harbin Institute of T echnology,Harbin150001,Heilo ngjiang China)Abstract:By methods of literature rev iew and logical analysis,the paper has studied the definitio n of cor e str engthwhich is car ried out by pr edecessors from the body.s gravity center,the spine,the relations among the lumbarspine and the pelvis and the hip jo int positio n and the g ravity center,the relationship between the overall musclegroups and local muscle groups.O n the basis of their perspective,it proposes new definition of co re strength fromthe relation between the par ts of core body and the par ts of non-cor e body.Finally,it has studied the mechanism ofcore strength carr ied out by predecessors from anatomy,physiology,neurology and bio-mechanism.Key words:core strength;definition;mechanism核心力量的概念最早源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。
1985年Panjabi首次提出脊柱稳定性的概念,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992年,在脊柱稳定性的启发下,核心稳定性随之被其提出。
Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。
核心稳定性是核心力量的结果,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。
[1]1核心力量的定义探究1.1以人体的重心为角度,阐述了核心肌群的范围Ian Hasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[2];T ravis Brow n则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉[3];Paul J#Goodman以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉[4]。
纵观以上学者,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
1.2以脊柱为角度,阐述了核心肌群的范围MA RJO RIE, JOHN D W ILL SON,JEFFREY M WI LLA RDSON,KIM M SAM SON[5-8]等学者将核心肌群确定在腰椎-骨盆-髋关节部位,认为核心部位的顶部为膈肌,底部为骨盆底肌和髋关节肌。
KA THL EEN R L UST[9]学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱,将整个躯干视为人体的核心区域。
1.3以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度,阐述了核心肌群的范围王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域,将膈肌-盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。
这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆[10]。
李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌等[11]。
1.4以整体肌群与局部肌群的关系为角度,阐述了核心肌群的范围J#H Pilates认为,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。
其认为核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节[12]。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持,在此骨盆肌群也参与工作。
骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
仁者见仁,智者见智。
本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,综合国内外学者对核心力量的不同观点,根据人体解剖学核心肌群的结构特点,本研究认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,提高身体的控制力和平衡能力,提高运动时由核心向四肢及投稿日期:2009-06-16作者简介:关亚军,副教授,硕士,研究方向体育教育训练学.其他肌群的能量输出的整体肌群,即从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
2核心力量的作用机制分析2.1核心力量的解剖学作用机制分析骨盆带是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。
由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨极易造成损伤。
因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用[13]。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
同时,竖脊肌与腹肌互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。
例如,在投掷项目的最后用力过程中,运动员强有力的左腿支撑和右腿的积极蹬、转、挺,促进骨盆、髋关节、腰部相关肌群参与工作,形成肌肉动量由下而上的转移。
强有力的核心肌肉对投掷运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
椎体、椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱,起传递重心的作用;后柱包括椎弓根、椎板、横突、小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。
2.2核心力量的生理学作用机制分析根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌为主,耐力性活动时被激活,稳定肌群主要有骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌群通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。
运动肌位于脊柱周围的表层,呈梭状,具有双关节或多关节分布,以快肌为主,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制锥体的运动,如背阔肌、腹外斜肌、竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷,它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节[13]。
根据人体的解剖位置关系,可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。
整体肌肉包括竖脊肌、臀大肌,它们大多处于身体浅表位置,多为长肌,连接着胸廓和骨盆,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动,它们负责脊柱运动和方向的控制。
局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌,这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层,它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性,收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。
腹横肌是核心肌群的重要组成部分,腹横肌是腹部阔肌中最薄的肌肉,其纤维环绕腹部,经胸腰筋膜与各个椎体的横突、棘突相连。
腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性,在核心稳定性中起着重要作用。
多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉,其位于棘突两侧,腰背筋膜的内侧缘。
多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳定性,对腰椎稳定性起着重要作用。
运动过程中产生的收缩力,躯干深层的椎旁单关节肌肉,如横突间肌和棘突间肌有利于核心稳定性的维持。
胸腰筋膜的后层主要为背阔肌筋膜,附着于棘突,维持矢状面的稳定性,胸腰筋膜中层附着于横突,可维持冠状面和矢状面的稳定性。
腰方肌是腰椎稳定的一个重要肌肉,腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸,增加腹内压,也可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性[14]。
2.3核心力量的神经学作用机制分析2.3.1/三亚系模型0作用机制学说在脊柱稳定的生理机制的研究中,1992年Panjabi提出了/三亚系模型0理论,即被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。
被动亚系特指关节和韧带,主要由锥体、椎骨关节突和关节囊和脊柱韧带等组成。
主动亚系特指相关肌肉和肌腱,受神经系统的控制,它通过深层和浅层肌群间(即稳定肌和运动肌)协调活动来维持脊柱的稳定性。
神经亚系特指神经肌肉运动控制系统,它接受来自主动亚系和被动亚系的反馈信息,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要,然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持,脊柱就是通过3个亚系之间相互协调作用实现稳定性。
椎骨、椎间盘、脊韧带构成了被动亚系,也称为内源性稳定系统;脊柱周围的肌肉、肌腱、内压构成了主动亚系,亦称外源性稳定系统;神经控制亚系控制被动亚系和主动亚系,使它们协调起来实现脊柱稳定,这三个子系相互依存,互为代偿[15]。