要想睡得好，就要睁眼睡，英国睡眠专家这招是什么意思？

要想睡得好，就要睁眼睡，英国睡眠专家这招是什么意思？

先看一下背景资料，2014年，英国十分之六的人每天睡眠少于7小时，近两年，这类少睡眠人群以50%的增长率急速上升。

因此，关于怎么保证足够睡眠时间和好的睡眠质量成为英国人关注的话题。

英国睡眠心理学家最近对此给出一些刷新我们知识的小建议。

酝酿8-12分钟睡着最好

很多小伙伴肯定觉得一沾床就睡着肯定代表着睡眠好呀！错！

心理学家声称，当你一沾枕头就睡着是睡眠不足的症状，正常睡眠应该是躺到床上后酝酿8到12分钟后睡着，酝酿少于5分钟睡着的人代表睡眠不足，应该提前上床睡觉。

睡不着就不要睡，醒着反而能够更快入眠

很多小伙伴一直被灌输的理念是睡不着也要睡在那，数绵羊就能睡着了。错！

心理学家认为，睡不着的人应该不要强迫自己入眠，因为这样会引起心理和身体紧张，一直会思考自己有没有睡着，大脑也会较为活跃，反而更加难以入睡。

失眠时，应该醒来，躺在床上，不要强迫自己，大脑放松后，反

而容易睡着。

切记，不要看书或看电视，保持平躺，睁眼，放松！

尽量不要设置闹铃

小伙伴们认为早上设置闹铃能让自己快速醒来，保持良好的生活作息。错！

心理学家认为闹铃会将人从深层睡眠中唤醒，从而打扰到人的自体生物钟。

最好的方式是尽量少设置闹钟，训练身体的生物钟，一旦人体不在闹钟的帮助后在特定时间睡醒，那会在很长时间内，都会保持在同一时间。

晚上中途惊醒

很多小伙伴常常晚上惊醒，认为强迫自己立马要继续睡。错！

心理学家认为惊醒后睡不着就不要睡，可以将晚上睡眠时间分为两部分，惊醒后放松，但不要看电视看书，睁开眼睛，反而更容易入睡！

睁开眼睛促进睡眠原来是这个意思！小伙伴们涨知识没有？

— The End —