八极拳套路完整示范

（八极拳套路完整示范）
起势
动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)。

图1
第一段
1. 并步拉拳
动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。

右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)。

易犯错误：两手动作不协调。

纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。

图2
2. 上步托掌
动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。

右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。

易犯错误：脚与手动作配合不协调。

纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。

图3
3. 上步提拳
动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。

右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。

易犯错误：发力不准。

纠正方法：震脚提拳，力达左拳。

图4
4. 上步贯肘
动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。

攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。

易犯错误：力点不准，步法不协调。

纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。

图5
5 开弓式
动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。

左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。

右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。

易犯错误：转身发力不准。

纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。

图6
6.击裆捶
动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。

易犯错误：收脚不协调。

纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。

图7
7 马步劈拳
动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。

易犯错误：弹腿与推掌发力不够。

纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。

图8
8 右拉弓式
动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步，右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。

易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。

纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。

图9
9 两臂侧推掌
动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间。

上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10) 。

易犯错误：前后手过高。

纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。

图10
10 双推掌
动作要领：身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。

攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。

紧贴对方身体，踩击对方脚。

同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。

易犯错误：手与两脚的配合不协调。

纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。

图11
11虚步架掌
动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90°，右掌举至头顶，自腰间向左侧推出，目视左掌方向(图12)。

易犯错误：推掌与摆头不一致。

纠正方法：推掌时目随左手移动。

图12
第二段
12 两臂侧推掌
动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向(图13)。

易犯错误：手的高度过低。

纠正方法：推掌时，右手略低于左手。

图13
13 马步冲拳
动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图14)。

攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。

同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。

易犯错误：力点不准确。

纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。

图14
14 弓步压掌
动作要领：身体右转90°，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。

目视前方(图15)。

易犯错误：手与脚配合不协调。

纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。

图15
15 左右闪步
动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方(图16)。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。

图16
16 马步开肘
动作要领：身体左转90°，右脚右侧上步成马步。

两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(图17)。

攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。

两肘在胸前发力，向外弹出。

猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。

易犯错误：肘的发力不均匀。

纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。

图17
17 转身栽拳
动作要领：左转身90°，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。

右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方(图18)。

易犯错误：右拳下栽拳不到位。

纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。

图18
18 撤步拉弓
动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。

身体右转90°，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向(图19)。

易犯错误：顶肘无力。

纠正方法：拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。

图19
19 马步推掌
动作要领：重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向(图20)。

易犯错误：推掌的力点不准。

纠正方法：推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。

图20
20.弓步送拳
动作要领：身体左转90°，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方(图21)。

攻防含义：当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。

易犯错误：震脚冲拳，力点不准。

纠正方法：震脚冲拳要同时完成。

图21
21虚步架掌
动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方(图22)。

易犯错误：虚步与架掌不协调。

纠正方法：虚步与架掌分解练习。

图22
第三段
22撤步按掌
动作要领：撤左脚，身体右转90°，两手同时提至胸前，向下翻按。

撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。

左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。

(图23)。

易犯错误：仆步与按掌动作不协调。

纠正方法：步型变换快速，挺腕下按。

图23
23仆步抡拳
动作要领：撤左脚，身体右转90°，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向(图24)。

易犯错误：仆步不到位。

纠正方法：抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。

图24
24转身掖肘
动作要领：身体右转90°，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方(图25)。

易犯错误：震脚与架拳不协调。

纠正方法：转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。

图25
25马步劈拳
动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳(图26)。

易犯错误：弹腿、推掌动作不协调。

纠正方法：当腿弹出时，两掌分开，当马步时同时劈拳。

图26
26转身按掌
动作要领：两脚起跳，身体左转270°，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方(图27)。

易犯错误：手与脚配合不协调。

纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。

图27
27马步扣打
动作要领：身体右转90°，撤右脚成马步站立。

左手握右拳，收至小腹前，目视前方(图28)。

易犯错误：握手位置不准确。

纠正方法：成马步时，右手在下，左手在上。

图28
28拉弓式
动作要领：右脚向右撤步，身体右转90°，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向(图29)。

易犯错误：发力不到位。

纠正方法：右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。

图29
29马步推掌
动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向(图30)。

易犯错误：两掌侧推无力。

纠正方法：推掌时力点在两掌掌根。

图30
30弓步双推掌
动作要领：身体右转90°，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。

两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方(图31)。

易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调。

纠正方法：双推掌时先震脚后推掌。

图31
31提膝翻掌
动作要领：上右脚，身体左转90°，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方(图32)。

易犯错误：盘腿不到位。

纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处。

图32
32勾手架掌
动作要领：身体右转90°，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方(图33)。

易犯错误：推掌无力。

纠正方法：勾手、推掌快速，力达掌根。

图33
33 马步绷手
动作要领：并右脚，身体左转90°，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方(图34)。

易犯错误：收脚与发力不协调。

纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。

图34
34 勾手推掌
动作要领：右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向(图35)。

易犯错误：推掌的发力不准确。

纠正方法：撤步、推掌同时发力。

图35
35 并步合肘
动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方(图36)。

易犯错误：手型变化不准确。

纠正方法：当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。

图36
收势
动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方(图37)。

图37
（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）。