02-标枪基本技术动作-文档

标枪的基本技术动作
掷标枪是田径运动中技术比较复杂的项目之一。

合理的掷标枪技术要求运动员在快速助跑中，充分发挥人体的力量以正确合理的技术动作将标枪掷出。

为了便于分析，我们将掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个阶段。

下面以右手掷标枪为例进行技术分析。

一、握枪和持枪
1.握枪：握枪主要有普通式和现代式两种方法。

（1）普通式:将标枪斜放在右手掌心，拇指和食指握住标枪手把末端边沿，其余手指自然弯曲握在标枪的手把上面。

（2）现代式:将标枪斜放在右手掌心，拇指和中指握在标枪手把末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然弯曲握在标枪手把上。

2.持枪：持枪主要有肩上持枪和肩下持枪两种方法。

（1）肩上持枪：右手持枪于右肩上方，持枪手靠近头部，高度与头顶齐平或稍高于头，枪身与地面平行或枪尖略低于枪尾。

（2）肩下持枪：运动员在预备姿势和助跑的前半段，持枪臂自然下垂，预跑一段距离后，将持枪臂上举成肩上持枪姿势。

二、助跑
助跑的目的是为了在最后用力前，使标枪获得最大可控速度，并在助跑结束时完成引枪和超越器械动作，形成最后用力前的有利姿势，为最后用力创造良好的条件。

掷标枪时应采用直线助跑，距离一般为25～35米。

助跑动作要自然、流畅，节奏鲜明。

在整个助跑过程中要控制好标枪，清晰地完成预期动作和保持枪的平稳运行。

助跑全程14～18步，分为预跑和投掷步两个阶段。

1.预跑阶段
预跑的任务是通过助跑获得一定的水平速度。

预跑从第一标志点起到第二标志点止，12～20米。

通常，是左脚踩在第一标志点处，迈右腿开始预跑的第一步，跑至左脚踏上第二标志物处结束，需跑8～14步。

力量型运动员通常助跑距离较短，而速度好的运动员预跑距离较长。

预跑速度的快慢，应与运动员的技术熟练程度和身体素质水平相适应。

随着技术的改进和训练水平的提高，
助跑速度可以逐渐提高。

如果助跑速度过快而超出个人的适应范围，可能会影响投掷步和最后用力动作。

所以，提高预跑速度应在不断熟练掌握专项技术的基础上逐步实现。

预跑时，面对投掷方向，上体垂直于地面，两眼平视前方，动作放松自然，且富有弹性和节奏，大腿积极前摆，用前脚掌着地，后蹬有力。

左臂摆动同正常跑动，持枪臂可随跑动动作做小幅度前后自然摆动。

在预跑结束时，达到个人的最大可控速度，并在直线加速中进入交叉投掷步阶段。

2.投掷步阶段
投掷步的任务是在尽量减小预跑速度损失的基础上，充分、有效地完成引枪、交叉步和超越器械动作，为完成最后用力动作创造有利条件。

投掷步阶段从左脚踏上第二标志线迈右腿开始，至最后一步左脚落地时止。

投掷步分为跳跃式投掷步和跑步式投掷步：跳跃式投掷步，摆腿较高，后蹬有力，人体腾空较高，步幅较大，有利于两腿进行充分的蹬摆、完成引枪和超越器械动作；跑步式投掷步如同跑步的动作，步频较高，速度较快，完成投掷步时身体重心起伏不大，运动轨迹较平稳，能够较好地利用助跑水平速度。

两种投掷步各有优缺点，应该视投掷者自身的技术特点选择适合的投掷步技术动作。

投掷步的步数通常是4～6步。

下面以四步投掷步动作为例进行技术分析。

第一步：左脚踏第二标志线后，右腿积极前摆，右肩后撤，上体向右转动持枪臂直接后伸引枪，枪身靠近身体，目视前方，髋部正对投掷方向，肩轴与髋轴成交叉扭紧状态。

第二步：右脚落地后积极蹬地，左腿前摆，肩继续后撤，上体继续向右转动，左臂前伸，在第二步左脚落地时，伸直右臂完成引枪动作，身体转至侧对投掷方向。

引枪结束时，标枪被控制在离身体较近的位置，枪头靠近右侧头部眉弓，右臂握枪旋外，肩轴与投掷方向一致，与髋轴有较小的夹角，躯干与地面基本保持垂直。

第三步(交叉步)：第三步是从左脚落地右腿快速前摆开始的。

引枪结束、左脚落地后，左腿积极有力地蹬伸，同时右大腿带动小腿快速前上摆动。

两腿的积极蹬摆动作造成下肢和髋部加速向前，超过上体的前移速度，使躯干后倾，并加大向右转体，髋轴和肩轴成交叉扭紧状态。

形成下肢在前、躯干扭紧、器
械落后身体的超越器械姿势。

左腿蹬地结束后，迅速前摆。

交叉步右脚落地时，躯干后倾角(躯干中轴与垂直面之间的夹角)约为20°-25°并保持扭紧。

左腿已摆至右脚前方，右脚与投掷方向夹角约45°方向着地。

第四步(最后一步)：是助跑与最后用力衔接的关键环节。

右脚落地前，右腿膝关节稍有弯曲，右脚跟先着地落地，迅速过渡到全脚。

右脚落地后，右腿被动屈膝缓冲，缓冲幅度不宜过大。

当身体重心移过右脚支撑点上方时，右腿积极蹬伸，推动髋部加速向前运动。

此时左脚已在右脚前方，快速前迈、以脚跟过渡全脚掌积极落地。

左脚落地时，应保持躯干在交叉步中形成的后倾角度基本不变，为最后用力过程创造较大的工作距离。

投掷步的四步步长比例大体是：第一、二步较大，以便于完成引枪动作；第三步最大，以便有时间做出超越器械动作，为最后用力做准备；第四步最小，以利于助跑和最后用力的衔接，尽快形成稳固的双腿支撑。

现代世界优秀标枪运动员在投掷步阶段所表现出来的运动学特征可以概括为“低、平、快”。

具体来说，即助跑时身体重心的腾起高度相对较低，人体运动的轨迹较平助跑的速度较快，特别是要求人体和器械具有较高的水平速度，并与最后用力的衔接较好。

在此阶段，如果人体和器械出现过大的上下起伏是没有任何意义的，只会造成水平速度的损失。

三、最后用力
最后用力是掷标枪技术最重要的部分，也是标枪加速的主要阶段，对投掷成绩影响最大。

器械在这阶段获得的速度约占出手速度的70％。

最后用力的任务是充分利用助跑的速度，在一定的工作距离内将最大的力作用于标枪轴，使标枪在出手瞬间达到最高速度，并沿合理的出手角度飞行。

交叉步结束右脚着地后，身体继续向前运动，当身体重心越过右脚支撑点上方时右腿积极蹬伸，开始最后用力。

最后用力过程经历“满弓”和“鞭打”两个阶段。

右腿蹬转即将结束时，左脚快速落向前方稍左的位置，距右脚的横向距离为20～40厘米。

此时，左臂向左前上方摆动，左肩仍内扣，限制肩轴过早转动，也避免重心过早向左上移。

左脚落地时先用脚跟着地，再过渡到全脚，这时左膝接近伸直。

左脚着地
后，左腿做出有力的制动。

左脚着地后，右腿继续蹬地，在惯性的共同作用下使右髋加速向投掷方向转动，使髋轴超过肩轴，并带动肩轴向投掷方向转动，躯干转向投掷方向。

上体转为面对投掷方向，躯干呈背弓形状，形成“满弓”姿势。

此时，投掷臂位于身后，与肩同高，与躯干接近成直角。

“满弓”形成后，继续挺胸，投掷臂最大限度地留在身后，肩部肌群充分拉伸。

由于向前的惯性作用，身体重量大部分已移至左腿。

左腿在小幅度的屈膝缓冲后迅速蹬伸，同时以胸部和右肩带动投掷臂向前做爆发性“鞭打”用力动作。

“鞭打”用力要作用于标枪的纵轴，控制标枪于最佳的出手角度出手(最佳出手角度在32°左右)。

标枪在出手瞬间手指的拨枪动作可以使标枪沿自身纵轴按顺时针方向自转，提高标枪在空中飞行的稳定性。

在最后用力时，合理的用力顺序是获得最大出手速度的关键。

最后用力的顺序为腿、髋、躯干、肩、肘、腕和手指。

从右脚落地后的及时发力至右臂的快速“鞭打”和标枪出手，人体各环节形成一个完整的运动链参与用力的各环节自下而上依次用力，右腿、右髋、右肩、右肘、右腕依次加速，最后传递给器械，使标枪达到最大的出手速度。

四、标枪出手后的身体平衡
标枪出手后，运动员必须迅速阻止身体继续向前运动，并积极完成维持身体平衡动作，以免整个投掷动作因踏踩投掷弧犯规而失败。

此时，运动员右腿应及时向前跨出一步、降低身体重心，积极制动。

甚至还需再继续跳1～2小步，才能使身体向前运动完全停止。

与此同时，上体前倾，两臂自然摆动，以维持平衡。

世界优秀运动员最后一步左脚着地点至投掷弧的距离一般在2米左右。