高职院校运动员短跑训练的特点和方法

高职院校运动员短跑训练的特点和方法
短跑作为田径项目中的一项重要项目，需要短距离内快速奔跑的技能，对身体素质和
技术水平要求较高。

高职院校的短跑训练需要针对性强、科学合理，结合学生的特点和实
际情况进行训练，以提高学生短跑技术和竞技水平。

以下将从短跑训练的特点和方法两个
方面进行论述。

一、短跑训练的特点
1. 高强度、高密度
短跑项目的特点是比赛距离短，所以训练需要以高强度、高密度为主。

一般来说，短
跑训练的强度要大于其他田径项目，时间紧迫，需要在较短的时间内完成大量的训练量，
以提高运动员的速度和爆发力。

2. 爆发力、灵敏度
短跑训练着重培养运动员的爆发力和灵敏度，需要短跑运动员在瞬间迸发出最大的力量，并且要求身体的各个部位都要灵活协调，达到快速奔跑的目的。

3. 技术含量高
短跑项目的技术含量很高，需要短跑运动员具备出色的起跑、加速、转弯、踢腿等技
术动作，这就要求训练要注重技术动作的规范性和训练的系统性。

4. 心理素质要求高
短跑项目的比赛时间短，决定胜负的因素很多时候是取决于运动员对自身心理素质的
掌控，包括紧张度、注意力、意志力等，因此短跑训练也要注重锻炼运动员的心理素质。

1. 分段训练法
分段训练法又被称为“分阶段训练法”，这是短跑训练中常用的一种方法。

通过将短
跑分为起步、加速、维持速度和冲刺等几个段落，然后在每个段落中进行专项的训练，以
求达到提高短跑速度、技术和耐力的目的。

起步训练主要包括启动的快速反应能力、能够有效的克服静摩擦力、获得最大动力量。

加速训练是在起步后快速提高速度，从而使得短距离内达到跑步的最大速度。

维持速度训
练是为了在短距离内保持相对恒定速度，并且进行有效的运动。

冲刺训练是在短距离内快
速提高速度，获得最大速度进而冲刺到终点，从而实现最终目的。

综合训练法是将短跑项目中的各项技术和能力进行整合，进行系统性的训练，以提高综合素质。

在运动员的短跑训练中，除了专项的短跑训练，还需要配合其他运动项目的综合训练，如爆发力训练、核心力量训练、柔韧性训练等，从而提高运动员的整体素质。

设备训练法是在短跑训练中使用一些专门的器械或装备进行训练，以提高运动员的短跑效果。

如爆发力训练中可以使用弹力绳、跳箱等器械，加速训练中可以使用滑步器、抗阻带等器械，通过这些设备的辅助训练可以更好地锻炼运动员的肌肉群，提高其短跑速度和爆发力。

模拟训练法是将短跑比赛过程进行模拟，通过场地、环境、氛围、对手等因素的模拟来进行训练，以使运动员在真实比赛中更快速地达到状态。

模拟训练法对短跑运动员心理素质的训练尤为重要，通过模拟训练可以让运动员更好地适应比赛环境，增强比赛的信心和抗压能力。