眼保健操的正确做法

眼保健操的正确做法
眼保健操的实践源远流长，其起源可以追溯到古代中国，但是
随着现代人口眼疾病的增多，眼保健操也被越来越多的人所关注。

但是许多人在纠正视力或预防眼病方面无功而返，原因是由于他
们不是很清楚眼保健操的正确做法。

下面将结合我的亲身经历和
多年来的观察，向大家介绍眼保健操的正确做法。

一、调整坐姿
眼保健操首要的步骤是调整坐姿。

正确的坐姿是身体挺直，两
脚要放下，手肘伸直，注意不要弯曲，双手放在膝盖上，双肩尽
量放松。

在做眼保健操时，不要看书或看电脑，这样会导致视力
疲劳。

需要将书或计算机屏幕放在距离眼睛约30厘米的位置，这
可以避免长时间看屏幕导致眼睛疲劳。

二、正确护眼目标
在做眼保健操的时候，有个明确的目标是非常重要的，这将使
我们更有动力去完成我们的护眼任务。

在眼保健操中，主要的目
标是预防和纠正因近视、远视或散光等引起的眼疾病，并促进眼
球血液循环，使眼睛得到更充足的营养。

三、正确的眼保健操动作
眼保健操的正确动作，可以将眼睛的双侧肌肉进行适当的锻炼，从而减少眼疾病的风险。

现在介绍三种常用的眼保健操动作：
1. 闭眼保持1-2分钟
首先，根据所需的姿势坐好，然后闭上眼睛，使眼睛尽可能放松，保持1-2分钟。

2. 礼仪角眼弯
将大拇指放在太阳穴处，另一指放在下颚，然后将眼睛向下移动，看向鼻头，使眼球变成一个楔形。

坚持5-10秒，然后将眼睛
向上移动，再看到你的额头，坚持5-10秒。

3. 常规卷动
用眼皮轻轻擦拭眼球，从而使眼睛得到适当的按摩和刺激，同
时可以促进眼球血液循环。

四、使用眼保健操的正确方法
在开始眼保健操之前，需要进行一些预备动作，例如深呼吸、
放松身体和闭上眼睛。

在开始眼保健操后，需要保持适当的节奏，不要过于急躁，也不要用力过猛。

练习眼保健操的时间应该在15
分钟以内，每周练习3-4次即可。

五、注意事项
在练习眼保健操时，需要注意一些细节。

例如，不要紧紧闭上
眼睛，这样会导致眼部肌肉疲劳；在放松肌肉的时候，不要让眼
睛向上或向下。

最重要的是，如果长时间进行单一动作，应及时
得到休息。

总之，正确的眼保健操方法至关重要。

希望通过我的分享，能够帮助大家更好地保护眼睛健康，预防近视、远视等眼疾病的出现，让眼睛健康明亮。