学会管理情绪让心情很美妙

学会管理情绪让心情很美妙
每个人生活在这个世界上，难免会有心情不好的时候，也会突然伤春悲秋，也会为一段文字流泪到天亮。

但是，这些都只是一时之间的事情，当那份心情应当过去的时候，就要让它过去，不要抱着破损的过往而纠结，否则只会让往后的日子也弥补阴霾。

不过说到这里，重点要强调的就是管理好自己的心情。

究竟管理心情有什么要诀呢，我们一起来看看。

我们经常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲，或是很倒霉，似乎整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾覆盖着这时，有些人很快地找到了轻松与安静，回到原有的生活之中；有些人却很难回得去，在心情之海里面挣扎，怎么也游不到对岸。

欢乐是可以自找的，心情是可以管理的。

假如我们能调整、管理好自己的心情，就有彩色、美妙的人生。

心情可以打算你的命运，做好心情管理关乎你一生的幸福及美满。

一、心情管理很重要
1.影响生理健康：《礼记》上说"心宽体胖'，意思就是心情畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。

另外，据讨论指出，一个人经常有
负面或消极的心情产生时，如生气、紧急，人体内分泌亦受影响，并
导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。

2.影响人际关系：人际关系取决于一个人心情表达是否恰当。

如果常在他人面前任由负面心情决堤，丝毫不加掌握，如乱发脾气，久而
久之，别人会视我们犯难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。

二、找出心情脉络
"心情管理'即是以最恰当的方式来表达心情，犹如亚里士多德所言："任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。

'据此，心情管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达心情。

1.觉察自我心情：能随时地觉察自己心情的人，即对自己了解较多的人；反之，不了解自身心情状态的人必沦为如柏拉图所说"感觉的奴隶'。

可见惟有掌控自我感觉才能成为生活的主宰，并面对人生大事时较能知所选择。

2.妥当管理自我心情：心情管理必需建立在自我认知的基础上，并强调如何摆脱焦虑、怒气、灰暗或担心。

当欠缺心情管理力量时，常常会与低落的心情交战，而把握自如的人则能很快走诞生命的低潮，重新接受挑战。

3.自我激励：时常专注于既定目标、发挥制造力、克制冲动、延迟满意，及保持高度热忱的人，也就是一位能自我激励的人。

能自我激励的人做任何事的效率会比较高。

4.觉察他人的心情：这种觉察他人心情的力量就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。

愈具同理心的人，愈简单进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

5.人际关系的管理：人际关系即是管理他人心情的艺术。

一个人的人缘、领导力量、人际和谐程度都与这项力量有关，而且充分发挥这项力量的人常是社会上的佼佼者。

三、心情是可以管理的
心情管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。

因此要成为心情的仆人，必先觉察自我的心情，并能觉察他人的心情，进而能管理自我心情，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

1.选择心情：一个愈懂得选择心情的人，也就是愈能换个心情的人。

如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较欢乐。

2.冷却或转移留意力：有人问一位西藏高僧应如何处理生气，他答复说："不要压抑，但也不要冲动行事。

'换言之，一个人遇事立即发泄怒气，将会使生气的心情更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情安静下来后，再实行较建设性的方法解决问题。

3.适度表达生气：情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成
一种病态，如抑郁到了无爱好，过度焦虑，怒不行遏，坐立担心都是病态。

所以我们要如亚里士多德所强调"适时适所表达心情'。

4.使用替代想法或理情治疗法：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的心情。

一旦不好或不合理的信念一产生，心情会产生较大的波动。

因此常保持良好或善意的理念，心情也会较稳定。

5.自我教育法：转变自我心情，增加自信念的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我确定的话，以激励自我。

四、做心情的仆人
擅长掌握、治理自身心情的人，能够消退心情的负效能，最大限度地开发心情的正效能。

这里介绍六种方法：
（1）制怒术。

在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。

这样一想，你就可以变得冷静而心情稳定。

（3）助人术。

多做善事，既可以给他人带来欢乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的平安感。

（4）宣泄术。

遇到不如意、不开心的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找伴侣倾诉来宣泄自己不开心的心情，也可以大哭一场。

（5）转移术。

当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满意另一种需求来代偿。

也可以通过分散留意力，转变环境来转移心情的指向。

（6）放松术。

心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经受过的开心情境，从而消退不良心情。