大学生体质测试训练方法

大学生体质测试训练方法
身高体重测试
1、测试目的和意义：
测定受试者身高、体重数据。

身高标准体重是将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定受试者的体形匀称度，评价受试者生长发育的水平及营养状况。

对受试者进行身高标准体重评价时，采用查表方式进行评价。

身高单位为厘米，测试时保留1位小数；体重单位为公斤，测试时保留1位小数。

2、测试仪器：
中体同方ST—2000（5000）—A2(3)Z身高体重测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号后，以立正姿势站在测试仪的底板上（上肢自然下垂，脚跟并拢，足尖分开约成60度角）,躯干自然挺直，头部正直，两眼平视。

测试教师按下“确认”键后，水平压板会轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶进行身高测试，同时测试仪会测试出人体体重。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、受试者应以立正姿势站在测试仪底板上；
3）、由教师按下“确认”
肺活量测试
1、测试目的和意义：
测定受试者肺活量数据。

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽全力所呼出的气体量，它是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

对受试者进行肺活量评价时，采用肺活量体重指数进行评价。

肺活量体重指数=肺活量÷体重。

肺活量单位为毫升，测试时保留整数；体重单位为公斤，测试时保留1位小数。

2、测试仪器：
中体同方FH－2000（5000）—A2(3)Z肺活量测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号，按下“确认”键后，面对测试仪站立，手持吹觜，进行一两次较平时深一些的呼吸动作后，深吸一口气，以中等速度和力度慢慢向吹觜呼气直至不能呼出为止。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、受试者应将吹觜压紧；
3）、受试者不必紧张，并且要尽全力。

立定跳远测试
1、测试目的和意义：
测定受试者立定跳远数据。

立定跳远是测试人体下肢爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量，爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。

对受试者进行立定跳远评价时，采用受试者所达到的最远距离进行评价。

立定跳远单位为厘米，测试时保留整数。

2、测试仪器：
中体同方TY-2000(5000)-A2(3)Z立定跳远测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号，按下“确认”键，两脚自然分开站在起跳线后，脚尖不得踩线，站稳后，两脚原地同时用力向前起跳，然后从测试垫前面走出。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、听从教师安排，确定起跳线；
3）、整个跳远过程不得有垫步或连跳动作。

握力测试
1、测试目的和意义：
测定受试者握力数据。

握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

对受试者进行握力评价时，采用握力体重指数进行评价。

握力体重指数=握力÷体重×100。

握力单位为公斤，测试时保留1位小数；体重单位为公斤，测试时保留1位小数。

2、测试仪器：
中体同方WL－2000（5000）—A2(3)Z肺活量测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号，按下“确认”键，两脚自然分开呈直立姿势，两臂自然下垂，一手持握力测试仪手柄全力紧握，直至无力为止。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、测试时握力手柄不能接触衣物和身体。

坐位体前屈
1、测试目的和意义：
测定受试者坐位体前屈数据。

坐位体前屈是测量受试者在静止状态下的躯干、腰、髋等部位可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，是反映人体柔韧性的测试项目。

对受试者进行坐位体前屈评价时，采用手指推动游标所能达到的最远距离进行评价。

坐位体前屈单位为厘米，测试时保留1位小数。

2、测试仪器：
中体同方TQ－2000（5000）—A2(3)Z坐位体前屈测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号，按下“确认”键，坐在测试垫上，两脚伸直，用绑腿固定膝关节，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指逐渐向前推动游标，直到不能向前为止。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、测试时两腿膝关节不能弯曲，两臂应尽量向前缓慢推动游标。

50米跑测试
1、测试目的和意义：
测定50米跑数据。

50米跑是指通过较短距离的高强度跑测试速
度素质的测试项目。

速度素
质的测试可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

对受试者进行50米跑评价时，采用跑完50米距离所用的时间进行评价。

测评时以秒为单位，保留1位小数。

2、测试仪器：
中体同方WF－2000（5000）—A2(3)Z 50米跑测试仪。

3、测试方法：
受试者准确输入自己的学号，按下“确认”键，站在起跑线后等待测试指令。

测试仪发出测试指令后，受试者应尽全力跑向终点，并越过终点。

4、注意事项：
1）、受试者应准确输入自己的学号；
2）、受试者应尽全力跑向终点，并越过终点。

800米跑（女）或1000米跑（男）测试
1、测试目的和意义：
测定800米跑（女）或1000米跑（男）数据。

800米跑（女）或1000米跑（男）数据可以反映学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

对受试者进行800
米跑（女）或1000米跑（男）评价时，采用跑完800米跑（女）或1000米跑（男）距离所用的时间进行评价。

测评时以秒为单位，保留整数。

2、测试仪器：
田径计时跑表
3、测试方法：
受试者站在起跑线后等待起跑口令。

当起跑口令发出后，受试者起跑，同时计时员开始计时。

当受试者跑完800米（女）或1000米（男）并通过终线垂直面时，计时员停表。

计时员所记录的时间即是受试者800米跑（女）或1000米跑（男）的成绩。

4、注意事项：
1）、受试者应穿运动鞋参加测试；
2）、如有心血管系统疾病者，办理好免测手续后，可免测此项目。