中老年人跳广场舞的健康小知识

中老年人跳广场舞的健康小知识
1、选曲
选择广场舞不要过于盲目，别人跳什么就跟着跳什么，要弄清楚自己的身体状况，适
合什么样的舞蹈，特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使血压处于正常范围，也
要避免难度较大或者长达2个小时以上的任何舞蹈。

一般宜从简单动作做起，不要急于求成，让身体微微出汗，就会有健身的效果。

2、选地点
很多社区都会有固定的广场舞训练场所，我们应该采取就近原则，不要“长途跋涉”。

切记，不可以在车道边跳舞，因为汽车尾气和灰尘含有较多的致癌物质;路边或者公园的
水泥地板上或者瓷砖地板太坚硬，可能给关节带来一定的损伤，不适合作为运动场所。

最
好选择视野开阔、空气清新的地方，并且记得离风口远一点哦!
3、选时间
4、选装备
跳舞跟别的运动一样，装备是很重要的，硬底鞋、拖鞋还有紧身裤都不可以选。

广场
舞虽然不像专业的舞蹈，但是也是全身运动，腿脚活动的频率很高。

因此，鞋子一定要舒服，最好穿软底的防滑鞋子，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。

穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则有可能损伤腿脚，也没有
缓冲的作用。

而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者是运动裤，运动起来才会更加舒服。

5、选人
并不是所有的人都适合跳广场舞的，凡是急性病患者急性肠胃炎、急性气管炎、急性
心肌炎以及感冒发烧，或者慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择和安排，以免意外的发生。

5条跳广场舞的常识
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则
容易造成入睡困难。

2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。

跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。

此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10
分钟即可，或以身体微微出汗为度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。

应穿鞋底柔软且合脚
的气垫鞋、运动鞋。

广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。

4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。

特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

5、选好地点最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气含多种致癌物多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给
关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。