跑步减肥的技巧[跑步减肥有什么技巧]

跑步减肥的技巧[跑步减肥有什么技巧]正确跑步减肥的技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。

简单的
时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

有变化，才有乐趣。

2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

可以
相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢3、热水泡
腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由
下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能
让腿部变得纤细。

同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除
水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。

在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。

同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!6、不要
急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。

无基础到全程马拉松的过
渡时间不要小于10个月到1年。

虽然很多人天赋很好，毅力惊人。

但没
有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。

一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实
会比想象中严重。

因此要放慢速度，甚至完全停下来走。

一般小的伤病可以在48h内自愈。

如果没有自愈说明伤病并不轻。

要引起重视，小的伤病累计将变成大
的伤病使你几个月无法训练。

到时候你不得不从头开始，对人信心的打击
完全不是一次训练未完成可比较的。

跑步减肥五大好处
1、运动减肥中最有效的方法。

跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步
配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步
能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一
个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。

跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、
下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到
舒畅。

每日跑步最优时间
早上：6点到8点
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所
以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，
对人的健康不利。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

古
人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力
量和耐力处于相对较佳的状态时间。

午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。

其实，在午后的2点
到4点，人体运动能力达到高峰。

而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响
肠胃消化功能。

晚上：8点到10点
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴
奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。