初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法一、关键动作矫正1. 起跑动作立定跳远的起跑动作是整个项目的关键，起跑时学生需要具备出色的爆发力和灵活性。
起跑时，学生应双脚平行站立，身体重心略向前倾，两手置于臀部后方，膝盖微微弯曲，然后向前迈出一小步，这个时候重心放在前脚上。
起跳时，学生需要用力将身体向前冲刺，同时将双臂向前挥动，以增加冲刺的力量。
如果学生起跑时双脚站位不稳，重心未能向前倾斜，身体姿态不够端正，会影响起跳的力量和速度，也会导致跳远的落点不精准。
在训练中要加强起跑姿势的矫正，通过反复的示范和指导，帮助学生正确掌握起跑的动作要领，增强爆发力和灵活性。
2. 腾空动作腾空动作是立定跳远中非常重要的环节，它直接关系到学生的跳跃水平和落地姿势。
腾空时，学生需要以迅猛的速度抬起膝盖，同时将双臂快速向上挥动，使整个身体得以获得更高的腾空高度。
学生还需要保持身体的平衡和稳定，以便在腾空时能够更好地控制身体的姿势和方向。
如果学生在腾空时腿部力量不足，腾空高度不够，或者在腾空过程中双臂挥动不够协调，会导致跳远的落点和着地的姿势不佳。
在训练中需要通过增加腿部力量训练和挥动双臂的训练来矫正学生的腾空动作，帮助他们提高腾空的高度与距离。
3. 着地动作着地动作是立定跳远中需要重点训练和矫正的关键动作之一，它直接关系到学生在落地后能否保持身体的平衡和稳定。
着地时，学生需要保持双腿伸直，双臂自然下垂，身体稍微前倾，以减少冲击力和压力，确保身体能够平稳地着地。
如果学生在着地时双腿未能伸直，或者身体姿态不够平衡，会导致着地不稳，甚至容易造成受伤。
在训练中需要加强着地动作的练习，通过反复训练和指导，帮助学生掌握正确的着地姿势，增强身体的平衡和稳定性。
二、训练方法1. 力量训练力量训练是提高学生立定跳远技术水平的重要手段之一，通过力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力，提高其跳跃高度和距离。
力量训练包括腿部力量训练和核心力量训练，如深蹲、蛙跳、仰卧起坐等训练项目，可以有效地提高学生的跳跃能力。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
初中体育立定跳远是一项需要调动全身力量和协调能力的运动项目，关键动作的正确与否直接影响到跳远成绩的好坏。
以下将对初中体育立定跳远关键动作的矫正和训练方法进行简析。
关键动作矫正：
1. 起跳姿势：起跳时双腿应蹲下，上体保持直立，双臂向后摆动。
需要注意的是，不要过早起跳，造成动作不协调，也不要起跳时腿部过度弯曲，影响跳远的力量输出。
2. 出跳腾飞：腾飞时，应尽可能地抬高双腿，并迅速收腿，同时通过臀部的力量挺直躯干，身体保持直线，以获得最大的腾空高度和距离。
3. 落地稳定：落地时，脚先着地，膝关节稍微弯曲，接着将双腿迅速放下。
重心随着速度和力量的变化要合理调整，以保持稳定。
关键动作训练方法：
1. 强化爆发力：立定跳远需要爆发力来迅速将身体抬起，常见训练方法包括：蹲跳训练、练习跳台蹲跳和深蹲练习等。
这些训练可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 培养协调能力：立定跳远需要上下肢的协调配合，可以通过练习协调训练器械，例如双杠练习和跪姿反冲跳等动作，以提升协调能力。
3. 加强柔韧性：柔韧性对于立定跳远也非常重要，可以通过拉伸训练来增强身体的柔韧性，例如后腿伸展训练和下蹲姿势保持等。
4. 提高专注力：跳远项目需要注意力的高度集中，可以通过反馈训练和心理训练来提高专注力和心理韧性。
在初中体育立定跳远项目中，关键动作的矫正和训练方法对于提高跳远成绩起到至关重要的作用。
通过正确的动作矫正和科学的训练方法，可以提升腿部力量和爆发力、增强协调能力、改善柔韧性，从而取得更好的跳远成绩。
培养专注力和心理韧性也是跳远训练中不可忽视的一部分。
初中体育“立定跳远”关键动作的矫正及训练指导
191初中体育“立定跳远”关键动作的矫正及训练指导刘京洋 王欢 李宇航 史彦彬 东北师范大学附属中学朝阳学校摘要：立定跳远有四个关键动作，包括预摆、起跳、腾空和落地，其中任意一个关键动作有所失误，立定跳远便失去了灵魂。
为了让青少年更好地完成立定跳远这一专业动作，提高青少年的运动素养，本文就初中体育"立定跳远"关键动作的矫正及训练指导两个方面展开具体阐述，旨在提升初中体育立定跳远的训练质量，以供广大一线教育工作者提供可参考价值。
关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；训练指导立定跳远的高效指导训练，对青少年上下肢协调能力与耐力素质等多方面有重要的意义。
但受长时间传统教育理念的影响，立定跳远的训练成效其总体情况并不是很好，学生难以掌握各个关键动作的要领，不利于他们跳远水平的提高，需要指导员进行进一步的矫正与指导训练。
鉴于此，这就要求指导员应积极加强此方面重视程度，多帮助学生明确技术应用的要点，这样其跳远锻炼水平才会进一步增强。
因此，我们在进行学生立定跳远动作训练指导期间，要做好对学生运动锻炼习惯及身体素质的观察与指导，这样才能帮助学生明确其自身在运动素养及锻炼习惯方面的错误问题，有效提升学生的运动水平。
接下来，本文就根据笔者多年的教学经验，从以下几点谈谈立定跳远训练应矫正几个关键性动作，希望能有效提升立定跳远训练成效，提升学科核心素养。
一、初中体育“立定跳远”关键动作的矫正（一）预摆——摆臂动作不协调立定跳远最初的动作要确保学生的手脚之间能够配合，在双腿弯曲之后双臂要向后摆，实现对学生的双腿送力。
简言之，在身体预先摆放的过程中，学生身体的重心必须向前。
这样身体才能保持然后向前跳跃。
为了提高对学生身体节奏的把握，手臂前后摆动的次数一般为2~5次，在学生摆动过程中，要保持呼吸节奏和摆动节奏的一致性。
脚跟要稍稍抬起，脚掌要牢牢地支撑身体。
然而，通过多年的指导经验，加上对学生日常运动锻炼情况进行观察与分析，我发现学生难免会存在手脚之间配合效果不佳的现象，学生在腿部弯曲之后，手臂仍然向上举起，身体协调性不佳。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法随着教育现代化的进程，初中体育课程也日新月异。
立定跳远作为体育课程中的一个重要项目，需要学生掌握正确的关键动作，以保证成绩和减少受伤的风险。
本文将简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作一：起跑姿势起跑姿势是立定跳远中的第一关键动作，对于一个好的起跑姿势的掌握，有助于跨越更长的跳跃距离。
正确的起跑姿势是距离起点1.5米的位置，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸展。
此时定目标，准备起跑。
如果学生的起跑姿势不正确，可以通过训练改正。
最短的方法是将学生放置在起跑线上，在教练的指导下进行反复的起跑姿势练习，直到姿势正确为止。
关键动作二：起跳动作起跳是立定跳远中的第二个关键动作。
正确的起跳动作标志着一个有力的跳跃。
从起跑线出发，运动员先利用两腿和双臂为自己提供力量，随即双腿迅速向前反曲，并双臂向上挥舞，以获取更大的起跳力量。
同时，重心向前移动，尽可能的增加向前跳跃的动能。
如果学生的起跳动作不正确，可以通过以下方法进行矫正：1.练习动作：让学生对正确的起跳动作熟悉，并且反复练习。
2.反面示范法：请在班级中找出表现得较好的学生进行示范，带领更多的学生进行练习。
3.视频监听法：用一些视频进行教学的展示，让学生跟着视频的讲演进行动作练习。
跳跃动作是立定跳远的第三个关键动作，也是跳跃过程中，直观和最吸引人的部分。
这部分动作主要是运用起跳时所积累的动能，顺势而为，快速而稳定地跨过落地线。
在跳跃时，学生需要尽量将双手向上甩动，使身体在空中平稳旋转，以确保成功着陆，并尽可能远的跳跃距离。
3.双向认知法：通过进行集体动作实验，让学生自己发挥主动性和创新性，自己提出有关跳跃动作的不足，并且在团队的帮助下加以改进。
总结立定跳远是初中体育课程中的重要项目，也是一个比较复杂的动作。
能够熟练掌握立定跳远中的关键动作对于学生来说是非常重要的。
正确的起跳姿势，起跳动作和跳跃动作，需要学生们在体能、技能和心理素质等方面综合发力，并通过不断的训练和实践来达到理想状态。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究摘要：作为初中体育教学的主要运动项目，立定跳远能强化初中生的身体素质，促进其健康发展。
立定跳远通常考核学生身体协调能力、下肢爆发力，要求学生拥有良好的身体平衡力。
部分学生在立定跳远训练中，关键动作不够规范，易出现身体损伤的状况，不利于提升学生的身心素质及体育综合能力。
因此，初中体育教师需根据学生的实际情况，采取科学、有效的措施矫正学生的动作，从而为学生今后的体育锻炼夯实基础。
本文探究了初中体育立定跳远关键动作的矫正方法与训练方法，以供参考。
关键词：训练方法；初中体育；关键动作；矫正方法；立定跳远前言：立定跳远需要学生上肢、下肢共同配合，掌握关键的跳远技巧，合理发挥自身的肌肉力量，从而取得理想成绩。
在初中体育课堂的立定跳远项目中，结合学生关键动作训练存在的问题，制定针对性的矫正方案、训练计划，有助于强化学生身体协调性和灵活性，减少其运动损伤，引领学生养成正确的训练习惯，促进学生体育综合能力得以提升。
一、初中体育立定跳远关键动作的矫正方法（一）矫正预摆动作预摆动作是立定跳远的关键动作之一，需要确保学生预摆精准性，以此发挥出向腿部输力的作用。
对于初中生存在的预摆动作问题，体育教师需分析学生错误姿势产生的原因，然后进行针对性指导，并示范正确、规范的预摆姿势，保障学生腿部、手臂的协调性，使学生的预摆动作更加准确。
具体而言，体育教师可先将预摆动作进行分解，随后发出预摆训练的口令，让学生把手臂向后方摆动，再由教师调整学生手臂摆动的幅度大小，帮助学生了解自身手臂位置，在反复训练中矫正自身的预摆动作。
（二）规范起跳动作立定跳远的起跳环节需重视规范学生的动作，帮助学生了解自身起跳时双腿发力要保证相同，避免因发力差异造成学生身体损伤的状况。
学生在体育教师的指导下，能在起跳中关注自身双腿、双脚是否处于发力均匀的状况以及起跳动作与标准是否相符等，为学生的动作矫正提供支持。
同时，体育教师不仅要告知学生起跳环节需保持双腿并拢，还需指导学生的跳跃姿势，让学生在起跳环节保证姿态的抬头挺胸。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法立定跳远是体育课程中常见的项目之一，要想在这个项目中获得好的成绩，需要进行关键动作的矫正和训练。
本文将简述初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
一、起跑姿势的矫正起跑姿势是立定跳远的重要关键动作之一，正确的起跑姿势能够为后面的动作提供稳定的基础。
矫正起跑姿势的方法如下：1.足部位置：起跑时，两脚应稍稍分开，脚跟与脚趾间距应为体育课教材规定的距离，脚尖应放在起跑线上。
2.重心位置：重心应位于两脚之间，膝盖应微屈，身体略向前倾，保持身体稳定。
3.手臂位置：两臂应自然下垂，轻轻握拳，放松手臂肌肉。
4.头部位置：头部应保持自然状态，不要低头或抬头。
二、跳跃动作的矫正跳跃动作是立定跳远的核心关键动作，是决定距离的关键因素之一。
矫正跳跃动作的方法如下：1.腿部位置：起跳时，一腿膝关节应自然弯曲，脚部与地面垂直，落脚脚的腰臀部应位于起跳线之后，同时另一腿应抬腿膝盖，向胸口方向拉近，以减小空气阻力。
2.手臂位置：起跳时，臂部应向后甩动，带动身体前进。
3.身体出发：在跳起时，身体重心应向前倾斜，尽可能远地跳离起跳线，同时加快速度，并积极伸展全身肌肉，以减少能量损耗。
三、训练方法1.技术训练：通过学习专业技术指导和分析，逐步矫正各项动作，培养正确的技术能力。
2.实战训练：通过不断的实战演练，提高跳远的实际应用能力，培养正确的步伐和节奏感。
3.力量训练：根据不同的水平要求，有针对性地进行力量与耐力训练，提高肌肉强度以及心肺功能素质。
4.协调训练：通过提高身体协调能力，增强肌肉协调能力，提高跳跃时身体的稳定性，在此基础上进行更加高质量的跳跃动作。
总之，初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法，需要从技术训练、实战训练、力量训练和协调训练四个方面进行综合性训练，全面提升跳远能力。
只有不断地进行训练和矫正，才能取得更好的成绩。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育课程中，立定跳远是一项非常重要的项目，也是考核学生身体素质和运动能力的重要标准之一。
而在进行立定跳远时，正确的关键动作对学生的提高和训练非常重要。
本文将就初中体育立定跳远的关键动作进行简析，并提出矫正及训练方法。
一、关键动作简析1.起跑姿势：起跑姿势是立定跳远的第一个关键动作，也是整个动作的基础。
学生需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，脊椎挺直，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂，膝盖微微弯曲，保持平衡。
2.起跳动作：起跳时，学生需要迅速转移重心，向前冲刺，双手向后摆动，同时用力蹬地，将身体向前推进。
在起跳的瞬间，双脚用力向上蹬，双臂向前挥动，身体呈飞行状态，腿膝自然收缩。
3.落地姿势：在跳跃的瞬间，学生需要尽量将身体伸展，双脚着地时应尽量保持膝盖微微弯曲，双脚要同时着地，重心向前移动，保持身体平衡。
双臂在空中的摆动对于着地时身体的稳定也是非常重要的。
二、矫正方法1. 立定跳远的起跑姿势矫正：① 身体挺直：有些学生在准备起跳时，身体会有一定程度的前倾或后仰，这会影响到起跳的力量和方向。
需要教练进行及时纠正，让学生保持身体挺直，重心平衡。
② 腿部弯曲度：有些学生在起跑时膝盖过度弯曲，影响了起跳的动作和力量。
需要教练引导学生调整膝盖的弯曲度，保持适当的弯曲，有利于起跳的力量输出。
① 用力蹬地：有些学生在起跳时没有做到用力蹬地，导致起跳力量不足，影响了跳远的成绩。
需要教练进行重点训练，让学生明确起跳时用力蹬地的关键动作。
② 双臂摆动：有些学生在起跳时双臂摆动不够协调，影响了起跳的力量输出和身体的平衡。
需要教练进行逐个指导，让学生明白双臂摆动对于起跳的重要性，进行专门训练。
① 膝盖弯曲度：有些学生在落地时膝盖过度伸直或过度弯曲，影响了身体的稳定和平衡。
需要教练进行细致的引导，让学生明确落地时膝盖的正确姿势，进行矫正训练。
② 双脚着地：有些学生在落地时双脚没有同时着地，影响了身体的平衡和稳定。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是一项综合性的运动项目，要求运动员在有限的空间内实现尽可能远的跳远距离。
立定跳远的关键动作包括起跳、飞行和着地三个阶段，这三个阶段的技术要求不同，但又相互联系，相互影响。
本文将从关键动作的矫正和训练方法两个方面来进行分析。
一、关键动作的矫正1.起跳起跳是立定跳远的第一个关键动作，它直接影响到后面的飞行和着地。
在起跳过程中，要注意以下几点矫正：（1）立定姿势：起跳前的姿势要稳定，身体呈直立状态，膝盖稍微弯曲，重心落在前脚掌上，双手自然下垂。
（2）速度与节奏：起跳时要有足够的速度和节奏感，要通过腿部和臂部的协同动作，将动能转化为跳远的力量。
（3）转身与跑道位置：起跳时，要将身体的重心向前倾斜，同时将跑动方向转化为跳远的方向，跳跃时要对准跳道。
2.飞行飞行是立定跳远的核心阶段，它不仅需要运动员有较好的平衡能力，还需要具备一定的协调和灵活性。
在飞行过程中，要注意以下几点矫正：（1）身体姿势：在空中飞行时，身体要伸展到最大限度，保持直线状或者稍微倾斜，身体的重心要保持在躯干中心。
（2）臂部动作：臂部在飞行过程中要往后摆动，以增加身体的平衡和稳定性。
（3）腿部动作：腿部在飞行过程中要尽量延伸，然后迅速收缩，通过腿部的力量将身体推向前方。
（4）视线和呼吸：在飞行过程中，要保持视线向前，注视着着地点；保持正常呼吸，以保持良好的心肺功能。
3.着地着地是立定跳远的最后一个关键动作，它直接影响到运动员跳远的成绩。
在着地过程中，要注意以下几点矫正：（1）着地姿势：着地时，双脚要一前一后着地，接触地面的部位要在前脚掌和中后足之间，不宜着地过早或过晚。
（2）身体平衡：着地时要通过双腿的协同运动来保持身体的平衡，防止跳远时的惯性产生侧偏。
（3）减震与重心控制：着地时要有减震动作，从而减小对身体的冲击；要控制好身体的重心，以避免失去平衡。
二、训练方法1.力量训练力量是立定跳远的基本要素，通过力量训练可以提高运动员的爆发力和跳跃力。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法1. 引言1.1 初中体育立定跳远的重要性初中体育立定跳远作为体育课程中的一项重要项目，对学生的身体素质和运动能力的提升具有重要意义。
通过立定跳远可以有效提高学生的爆发力和协调能力，在跳跃过程中需要迅速发力并控制身体平衡，这对于培养学生的运动神经系统具有良好的锻炼效果。
立定跳远可以促进学生的肌肉发育和筋骨强健，跳跃动作需要运用全身肌肉协同工作，特别是对腿部和臂部肌肉的锻炼更为显著，对于提高肌肉力量和耐力有着积极的推动作用。
通过练习立定跳远可以增强学生的自信心和集中注意力的能力，跳跃动作需要学生集中精力和控制力量，通过不断练习可以提高学生的技能和自信心，培养学生面对挑战时的勇气和决心。
初中体育立定跳远的重要性不仅体现在提高学生的身体素质和运动能力，更在于培养学生的自信心和团队合作精神，是一项全面发展学生身心的体育项目。
2. 正文2.1 关键动作矫正及训练方法在进行初中体育立定跳远训练时，正确的关键动作是非常重要的。
以下是一些关键动作矫正及训练方法，帮助学生提高立定跳远技术。
- 起跳腿的选择：学生应该选择擅长的起跳腿，通常为强壮的腿部较为合适。
- 正确的起跳动作：起跳时腿部应该向上用力，保持膝盖微屈，不要过度弯曲或伸直。
- 训练方法：通过腿部力量训练和起跳动作练习，可以提高腿部肌肉力量和灵活性。
- 正确的臂部动作：臂部应该自然摆动，以帮助身体保持平衡和推动。
不要过度摆动或太僵硬。
- 训练方法：进行臂部力量训练和配合跳远动作的练习，可以提高臂部力量和协调性。
3. 身体姿势调整：- 身体姿势的重要性：保持身体的平衡和姿势正确对于跳远的成功至关重要。
- 训练方法：通过反复练习跳远动作，调整身体姿势和保持平衡，可以帮助学生提高技术水平。
通过以上关键动作矫正及训练方法的练习，学生可以不断提高自己的立定跳远技术，达到更好的成绩。
建议老师和学生密切合作，在训练过程中及时发现问题并加以矫正，共同努力提高立定跳远水平。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是体育课程中非常重要的一个项目，它不仅考验学生的身体素质和爆发力，还可以培养学生的勇气和毅力。
但是在进行立定跳远运动时，由于学生们个体差异较大，很容易出现一些动作不标准的情况，这不仅影响了成绩，还可能存在一定的伤害风险。
对初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法的研究和实践具有重要的意义。
一、立定跳远的动作要点立定跳远的动作包括起跳、姿势、飞行和着地等多个环节，每个环节都有其独特的动作要点。
在进行立定跳远时，学生需要注意以下几个关键动作要点：1. 起跳：起跳是立定跳远最关键的一步，学生需要做好起跳的准备动作，双脚站立，身体呈轻微弯曲的俯冲姿势，同时双臂自然下垂，但宽度不得超过肩部宽度，目光前视，确保整个身体处于集中、平衡的状态。
2. 空中姿势：在空中，学生需要保持身体的挺直与稳定，双臂要伸直向前，帮助身体维持平衡，并在一定程度上延长飞行的距离。
3. 落地着地：着地姿势需要注意，着地时需要用脚掌着地，膝关节要尽量保持伸直，并尽量减小落地时的冲击力，减少对身体的影响。
以上就是立定跳远的动作要点，理论上看起来非常简单，但是实际上，要想做到每个环节都做到位是非常困难的。
二、矫正立定跳远的关键动作对于初中学生来说，他们还没有形成完全的运动习惯和身体素质，因此在进行立定跳远时，很容易出现一些不规范的动作。
此时，老师需要教导学生矫正关键动作，使其动作标准，以达到更好的成绩。
1. 起跳：要求学生在起跳前，能够做好准备动作，保持身体重心的稳定，并在发力时能够抬起膝盖，用力向前跳出。
以上三个关键点是需要老师们多加注意和矫正的，因为很多学生在进行立定跳远时，往往出现这几个方面的不规范动作。
只有经过反复的练习和矫正，才能使学生在进行立定跳远时，真正做到每个环节都做到位。
三、立定跳远的训练方法在进行立定跳远的训练时，老师们需要制定科学合理的训练方法，以提高学生的身体素质和技术水平。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是一项综合性较强的项目，要求运动员在起跑、加速、起跳、飞跃等环节都做出严格的要求。
在立定跳远中，关键动作的正确性影响着运动员的距离成绩，因此，矫正关键动作并进行科学的训练非常重要。
一、起跑动作的矫正及训练方法起跑是立定跳远的基础，决定着运动员的速度和前进的动力。
对于起跑动作的矫正，运动员应该做到以下几点：1.起跑姿势：起跑时，双脚要分开与肩同宽。
注意膝盖微屈，重心前移，目光向前，双臂自然下垂。
2.发力瞬间：要快速完成起跑动作，全力以赴，运动员在起跳瞬间，可能会感觉身体前倾，这时需要向前一扫，以增加前进的力量。
3.起跑脚步频率：起跑脚步频率决定着运动员的速度，需要以迅疾的步伐短距离加速，做到快速、节奏感强的脚步节奏。
训练方法：1.启动步训练法：将跳远分成加速跑科、起跳科、飞行科三个阶段，针对每一个阶段掌握不同的技巧。
2.起跑动作训练法：配合细致的动作分析，通过模仿各种形态的动作，模拟起跑过程，完成半个动作的练习。
1.转身时间：转身在起跳之前必须完成，掌握好时机，避免让转身动作影响起跳时间和起跳点。
2.转身姿势：转身时，需要抬高前脚的前半部分，减少翻滚并且保持身体重心的稳定。
3.对准动作：起跳前，运动员需要确定正确的对准点，尽量减少用力方向变化的时间，让身体有足够的稳定性。
1.熟练掌握起跳点：要深入理解起跳点的定义、形成和训练方法，熟悉场地设施，提高起跳点的定位技能和掌握能力。
2.合理规划训练计划：必须合理制定训练计划、理智恰当拟定训练内容和强度，定期检查训练结果，判断训练是否合理。
起跳和飞跃是立定跳远的最关键部分，直接影响跳远的成绩。
对于此动作，运动员应该做到以下几点：1.起跳向前：起跳时为向前冲，让身体也冲出去，起跳后尽量保持高度和水平控制稳定，避免跳远时发生偏差。
2.飞跃姿势：飞跃时，要尽量延长腿部拉伸，并且时刻保持重心平衡，用合适的姿势来产生向前的力量和控制飞行。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析立定跳远作为初中体育课中的一个项目，其对学生的运动能力及心肺功能的提高有着明显的效果。
然而，学生们在初次学习时常常会出现跳远距离不够、身体平衡不稳等问题，原因则可能是由于关键动作未得到良好锻炼及矫正所致。
因此，本文将针对立定跳远的关键动作，对其进行详细分析，并给出一些相应的矫正及训练方法。
一、立定跳远的关键动作分析首先，我们来看看立定跳远的关键动作有哪些。
立定跳远的动作主要包括弯腰、落地、着地等环节，下面逐一进行分析。
1、弯腰：立定跳远前必先进行的环节，关键在于扭腰过程。
正确的扭腰应是整个身体同时旋转，与髋部、膝盖无关。
许多学生扭腰时往往只依靠肢体动作，无法形成侧向的功效，导致了身体不稳及跳远距离不够的问题。
2、落地：落地动作的正确与否对整个跳远的过程至关重要。
正确的落地应该是前脚尽量平稳地着地，后脚则应向上翘起，以增加身体的稳定性和弹跳能力。
然而，许多学生往往忽略了后脚的重要性，或是落地时脚底未着地而造成跳远距离很短的情况。
3、着地：在跳远的过程中，膝盖及脚踝均会受到较大的压力，正确的着地方式可以减小受力范围及强度，从而避免运动损伤。
正确的着地应是膝盖弯曲，并让身体轻柔绕成一个圆弧形，最终落在地面上，但是，许多学生会出现膝盖直接着地等错误着地方式，容易造成关节损害。
二、教师可以采用的矫正方法1、弯腰扭腰动作矫正：教师可以先让学生先平着足，双手放在肚子上，然后大声吸气，使得胸部和腹部鼓起来，最后呼气时，使得胸部向前，把肚子都空出来，学生可以在此期间观察自己的腰部，并且感受腰部肌肉的运动。
重复练习多次才可以形成直觉，从而矫正弯腰扭腰动作。
2、落地矫正：让学生在练习时距离跳远的线稍远一点，以便给大家留出“空间”，让大家留意着陆时的后脚，可用一个球斜点模拟后脚的着地。
此时，学生可以先用前脚着地，再将后脚反摆至臀部一侧即可。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析初中生时期是身体发育最快的阶段，身高，体重等各项身体素质会呈现出快速增长的趋势。
因此，体育活动对于初中生来说是至关重要的。
而这其中的一项便是立定跳远。
然而，因为初中生的身体尚未完全成熟，站姿，起跳等动作动作不规范，往往会严重影响到立定跳远的成绩。
以下是对于初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析。
一、矫正站姿造成的影响1. 矫正部位立定跳远中的站姿可以说是至关重要的，因为一个不正确的站姿往往会导致身体势态不稳，起跳高度降低等问题。
针对初中生的站姿问题，我们可以从两个部位进行矫正：臀部和脚部。
2. 矫正方法臀部的矫正主要是要求学生在跳跃前保持下蹲，但是不要过度下蹲。
这样可以帮助学生建立好跳跃的基础动作，降低起跳的难度。
脚部的矫正则是要求学生将脚尖与盆骨之间的距离控制好，不要过大或者过小。
由此可以使学生在起跳的瞬间，能够利用好双脚的力量，将高度发挥到极致。
二、矫正起跳动作造成的影响1. 矫正部位除了要矫正站姿之外，还要从矫正起跳的动作，因为如果起跳不正确，即便站姿是规范的，也会对立定跳远成绩造成很大的影响。
对于初中生来说，起跳不够灵活往往会成为他们攀爬至新的高度的瓶颈。
因此，矫正该部位显得格外重要。
2. 矫正方法在矫正起跳动作时，教练人员可以采用数种方法来帮助学生吸收和掌握技能。
例如，可以让学生使用扫地板或者墙练习，也可以组织学生参加针对起跳的短距离跑步训练。
无论怎样训练，重点在于多花时间去观察学生跳跃时的起跳动作，找到问题所在，并且针对性地进行矫正。
三、矫正落地动作造成的影响1. 矫正部位落地对于跳远来说也是十分重要的，一个不好的落地容易造成学生下次跳跃时的姿态失衡，导致运动伤害和成绩的下降。
2. 矫正方法针对落地部分，教练可以采取大量实战模拟的玩法，让学生多进行模拟着陆，以此来熟悉落地的正确姿态。
此外，还可以为学生准备松软的下衬，让学生从更安全的角度去掌握这项技能。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究发布时间：2021-06-22T12:55:40.693Z 来源：《中小学教育》2021年7期作者：王亮亮[导读] 立定跳远是中考体育的必考项目之一王亮亮湖南省安乡县董家垱中学湖南安乡415600摘要：立定跳远是中考体育的必考项目之一。
而立定跳远对于学生的上下肢、髋部肌肉的协调性和灵活技巧性要求较高。
但是就目前学生的身体素质和动作标准来看，其关键动作和下肢力量还有很大的上升空间。
通常学生会在一些关键的动作中出错，以此导致跳远成绩并不理想。
要想取得较好的立定跳远成绩，就需要学生拥有较强的下肢爆发力、弹跳能力以及身体肌肉群的快速协调发力，同时对于身体的灵活性和协调性也需要及时进行提升。
关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；方法在初中体育运动的教学活动中，立定跳远是最常见的综合类项目，同时也是初中生必备的考试项目。
立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地四个环节，而每个环节都有各自相关的关键动作。
在运动的过程中，学生大部分注重下肢的训练和腰腹部的练习，进而忽略了预摆、腾空等关键动作的衔接练习。
学生要想在立定跳远方面取得较好的成绩，就需要在教师的指导下进行练习，在练习的过程中教师根据学生的自身差异进行教学，及时纠正学生的关键动作。
并对于学生的下肢、身体肌肉群、身体的灵活性和协调性等作出针对性的训练，以此提高学生的技巧性，进而提高体育成绩、身体素质和综合能力。
一、预摆、起跳阶段的纠正及训练立定跳远在准备的过程中，摆臂和身体姿势是非常关键的两个方面。
在预备的过程中，要求学生两脚并立，双脚之间与肩同宽，身体保持自然静止状态的站立，并保持肌肉放松。
关键部位是脚掌前部分要与地面实际接触，脚后跟需要轻轻抬起，脚尖的方向指向待测区。
两腿保持自然放松状态，不能有夹角，同时膝盖需要自然弯曲，并且不能转向左右侧。
部分学生在测试的过程中，十分紧张导致膝盖向内弯曲、并拢，这样将导致学生的膝关节和踝关节不能充分发力。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是一项常见的田径项目，要求学生在起跳前的动作、起跳时的动作、空中动作以及落地后的动作都要正确规范，并通过训练方法来提高跳远的技术水平。
下面将对初中体育立定跳远的关键动作的矫正及训练方法进行简析。
1. 起跳前的动作矫正及训练方法起跳前的动作包括速度奔跑、蹬地起跳准备和跳板的利用。
在速度奔跑阶段，学生应该保持挺胸抬头、手臂自然摆动、步伐平稳并逐渐加速，保持良好的身体协调性。
在蹬地起跳准备阶段，学生要学会利用腿部力量，膝盖微屈并用力蹬地，双臂高举向上，保持身体平衡。
学生在训练中还可以进行腿部力量训练，如深蹲、踢腿等，以提升蹬地力量。
2. 起跳时的动作矫正及训练方法起跳时的动作主要包括起跳姿势和起跳动作。
在起跳姿势上，学生要学会双脚分开与肩同宽，双膝微屈，臀部稍微后倾，并保持稳定。
在起跳动作上，学生应用力跃起，以双腿为支点向上蹬力，同时收腿蹬起，保持身体的稳定。
这个阶段需要通过反复的练习和模仿，加强起跳时的动作协调性和力量运用能力。
3. 空中动作的矫正及训练方法空中动作是体现跳远技术水平的重要方面，主要包括身体的姿势和动作的连贯性。
在身体的姿势上，学生要学会维持直立的姿势，保持大腿水平，膝盖微屈，上肢放松自然下垂。
在动作的连贯性上，学生要学会完成起跳、腿部抬起、膝盖收至胸前、身体前倾等动作的连贯过程。
这个阶段可以通过增加训练次数和训练难度，如通过增加跳远杆、降低跳远床的高度等，来提高学生的空中动作水平。
4. 落地后的动作矫正及训练方法落地后的动作主要包括稳定身体和保持平衡。
学生要学会在着地后迅速屈膝，减轻冲击，同时通过摆动臂部来保持身体平衡。
训练方法上，可以通过增加跳远的训练次数，加强下肢和核心肌肉的力量，提高学生的着地稳定性。
初中体育立定跳远的关键动作的矫正及训练方法包括起跳前的动作、起跳时的动作、空中动作以及落地后的动作。
通过反复练习和模仿，增加训练次数和训练难度，加强相关肌肉群的力量，可以提高学生的跳远技术水平。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育是学生体质素质的重要环节之一，而立定跳远是学生体育课程中的一项基本项目。
通过立定跳远能够促进学生的身体协调能力和爆发力的锻炼，培养学生的运动品质和体育素养。
在初中阶段，学生的身体素质和技术水平可能会存在一些不足，因此在进行立定跳远训练时需要注重关键动作的矫正和训练方法，以提高学生的技术水平和竞技能力。
一、关键动作的矫正1. 起跑姿势的矫正起跑姿势是立定跳远的重要动作之一，直接影响着起跑时的爆发力和速度。
在初中生中，通常会出现起跑姿势不稳、动作不标准等问题。
针对这一问题，教练员可以采取以下几种方法进行矫正：- 强化基本体能训练，提高学生的核心稳定性和腰腹部力量，从而更好地完成起跳动作。
- 视频分析，将学生的起跳过程进行录像并进行分析，着重指出每个学生的不足之处，帮助学生理解正确的姿势和动作。
- 示范示例，教练员可以通过自身动作示范或者找一些优秀的运动员的视频进行学习，让学生模仿正确的起跳姿势。
2. 起跳动作的矫正- 重视基本功训练，通过频繁的基本技术练习，让学生掌握正确的起跳姿势和动作。
- 个性化指导，根据学生的身体条件和技术水平，为其提供个性化的起跳动作矫正方案。
- 注重心理调控，通过心理训练，帮助学生保持良好的竞技状态，提高起跳时的爆发力和稳定性。
在跳远过程中，跳远姿势的正确与否将直接影响着跳远距离的远近。
为了矫正学生在跳远姿势中可能存在的问题，教练员可以采取以下方法：- 加强核心力量锻炼，通过一系列的核心力量训练，增强学生的身体稳定性和肌肉力量，提高跳远时的控制能力。
- 多样化训练方法，通过多种方法和器械对学生进行跳远姿势的训练，使其掌握正确的跳远姿势。
- 个别指导，针对每位学生的不同问题，进行个别化的跳远姿势矫正指导，帮助学生快速提高技术水平。
二、训练方法1. 分层练习在进行立定跳远训练时，可以根据学生的技术水平和身体条件进行分层练习，不同层次的学生可以进行相应的训练内容和强度。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法发布时间：2023-02-02T02:13:33.258Z 来源：《教学与研究》2022年18期9月作者：邵勤[导读] 为了提高学生的身体素质，让其能够更好地参与到体育运动当中。
邵勤宁波市象山西周中学 315700摘要：为了提高学生的身体素质，让其能够更好地参与到体育运动当中。
本文通过查阅文献资料、专家访谈等方法对初中跳远项目中立定跳姿与起着重要作用的练习进行了研究探讨。
在分析比较之后发现，具有一定难度动作是正确并且有效完成技术动作所必须要有一个良好姿势和适当幅度上好过任何一种运动时都应该具备的基础条件，因此学生对于该方面有着较高要求。
关键词：初中体育；立定跳远；训练方法一、引言立定跳远是中学生的主要运动项目，也是学生身体素质中重要组成部分。
在中学体育教学过程当中对于该部分内容进行适当训练和指导可以让学生更好地掌握。
但是目前我国对该项技术要求还比较低，这就造成了很多不科学、不合理等现象出现：比如说一些教师为了完成教学任务而盲目开展活动；还有一部分学校领导认为这是浪费时间的行为；再者就是有些家长片面认识到运动与健康之间的关系以及影响体育锻炼发展因素等等。
二、文献综述（一）初中体育立定跳远训练的研究与概况在中考的时候，学生们都会有自己独特的跳远项目，他们不仅仅是学习了一些简单动作。
而且也是对这些技术进行巩固和加强练习。
这样一来就能够使学生更加全面地掌握跳远这项运动技能并且提高其身体素质水平以及适应能力等方面。
（二）跳远的应用跳远是一项具有强身健体和提高身体协调性的运动，它能使全身各个系统都处于放松状态。
在初中阶段学生的主要活动集中于课堂教学中。
因此跳远项目对于培养中学生良好心理素质、增强体质方面有重要作用；同时也有利于加强青少年对体育锻炼意识与能力等，具有很好地健身价值以及积极意义。
由于跳远技术动作较为复杂和不易学掌握且容易出现失误，所以在学校里开展此项运动是十分必要的。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法立定跳远是初中体育中的一项重要项目，它的完成不仅需要运动员的力量和爆发力，还需要合理的技术动作。
下面将简要分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作的矫正主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
起跳动作是立定跳远中最重要的一环。
正确的起跳动作可以使运动员充分发挥力量，起跳高度和距离也会更远。
起跳时，运动员应双脚紧贴，并尽量用跳板和大腿肌肉的力量将身体挺起。
矫正方法包括：练习起跳动作，将重心向后，然后通过蹬腿使身体整体向上挺起；提高腿部力量，通过深蹲等训练，增加大腿肌肉力量，使起跳动作更有力。
蹬腿动作是在起跳后迅速用力将双腿蹬离地面的动作。
正确的蹬腿动作可以使运动员在空中保持姿势稳定，并保持一定的加速度。
蹬腿时，运动员应向前蹬腿，同时用臂部和躯干的力量保持平衡。
矫正方法包括：练习侧方蹬腿，通过向侧方蹬腿，创造更大的蹬力，提高腿部和臂部的力量；练习速度起跳，通过加速起跳，并迅速蹬腿，提高空中动作的稳定性。
着地动作是完成跳远后稳定着地的动作。
正确的着地动作可以降低着地时的冲击力，减少受伤的风险，并有利于紧接着地后的前行运动。
矫正方法包括：练习着地减冲，通过练习向前滑行、向后滑行等减冲技巧，降低冲击力；练习迅速前行，通过迅速前行，使着地后的前行动作更顺畅。
针对以上关键动作的矫正，可以制定相应的训练方法。
针对起跳动作的矫正，可以进行起跳训练，包括弹跳练习、跳板练习等。
弹跳练习可以通过反复弹跳的训练，提高下肢力量和爆发力；跳板练习可以模拟比赛中的起跳动作，让运动员熟悉正确的起跳动作。
针对蹬腿动作的矫正，可以进行蹬腿训练，包括蹬腿力量训练和平衡训练。
蹬腿力量训练可以通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、蹬腿等，增加蹬腿时产生的力量；平衡训练可以通过进行平衡练习，帮助运动员在蹬腿时保持身体的稳定。
初中体育立定跳远关键动作的矫正和训练方法主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
初中体育中的立定跳远是一项全面发展学生身体素质的重要项目。
立定跳远要求学生在起跳时具备合理的起跳姿势、正确的腿部协调动作以及合理的着地姿势。
这些关键动作的矫正和训练是提高学生立定跳远技能水平的关键。
对于立定跳远中的起跳姿势，学生常常出现以下问题：起跳时身体重心偏后、起跳时臂部摆动不协调。
为了矫正这些问题，教练可以采取以下方法。
对于身体重心偏后的问题，教练可以通过增加起跳时的反弯力量训练来提高学生的起跳姿势稳定性。
可以让学生进行坐姿或立定姿势下的反弓力量训练，强化背部和臀部肌肉的力量，使学生的重心能够更好地集中在前脚掌上。
对于起跳动作过于被动的问题，教练可以通过增加起跳前的冲力训练来提高学生的主动性。
可以让学生进行跨步冲刺练习，培养学生的爆发力和速度感，使学生能够在起跳时有更强的冲刺动作。
对于腿部跳跃力量不足的问题，教练可以通过髋部和膝部的力量训练来提高学生的跳跃能力。
可以让学生进行深蹲和单腿蹲等训练，加强腿部肌肉的力量和爆发力，提高学生的起跳高度和距离。
对于腿部不够弯曲的问题，教练可以通过加强腿部柔韧性的训练来改善学生的着地姿势。
可以让学生进行腿部伸展性训练，如腿部拉伸、下蹲等动作，增加腿部肌肉和关节的柔韧性，使学生的腿部能够更好地负荷着地冲击。
对于身体稳定着地的问题，教练可以通过平衡性训练来提高学生的稳定性。
可以让学生进行单腿站立、跳板平衡等训练，培养学生的平衡能力和反应能力，使学生在着地时能够保持平衡。
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初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究
作者：王庭俊
来源：《体育风尚》2020年第04期
摘要：在初中体育的各种运动中，立定跳远是最常见的综合类项目。
该运动主要是为了训练学生的下肢爆发力和全身的协调性，因此对上下肢、髋部肌肉的协调动作的技术性要求较高。
以当今的学生立定跳远的动作标准度来看，关键技术动作和腿部力量还有待提高，在一些关键动作中经常出错。
立定跳远的动作主要分为预摆、起跳、腾空、落地四个环节，每个环节有各自的关键动作。
本文就根据标准动作，探究矫正关键动作及训练的方法，以帮助学生更好掌握关键动作技术要领，提高成绩、锻炼身体，促进学生身心、综合素质全面发展和提高。
关键词：初中体育;立定跳远;体育动作矫正
立定跳远是初中生常练习和进行体测、考试的项目。
取得较好的立定跳远成绩，需要有较好的下肢爆发力、弹跳能力以及身体肌肉的快速协调发力，对身体的灵巧性、协调性要求颇高。
立定跳远运动的优势是简便易行，不需要有太多的训练设备。
关键动作的训练和矫正是该项运动的重点，但一些学生过于注重腿部、腰腹力量的练习，而忽略了预摆、腾空等关键环节的衔接练习，因此教师需要进行针对性的帮助，指导学生进行辅助练习，来纠正关键动作。
下面，笔者就根据多年的指导经验，系统化的总结立定跳远关键性动作的纠正和训练方法，有利于学生进行高校的技巧训练，提高体育成绩、身体素质和综合能力。
一、预摆阶段躯干姿态的纠正及训练
立定跳远准备阶段有两个关键动作：摆臂和身体姿势。
基本的驱赶姿势是：两脚开立，距离与肩同宽，保持身体自然的静止站立，保持肌肉的松弛。
关键点是前脚掌需要踏实点地，而后脚跟要虚抬，两脚尖向方，与测距方向水平一致。
而两腿保持自然垂直状态，不能有夹角，精神放松，膝盖不能向左右侧，一些同学测试时很紧张，容易出现膝盖内侧并拢弯曲的情况，这不了膝关节、踝关节的发力。
训练两脚站位等关键动作，首先需要观察学生练习中的基本站位普，对八字、并脚等不规范姿势进行针对性的纠正，通过示范等方式强调和纠正学生的不规范动作，让学生做到两脚开立与肩同宽的站位姿势，教师进行及时的检查。
经常性的进行纵跳练习，也可以帮助学生养成和定性正确的立定跳远站位姿势。
二、起跳阶段摆臂动作的纠正及训练
立定跳远起跳阶段关键动作之摆臂：两臂从后向前，做有力的摆动动作，下肢与摆臂动作协调进行，身体调整得当后，脚掌迅速向前蹬地，膝关节蹬直向前发力，身体跃起的同时，向前摆臂以向前带动上躯。
在整个起跳过程中，摆臂起到带动下肢协调运动、提拉身体的重要作用，是身体协调发力的关键。
在跳离地面的同时，要求髋膝踝成一直线，在手臂摆至最高时，发力跳出，因此起跳瞬间的动作是起跳摆臂动作中最关键的一环，同时也是最易出错的关键动作，该动作需要手臂摆动与蹬地合力同时配合发力，获得最好的动能，同时又需要保证身体腾起的角度，获得最好的初速度和合力。
该动作的纠正及训练方式：首先，进行原地摆臂练习和纠正，保证两臂由后方向摆动的幅度和力度，同时两膝随摆臂有节奏屈伸，有利于感受摆臂的提拉感和整个准备阶段的躯体协调动作。
然后，进行短距离的蹲跳起训练，保证蹬跳瞬间，两臂迅速有力、正确的向前摆动，带动躯体向前运动，可以设置排球等作为触碰的标志物，强化蹬摆动作的整体协调性，纠正起跳角度。
三、腾空中收腹动作的纠正及训练
腾空中的关键动作是收腹和向前伸腿。
收腹动作的易错点是收腹不明显，这会导致身体发力不足，影响小腿前伸动作和落地动作。
腹部发力动作的纠正和训练方式较多，但需要循序渐进。
首先，进行原地起跳中的收腹练习，即原地双脚并拢、前倾曲膝、后引双臂，下肢猛蹬发力、向上跳起，同时有意识的举提大腿，尽量快速、高的举提大腿，练习收腹动作和腹部力量。
然后，在原地快速起跳抬腿收腹练习之上，在跳起抬腿时加入双手拍脚的训练，即当两腿提举到最高点时，要求用两手拍击脚面，进一步训练收腹动作和腹部力量。
最后，进行跳跃障碍物的训练，以30cm为间隔距离，放置体操垫，让学生进行短距离高强度的起跳提举大腿的练习，在能力允许的情况下，加入橡皮筋限制高度，进行连续的短距离高强度跳跃练习。
综上，循序渐进的练习，能有效训练腹部力量和发力方式，纠正立定跳远腾空时收腹不明显的问题。
四、落地时腿部动作的纠正及训练
落地动作是立定跳远最后一个环节，该环节中的腿部动作是关键技术，如果腿部动作不到位，可能减少跳远距离，或者出现摔倒等情况，导致成绩作废或危及学生的身体安全。
落地时腿部的关键动作是：积极屈膝、屈髋，脚掌逐渐着力、发力，使身体重心向前移，快速下蹲、缓冲。
为了提高成绩和进行更专业的练习，落地前需要小腿尽量向前伸，才能扩大距离，而为了保证身体能顺利进行重心前移和下蹲，需要脚跟着地、屈膝的瞬间，利用脚尖和膝盖向后发力，带动身体用力前倾。
该关键动作中易犯的错误是：忽略小腿前伸动作、小腿前伸不足，落地后脚、膝发力不足。
纠正及训练方法是：先进行近距离的跳远动作，不要求距离，但要求落地时小腿尽量前身，帮助学生更好的感受和学习落地时膝盖、小腿、脚的动作，然后在逐漸加入手臂动作和更大力度的跳远力度，帮助学生更好的协调和配合整个过程中的各个动作。
进行落地训练时，可按实际情况，设置显眼的标志物或利用体操垫，要求落地时进行双脚有意识踩踏标志或超过体操垫，训练小腿前伸和脚发力的动作。
综上所述，立定跳远是初中体育中一项重要的运动，能很好的训练学生的身体协调性和综合素质。
立定跳远看似简单，但瞬间的动作却包含多个关键技术，每个关键技术都会影响身体动作整体的协调性，影响最终的成绩和学生的素质培养。
因此，需要在实践中利用各种纠正、训练方法，让学生掌握正确的技术动作，提高体育成绩、锻炼身体协调性和综合素质。
本文对多个关键动作，都提出了具体的纠正和训练方法，希望能为相关人士提高可行性的参考。
参考文献：
[1]谢克.浅析初中立定跳远易错动作与解决对策[J].体育教学，2019 （2）：74-76.
[2]杨怀柱.“双脚夹包前抛”游戏对立定跳远易犯错动作的有效矫正[J].体育教学，2016 （10）：75.。