中国武术基础05-一段长拳第一节第一部分PPT_37

0动作分解：
1. 先练习上肢动作：看拳、冲拳。 2. 再配合下肢：右脚向前上大步，一步到 位，动作要快。
三、弓步冲拳
0要点： 上步要快，冲拳击打拧腰加力；强调两眼平视；挺胸收腹。
四、马步格挡
0马步格挡：
1. 重心后移，身体右转，左脚回收一点内扣成马步。 2. 左臂屈肘，向内横格挡，目视左前方。
0要点：
一
一
段
段
长
长
拳
春
单
单
练
练
第
第
一
一
节
节
㈠
㈡

A
柢
歩 林
V
初 彼 段 催 ^ * * 彼 段
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<
预备势：并步直立
第一小节
第二小节
段
1、 起势：并步抱拳
9、 马步格挡
长
2、 弓步看拳
拳
3、 弓步冲拳 4、 马步格挡
10＞弓步冲拳 11、 弓步双架掌 12、 提膝勾手
动
5、 弓步劈掌
作
6、 抱拳弹踢 7、 双峰贯耳
名
8、 虚步护身掌
13、 弓步闪身 14、 虚步护身掌 15、 收势：并步抱拳 16、 并步直立
称
,
A 、
一 段 长 拳 单 练 第 一
一段长拳是中国武术段位制系 列教 程的初级套路，有两个小节。 每个
小节我们分两部分进行学习。
（八） （七） （六）（五）（四）（三） （二） （-）
虚步护身掌双峰贯耳 抱奉弹踢弓步劈掌 马步格挡 弓步冲拳 弓步看拳 抱拳摆头
节
（-） （-）
（三）
（四） （五）
（六）
马歩格挡 弓步冲拳 弓步双架学 提膝勾手 弓步闪身 虚歩护身掌
第
（七）
收势
二
节
第
节第
二 部 分
第
（二） （三） （四） 弓步看拳弓步冲拳马步格挡
一
部
分
（五） 弓步劈
掌
抱拳摆头
预备势：并步直立
起势：抱拳摆头
弓步看拳
右彖掐腰
左塞向左晰冲出
0要点:
1. 快速冲拳击打，力达拳面。 2. 重心前移成弓步时，髋部务必转向右膝方向 躯干垂直右大腿。
1. 弓步转马步时，两脚距离要缩短一点 2. 格挡拧腰加力。
第一节——第一部分连贯练习
、尸
易犯错误
0易犯错误
1.起势弓步看拳： 初学者经常会向前出左腿， 并 且上步太小，导致弓步太高。
起势亏步看冢
一 段 长 拳 第 一 节 图 示