上班族的运动方式.doc

上班族的运动方式
准备姿势:坐在沙发或椅子上，伸展你的脖子，托住你的胸部和腹部，双手稍微放在身体后面，直视前方。

一、使头部和颈部的曲线变得柔软
抬头划4下，低头划4下。

一定要感觉到颈部肌肉变长了。

完成第1组和第2-4组的完整动作。

二、使胸部和手臂曲线柔和
动作1、双手相向，用力推20次，然后保持这个动作，静静地数10下，然后恢复。

动作2、均匀呼吸，静静地数10下，然后恢复。

一个完整的动作分为1组和2-3组。

三、收紧腹部，减少腰围
动作1、试着收腹，同时深呼吸，静静地数10下，然后恢复。

动作2、将左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。

一个完整的动作分为1组和2-3组。

专家说，由于工作的特殊性质，办公室工作人员可以在工作中伸展自己或伸展自己的腿。

这些都是很好的锻炼方式，而且方便，不占用工作时间。

他们可以一石二鸟。