研究发现开灯睡觉易发胖

开灯睡觉会发胖7大最匪夷发胖原因

开灯睡觉会发胖7大最匪夷发胖原因引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。

也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际另类词。

夜晚的灯光照明最近，据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。

就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。

第一组幼鼠接受持续照明；第二组幼鼠住在类似自然的环境中，拥有16小时照明和8小时黑暗；第三组与第二组相似，只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。

8周的实验之后，即使三组摄取的食物和运动量大致相同，第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%，体脂肪较高，葡萄糖耐受力下降。

Fonken博士在接下来的实验中，研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。

结果发现，被迫在「白天」摄食的老鼠，增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。

同时，研究人员称，因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物，那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。

这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响，进而导致老鼠变胖；毕竟，光线会影响其身体的生理时钟。

因此，如果公老鼠长期曝露于夜间照明，就算只是微弱的照明，体重、体脂肪也会增加，葡萄糖耐受度则会下降。

要知道老鼠和人类在生理上相近，所以人类可能也会有同样的情况，但老鼠是夜行性动物，人类则是日行性动物，这是个相当复杂的不同点。

不过，人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，这就和老鼠在白天吃饭一样；许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

何时吃，可能就和吃什么一样重要。

另外一些摸不着头脑的发胖原因缺觉：肥胖可能性最大。

每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。

研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

点灯睡觉吃不多也发胖

点灯睡觉吃不多也发胖*导读：你平时晚上睡觉会点着灯吗?有研究表明，如果晚上点灯睡觉，即便是吃得不多，也很容易使我们的身体发胖的。

另外，还有很多的一部……你平时晚上睡觉会点着灯吗?有研究表明，如果晚上点灯睡觉，即便是吃得不多，也很容易使我们的身体发胖的。

另外，还有很多的一部分人，会感觉到对任何事的都提不起神，工作，生活的效率也会因此降低。

甚至还会出现恶心，厌食，精神衰弱等的一些症状。

人一出生，人体器官就按照生物钟的规律运转，违反了这个规律，身体某些部分的机能就会发生紊乱;如果生活一直没有规律，生物钟持续紊乱，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。

*1生物钟孩子诞生了2005年时，英国的研究人员想利用新兴的生物钟血液检测，查出每个人的生育时限，从而使人们科学安排生育时间。

听到这个消息后，挺好奇的，就报了名，并于2006年1月提供了自己的血液样本。

生物钟血液检测报告出来了，研究人员指出了生育年限，並敦促她和未婚夫尽快结婚生子。

当时31岁，觉得自己还年轻，有足够的时间要小孩。

因此，她本计划把主要精力放在自己经营的內衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。

但检测结果说她的生育能力相当于年长6岁的人，这意味着如果她婚后两年才要孩子，到那时，就相当于其他女性在39岁高龄生育。

听到结果，我大吃一惊。

我一直都很健康，从未有什么征兆表明自己生育会有问题。

真不敢想像自己在39岁生孩子会怎样。

因此，摩根和未婚夫很快走进了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。

2006年年底，下一个7斤多重的男孩。

这名男婴成为首例按照生物钟计划出生的孩子。

为什么结婚生子的良辰吉日，要凭生物钟说了算?因为生物钟控制着我们生命的全部活动规律，以及生命周期的内在节律。

生活中,那些匪夷所思的发胖原因

生活中，那些匪夷所思的发胖原因作者：姚遥来源：《家庭医药·快乐养生》 2012年第2期⊙ 姚遥肥胖是不少人的烦恼，可是有些人思来想去就是不知道为什么会发胖，减肥也减不下去。

据有关专家分析，人之所以肥胖和饮食当然有很大关系，但还有一些原因可能是你想都想不到的。

下面我们就一起去看一下，生活中还有哪些不为人知的发胖因素。

◎长期使用空调美国最新研究发现，如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。

但如长期呆在空调房里，生活在舒适的恒温环境中，感受不到热与冷，体温没有升降变，就会导致肥胖。

◎夜晚开灯睡觉埃及研究人员在老鼠身上进行的一项实验显示，在饮食和运动状况相同的情况下，8周时间内，相比摸黑睡觉的同类，开灯睡觉的老鼠的体重比先前增加了50%。

研究人员表示，这项实验和人在深夜开灯睡觉会发胖道理是一样的。

◎生活在受污染的环境中环境污染会影响人体新陈代谢。

例如存在于塑料中的双酚A等干扰物质和耐火材料多溴联苯等物质污染人体之后，就会引发肥胖。

此外，残存于食物上的污染物会影响人体激素合成从而引发肥胖。

◎办公室工作很多人认为参加工作后发胖主要原因是忙工作，没有时间运动。

其实还有很重要的一点，即是在工作场所依赖电子邮件及网络和同事沟通，懒得走到其他同事的办公室讨论公事。

另外，时常在外吃饭，更是发胖的主要原因。

因此，上班族应该利用午休的时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步。

这些都对身体有益，并能够控制体重。

很多上班族面对工作压力时，时常以吃零食来减压。

此时，专家建议最好放1瓶水在桌上，随时取来喝，这也是取代吃零食的好方法。

◎不晒太阳据俄罗斯《共青团真理报》最新报道，不晒太阳，也会导致发胖。

美国南加利福尼亚大学的专家们不久前也指出，体内缺乏维生素D会导致脂肪在肌肉内堆积，可体内的维生素D只有在阳光下才能合成。

因此那些喜欢过“夜生活”的人都有变成大胖子的危险。

睡前这几个习惯,打赌你肯定有,对健康隐性影响

偶尔睡不好问题不大，经常睡不好，问题就来了：总之一句话：睡不好的世界，都不是好世界!睡不好的日子，都是苦难日!同意垚果说法的，劳烦留言区签个到~作为睡眠质量严重不行的养生君，在从事医学行业编辑，查阅各种资料后发现玩手机小调查：赌一毛，90%的人肯定都会玩!睡前玩手机，容易使脑神经细胞兴奋，不易入睡，影响睡眠质量。

而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体：喂，老兄，别睡，保持清醒!同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠。

所以——睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了?做不到?那养生君对不起你了：活该你睡不好!睡前洗澡很多人喜欢睡前洗澡，既解乏又助眠(等等，解乏?助眠?哪里不对…)人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。

如果洗完澡睡觉，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便成功入睡，质量也不会高，还可能噩梦连连。

所以——夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。

吃夜霄睡前吃夜霄，胃肠要加紧消化食物，胃就会不断的刺激大脑。

有了兴奋点的大脑，你觉得你还能安然入睡吗?所以——睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。

喝酒助眠喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，要代谢完是半夜，那还如何睡下去。

且饮酒的睡眠质量奇差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。

更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，长期以往，人容易患心脏病和高血压等疾病。

所以——别再傻乎乎相信这一说法了，喝酒不!助!眠!睡前运动运动能缓解压力和焦虑，还能促进大脑分泌5-羟色胺(一种促进睡眠的化学物质)，使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。

但中医认为，“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

剧烈的运动会使大脑过于亢奋，反而更睡不着。

所以——睡前1~2小时别再积极做运动了，尽量选择白天或下班后的一二小时内，进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。

你在悄悄变胖,只因这4个日常习惯

你在悄悄变胖，只因这4个日常习惯为什么你明明有控制体重，还会胖呢？很可能你忽略了一些，让你悄悄长胖的生活小习惯。

长胖的原因千千万，这几个真的意想不到。

睡觉不关灯晚上睡觉时暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险，从而导致超重和肥胖。

美国医学会内科医学期刊发布的新研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%。

人造光如开灯、看电视等在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激食欲，可能导致体重增加和肥胖。

褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。

褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。

若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌都会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题。

睡眠时间太短or太长睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低，若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪。

若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

那每天睡多久才好呢？每天睡7~8小时最健康。

所以，当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。

同样，周末睡懒觉也会让你更容易发胖。

不吃早餐不吃早餐，到了午餐、晚餐的时候往往会不知不觉增大食量，这样做没有减肥的效果，而且长期不吃早餐会影响人体代谢模式。

“节俭基因”学说认为，人体内存在一种“节俭基因”，长期食物匮乏的时候这种基因就会启动，使代谢率最大化，并储存脂肪，以度过“困难时期”。

夜晚开灯睡觉会扰乱人体生物钟

夜晚开灯睡觉会扰乱人体生物钟
人们都知道，多吃少动会变胖，但美国科学家发现一个意想不到的因素也会影响人的体重，那就是夜晚的灯光。

夜间长期受到光线照射的人，生物钟会变得不规律，进食习惯将被打乱。

即使他们吃得不比平时多，体重也会明显增加。

这个结论是美国俄亥俄州立大学的神经科学家们用老鼠做实验得出的。

他们把实验鼠分成三组，白天让它们在天光下正常活动，一到夜晚则让它们分别处于强光、弱光和完全黑暗的环境中。

结果夜晚也“见光”的两组实验鼠把一部分进食时间挪到了晚上，一周之后，它们开始发胖。

8周之后，整夜被强光照射的老鼠体重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常时间进食的老鼠的体重没有变化。

之后，研究人员让这三组老鼠处在同样的实验环境，但只在白天的常规进食时间喂它们，结果发现那些“发福”的老鼠又瘦了下来。

该实验的主要负责人劳拉·冯肯表示：“这说明老鼠发胖并不是因为夜间多吃了食物，而是因为它们的进食规律被打乱了，它们在新陈代谢缓慢的时候进食，所以容易造成脂肪堆积。

”冯肯相信，实验结果同样适用于人类。

“即使你开着灯睡着了，你的生物钟仍会受光线影响，它让你在错误的时间吃东西，你就会变胖。

”
由此看来，人若想变得苗条，除了少吃多动，还莫忘晚上睡觉时关好灯，拉好窗帘。

这项研究成果已经刊登在最新一期美国《国家科学院院刊》（PNAS）上。

开灯睡觉还会长胖吗

[原来如此]
问：开灯睡觉还会长胖吗？
答：关于开灯睡觉的研究其实挺多的。

在这项研究之前，有一组科学家用雄性老鼠做实验，发现夜晚睡觉时持续、强烈的光照会让它们变得抑郁。

而现在这个研究又证明，即使是微弱的光照也会让老鼠抑郁起来。

这可太糟糕了，因为我们平时睡觉的时候，其实很容易就会曝露在某些光线之下，比如外面的路灯，或者家里的电视。

而且，除了抑郁，想减肥的人们也要注意了，研究表明，长期在光线下睡觉，还可能会让你体重增加。

从老鼠的实验来看，晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠，尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多，但长期下来，它们会更喜欢在晚上吃得多一些。

科学家认为，很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢，让它们变胖。

如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。

所以，各位现代人都注意了，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。

这不仅可以有效减少窥视，更能挡住窗外的路灯，毕竟仓鼠们都那么容易抑郁，谁知道人是不是比仓鼠还要敏感呢？防患于未然总是没错。

（以上内容来自网络）。

开灯睡觉会变胖真的假的

开灯睡觉会变胖真的假的
近几年，有关睡眠和体重之间关系的新闻和报道数不胜数，各种
养生、减肥方法也如雨后春笋般出现，其中有一个口头传闻特别受到
市民欢迎，这就是“开灯睡觉会变胖”。

如此看来，开灯睡觉真的会
变胖吗？
在研究开灯睡觉会变胖的问题之前，我们首先要了解“睡眠”的
意义以及它的重要性。

我们由于每天的繁重工作，忽略或缩减了更多
的睡眠时间，这也就造成了睡眠时间减少。

缩短睡眠时间，会影响和
抑制集中精神、提高警觉度、改善学习效果，同时也会影响人体機能
的调节，包括生长激素水平降低等，而这些都可能导致体重的增加，
从而使人们越来越胖。

同时，开灯睡觉也会影响人的睡眠质量，一开灯进入睡眠状态，
它会破坏人类天然的睡眠周期，影响人的睡眠状态，使人出现失眠、
体温升高等异常情况，而这也会导致人体血糖水平变化，导致人变胖。

因此，答案是肯定的。

开灯睡觉确实会变胖。

由于减少睡眠时间，或影响睡眠质量，人体能量消耗会减少，脂肪细胞继续累积，从而造
成变胖。

但是，在此过程中，其它因素也需要考虑，比如是否存在抑郁、进食习惯改变，合理运动等，这些都会影响最终的结果。

总之，开灯睡觉确实会变胖，但原因仍有待研究，所以我们更要
注重睡眠的质量和时间，做好充分休息，努力维持一个良好的生活习惯，保持身体的健康状态，合理的减肥不仅能保持体重，更能改善我
们的健康状况。

【推荐】四大导致肥胖的原因

四大导致肥胖的原因
这些都是基本的减肥方式，如果效果不好不妨换个角度找问题。

是你否喜欢边看电视边吃东西?你的餐具是否颜色靓丽?或者你是否喜欢开着灯入睡?这些问题看似与减肥无关，但的的确确这些都是导致肥胖的原因，而肥胖原因可不单单只是吃得太多，运动太少。

一、灯光下睡眠，躺着中招
古怪程度：☆☆☆☆
致肥指数：☆☆☆
美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验，研究人员将老鼠分为两组，每天在正常日光下生活16个小时。

每当夜晚时分，一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时，另一组则在完全黑暗中度过。

这组对比实验中，刚开始实验时，两组受试老鼠的进食量和活动量一致。

实验开展两个月后，研究人员观察发现，在昏暗灯光下过夜的老鼠体重增加12克，在黑暗环境中过夜的老鼠体重增加8克。

结果推断人类在夜晚持续暴露于灯光下，会影响体内有助新陈代谢的荷尔蒙分泌。

夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。

所以想减肥，就要keep住良好饮食习惯和生理时钟!
二、家居致肥陷阱
古怪程度：☆☆☆。

二十个佳丽围剿一个“公务员”

夜晚开灯睡觉易长胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重不断增加，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

研究人员对三组幼鼠做了为期八周的实验。

第一组幼鼠接受持续照明；第二组幼鼠住在类似自然的环境中，拥有16小时照明和8小时黑暗；第三组与第二组相似，只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。

八周的实验之后，第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%。

在接下来的实验中，研究人员找出了原因。

原来夜间照明影响了老鼠的新陈代谢。

就算只是微弱的照明，老鼠的体重、体脂肪也会增加。

而人类在生理上与老鼠相近，也会出现同样的情况。

千年后人类变成咖啡色在英国一电视台播出的纪录片《布拉沃进化报告》中，科学家对人类的未来进行了大胆预言———1000年后，全体人类都将变成美丽的“咖啡色人”，平均身高将达到1.95米，寿命也将增至120岁，达到人类最完美的“黄金时代”。

科学家卡里称，一万年后，人类将逐渐彻底丧失社交技能，变成没有爱心、同情、信任和尊敬等感情的冷血动物。

而且，人类还会面临严重的健康问题。

由于医疗技术的发达，癌症等遗传性疾病导致的死亡将被阻止，令这些致命基因得以遗传下去，变得越来越普遍，无法从人类的基因库中被“清除”出局。

而人类因为长期依赖用药物治疗疾病，最终导致身体免疫系统退化。

雷雨天不能用手机？在美国，面对媒体关于“手机与雷电亲密接触”的不断报道，美国国家海洋和大气管理局的专家公开表示，手机和小金属物体都不会吸引雷电，人们在打手机时被雷电击中只是因为他们在错误的时间站在了错误的地点。

不过，对于手机的兄弟———有线电话，情况就不是这样了。

在打雷时接听有线电话的确会增加雷击风险。

电话线将室外与室内连接到一起，室外的物体与室内相比更容易被击中。

如果电信设备或者周围的物体被雷电击中，确实有可能会危及电话的使用者。

这样说来，在雷电天气，不使用固定电话而使用手机通话，反而是一个相对安全的选择。

男人穿红衣更惹女人青睐据英国《每日邮报》公布的美国一项新的研究结果显示，红色不仅仅代表危险，同时也是地位和性感的象征。

卧室灯光能使人增肥甚至致命

卧室灯光能使人增肥甚至致命睡眠是我们生活中非常重要的一部分，由于个人习惯的不同，有的人习惯关着灯睡觉，有的人习惯开着灯睡觉，认为这样安全，可最新研究表明睡觉开灯很有可能使人增肥甚至致命。

卧室灯光致癌，这说法从何而来？没错，这次又是科学家的研究……美国某心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心脏健康的风险因素。

为什么偏偏是卧室的灯光！这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。

长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。

灯光与脂肪的那些“复杂关系”一大波实验研究摆在这里，不服来辩！1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。

一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。

一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。

美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

2、光照时间长会增大“坏”脂肪比例。

随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。

“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。

前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。

这显示光照时间影响脂肪比例。

3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。

卧室灯太亮会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。

《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

睡觉时开灯、电视或使用手机的人更容易发胖

睡觉时开灯、电视或使用手机的人更容易发胖
佚名
【期刊名称】《中国老年》
【年(卷),期】2015(000)012
【摘要】荷兰莱顿大学一项新研究发现，人工灯光既干扰人体生物钟，又干扰棕色脂肪，导致体内脂肪聚集和肥胖。

任森教授表示，人体内存在两种脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。

前者负责储存多余热量，后者通过燃烧脂肪变为热量。

研究表明，肥胖症日益流行也与产生人工光源的电视、手机等电子设备使用率骤增直接相关。

科学家建议，睡觉时尽量保持卧室黑暗，避免电子设备及路灯等室外光源的干扰。

【总页数】1页(P4-4)
【正文语种】中文
【中图分类】TN929.53
【相关文献】
1.边吃边看电视容易发胖
2.主食摄入量不足更容易发胖
3.包子和蛋炒饭,哪种更容易令人发胖等12题
4.外向的人容易发胖
5.《肥胖评论》：女人为何比男人更容易发胖
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

睡觉开灯引发女性肥胖,改善睡眠来看褪黑素

有些女生怕黑，在夜晚睡觉的时候总会开一盏灯，但是你知道吗？如果晚上睡觉的时候暴露在人造光线中，会增加女性体重增加的风险，导致肥胖、超重等后果。

这项研究发布于美国国家环境健康科学研究所的《Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women》，其中指出，夜晚睡眠暴露在人造光线下的女性，其腰围要相比那些处于黑暗中的女性宽41.6%~50.5%。

而研究人员也指出，夜间暴露于光线之下，主要是会对褪黑素的分泌造成直接影响，扰乱了睡眠、昼夜节律，从而导致的肥胖。

褪黑素是一种什么物质？为何会对人体的睡眠、乃至体重产生影响呢？一起来看看。

认识褪黑素1.褪黑素的含义及作用褪黑素是一种由大脑的松果体分泌的天然激素，它能调节人体的睡眠和昼夜节律。

光照是影响褪黑素分泌的主要的变数。

当太阳西沉时，褪黑素的含量会在临睡之前快速升高，使我们容易犯困。

到了早上，褪黑激素的含量就会下降到最低，同时在白天趋于稳定，人也保持清醒状态。

由此可见，褪黑素水平的升高，有助于缩短人们的入眠时间、改善睡眠质量。

2.褪黑素不足为何影响肥胖褪黑素的分泌受到光照的极大影响，如果睡眠时开着灯，环境中有光线，会抑制到部分褪黑素的分泌。

而动物实验证明，松果体-垂体之间有抑制性的联系，褪黑素也可以影响到下丘脑-垂体-肾上腺轴，影响肾上腺的工作。

肾上腺轴会影响皮质醇的分泌，皮质醇具有升高血糖、分解蛋白质和脂肪的作用[1]。

褪黑素分泌少，便会进一步抑制皮质醇的分泌，脂肪的分解也相应减少，于是人便逐渐肥胖。

因此，为了能够维持好褪黑素的正常分泌，睡眠时应当尽量使环境处于完全黑暗的状态。

而对于一些没有光就没有“安全感”的朋友，为了防止睡眠质量被影响，可以考虑食用相关产品，如褪黑素来维持好体内的褪黑素水平。

维持良好的睡眠质量，对于我们的身体健康大有裨益。

试验显示开灯睡觉老鼠两个月体重增五成

试验显示开灯睡觉老鼠两个月体重增五成
要增加体重开灯睡觉，可能是其中一个方法。

美国科研人员用老鼠做试验发现，如果不关灯，老鼠两个月内、体重增加了五成。

所以如果不想变肥，您睡觉时、可能得关灯。

试验显示开灯睡觉老鼠两个月体重增五成
要增加体重开灯睡觉，可能是其中一个方法。

美国科研人员用老鼠做试验发现，如果不关灯，老鼠两个月内、体重增加了五成。

所以如果不想变肥，您睡觉时、可能得关灯。

开灯睡觉的大有人在，但美国研究发现，光线太亮可能会导致体重增加。

研究人员以老鼠做实验，活动量和食物摄取量都相同，八个星期后发现，不断曝露在微弱灯光下的老鼠体重增加了50%。

台湾新光医院睡眠中心主任林嘉谟说，“因为光线影响到你的生理周期，然后影响到你的内分泌，比如说像瘦体素这些的分泌，导致
你的食欲的改变。

”
有医生认为，老鼠试验结果并不一定适用在人身上。

但晚上一直有光照，会让新陈代谢变慢，进食时间改变，即使食量一样，还是容易变胖。

其实，灯光不一定是变胖的罪魁祸首，晚上早睡，少吃夜霄才是保持健康的好方法。

令人发胖的18个习惯

令人发胖的18个习惯作者：来源：《生活文摘》2018年第04期1.让自己挨饿中国有句俗话，“一席饱三顿”。

通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。

为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。

那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。

同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2.开灯睡觉晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。

就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3. 强憋三急成习惯工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！4. 可恶的空调调节热量机制受阻。

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。

但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。

使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5. 吃得太快要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。

不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6. 饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。

开灯睡觉会变胖等七则

开灯睡觉会变胖等七则作者：暂无来源：《莫愁·天下男人》 2015年第1期肥胖不只与吃得多、运动少有关。

英国一项最新研究发现，开灯睡觉或许也是导致肥胖的一个因素。

这项调查涉及11.3万名英国人，跟踪调查时间长达四十年。

研究人员发现，在较亮环境中入睡的人，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的人。

即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。

负责此项研究的伦敦癌症研究所教授安东尼·斯维尔德洛说：“光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。

”小气的人压力大虽然在生活中吝啬小气的个性看起来会占不少便宜，但近日澳大利亚布里斯班昆士兰科技大学的研究者发现，这类人的压力更大。

研究人员将志愿者分成两人一组，每组由一人负责分配研究组给予的金钱，而另一人并不知道这笔金钱的具体数额，但可选择接受或不接受对方的分配。

在试验中，研究人员检测他们在分配时的心率等生理指标。

结果显示：在分配过程中，给别人钱占金额总数40%以下的志愿者心率会上升。

这项研究成果表明：相对于慷慨的人来说，吝啬者承受了更大的压力。

当采用不公平的方式对待其他人时，其本身也会存在负面情绪，这种情绪和生理代价会让人感觉不舒服。

糖吃多了爱忘事德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现：吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，还可能导致患上认知障碍症。

为了检测糖对记忆力造成的负面影响，研究人员选取了141名身体健康的成年人，短期和长期注射葡萄糖，并让他们参加了记忆力测试。

参与者还接受了核磁共振成像扫描，以检测他们海马体的结构。

试验结果表明葡萄糖会对海马体萎缩产生直接的不良影响，而海马体是大脑中负责记忆的区域。

晒太阳能减肥美国西北大学教授菲利斯·泽尔博士进行的一项小型研究发现，早起晒太阳有助于减肥。

研究人员选取了平均年龄为31岁的54名成年人，其中26人为男性。

晚上开灯睡觉对身体有什么影响

晚上开灯睡觉对身体有什么影响
晚上开灯睡觉可能会对身体产生多方面的负面影响，主要包括以下几点：
1.降低睡眠质量：晚上开灯睡觉会破坏人体正常的生物钟，影响人体对褪黑素的正常
分泌，从而导致睡眠质量下降。

褪黑素有助于调节人体免疫功能和睡眠周期，对人体健康非常重要。

2.增加体重：晚上开灯睡觉会干扰人体正常的代谢功能，增加人体对脂肪和糖的吸收，
从而导致体重增加或肥胖。

特别是晚上长时间暴露在灯光下容易引发肥胖症。

3.降低免疫力：晚上开灯睡觉会抑制人体免疫系统的正常功能，使人更容易受到病毒
和细菌的感染。

此外，开灯睡觉还会影响白细胞和巨噬细胞的活动，从而降低人体抵抗力。

4.增加患癌风险：晚上开灯睡觉会干扰人体正常的生物钟和内分泌系统，增加患癌症
和其他慢性疾病的风险。

例如，长时间晚上开灯睡觉可能与乳腺癌和前列腺癌的发病风险增加有关。

5.其他影响：晚上开灯睡觉还可能对视力、心理健康等方面产生负面影响。

此外，长
时间晚上暴露在灯光下还可能导致人体过早衰老。

因此，为了保持身体健康，建议晚上不要开灯睡觉，如果需要开灯，也要尽量选择柔和的灯光并避免直接照射到人体。

同时，保持规律的作息时间、适当的运动和良好的饮食习惯也是保持身体健康的重要因素。

夜晚接触过多光源破坏生理时钟多种疾病上身

夜晚接触过多光源破坏生理时钟多种疾病上身很多人开始意识到，晚上临睡前玩手机或平板电脑会伤害眼睛，但是电子产品屏幕释出的蓝光对人体的损害可能远不止于此。

近日一项研究发现，夜晚接触太多光源会破坏我们身体的生理时钟从而增加肥胖、2型糖尿病、心脏病、中风和癌症等疾病的发病率，以及导致白天困倦等多种问题。

夜间接触蓝光会抑制褪黑激素分泌英国《每日邮报》报导，芝加哥西北大学(Northwestern University in Chicago)的科学家最近发现，夜晚接触太多电脑和智能手机的屏幕光可导致肥胖，甚至手机放在床边充电也会有影响。

他们发现，即便是晚上吃过饭，夜晚接触这种光源会使人体产生饥饿感。

这可能是因为电子产品会产生很多蓝光，我们接触后，大脑会发出信号给人体的生理时钟，认为已经天亮，应该给身体补充能量。

英国拉夫堡大学(Loughborough University)的前睡眠研究中心主任韩纳(Jim Horne)说：“夜间睡觉时间的亮光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠和生理时钟。

”我们的眼睛看到这种人造光后，就像看到天亮一般，会使大脑的松果体停止分泌褪黑激素。

褪黑激素的分泌会引发睡意，通常在夜晚分泌，在凌晨2点到达顶峰。

褪黑激素也协助保持人体的血压和血糖正常。

《国际时间生物学》期刊的研究显示，人们在睡前若坐在明亮的灯光下4小时，会使罹患2型糖尿病几率增加50%。

此外，也有研究发现，长期影响睡眠和生理时钟，会使心脏病的发病率增加50%、中风率增加15%。

韩纳教授建议人们在晚间使用红色灯光，而非蓝光，因为人体对红光没那么敏感。

长时间看3C产品可致眼睛黄斑部病变目前已证实，眼睛直视3C产品屏幕所发出的蓝光，会造成眼睛黄斑部慢性伤害。

3C，是计算机(Computer)、通讯(Communication)和消费电子产品(Consumer Electronic)三类电子产品的简称，通常指电脑、平板电脑、手机、数码相机、电视机、或数码音讯播放器等。

开灯睡觉更容易长胖？那如何每天躺着也能瘦的!

每天有1.4亿人可以靠睡觉减肥！你真的知道吗？充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动被国际社会公认为三大健康标准躺着也能瘦，是有原理可循的今日来跟大家科普下睡眠和减肥的关系睡眠与减肥的关系大量的流行病学证据显示：睡眠时间减少是导致肥胖非常重要的危险因素。

研究证明那些睡眠时间<7小时/天的人肥胖的患病率远远高于每天7~8小时睡眠的人群。

01睡眠影响瘦素分泌瘦素（Leptin，LP），顾名思义，是影响人体胖瘦的一种激素，它对减肥的作用就是可以控制食欲，这种激素的存在，对食欲非常旺盛的减肥宝宝们可是非常重要的！但是，这种激素的分泌就是在睡眠过程中发生的。

如果睡眠不足，瘦素水平也会下降，你的饥饿感就会增强，从而在不知不觉中摄入更多热量，肉肉自然也就跟着来啦。

02开灯睡觉更容易长胖新研究发现，晚上睡觉时室内开着灯或开着电视可能造成女性体重增加。

结果显示:睡眠环境中出现人造光源的：体重、腰围、臀围等指标比睡眠环境完全黑暗的人更高，人也普遍偏胖。

与黑暗环境相比，使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光线则与体重小幅增加有关，开灯或开着电视机睡觉的女性中，更多人出现了明显的体重变化，在随访期间增重5kg以上的高达17%。

怎么睡才能减肥？A充足的睡眠能帮助减肥我们睡眠质量好的时候，机体会加速组织修复，激素的合成也会增加，其中就包括和减肥密切相关的瘦素和生长激素。

生长激素能参与脂肪的燃烧，而瘦素能抑制你的食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪在你身上囤积，反之则囤积脂肪。

睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量，而一般人跑步2、3小时才能消耗同等热量。

如果睡眠不好，你将错失这个轻松燃脂的好机会。

B睡前忌暴饮暴食睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。

千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。

C睡前洗热水澡or按摩热水也能促进血液循环，加速体内的新陈代谢。