瑜伽26个基本体式

瑜伽26个基本体式
瑜伽是一种古老而强大的练习，它可以改善身体、心灵和灵魂的
健康。

在这里，我们将介绍瑜伽中的26个基本体式，这些体式应该成
为你日常练习瑜伽的基础。

每个体式都有不同的益处，因此每一个练
习都是非常有价值的。

1. 呼吸式：这种体式可以帮助你深度呼吸，让你的呼吸变得更加
自然和有力。

呼吸式是每一个瑜伽练习的基础，它可以减轻压力、紧
张和焦虑。

2. 山式：这种体式可以帮助你建立更好的身体姿势和平衡。

山式
还可以增强小腿肌肉和脚踝。

3. 大犬式：这种体式可以帮助你拉伸腿部和臀部的肌肉，同时增
强手臂和肩膀的肌肉。

4. 三角式：这种体式可以帮助你拉伸腹股沟、腿部和脊柱。

同时，三角式可以提高平衡和稳定性，增加力量。

5. 瑜伽螺旋式：这种体式可以帮助你扭转脊柱，加强背部和核心
肌肉。

6. 船式：这种体式可以帮助你加强核心肌肉、脊柱和大腿肌肉，
同时提高平衡能力。

7. 桥式：这种体式可以帮助你加强核心肌肉和臀部肌肉，同时舒
展整个身体。

8. 鸽式：这种体式可以帮助你拉伸臀部和大腿肌肉，同时减轻腰
痛和消除压力。

9. 下犬式：这种体式可以帮助你拉伸腿部和臂部肌肉，同时平衡
和平静你的精神。

10. 围坐式：这种体式可以帮助你减轻压力和焦虑，并提高你的
呼吸技巧和身体姿势。

11. 猫式：这种体式可以帮助你舒展背部和脊柱，并增强核心肌肉。

12. 狗式：这种体式可以帮助你拉伸股四头肌、腿部和小腿，同
时加强手臂和肩膀的肌肉。

13. 飞鸟式：这种体式可以帮助你强化核心肌肉和平衡力，同时
减轻压力和焦虑。

14. 孔雀式：这种体式可以帮助你加强臀部和大腿的肌肉，同时
提高平衡和身体姿势。

15. 孔雀坐式：这种体式可以帮助你拉伸股四头肌、小腿和脚踝。

16. 骆驼式：这种体式可以帮助你提高平衡和身体姿势，同时减
轻压力和焦虑。

17. 犁式：这种体式可以帮助你拉伸脊柱和背部肌肉，提高血液
循环和内分泌系统的功能。

18. 死人式：这种体式可以帮助你舒展整个身体，放松心灵和促进睡眠。

19. 上犬式：这种体式可以帮助你加强手臂和背部肌肉，同时舒展整个身体。

20. 鞠躬式：这种体式可以帮助你拉伸脊柱和背部肌肉，同时减轻压力和焦虑。

21. 飞天式：这种体式可以帮助你平衡和提高身体姿势，增加力量。

22. 鸭式：这种体式可以帮助你加强臀部和腿部的肌肉，同时提高身体姿势和平衡性。

23. 仙人掌式：这种体式可以帮助你加强核心肌肉和脊柱的灵活性。

24. 侧弓式：这种体式可以帮助你拉伸侧腰和胸部，增强平衡和稳定性。

25. 鸽王式：这种体式可以帮助你拉伸脂肪、腿部和臀部肌肉。

26. 耸肩式：这种体式可以帮助你放松肩膀和脖子，同时减轻压力和消除压力。

这26个基本体式是一种练习瑜伽的基础，瑜伽是一种令人心旷神怡的练习，它可以实现身体、心灵和灵魂的整合和平衡。

练习这些体式有助于舒展身体、减轻压力、平衡身心和提高整体健康。