小暑怎么午睡

小暑怎么午睡
夏至节午睡有什么好处?
专家介绍说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，
由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩展，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，这话尤其是脑子诸多方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏
昏欲睡。

因此睡觉显得至关重要。

消除疲劳，恢复精力。

上午，人的书本知识总是比较旺盛的，这
是因为经过了一夜过夜，内部机能获得了休整，前一天的眩晕消失了。

但是教育工作或学习学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中
和紧张，新的酸痛又产生了，较大并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便学习下午更好地或进行工作和学习。

补充睡眠，消暑解热。

夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅
睡眠时间短，而且睡眠质量也不非常高，这就当更需要通过午睡来补
充夜间睡眠的不足。

况且，由于中午是一天中最热的时候，人分的中
暑大多发生在中午前后，此时若能来个早起，放松静养一下，会降低
中暑的发病率。

增强体力，改善功能。

午睡虽不是主要排尿，且时间短暂，但不
容小视它所产生的效应因为不容忽视。

午睡不但有利于补足午睡一般
而言的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部控制系统血
供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好
的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的王丽强作用。

此外，午
睡还可减少脑血管意外事件的心肌梗死发病机会。

保护大脑，缓解紧张。

当睡眠时，大脑皮层不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的，全身肌肉松弛了，因活动而的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种就可以平静更有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?
据有关调查显示：午睡只有近三成的人分有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才草草了事。

由于春季正午夏季时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管规模扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对来说不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。

如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午上午的工作和学习都是十分有利的。

那么，如何午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告诉大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会提高血液黏稠度，减缓冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应垫上所枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

午睡姿势仰卧宜平躺站立或侧卧为佳。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

时长转入睡得太长由于
进入深睡眠，睡醒后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免应受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、
汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇
直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使
人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间惹起长了
还可惹来脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神
经系统传导，使双臂、双手发麻刺痛。

午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢减退，重者受
凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

小暑之午睡禁忌
但是，由于小暑正午时分气温较高，在人体的降温排汗整个过程中，皮肤毛细血管规模扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过上上下下再以的紧张工作和学习，人们普遍会能够感到疲乏和食欲不振。

如果午饭后正确需要进行午睡
休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及此项工作和学习都
是十分有利。

因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是不在
乎什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
一忌：午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

如果遇到这种异常情况，起来后适当文娱活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌：随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下以、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或省门风口处午睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌：坐着或趴着打盹
不少人由于条件受限，坐着或趴在桌沿上睡午觉
，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样愈不利于身体健康。

趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

四忌：人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。

但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老太太，午睡是奥尔奈的。