办公室健康小知识

办公室健康小知识
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办公室保健－办公室健身操
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上， 慢慢地回头。一样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
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头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
不要总是想着工作，努力在天天都安排一段时间处理自 己事情。经常性聚餐、唱歌、阅读、旅游等都能够放松身心。
天天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量运动，时常出 入一下办公室，变换一下环境，这些活动有利于
释放压力，放松大脑，恢复精力。
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心理保健-放松心情25个方法
假如您以为力不从心，那么应停顿 任何 额外加班加点。
有机组成部分。
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实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏结果。
在已经十分忙碌情况下，就不要再为 那些份外事操心。
经常看相册，重温温馨时光。 经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。 洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 卧室里经常摆放有鲜花。 观赏最爱听音乐。 去公园或花园走走。 回想一下一生中最感幸福经历。 结伴郊游。 邀请性格开朗、幽默搭档一聚。 力戒烟酒。 作5分钟遐想。
办公室里污染源：
✓喷墨打印机带来可吸入颗粒物； ✓激光打印机会产生臭氧； ✓涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质
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办公室保健－降低辐射
显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。 所以， 不要把自己显示器后面对着同事后脑或身体侧面。
常品茗。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。
骑自行车
以中速骑车，对心肺功效提升很有帮助，对减肥 也有特效。
爬楼梯
最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一个非常好 锻炼形式，对心血管有益，还能够改进腿部肌肉。 另外，腹部肌肉也会得到锻炼。
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体育锻炼与健康-锻炼方式
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健身操
运动量适中，简单易学，对场地要求不高，能够 在家里跟着VCD练习。
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心理保健
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心理保健-良好心态
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舒缓压力
要勇于诉说自己不愉快事。当极 其忧伤时哭泣、读诗词、写日志、 看电影、听音乐都是常见宣泄方式。 欢快节奏能振奋人情绪。
增强自信
人在正常状态下是能够经过意志 努力来消除不愉快情绪，并保持乐 观心情。一是有意识地获取成功体 验；二是不在意他人对自己怎样评 价；三是善于发觉自己优点。知识 是自信源泉。要学会容忍，培养坚 韧毅力。用主动进取精神取代消极 思想意识。把事情看透，心胸开阔， 情绪就能保持稳定。
多与他人交往
每个人都有一个归属需要，会习 惯把自己视为社会一员，并希望从 团体中得到爱。研究发觉人际交往 有利于身心健康。当你真诚关心他 人帮助他人，无私贡献自己一片爱 心时，你会欣喜地发觉，你取得比 你给予更多。千万不要因为怕他人 不高兴而把自己同他人隔绝开来。 孤独只会使抑郁状态愈加严重。
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为自己制订一个详尽工作日志 ✓ 列出明天你所能预见工作； ✓ 按照工作主要性和紧急性做出划分和排序； ✓ 将不主要且不紧急工作请他人代办，或者推后； ✓ 依照排序、有条不紊地把工作完成。
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心理保健-缓解工作压力
仔细想想做这项工作重点是什么，希望藉此得 到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。
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谢谢观看
在您每日不停地忙碌工作时候 在您天天推杯交盏时候，请您放慢脚步 认真考虑一下自己健康问题，送上几句健康格言，衷心希望您能保
重身体，与家人共享美好人生！
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主讲人：XX
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拥有一两个知心朋友。 犯错误后别过分内疚。 正视现实，因为回避问题只会加重心理
负担，最终使得情绪更为担心。 无须事事、时时进行自我责备。 有委屈不妨向知心人诉说一番。 时常对自己提醒：该放松放松了。 少说“必须”、“一定”等硬性词。 对一些琐细小事不妨任其自然。 不要怠慢至爱亲朋。 学会"理智"地待人接物。 把挫折或失败看成人生经历中不可防止
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办公室保健－保护视力
显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏
暗也不能太明亮。理想办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。
乐观而主动工作态度是我们必胜法宝。 把负面压力向正面转化，会有令人惊奇收获。
养成把握重点，循序渐进，集中力 量习惯，决定次序，从最主要事情着手。不考虑优先次序所产生另一结果， 常是一无所成，而且被拖延或耽搁事情，等之后再提出时，往往已失去时效 性。
为自己制订一个详尽工作日志 ✓ 列出明天你所能预见工作； ✓ 按照工作主要性和紧急性做出划分和排序； ✓ 将不主要且不紧急工作请他人代办，或者推后； ✓ 依照排序、有条不紊地把工作完成。
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办公室保健－办公室健身操
伸展运动：
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部 和腰部僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯 通至一整天，或者随便什么空着时候，想得 起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室 里走走，就会感觉好很多。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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办公室保健－办公室瑜伽
坐姿转背：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶 在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左 右各做四次。能消除背骨弯曲，缓解腰痛 、背痛及脚风湿。
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饮食与健康－良好饮食习惯
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主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全方 面
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睡眠与健康
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睡眠与健康
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭20分钟后散步，切忌猛烈体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改进血液循环。 保持睡眠环境平静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成天天同一时间睡觉。
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办公室保健－办公室瑜伽
牛面式：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由 上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在 背后勾住，胸廊尽可能张开，静止10秒。 然后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周 炎，提升手臂、肩膀血液循环，促进肩臂、 侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
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心理保健-缓解工作压力
仔细想想做这项工作重点是什么，希望藉此得到什么结果， 与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。
乐观而主动工作态度是我们必胜法宝。把负面压力 向正面转化，会有令人惊奇收获。
养成把握重点，循序渐进，集中力量习惯，决定 次序，从最主要事情着手。不考虑优先次序所产生另一结果，常是一无所成，而且被 拖延或耽搁事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。
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饮食与健康
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饮食与健康－良好饮食习惯
➢ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ➢三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ➢考究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ➢少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ➢“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ➢天天饮用6－8杯水。 ➢ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ➢不暴饮暴食，不酗酒。
太极拳
友好高效身心整体运动，集拳法、功法、养生法 于一身，含有科学、全方面保健功效。
跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功效。 从运动量来说，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或 跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大需 氧运动。
瑜伽
不但能够帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体不 良习惯，还能够在练习中放松神经，缓解压力， 到达心灵和外表友好美。非常适合当代人需要。
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体育锻炼与健康
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体育锻炼与健康-锻炼方式
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走路
尽可能每七天散步四到五次，每次30到40分钟， 这对身体非常有益，无需花费巨款参加健身俱乐 部，只要买一双舒适鞋穿就行了。
跑步
对心脏和血液循环系统都有很大好处，天天保持 一定时间锻炼（30分钟以上），会有利于减肥， 最好方式是跑走结合。
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心理保健-缓解工作压力
与同事建立有益、愉快合作关系；与领导建立有 效、支持性关系，了解领导问题并让领导也了解你问题。
对全部出众工作都统计在案，并不时查阅，一是 总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行工作，制订一些短期计划，做 尽可能细致准备。
降低你所关注琐事数量，别给自己增添无谓压力， 对自己无法控制事情就由它去。
青年大讲堂（第二期）
办公室健康小常识
办公室健康小知识
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目录
CONTENTS
1
办公室保健
2
饮食与健康
3
睡眠与健康
4
体育锻炼与健康
5
心理保健
办公室健康小知识
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办公室健康小知识
办公室保健－降低污染
谨防办公室污染：
✓ 早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。 ✓ 在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。 ✓ 办公室内吸烟。 ✓ 室内种些花草，降低有害气体浓度