健康与亚健康

健康 10%
疾病 20%
亚健康人群
亚健康人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素.主要有以下 几种： ❖ 工作紧张或不适应人群 如三资企业员工、农民打工者等 ❖ 生活不规律人群 如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等 ❖ 烦恼、焦虑人群 如出国者、大学生等 ❖ 情感空虚、悲观抑郁人群 如下岗者、离婚者、离退休者等 ❖ 特殊职业人群 如演员、医护人员等 ❖ 遭遇突发事件人群 如突然遇到失恋、重病以及意外伤害等 ❖ 机体生长发育、转折期人群 如儿童、青少年、更年期男女等 ❖ 体弱及病后人群 如平素体虚者、大病、重病之后者等 ❖ 精神压力过大人群 如公务员、知识分子、成功者等
健康与亚健康
引言
❖ 长期以来,现代医学忙于应付各种已发的疾病,研究 各种药物和治疗手段也多都是对症处理.
❖ 上世纪末,国际上围绕医学目的进行了两年的大讨 论,最终认为：医学不仅是关于疾病的科学,更应是 关于健康的科学、好的医生应是使人不生病的医生, 而不仅是把病治好的医生.
健康的定义：
➢ 1978年,WHO在阿拉木图宣言中提出： Health is a state of complete physical ,
亚健康的五大危害
❖ 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病慢病的 疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病 等均是从亚健康人群转入的.
❖ 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量, 甚至危及特殊作业人员的生命安全.
❖ 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成过激 行为和家庭伤害.
❖ 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接 影响睡眠质量,加重身心疲劳.
,就表明健康已敲
响警钟
50分 2、如果累积总分超过
,就需要坐下来.好好
地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等
80分 3、如果累积总分超过
,赶紧去医院找医生,
调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一 段时 间吧
亚健康产生的主要原因
❖ 不良生活方式和行为习惯的影响——最常见原因 不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒等.
人体健康四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,糖尿病减少 50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花 什么钱.
一、合理膳食
饮食原则：保证数量,重视质量 一日三餐：早餐好,午吃饱,晚餐少 . 推荐合理膳食十字经,即一二三四五、红黄绿白黑. 一、指每天一袋牛奶,内含250毫克钙. 二、指每天摄入碳水化合物250克,相当于六至八两主食. 三、指每天进食高蛋白食物三份,每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋 1个；或豆腐100克；或鱼虾100克. 四、指四句话,即有粗有细粗细粮搭配,不甜不咸食盐每日6-7克,三 四五顿总量控制,多次进餐,七八分饱. 五、每日500克蔬菜及水果,另外再加上适量烹调油及调味品.
合理膳食
红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升,有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀,预防动脉硬化；一天一个西红柿,可减少男性前列腺癌 45%的发生率.
黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等,这些食品中内含丰富的胡 萝卜素,可提高免疫力,减少感染、肿瘤等发病机会.
绿：指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感染作用. 白：指燕麦粉或燕麦片,每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降,对 糖尿病效果更好. 黑：指黑木耳,每日食用10～15克可降血糖、 血脂,有助于防治糖尿病及高脂血症.
三、适量运动
如何选择适合自己的运动方式
1 对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往 内脏器官也不太健康.运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强 化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运 动、跳绳、游泳等动态运动.
2 对于看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的 功能往往不强,体力不好.这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳 绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动.
世界卫生组织WHO对亚健康的定义:
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应,是一种介乎健康与疾病之间的 中间状态.
据世界卫生组织的一 项全球性调查结果表明,全 世界真正健康的人仅占 10% ,经医生检查、诊断有 病 的 人 也 只 占 20%,70% 亚健康
70%
的人处于亚健康状态.
亚健康的分类
❖ 躯体性亚健康 ❖ 心理性亚健康 ❖ 社会交往性亚健康 ❖ 道德性亚健康
亚健康的医学检测方法
❖ 量表检测 康奈尔医学指数CMI 亚健康状态自测表
❖ 血液学检测 超高倍显微诊断仪MDI亚健康评估法 多媒体显微诊断仪THMMDI检测法 血液流变学检测/血液细胞阻抗测量 微量元素和维生素的测定 内分泌激素的测定
❖ 5、严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早 逝、早病、早残.
慢病的现状： 1高发病率 2高死亡率 3高经济负担 4高危险因素水平
慢病已成为中国居民最主要的死因
亚健康状态应尽早调控
亚健康的基本调控方法
一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒 四、心 理 平 衡 五、适 时 休 息 六、药 物 干 预 七、中 医 防 治
经常出现这种情况.
10分
4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦.
5分
5、不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望. 5分
6、工作效率下降,上司已表达了对你的不满. 5分
7、工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短. 10分
8、工作情绪始终无法高涨.最令自己不解的是:无名的火气很大,
但又没有精力发作.
5分
9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,
近来也经常如嚼干蜡.
5分
10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家躺在床上休息片刻.5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,
休息身心.
5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉.
2分
13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟
亚健康sub-health是指机体虽无明确的疾病,却呈现出活 力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的 中间状态,又称第三状态、灰色状态等.
它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质 性改变,但它常常是很多疾病的前兆,是人体内环境一种量变 到质变的过程.
❖ 亚健康的转归
亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控,可向健康 状态转变；二是任其发展进一步恶化,转向疾病态,甚至出现 过劳死一种因过劳导致未老先衰,猝然死亡的现象.
2 心理健康：具有同情心与爱心,情绪稳定,具有责任心和自信
心,热爱生活,和睦相处,善于交往,有较强的社会 适应能力,知足常乐；
3 道德健康：最高标准是无私奉献,最低标准是不损害他人.不健
康标准是损人利己或损人不利己；
4 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应
情况.适应良好是指能胜任各种角色,适应不良是指 缺乏角色意识如在单位是好员工,在家不一定 是好父亲或好母亲.
二、戒烟限酒
任何时间戒烟都不算迟, 最好在出现严重健康损害之前戒烟.
饮酒要适量,品种要选择： 葡萄酒：每天不多于50-100毫升； 啤酒：每天不多于300毫升; 白酒：根据病理学资料分析,肝脏损害的安全量最高限度每
日每公斤体重1克,相当于60公斤体重的人饮60％的白酒, 最多二两100克,每日饮1.5～2两较安全.
5 骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义,还是女性减脂的最好手段 之一.由于在骑车过程中可准确地刺激心脏,练心效果明显.
6 走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉,就是心跳加速、 呼吸频率加大.人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍, 此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化,形成人体心血管系统运 动,可称之为心血管体操.遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好 的办法就是跑步.心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元 中缺乏荷尔蒙.跑步时,荷尔蒙增加；跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高, 所以,跑步能消除人的沮丧心理.
世界卫生组织推荐步行为最好的运动方式：
❖ 每次步行3000～5000米或 30～60分钟,每周5次
❖ 每次步行运动强度 最好要求： 年龄+心率=170
四、心理平衡
心理平衡一词可谓是中国人独创的心理学术语.在西方心理 学与心理咨询的词汇当中,是没有psychological balance这一术 语的.其实心理平衡就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等 手段来调节对某一事物得失的认识.中国人之所以用心理平衡一 词来形容这一心理调节过程,大概可以归结到我们思维中的阴阳 对立、福祸转换的文化基因上.千百年来,中国人在看待个人的荣 辱得失时,深受老庄之道家思想的影响,故很讲究内心的平衡之道. 所以,中国人用心理平衡一词形容自我的心理调节绝非偶然,也十 分贴切.
3 对于体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿 的脂肪超过标准人.只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如：打 球、游泳、骑马等,有氧运动更好.但如果平时不是经常运动,就不能 突然的剧烈运动.应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化 肌肉力量.
4 对于身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑 能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会气喘如牛.这类人应该多做 有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪.常做静态的伸展运动,以强化肌肉 骨骼.
❖ 社会心理因素的影响 竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等.
❖ 环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩等.
❖ 生物遗传学因素的影响 致病基因和易感基因等.
亚健康的发生机制
目前,对于亚健康的发生机制认为是：由于心 理、社会、生物等多种环境因素,引起机体的神 经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化应 激损伤,导致基因表达紊乱,最终导致亚健康的发 生,其中机体的免疫系统功能紊乱是亚健康发生的 一个重要环节.
mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity. 健康是身体上、心理上和社会适应的完好状 态,而不仅是没有疾病和虚弱.
健康四方面的含义：
1 躯体健康：这是健康的基础,指人体结构完整,生理功能正常；
亚健康人群的状态特征
❖ 生活质量差、工作效率低 ❖ 极易疲劳、食欲不振 ❖ 失眠健忘、心绪不宁 ❖ 精神萎靡、焦虑忧郁 ❖ 性功能减退 ❖ 免疫功能下降
亚健康人群的体征表现
❖ 六高 血压高 血糖高 高体重
血脂高 血粘度高 负荷高
❖ 一低 免疫功能偏低
一多 疲劳的感觉多
三减退 活力减退 反应能力减退 适应能力减退
运动的原则和注意事项
❖ 1．动静结合 ❖ 2．掌握强度,劳逸结合 ❖ 3．循序渐进,持之以恒 ❖ 4．讲究锻炼时间和环境的选择
下午和傍晚最适宜运动健身 不要在雾天锻炼、早晨不要在树林中锻炼 ❖ 5．掌握健身禁忌证
纠正两个误区
❖ 家务劳动不能代替体育锻炼： 消耗的热量少 可以相结合
❖ 体力劳动不能代替体育运动: 动作单一机械 长期从事可能带来损伤
❖ 福贝斯远程健康检测系统TDS检测 是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物
❖ 其它 观指甲、观舌、观面测健康及中医三部九候综合评估等
亚健康状态自测表
l、早上起床时,有持续的头发丝掉落.
5分
2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆. 3分
3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,
糕.
10分
14、体重有明显的下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出.
10分
15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己难逃流运. 5分
16、性能力下降,昨天妻子或丈夫对你明显地表示了性要求,但你却经常感
到疲惫不堪,没有什么性欲望.妻子或丈夫甚至怀疑你有外遇了.
10分
30分 1、如果你的累积总分超过
8 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,颜色正常, 无出血现象.
9 头发有光泽,无头屑.
10 肌肉丰满,皮肤有弹性,走路轻松有力.199年世界卫生组织制定了新的健康标准,
即所谓的五快三良 ：
①食的快 ②便的快 ③睡的快 ④说的快 ⑤走的快 ⑥良好的个性 ⑦良好的处世能力 ⑧良好的人际关系
什么是亚健康
❖ 什么是亚健康
世界卫生组织提出的健康的10条标准：
1 精力充沛,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳.
2 处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔.
3 善于休息,睡眠好. 4 应变能力强,能适应外界环境中的各种变化.
5 能够抵御一般感冒和传染病.
6 体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调. 7 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎.