强肾健身操增强男人雄性之风
运动养生-老男人的深夜福利!自己一个人看
文章导读下面的这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点设计的。
中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
有性功能障碍的男子，采用此套保健操再配合药物治疗也可收到显著效果。
双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。
然后按顺时针方向按摩脐部四周，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。
此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
文章导读鱼际环推：仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，倾推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。
此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注重拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。
此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
文章导读搓摩大腿根部：仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。
此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿阴茎：仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。
此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
文章导读深搓强肾穴：站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1．5寸处）1分钟，再反复搓摩两侧八髎（音辽）穴（骶椎两侧）2分钟。
此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
男人按摩操保持你的雄风永存
男人睡前做做保健操雄风保持每天奔波于事业和生活之间的职场男人，往往缺乏对身体保健的意识，久而久之不仅身体垮了，就连那方面也日趋减弱了。
现在推荐五个保健操让男人拥有健康身体，保持雄风。
第一节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。
用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。
5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激。
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。
用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。
此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。
由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。
在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
按摩健肾法 强肾健身操
按摩健肾法强肾健身操男人那点难以启齿的事儿：你够硬吗？6个偏方让你“一挺到底”！孟子曰“食色性也”，可见这色欲的必要性，但是有些人却不得性福。
毫无疑问，阴茎能否充分勃起是男性性生理活动好坏的重要标志。
换句话说，要想顺利完成夫妻生活，阴茎充分勃起是必备的条件。
那么，什么样的阴茎才是足够硬呢？一般可以把阴茎勃起的硬度分为4个等级：1级：阴茎胀大但不硬，像豆腐；2级：稍硬，但不足以插入阴道，像剥了皮的香蕉；3级：阴茎的硬度足以插入阴道，但没有完全坚硬，像带皮的香蕉；4级：完全勃起且坚硬，像小黄瓜。
只有4级硬度才能使双方充分享受性生活的快乐。
这个方法虽然简单，但由于是自己主观的感觉，结果经常不准确。
我们可以用一些仪器进行客观的测量。
测量方法比较多，以夜间勃起实验最为常用。
一般来说，青春期以后夜间勃起的次数增多，每晚平均3次～6次，每次持续20分钟～40分钟，共约100分钟，即使到了60岁～65岁以后，每晚仍有累计1小时～1.5小时的勃起。
但是有一些人却始终无法达到以上标准，对此专家提出了几个方法！那方面不行得男性不妨试一下了！1.按摩治疗（1）每日起床和临睡前各按摩脚心1次，每次先以左手心按摩右脚心100下，再用右手心按摩左脚心100下，动作要缓和、连贯、轻重适宜。
（2）仰卧，用掌根按神阙穴，以脐下有温热感为宜，手法应柔和而深沉，时间约3分钟，再用鱼际按揉气海、关元、中极、每穴各约2分钟，然后在气海、关元处用掌摩法治疗约3分钟，以小腹部有温热感觉为度。
2.药物外治有专家总结了治疗男性勃起功能障碍的中医外治方法。
（1）取青盐500g，急火炒烫装入布袋或取生姜、小茴香、大葱各等份，捣碎，装入布袋，炒热后热熨下腹部或脐下，袋冷即换，每次1小时，一天两次，可治阳痿。
（2）敷贴疗法：取蜂房灰适量夜敷阴茎。
（3）敷脐疗法：取五倍子、炙黄芪各6克，硫磺3克，共研为细未，放入大附子（挖空）内，再放入250毫升白酒中，微火煮至酒干，取附子捣粒成膏，敷于肚脐上，包扎固定，3天后取下，间歇10天敷药1次。
男人必学的简易强肾健身操
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法：
一.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。>>>>如何养护男人“命根子”
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。>>>>提高性功能的锻炼方法。
壮阳补肾的锻炼方法
壮阳补肾的锻炼方法补肾壮阳的3种锻炼方法冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。
这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。
但若是在冬季，恐怕要招致感冒。
此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。
若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。
临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
请注意，“过犹不及”只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
最简单锻炼壮阳的快速方法脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。
有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢有!这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。
男人强肾必学12式养生操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。
唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。
明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信
壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
真阳之火(男人强肾必练)
真阳之火真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理, 直接锻炼肾脏所在部位,促进肾脏气血循行.初锻炼即能体验肾部位反应,感知肾脏之虚损. 每天坚持早晚锻炼,大约一周腰部强健有力,脚步轻捷.中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立.特别对于肾虚引起的肥胖,效果更显著. 但练习初期最好不过夫妻生活,积累肾气.为点燃命门真阳之火打下良好基础. 具体练习方法如下: 第一式晨虎伸腰俯身,两手按在床上,两手之间距离略比肩宽.两腿大幅度分开. 当然,如果你不想在床上,也可以改在地板上.如果你觉得要减低锻炼强度,就可以站在地板上,双手按床沿,或者办公桌两端,以及沙发边沿也可以. 用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;像猫伸懒腰那样,如此练习7 次. 这个动作的导引重点在腰肾部,借改变身躯重心来强化肾,同时用呼吸导气于后腰. 第二式幼虎学步继而两手向前移动,同时两脚向后退移,适当拉开手足之间的前后距离.这个动作通过拉开手足距离,进一步加大腰部承受力,进一步强化腰肾锻炼强度. (1)接着抬头面朝前上方,再低头向两腿之间看出去,呼吸配合,仰头吸气意在后腰, 低头下看呼气意在腹部.一呼一吸为一次,共七次. (2)最后,如虎行走般以四肢配合运动.抬左手,右脚离开床或地板一尺.吸气抬起, 呼气落下.抬右手左脚,吸气抬起,呼气落下. 一呼一吸为一次,共七次. 这样可以借重心左右变化作用左右肾. 第三式猛虎蹬腿接上式,两手,两脚适度收回,成常规俯卧撑姿势. 四肢着地,精神镇定,随吸气左腿后抬起,曲膝犹如虎尾巴, 吸气满.随呼气曲两臂下撑, 意识右腿气力到达足跟.然后换右脚抬起,要求与前面左脚抬起相同.一左一右为一次,共七次. 此式有轻身作用,长期锻炼,脚步轻捷,腰腿灵便.缓缓起身,垂手放松,平静气血. 然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7 次. 然后进入以下马步练习,如果身体弱,可以自然坐练习. 第四式转腰强肾两腿微微马步,脚踏实地面,腰放松,腋下空.两手十指内扣,松如龙爪,两拳眼相对,爪与膝头平.松腰,身体重心在腰肾部位.两小臂自然相平行,虚腋,沉肩,两肘在两肋外. 吸气,淡淡留意足底和两肾.吸气满,两臂保持不动.以臂,手带动身体向左侧转60 度,屏息,意识在左肾.意识松开,迅速回转恢复正面状态,呼气. 吸气,淡淡留意足底和两肾.吸气满,两臂保持不动,身体向右侧转60 度,屏息,意识在右肾.回转恢复正面状态,呼气.要求和左侧同. 这样,一左一右练习为一次.共7 次. 初期,稍加练习,二肾即发热,发胀.健肾效果显著. 第五式虎掐补气(1)现在仍然保持转时候的姿势,两腿叉开,脚踏实地面,两手松握拳,如龙爪,两拳眼相对.向前,爪不超过膝头,两爪与带脉平高度.松腰,身体重心在腰肾部位.两小臂自然相平行,虚腋,沉肩,两肘在两肋外. 微微张开五指,掌心向下.吸气,吸气满,气力贯注手指. 呼气,呼气的时候,随呼气手指缓缓抓成虎爪,意识在两肾,一呼一吸为一次.动作缓慢,呼吸深长.共七次. 两肾和命门往往有酸,胀,热的反应. (2)把手掌翻过来,掌心朝上,吸气气力贯穿手指,呼气双臂后缩,夹两腋,两手抓成虎爪,意识在命门和上腹部阳热激发处,七次动作呼吸. (3)吸气的时候微微松爪,爪心在下;呼气的时候,缓缓掐成虎爪.同时,小臂转动变爪心朝上.气贯注这个手臂,留意肘和两肾.七次动作呼吸. 第六式叠掌点火自然坐,阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐.也可以两脚交叉坐椅子上,曲膝,小腿收回到椅子下. 两掌五指并拢,右掌靠近上腹部,掌心对阳热激发处,不接触身体.左掌在右掌手背后. 两掌心均对着阳热激发处和命门. 阳热激发处的判断右手五指并拢, 无名指头放进肚脐窝, 食指第一指节后就是阳热激发处. 两肾之间为生命之门:元阳也是所谓君火真火这个真火属于先天之火与心中真阴为阴阳调节是生命的最本质层次的阴阳这个元阳是输出生命的载体只有通过积累肾气这个阴通过激发真阳之火来达到当先天之火激发后腹部的肚脐上一寸五分处为古代的阑门穴深处是大小肠的交接处也是后与肾阳气相应的部位属于胃气的根这里命名为后天阳热激发处命门在两肾之间. 留意两肾和命门,30 分钟. 一段时间后两肾和命门自然发热.发热后自然留意两肾和命门中的体验. 说明: (1)不必要收功,已经在肾和命门中. (2)锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环经络修身后部分属于滋养肾气经络修身最后部分属于化阴为阳标准有三个第一部分作到腰肌肉有力脚腿有力第二部分肾中常清凉肾阴足睡眠改善第三部分肾中温煦阳气足面色红润精力旺盛.。
适合男人的壮阳保健操
适合男人的壮阳保健操若想让自己的性能力只升不降，要为增强性能力而不断努力。
可以通过以下最安全最可靠的方式进行——性保健操。
下面是小编为你收集有关于男人可以做什么壮阳保健操，希望你会喜欢。
保健操两手搓摩阴茎这样做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循环，加速循环的速度，以提高y.j对外界刺激的敏感度，达到提高性能力的目的。
其具体的做法是：首先仰卧，然后双手手掌相对。
接着，搓摩s.c1-2分钟。
然后用双手的拇指、食指从s.c的根部至龟头反复拿捏2分钟。
用力要轻柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立为宜。
最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的时候一定要注意力度。
反复搓摩背部并不是所男性的整个背部都有提高性能力的作用，只是其中的一个部位，准确地来说，是一个穴位，也就是肾俞穴，对这个穴位的刺激，能够产生刺激，增强性能力。
首先站立，然后用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
进行骨盆运动另一个叫法就是凯格尔运动，这个运动对提高人的性能力有很好的效果，除此之外还可以减少男性早泄问题，增强男性y.j勃起的力度和大小。
具体的做法是：首先，加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
日常注意事项1、要适度运动保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动。
2、要增强自信心权力是最好的壮阳药。
做好生涯规范、好好调适自我，才能够把最好的自己献给另一半。
3、要戒绝烟酒阴茎上有许多超级细的微血管，这些微血管负责阴茎的健康。
烟酒一多，微血管循环就会受伤，影响生殖能力。
4、要定期体检与医师密切合作，很多药品会让削弱生殖能力，所以有问题时，请速向男性门诊报到。
与此同时在选择药物前，一定不要忘记利用免费咨询。
男人强肾壮阳的实用方法
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男人强肾壮阳的实用方法
导语：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
简便实用的男人“强肾”方法
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
天气寒冷时，人体需要有
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补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇
补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇在平时或做爱前，搞些局部锻炼和穴位按摩，能明显收到补肾壮阳助性的功效。
笔者试就局部锻炼和穴位按摩两方面做全面介绍，希望对读者朋友有所帮助和裨益。
一、锻炼壮阳助性1、练少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。
然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
这是很容易练习的。
注意：不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以啦。
.童子功这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。
古人云：“顺者凡，逆者仙。
”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。
逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。
逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。
”2、揉肾法在性交前，自己做按摩，中医叫揉肾法。
实际就是用一个手用他的左手抓住生殖器的根部，用右手按摩阴茎和睾丸，左三次右三次，能收到较好的壮阳助性的功效。
3、填肾精盘腿，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。
4、捏系带在每天晚上睡觉前，自己或自己的太太在阴茎的包皮系带上做按摩，每天做10--20分钟，就是捏系带，给它一定刺激，能收到较好的壮阳助性的功效。
5、金冷法人们从漫长的岁月发现，低温有利于睾丸健康，对睾丸起到贴心养护的作用。
让睾丸感受冬之阴气（低温）的养生术就叫"金冷法"。
在夏秋天睡觉时，将阴茎睾丸晾在外面歇凉，有利于睾丸健康。
强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男人们练起来吧！
强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男⼈们练起来吧！⽼⽯更中医男科公众号扭腰功(强肾功法之⼀)扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。
增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。
此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。
动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。
所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。
此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。
平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。
⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。
经过⼏次练习后动作会逐渐标准。
扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。
经中西医多年治疗，效果⽋佳。
男性壮阳的中医保健操
男性壮阳的中医保健操中医保健操是一种传统的中医康复方法，通过特定的动作和呼吸法来促进血液循环，调理身体内部的气血运行，从而达到增强体质和保持健康的目的。
在男性健康领域，中医保健操也屡试不爽，尤其在壮阳方面有着独特的效果。
本文将介绍一套男性壮阳的中医保健操，希望对男性朋友们的健康有所帮助。
首先，我们来介绍一下这套壮阳的中医保健操的背景和原理。
中医认为，男性壮阳与肾脏紧密相关，而肾脏又主藏精气。
所以，通过运动方式调理肾脏，可以促进男性生殖系统的正常运行，达到壮阳的效果。
这套中医保健操结合了肾经穴位按摩和特定的运动动作，旨在激活肾脏功能，提升男性整体健康。
一、准备在开始进行壮阳的中医保健操之前，要保证自己身体放松，心情愉悦，避免过于疲劳或饱腹的状态。
最好找一个安静、通风的地方，穿着宽松舒适的运动服装。
同时，为了保证安全，建议在专业教练的指导下进行。
二、肾经穴位按摩1. 足三里穴（位于小腿前外侧突骨下方三寸，属胃经）：用手指或拇指轻轻按摩这个穴位，可增强肾脏功能，调理性功能障碍。
2. 商丘穴（位于小腿内侧胫骨之后凹陷之处，属肝经）：用力揉动这个穴位，有助于活血化瘀，改善阳痿问题。
3. 关元穴（位于小腹中线，距离肚脐下方三寸，属膀胱经）：用手指轻轻按压这个穴位，有助于加强肾脏和泌尿系统的功能，增强性欲。
三、运动动作1. 小腹舒展运动：站立，双脚与肩同宽，双手放于小腹，然后向前弯腰，感受腹部肌肉的舒展，坚持数秒后缓慢站起，重复10次。
2. 行走提膝运动：站立，然后一边行走一边提膝盖，使膝盖与胸部几乎接触，再放下脚，另一边重复相同动作，重复10次。
3. 弓步深蹲运动：双脚分开与肩同宽，一脚向前迈出大步，然后深蹲，注意保持身体的平衡。
两腿轮流进行，重复10次。
4. 腕灵活运动：将手掌合拢，然后迅速地张开再合拢，重复10次。
再将手臂伸直，以手腕为轴旋转10次。
四、呼吸调节运动过程中要注意呼吸，以帮助调节能量和气血的运行。
可快速补肾的保健操方法
可快速孙曙的保诞操方法肾为人之根本，不论男性还是女性都需要适当的补肾，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体，对补肾有一定的好处。
下面是我为你收集有关于补肾的保健操，希望你会喜欢。
保健操常搓耳廓可养颜双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
提拉耳垂治头痛双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉, 手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖可退热用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
搓弹双耳可强肾两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
有益食物1、鹤鹑俗话说"要吃飞禽，还数鹤鹑"。
鹤鹑肉香而不腻，一向被人们列为野禽上品。
鹤鹑肉不仅味鲜美、而且营养丰富，它里面还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。
鹤鹑的肉和蛋，是非常好的补品，有补益强壮作用。
祖国医学认为，鹤鹑肉可〃补五脏，益精血，温肾助阳"男人经常吃鹤鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
2、鸡蛋鸡蛋是人体性功能的营养载体，是人们性爱之后恢复元气最好的〃还原剂〃。
你知道吗？阿拉伯人在婚礼前儿天，都是以葱烧鸡蛋为主，这样就可以保证在新婚之夜性生活的美满幸福。
而印度医生则建议，夫妻俩在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
在我国民间也有流传新婚晚餐煎鸡蛋的风俗。
新婚夫妇性生活比较频繁，体力消耗很大，吃鸡蛋能够更好的帮助人体迅速恢复体力。
运动锻炼一、练瑜伽练瑜伽让你更自信。
每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。
最强肾壮阳的运动
最强肾壮阳的运动作为性爱的主动或主导一方，男人更需要充沛的体力和灵活的动作。
其实提升男人的性能力并没有想象中的那么困难，譬如日常生活中常见的运动锻炼就能有效提高男人的性能力。
那么哪些日常运动可以提升男人性能力呢?一、俯卧撑男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。
长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
二、仰卧起坐俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
三、强肾按摩功首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。
其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。
一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。
调查证实，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。
其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2—3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。
增强男性性功能运动有哪些
增强男性性功能运动有哪些性功能是男性勇猛的标志，很多男性朋友们会有早泄的情况，这都是非常常见的了。
很多男性朋友们为此非常的自卑，又因为自尊心的缘故，不会到医院治疗，这往往会让情况更加严重的。
那么，增强男性性功能运动有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！强肾按摩功首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。
其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。
一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。
提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
有利于性功能的“腰臂锻炼法”俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
通过上文的介绍，相信你已经知道增强男性性功能运动有哪些了吧！如果需要增强性功能，那你不妨试试以上方法，相信会对你有所帮助的。
如果你的情况较为严重，以上方法无法帮助到你，那你就应该及时到医院检查、治疗，避免病情更加严重。
男人越来越强，坚持4个锻炼
男人越来越强，坚持4个锻炼
1、强肾锻炼。
做6个动作其中的3个就行（动作前文有写）：踮脚顶、铁板躺、甩设备。
强肾固腰，补充肾气。
肾气是人体活动的根本，肾气虚，百邪欺；肾气足，百病除。
2、固精锻炼。
稳固精关，固摄不泻。
固精锻炼做的时候，吸气、收腹、提肛的同时，一定注意收紧三阴、闭好五门、呼吸固气，细节动作缺一不可。
3、控敏训练。
4、慢跑。
注意是慢跑，只求慢跑增强体能即可。
若是本就体虚之人，不要剧烈运动，不然只会越来越虚弱。
任何一种锻炼，都要符合自身情况，随随便便锻炼，或许并不能达到想要结果。
比如25岁之前的时候，身体底子强，只要能保持良好生活习惯，能力都不会差。
但是大多数年轻人，要么熬夜、要么手艺活，一点一点把身体凿空。
这个时候，如果能及时回头，稍微做下普通的锻炼就能改善。
但是反观30岁后及中年人，普通锻炼已经难以解决，这个年龄段的人，又需要强肾，又需要固精，又需要养气、养神…只能做扶阳固漏的锻炼。
所以话说回来，中年时候的问题，还是年轻时候的不懂事，或不在意造成。
也给我们提了醒，从现在开始，保持好的生活习惯，的确是非常重要非常重要。
按摩健肾法强肾健身操
按摩健肾法强肾健身操男人那点难以启齿的事儿：你够硬吗？6个偏方让你“一挺到底”！孟子曰“食色性也”，可见这色欲的必要性，但是有些人却不得性福。
毫无疑问，阴茎能否充分勃起是男性性生理活动好坏的重要标志。
换句话说，要想顺利完成夫妻生活，阴茎充分勃起是必备的条件。
那么，什么样的阴茎才是足够硬呢？一般可以把阴茎勃起的硬度分为4个等级：1级：阴茎胀大但不硬，像豆腐；2级：稍硬，但不足以插入阴道，像剥了皮的香蕉；3级：阴茎的硬度足以插入阴道，但没有完全坚硬，像带皮的香蕉；4级：完全勃起且坚硬，像小黄瓜。
只有4级硬度才能使双方充分享受性生活的快乐。
这个方法虽然简单，但由于是自己主观的感觉，结果经常不准确。
我们可以用一些仪器进行客观的测量。
测量方法比较多，以夜间勃起实验最为常用。
一般来说，青春期以后夜间勃起的次数增多，每晚平均3次～6次，每次持续20分钟～40分钟，共约100分钟，即使到了60岁～65岁以后，每晚仍有累计1小时～1.5小时的勃起。
但是有一些人却始终无法达到以上标准，对此专家提出了几个方法！那方面不行得男性不妨试一下了！1.按摩治疗（1）每日起床和临睡前各按摩脚心1次，每次先以左手心按摩右脚心100下，再用右手心按摩左脚心100下，动作要缓和、连贯、轻重适宜。
（2）仰卧，用掌根按神阙穴，以脐下有温热感为宜，手法应柔和而深沉，时间约3分钟，再用鱼际按揉气海、关元、中极、每穴各约2分钟，然后在气海、关元处用掌摩法治疗约3分钟，以小腹部有温热感觉为度。
2.药物外治有专家总结了治疗男性勃起功能障碍的中医外治方法。
（1）取青盐500g，急火炒烫装入布袋或取生姜、小茴香、大葱各等份，捣碎，装入布袋，炒热后热熨下腹部或脐下，袋冷即换，每次1小时，一天两次，可治阳痿。
（2）敷贴疗法：取蜂房灰适量夜敷阴茎。
（3）敷脐疗法：取五倍子、炙黄芪各6克，硫磺3克，共研为细未，放入大附子（挖空）内，再放入250毫升白酒中，微火煮至酒干，取附子捣粒成膏，敷于肚脐上，包扎固定，3天后取下，间歇10天敷药1次。
肾保健操
肾保健操--壮大先天之本！2008-12-25 19:08分类：保健字号：大中小2008年3月13日是第三个“世界肾脏日”。
作为国家“十一五”中西医结合肾病重点专科医院之一的京东中美医院近期推出由本院肾病专家独立研发的一套肾保健操——《爱肾操》。
这套保健操共四节九组动作，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活动肾、护肾健肾的功效。
“肾保健操”动作分解及功效：第一节：温肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。
双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。
挺胸、收腹，双臂后振三下。
双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。
上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。
腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。
复位。
右脚横跨一步，与肩同宽。
双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。
挺胸、收腹，双臂后振三下。
双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。
上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。
腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。
复位。
重复做9次。
注：肾者，身之本。
其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。
第二节：醒肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。
左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。
左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。
上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。
复位。
右脚横跨一步，与肩同宽。
右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。
右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。
上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。
复位。
左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。
左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。
上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。
复位。
重复做9次。
注：肾者，身水法门，司身水开阖。
开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。
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强肾健身操增强男人雄性之风
导语：1、端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3
1、端坐，两腿自然分开
与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上
右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂
先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣
将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚，请参考正确的人体穴位图)。
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