如何面对职业倦怠

• 虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但 该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出 了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体 和组织。其中指向个体的干预强调：
• 认知改变 要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不 会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；（我是谁）
• （二）寻求积极的应付（coping）方式：应付是指成功地对付环境 挑战或处理问题的能力。通常，积极的应付方式可以使自己有效地面 对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应付则往 往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量， 产生倦怠，甚至导致心理疾病（市场需要谁）
第二是把自己完全投身于某一个人或组织的怀抱，自己不加任何选择的听命于这个人或组织； 第三是表现为一种反
社会的叛逆、反抗心态，由于自己一无所有、无能为力，所以对一切都不负责任地加以破坏。
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4.来自工作内容或职场环境的失衡。
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工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司
职业倦怠的表现
• 职业倦怠最常表现出来的症状有三种：
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1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无
望，对周围的人、事物漠不关心。
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2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、
不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对
工作厌倦而对病人态度恶劣等等。
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3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，
甚至开始打算跳槽甚至转行。
倦怠感从哪里来
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1.职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些？
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据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的
内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法
获取成就感，而产生职业倦怠。
职业倦怠
• 个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态 • 情感衰竭 指没有活力，没有工作热情，感到自己
的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦 怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。 • 去人格化 指刻意在自身和工作对象间保持距离， 对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工 作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调 度申请等。 • 无力感或低个人成就感 指倾向于消极地评价自己， 并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工 作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁 琐事物。
怎样解决职业倦怠
• （一）认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预 测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心 理变化，有无做好应激的积极准备？有了积极的自我认识，才能正视 应激情境的客观存在；才能勇于面对各种现象、准确地对待周围环境 中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境 保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激给自己带 来的生理和心理上的损伤；才能对可预见的应激，进行自我调整，主 动设置缓冲区，提高自己的心理应付水平。因此，只有从自我的阴影 中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事， 不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦 怠。（我是谁）
• 价值观冲突 工作不匹配理论提倡对职业倦 怠的干预训练项目，应该放在对工作不匹 配的转变上。这就不仅需要对员工个体进 行训练，更强调在管理上的训练。管理上 的训练，是指改变上述六个工作不匹配中 的一个或多个，这就非常需要组织的配合。 只有员工个体和组织干预双管齐下，才可 能收到满意的效果。该理论对目前组织干 预具有指导作用。（企业业绩及战略）
• 积极面对问题 采取更积极的应对手段，而不是逃避； （市场需要谁）
• 归因训练 把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如 能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；
职业倦怠对策详解
• 首先，改变产生倦怠的应激源:“上级总是不 信任我，授权不充分”和“公司预定的工 作目标过高”是最痛苦的应激源。
• 其次，提高自身对心理健康的认识能力和 运用心理策略的最基本的能力，而不仅仅 是寄希望于应激源的改变。这是告别倦怠 的根本。这非常有效。
• 2.找对工作了吗？
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由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思
考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延
续必然会导致职业倦怠。
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3.天生性格就容易倦怠？ （性格决定选择）
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自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作
的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。
员工与工作在以下六方面越不匹配， 就越容易出现职业倦怠
• 工作负荷 如工作过量； • 控制 控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，
通常表明个体对工作中所需的资源没有足够的控 制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式 上没有足够的权威。 • 报酬 可以指经济报酬，更多的指生活报酬； • 社交 比如员工和周围的同事没有积极的联系（有 可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但 同时工作中与他人的冲突影响严重）； • 公平 由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升 迁的不公平则容易带来情感衰竭
如何面对职业倦怠
• 齐瑞老师
• 国家二级心理咨询师；Satire家庭治疗师
• 培训专长：团体心理咨询、沟通技巧、 团队建设、 情绪管理、压力管理、员工激励、领导艺术、传 统文化与心理咨询、人生规划
• 培训风格：幽默风趣、注重互动、将团体咨询技 术应用于培训。
• 具有丰富的个别咨询和团体咨询经验，个案咨询 方面擅长的领域包括：婚姻情感咨询、家庭咨询、 职业规划咨询等。
狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上
身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。外控型的心态一旦成为了一个人的稳定心态，那么这种人的人生轨迹常
常ຫໍສະໝຸດ Baidu现为以下三种： 第一是把自己完全交给命运，不采取任何主动的行为，过一种消极的通常也是很悲惨的生活；