拖延症障碍怎么破教你一招

拖延症障碍怎么破教你一招
在我们的生活中，拖延症似乎已经成为了一种常见的“顽疾”。

很多
人都有这样的经历：明明有重要的任务需要完成，却总是找各种借口
拖延，直到最后期限临近才匆忙动手，结果往往不尽如人意。

那么，
究竟该如何打破拖延症的束缚呢？今天，我就来教你一招。

首先，我们要明白拖延症产生的原因。

其实，拖延症的出现往往是
因为我们对任务存在恐惧或者觉得任务过于繁琐、困难。

比如，要写
一篇很长的报告，一想到那密密麻麻的文字和复杂的结构，心里就打
起了退堂鼓；或者是因为缺乏明确的目标和计划，不知道从哪里开始
下手，于是就选择了拖延；还有的时候，是因为外界的诱惑太多，比
如手机、电视、游戏等等，让我们无法集中精力去完成任务。

接下来，我要教给你的这一招就是——制定详细的行动计划。

第一步，将任务分解成一个个小的、可管理的步骤。

比如说，如果
你的任务是写一篇论文，那么可以先把它分解为确定主题、收集资料、拟定大纲、撰写初稿、修改完善等几个小步骤。

这样一来，原本看起
来巨大而难以完成的任务就变得具体而清晰，不再那么令人望而生畏。

第二步，为每个小步骤设定合理的时间期限。

要根据自己的实际情
况和任务的难易程度来安排时间，不要把时间安排得过于紧凑，以免
给自己造成太大的压力，但也不能太宽松，否则容易导致拖延。

比如，
你可以给自己两天的时间来确定主题，三天的时间收集资料，一天的
时间拟定大纲，五天的时间撰写初稿，最后再用两天的时间修改完善。

第三步，按照设定好的计划，一步一步地去执行。

在执行的过程中，要专注于当前的任务，排除一切干扰。

把手机调至静音或者关机状态，关闭电视、电脑上与任务无关的网页和软件。

如果在执行的过程中遇
到了困难或者阻碍，不要轻易放弃，可以先停下来思考一下解决办法，或者向他人请教。

第四步，给自己设定一些奖励机制。

当你完成一个小步骤或者一个
阶段的任务时，给自己一个小小的奖励，比如吃一块喜欢的巧克力、
看一集喜欢的电视剧、买一件心仪已久的小物品等等。

这样可以增加
完成任务的动力和成就感，让你更有信心和积极性去完成接下来的任务。

除了制定详细的行动计划之外，还有一些其他的方法可以帮助我们
克服拖延症。

比如，改变自己的心态。

不要总是把任务看作是一种负担，而是要
把它当成是一个提升自己、展示自己能力的机会。

用积极的心态去面
对任务，相信自己一定能够完成它。

再比如，养成良好的时间管理习惯。

每天给自己安排一个固定的时
间来完成重要的任务，形成规律的工作和学习节奏。

同时，也要学会
合理安排休息时间，避免过度劳累导致效率低下。

另外，找一个监督人也可以起到一定的作用。

可以是你的朋友、家
人或者同事，让他们定期检查你的任务进度，督促你按时完成任务。

总之，拖延症并不可怕，只要我们找到合适的方法，并且下定决心
去改变，就一定能够克服它。

记住，制定详细的行动计划是打破拖延
症障碍的关键一招，但更重要的是要付诸实践，坚持下去。

相信自己，你一定可以告别拖延，成为一个高效、自律的人！
让我们从现在开始，行动起来，不再拖延！。