原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了！

原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了！
你肯定听很多人说过，“成人一天的标准睡眠时间是8小时，没睡够就会容易疲倦。

”
其实，这是一个伪科学。

睡眠误区：一定要睡够8小时
“8小时睡眠理论害了不少人”。

这句话是《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯在书里写道的，是英超曼联御用运动睡眠教练，研究睡眠30余年。

在书里，他举了一个例子：
一个姑娘每天晚上正常入睡，准备早晨6
点多起床，但实际上到了四五点就感觉睡不着
了，可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不
够的，强迫自己继续睡，于是乎心浮气躁，越
睡越清醒，等到了闹铃响起的一刻头晕脑胀。

事实上，我们每个人需要的睡眠时间是因人而异的。

有些人的睡眠需求量大，他可能需要8个小时甚至9个小时才觉得休息充分；而有些人则根本不需要睡8小时这么久。

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普
遍适用的推荐睡眠时间。

然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。

”（摘自《睡眠革命》）作者在书中还提到一个案例，有个人每晚按7.5个小时睡不精神，后来调整成6小时之后反而精力充沛，活力满满。

因此，不要盲目地让自己睡够8小时，关键是找到最适合自己的睡眠方案。

为你量身打造的睡眠方案
要想找到适合自己的睡眠方案，我们得先来了解下睡眠周期。

我们将睡眠时间按周期进行划分，一个完整的周期是90分钟，这一个周期又分为不同阶段，分别是：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。

在这90分钟的睡眠周期里，刚开始是意
识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，可能听到一点动
静就会醒来；接着进入深睡眠，在这一阶段中，
要叫醒你就要费点力气了，而睡眠的生理修复
功能也大多在这时候完成；周期最后的快速眼
动睡眠阶段，我们的身体会静止安睡，并且会
做梦。

以上就是一个完整的睡眠周期啦，一个周期之后，我们会醒过来，再进入到下一个90分钟的睡眠周期。

当然通常我们感觉自己的睡眠是完整的，不会记得自己曾经醒来过。

了解了睡眠周期之后，你可以根据自己的具体情况进行调节，找到最适合自己的睡眠方案。

比如，你今天睡了4个周期，也就是6个小时，你感觉没睡够，那你可以再加一个周期，反之就减一个。

对于大多数上班族而言，睡好觉才能干好活。

经济有效的睡眠，是白天努力工作的保障。

追求效率的我们，越来越重视醒着的时间，而与其同时，睡着的时间也是不容忽视的。

接下来，你可以通过睡眠周期来规划自己的入睡和醒来的时间，并且记一下自己的状态，这样尝试一周后，你就能为自己量身打造一套睡眠方案了。

当然了，找到了适合自己的睡眠方案后，最重要的是养成规律的睡眠习惯。