延年益寿的养生拳法：形意五行拳

延年益寿的养生拳法：形意五行拳
形意拳五行拳，是以五行学说（金、木、水、火、土）相生相克对立统一的辩证关系为其创拳之理，以技击中进攻与防守的动作为其创拳之法，以人体外在筋骨变化与内在脏腑功能的对应关系为其创拳之义，从而形成了劈、崩、钻、炮、横的五行拳。

五行拳是形意拳的“母拳”，形意拳套路中千姿百态、复杂多变的众多拳式动作，都是由五行拳衍生而来的。

形意五行拳的基本内容包：
一、形意劈拳学
劈拳者，属金，是一气之起落也。

前四节三体重生万物张，三体总是阴阳相合，阴阳相合，总是上下内外合为一气。

故其形像太极，是三体合一，是气之静也。

气以动而生物。

其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。

按其五形循环之数，是土生金也。

故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。

其劲顺，则肺气和；其劲谬，则肺气乖。

夫人以气为主，气合则体壮，气乖则体弱，体弱即必病生，而拳必不通矣。

故学者不可不先务也。

二、形意崩拳学
崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。

式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是也。

其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤。

肝气伤则脾胃不和矣。

其气不舒，则横拳亦必失和矣。

此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细研究也。

三、形意钻拳学
钻拳者，属水，是一气之曲曲流形，无微不至也。

钻上如水在地
中忽然突出，亦如拳水之上翻似闪。

在腹内则属肾，在拳中即为钻。

所谓钻拳似属水者也。

其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降矣。

其拳不顺，真劲即不能长，而拙劲亦不能化矣。

学者当知之。

四、形意炮拳学
炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其式最猛。

在腹内属心，在拳中即为炮。

所谓炮拳似火是也。

其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。

其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。

学者务深究此拳也。

五、形意横拳学
横拳者，属土，是一气之团聚也。

在腹内则属脾，在拳中即为横。

其形圆，是以性实，其气顺，则脾胃和缓。

其气乖，则内气必努力矣。

内中努则失中，失中则四体百骸无所措施，诸式无形矣。

其气要圆，
其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土是也。

先哲云：“在理则为信，在人则为脾，在拳则为横。

”人而无信，百事不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形。

此言形虽殊，其理则一也。

横拳者乃形意之要着也，学者不可不慎详之。

根据五行学说将五行拳、五脏、五官相配对，表面上看是有些牵强附会，但是，在历代形意拳宗师们的实践中，却有力地证明了单练五行拳中的任一形拳都能促进相应的脏腑和外官的健康，同时按照五行拳相生的顺序练习形意拳更有利于内脏腑和外五官的协调平衡，否则保健效果不佳，甚至有害于身心健康。

通过条件反射的原理可知，在长期的形意五行拳锻炼中，把特定的意念与肢体动作，内五脏六腑外五官相联起来就形成了特定的条件反射，并且这种条件反射经过长期的加强练习，逐渐地达到无意识的自动化程度，这样在以后的锻炼中，特殊的意念和肢体动作就会使相
应的脏腑器官出现兴奋，新陈代谢得到加强，进而促进了内五脏六腑和外五官的健壮。

按照五行相生的顺序，把五行拳连起来作为整体来锻炼，从医学的角度来讲，可加强肺通气，加大肺活量提高肺脏的供氧能力；可使精足髓旺，坚固其本；可加强心肌的力量，增强心脏的泵血机能，促进血液循环，加强新陈代谢；可增强肝脏的解毒功能；可提高整个消化系统的功能，促进肠胃的消化吸收机能，改善脾脏的运化功能，从而达到治病养生，延年益寿的效果。

从体育的角度讲，可增强肌肉的力量和弹性，增加骨密度，增大骨骼的抗弯。

抗压和抗扭的能力，可伸长和坚韧筋腱，提高各关节的活动范围，也可增强皮肤的排汗功能和防御风邪寒热的外侵#从而达到强身健体，改变气质，提高各项身体素质的效果。