心理放松训练.共26页
适合教育工作者的身心放松方法
适合教育工作者的身心放松方法教育工作者面临着巨大的工作压力，长时间的站立、大量的沟通交流以及复杂的人际关系常常会使他们的身心疲惫。
因此，寻找适合教育工作者的身心放松方法就显得尤为重要。
本文将介绍几种适合教育工作者的身心放松方法，以帮助他们调整状态，提高工作效率。
1. 呼吸练习法呼吸是身体与心理之间密切联系的桥梁，通过合理的呼吸练习，可以有效地缓解压力，提升专注力和思维清晰度。
教育工作者可以选择在工作空闲时间进行呼吸练习，这样可以快速有效地放松身心。
一种简单的呼吸练习方法是深呼吸法：闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼吸尽量保持平稳和缓慢，重复数次即可。
2. 自我按摩法长时间站立和走动容易导致教育工作者的身体疲劳和肌肉紧张。
自我按摩是一种常见的身心放松方法，它可以帮助缓解疲劳和紧张，增加身体的舒适感。
教育工作者可以选择在工作结束后利用少量的时间进行自我按摩。
按压颈部、肩膀和手臂的肌肉，或者利用球状物品按摩脚底，都是有效的自我按摩方式。
3. 悠闲漫步法教育工作者通常需要长时间地站立和走动，这对身体造成了不小的负担。
因此，寻找一种放松身心的运动方式非常重要。
悠闲漫步是一种低强度的运动，可以帮助教育工作者放松紧张的身心。
教育工作者可以选择在下班后或者休息时间到户外进行漫步，通过观赏风景、呼吸新鲜空气来释放压力和疲劳。
同时，还可以借机欣赏音乐、阅读等，从而更好地放松自己。
4.冥想法冥想是一种历史悠久的放松方法，适用于各个人群。
对于教育工作者来说，冥想可以帮助他们调整自己的情绪，降低工作压力，提高专注度和自律力。
开始冥想前，教育工作者可以找一个安静的地方，坐下来，合上眼睛，专注于自己的呼吸或者内心感受。
尽量放空自己的思绪，让身心得到放松和平静。
每天坚持冥想一段时间，可以帮助教育工作者更好地应对工作中的压力。
总结：教育工作者应意识到身心健康对于工作的重要性，寻找适合自己的身心放松方法是必要的。
心理调节方法
心理调节方法心理调节是指通过一系列的方法和技巧，帮助自己或他人调整情绪、缓解压力、改善心理状态的过程。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理调节变得越发重要。
下面将介绍一些常用的心理调节方法，希望能够帮助大家更好地面对生活中的挑战。
首先，我们可以通过运动来进行心理调节。
运动可以释放身体内的压力，促进身体内多巴胺等快乐激素的分泌，从而改善情绪。
无论是慢跑、游泳、瑜伽还是打篮球，都可以有效地帮助调节心理状态。
其次，呼吸调节也是一种简单而有效的心理调节方法。
当我们感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸来放松自己。
深呼吸可以帮助我们放慢心跳，缓解身体紧张的状态，从而使情绪得到平复。
此外，心理咨询和心理疏导也是一种常见的心理调节方法。
在面对困难和挑战时，我们可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过倾诉和交流来释放内心的压力，获得专业的建议和支持。
另外，艺术创作也是一种有效的心理调节方法。
无论是绘画、写作、音乐还是手工艺，都可以帮助我们表达内心的情感，释放压力，找到内心的平静和安宁。
此外，定期的放松和休息也是非常重要的心理调节方法。
在忙碌的工作和生活中，我们需要适时地放松自己，给自己一些休息的时间，调整自己的心理状态，以保持良好的心理健康。
最后，积极乐观的心态也是一种重要的心理调节方法。
无论面对什么样的困难和挑战，我们都要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，找到解决问题的方法，从而调节好自己的心理状态。
总之，心理调节是一项需要长期坚持和不断学习的过程。
希望大家能够通过运动、呼吸调节、心理咨询、艺术创作、放松休息以及积极乐观的心态来调节自己的心理状态，保持良好的心理健康。
祝愿大家都能够拥有一个健康、快乐的心灵。
健脑操26式
第16页，共53页。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写一 个小楷a配套在左侧的圆形上。再画
一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形 上。如此交替画至小楷t而止。然 后以非执笔手画，最后以双手同时 执笔画。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习 正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳 动时，也保持呼吸。
第20页，共53页。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿 提脚离地，只以臀侧厚肉处着地， 以双膝凌空划圆，做最少半分钟。 再以另一边臀侧着地，重复上述动 作最少半分钟。
想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成 后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而 非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所
有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
第19页，共53页。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀， 颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把 头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出， 而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀， 沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个 循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留 在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作， 对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作 亦有功效。
催眠资料目录
形式 书+CD 书 书 书 CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD 书 CD+VCD VCD CD CD CD 书+CD 书+CD 书 CD 书+CD CD CD 录音带 书 书 书 书
150 8000 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 550 12.5 12.5 50 12.5 12.5 12.5 12.5 90 20 20 12.5 12.5 12.5 12.5 80 20 20 20 20 80 20 20 20 20 160 12.5 12.5 20 20 20 20 20 20
CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD CD+VCD VCD VCD VCD VCD VCD VCD VCD CD
书 书+CD CD 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书+光盘 书 书 书 书 书+CD 书 书 书 书 书 书 书 书 书 书 台 台 台 台 磁带 磁带 磁带 磁带 磁带 磁带 磁带 CD CD CD CD
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小学心理健康教案第三十三课放松心情
小学心理健康教案第三十三课放松心情放松心情是提高小学生心理健康的重要环节之一。
当孩子们面临考试、假期结束、课程变动等各种压力时，他们往往会感到紧张、焦虑和疲惫。
因此，教授给小学生放松心情的技巧非常必要，以帮助他们缓解压力、重建平衡和增强心理韧性。
本文将探讨小学心理健康教案第三十三课中，如何通过不同的放松手段帮助学生放松心情。
心情放松是一种积极主动的行为，可以通过多种方法实现。
在心理健康教案第三十三课中，我们可以教授学生一些简单但有效的放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛、冥想和放松音乐等。
首先，深呼吸是帮助学生放松心情的简单而有效的方法之一。
深呼吸可以稳定情绪、减轻焦虑和紧张感。
我们可以告诉学生，在面临紧张或焦虑的时候，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
每次呼吸时，注意将焦虑或紧张的感觉随呼气散去。
这种放松练习可以让学生更好地掌控自己的情绪，保持冷静和专注。
其次，肌肉松弛练习对于解除身心紧张也非常有效。
学生可以通过紧绷和松弛肌肉来感受身体的变化和放松。
我们可以引导学生通过逐一放松身体各个部位的肌肉来实践这一练习。
例如，学生可以将手紧握成拳，然后再缓慢地松开手指，感受手部肌肉的放松。
接着，学生可以将注意力转移到其他部位，如颈部、肩膀、腹部等，并通过类似的方式放松这些部位的肌肉。
这种练习可以帮助学生感受到身体的放松，从而让心情得到舒缓。
冥想也是一种非常有效的放松心情的方法。
通过冥想，学生可以将注意力集中在呼吸、思绪或感觉上，从而达到放松身心的效果。
在教学中，我们可以通过引导学生关闭眼睛，专注呼吸，注意自己的感受来进行冥想练习。
我们可以提醒学生，当思绪开始漂游时，不要过分纠缠于这些思绪，而是将注意力重新回到呼吸上。
通过练习冥想，学生可以调整内心的平衡，放松身心，让自己更加平静和放松。
最后，放松音乐也是帮助小学生放松心情的一种方法。
我们可以在课堂上播放轻柔舒缓的音乐，例如自然风景声音、钢琴曲或轻柔的古典音乐。
护理相关理论
需要
尊重病人的个人习惯、价值观念及宗教信仰等
自我实现 需要
鼓励病人表达自己的个性和追求，积极配合治疗及护 理，为达到自我实现而努力
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课后小结
1.需要的特征是什么？ 2.马斯洛的人类基本需要层次论的内容？ 3.需要层次理论对护理实践的意义？
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第三节 压力与适应理论
一、压力的概述 二、压力的应对 三、适应的概述 四、压力的适应 五、压力与适应理论在护理中的应用
图4-5 凯利希人类基本需要层次示意图
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三、需要层次理论与护理
（一）需要理论对护理实践的意义
1．帮助护士识别病人未被满足的需要 2．确定护理计划的先后顺序 3．指导护士满足护理对象需要的方式
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三、需要层次理论与护理
（二）应用需要理论满足病人的基本需要
生理需要
氧气、水、营养、温度、排泄、休息和睡眠、避免疼 痛
学习目标
1. 掌握系统理论在护理工作中的应用，需要层次理论、需要层次理论与护理， 压力适应理论在护理中的应用。
2.熟悉需要的概述、压力的概述、压力的应对，适应的概述、压力的适应。 3.了解系统的概念与分类和系统的基本属性。
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工作情景与任务
导入情景： 章奶奶今年70岁，因患严重的骨质疏松而长期腰背
所有生物的特征。
❖稳定性 ❖主动性 ❖整体性 ❖差异性 ❖有限性 ❖时间性
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四、压力的适应
生理适应 包括代偿性适应和感觉适应。 心理适应 指人体感到心理压力时，调整自己的态度去认识压 力源，摆脱或消除压力，恢复心理平衡的过程。 社会文化适应 包括社会适应和文化适应。 技术适应 指通过技术的掌握，改造自然环境，控制环境中的 压力源，也指人类对现代化的先进科学技术所造成的新压力源 的适应。
自我心理调节的方法
自我心理调节的方法自我心理调节的方法人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。
人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。
自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。
放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。
通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。
比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。
平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。
想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
自我心理调节的七种方法１．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
放松训练方法
放松训练方法在现代社会中，人们常常面临着各种各样的压力，工作、生活、人际关系等问题都会给人带来一定的压力。
而长期的压力累积会对身体和心理产生不良影响。
因此，学会放松自己，减轻压力，对于保持身心健康至关重要。
下面，我们将介绍一些有效的放松训练方法，帮助大家缓解压力，保持良好的心态。
首先，深呼吸是一种非常简单且有效的放松训练方法。
当人们处于紧张或焦虑状态时，往往会呼吸急促，导致身体紧绷。
因此，通过深呼吸来放松身心是非常重要的。
可以选择一个安静舒适的环境，坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复数次。
在呼吸的过程中，集中注意力于呼吸，排除其他杂念，让身体和大脑得到放松。
其次，定期进行身体放松训练也是非常重要的。
身体放松训练可以通过瑜伽、按摩、伸展运动等方式来实现。
这些训练可以帮助身体放松肌肉，舒缓紧绷的情绪。
尤其是瑜伽，通过各种体式的练习，可以让身体和心灵得到平衡，达到放松的效果。
另外，按摩也是一种非常有效的放松方法，可以缓解身体的疲劳和紧张，让人感到舒适和放松。
此外，心理放松训练也是非常重要的。
人们在面对各种问题时，往往会产生焦虑、紧张等情绪。
因此，学会调节自己的心理状态，让自己保持平和、乐观的心态是非常重要的。
可以通过冥想、放松音乐、阅读等方式来进行心理放松训练。
冥想可以帮助人们排除杂念，让心灵得到安宁。
而放松音乐和阅读可以让人们忘却烦恼，放松心情，调整自己的情绪状态。
总之，放松训练对于保持身心健康是非常重要的。
通过深呼吸、身体放松训练和心理放松训练等方法，可以帮助人们缓解压力，保持良好的心态。
因此，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的放松训练方法，定期进行训练，让自己保持良好的状态，更好地面对生活中的各种挑战。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身心健康，生活愉快！。
压力应对与心理调节
❖ 首先要了解压力是什么？压力定义 ❖ 其次它是怎样影响大家行为？压力带来反应 ❖ 我压力是高了还是低了？本身压力测量 ❖ 怎样把压力调整到最正确状态？心理调整详细方法
压力应对与心理调节
第6页
压力是什么？
❖ 压力会引发情绪反应和生理唤醒： 1、最近总感觉心慌、注意力不集中、难以入睡； 2、吃不下、手心出汗、头疼、胃痛；
想象在一个风景优美地方，躺在绿草如茵小溪边， 头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不 时传来欢快鸟鸣。在这世外挑园仙境里，舒适极 了，心里感到从未有宁静，一切烦恼焦虑烟消云 散。
压力应对与心理调节
第32页
放松训练
同时迟缓地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 次数，迟缓地呼，迟缓地吸……
逐步放松自己前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最终 是双腿。
压力应对与心理调节
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测谎仪 及其统计
压力应对与心理调节
第3页
有压力真是坏事么？ 压力影响 行为规律
行 为 绩 效
压力应对与心理调节
压力水平
第4页
适当担心有利无害
❖调动身体能量 ❖肾上腺素分泌增加 ❖血糖升高 ❖兴奋性增强 ❖速度和效率提升
比如：体育比赛、文化考试
压力应对与心理调节
第5页
把压力调整到最有利于学习状态
第21页
考试取得坏成绩：
1. 因为这次考试太粗心了 2. 因为这次考试题目太难了 3. 因为这次考试内容我学起来很吃力 4. 因为考试时候我生病了
2、3、4为不可控，1为可控
压力应对与心理调节
第22页
考试取得好成绩：
1. 因为这次考试题出很轻易 2. 因为这次考试我准备很充分 3. 因为考试内容我都掌握了 4. 因为这次考试我运气太好了
心理训练方法
心理训练方法心理训练是指通过一系列科学的方法和技巧，对个体的心理素质进行调整和提高，以达到更好的心态和心理状态。
在现代社会，人们的心理压力越来越大，因此进行心理训练显得尤为重要。
下面将介绍几种常见的心理训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，正念冥想是一种非常有效的心理训练方法。
冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高专注力和自我意识。
通过冥想，我们可以学会接纳自己的情绪和想法，从而更好地控制自己的情绪，保持内心的平静。
冥想还可以帮助我们更加专注于当下，减少对过去和未来的焦虑，从而提高生活质量。
其次，积极心态的培养也是一种重要的心理训练方法。
人们往往会因为生活中的挫折和困难而产生消极情绪，而积极心态的培养可以帮助我们更好地应对这些挑战。
我们可以通过学会感恩、培养乐观的态度、设定合理的目标等方式来培养积极心态，从而更好地面对生活中的各种困难。
另外，心理训练还包括情绪管理的技巧。
情绪管理是指通过一系列方法来调节和控制自己的情绪，使情绪更加稳定和健康。
例如，我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解负面情绪，让自己更加愉快和放松。
同时，我们也可以通过认知重建、情绪释放等方法来处理负面情绪，让自己更快地走出情绪困境。
最后，心理训练还包括自我调节能力的培养。
自我调节是指通过自我观察和自我调整，使自己的心理状态更加稳定和健康。
我们可以通过学会自我放松、自我激励、自我约束等方法来提高自我调节能力，从而更好地适应生活中的各种挑战。
总之，心理训练是一项持续而复杂的过程，需要我们付出持久的努力和坚定的决心。
希望大家能够通过学习和实践，掌握一些有效的心理训练方法，使自己的心理素质得到提升，更好地适应现代社会的挑战。
祝大家心理健康，生活愉快！。
- 心理健康：压力释放方法
- 心理健康：压力释放方法一、压力释放的重要性在现代社会，人们面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都可能给我们带来不同程度的压力。
长期的压力如果不能得到有效释放，会对我们的身心健康造成严重的影响。
因此，学会有效释放压力，保持心理健康至关重要。
二、运动释放压力运动是释放压力的有效方法之一。
通过运动，我们可以释放身体中积聚的负面能量，促进血液循环，增强身体的抵抗力。
无论是慢跑、游泳、瑜伽还是打羽毛球，只要是你喜欢的运动方式，都可以帮助你释放压力，让你的身心得到放松。
三、放松心情放松心情也是释放压力的重要途径。
可以通过听音乐、看书、喝茶或者与朋友聊天来放松自己。
在忙碌的工作学习之余，给自己一点时间，让自己的心情得到宣泄，释放内心的压力。
四、调整生活方式调整生活方式也是释放压力的有效方法。
保持规律的作息时间，合理的饮食结构，适量的运动，都可以帮助我们更好地释放压力，保持身心健康。
同时，学会拒绝外界的干扰和负能量，保持积极乐观的心态，也是释放压力的重要手段。
五、寻求帮助当自己无法有效释放压力时，不要犹豫寻求帮助。
可以通过与朋友、家人倾诉，或者寻求心理咨询师的帮助，来解决自己内心的困扰。
不要让压力长时间困扰自己，及时寻求帮助，才能更好地释放压力，保持心理健康。
六、总结在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力，如何有效释放压力，保持心理健康，是我们每个人都需要关注的问题。
通过运动、放松心情、调整生活方式和寻求帮助，我们可以更好地释放压力，保持身心健康，迎接生活的挑战。
让我们一起学会释放压力，保持心理健康，享受生活的美好！。
体育心理学运动中的行为干预方法学习教案
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第十九页，编辑于星期三：十七点 三十分。
二、自生训练程序
（一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子的扶
手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略 向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服地靠在枕 头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两 腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。
渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调节 运动员的焦虑和情绪，能够产生良好的干预效应。
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第七页，编辑于星期三：十七点 三十分。
（二）渐进放松训练的方法
渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松， 通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。基本做法是让练习者平 躺，两手放置身旁，处于一个舒适的体位，且双手和双脚不可交叉。训练环 境必须非常安静、光线柔和。
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补充 沉思
沉思（meditation，简称M），又被叫做静默、冥
想、入静、静坐、静思，也有人译为空幻想象的训 练，是一种平息精神激动、使人体放松的方法。根 据训练过程的不同，沉思又可以分为：东方静默法、 松弛反应、超觉静坐和禅定等。
近些年来，沉思法已逐渐为教练员和运动员所重 视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这 一方法，并取得了良好的效果。
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第十四页，编辑于星期三：十七点 三十分。
（第三阶段）在不同场合的渐进放松训练
（一）基本注意事项
经过3~4次加上暗示语的渐进放松训练，运动 员已经能够将注意力集中于呼吸的技术而逐渐缩 短达到放松的时间，就可以选择一个能给放松训 练带来益处的场合，例如在去体育馆的汽车上或 需要等待的运动场地中，取坐姿或立姿均可。
放松疗法资料
放松疗法
在现代快节奏的生活中，人们往往感到压力重重，焦虑不安。
放松疗法成为一
种重要的方式，帮助人们恢复内心的平静和和谐。
本文将介绍几种有效的放松疗法，帮助您在日常生活中找到放松方法。
深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深深地吸气，然后缓慢地吐气，可
以帮助您减轻压力，放松身心。
可以在工作中随时随地进行深呼吸练习，让自己得到放松。
温热水浴
温热水浴是一种舒缓身体的方法。
在疲惫的时候，泡一个温暖的热水澡，可以
缓解身体的紧张感，让心情变得更加平静。
同时，热水还可以促进血液循环，帮助放松肌肉，舒缓疲劳。
阅读
阅读是一种愉悦的放松方式。
选择一本感兴趣的书籍，沉浸在文字世界中，可
以让您忘记身边的烦恼和压力，放松身心。
而且，阅读还可以拓宽视野，增长知识，让自己变得更加宽容和理解。
散步
散步是一种简单而健康的放松方法。
在户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然
的美好，可以让您放松心情，调节身心状态。
同时，散步还可以促进血液循环，提高身体素质，让身心更加健康。
冥想
冥想是一种深度放松的方法。
找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于自
己的呼吸和内心，让思绪静止，身心放松。
冥想可以帮助您摆脱日常生活的烦恼和焦虑，找到内心的平静和安宁。
通过以上几种放松疗法，您可以在生活中找到适合自己的放松方式，让自己摆
脱压力和焦虑，迎接更加轻松愉快的生活。
愿您拥有一个健康快乐的生活！。
放松训练活动方案
放松训练活动方案引言放松训练是在体育锻炼或者紧张工作之后进行的一系列活动，目的是恢复身体和心理的平衡。
通过放松训练，可以缓解身体的疲劳和压力，促进肌肉的恢复和修复，提高身体的适应性和免疫力。
本文将提供一些常见的放松训练活动方案，供您参考和实践。
1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速改善人的心理状态和身体状态。
以下是一个简单的深呼吸放松法的步骤：•找一个安静舒适的位置，闭上眼睛，放松全身。
•慢慢吸气，感觉腹部逐渐膨胀，持续5秒钟。
•慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，持续5秒钟。
•重复以上步骤，每次进行10-15次。
2. 游泳放松法游泳是一项全身性的运动，对于放松身心非常有效。
以下是一个游泳放松法的方案：•在游泳池中游泳10-15分钟，以中等强度的动作为主。
•随后进行水中静止放松训练，将身体放松在水中，感受水的压力和浮力。
•静止放松训练时间为5-10分钟，期间可以闭上眼睛，尽量不去思考任何事情。
•结束静止放松训练后，进行一些轻松的水中活动，如漂浮、双腿蹬水等。
3. 瑜伽放松法瑜伽是一种综合性的运动方式，其中的放松训练非常重要。
以下是一个瑜伽放松法的方案：•选择一个安静的地方，铺上瑜伽垫。
•坐在垫子上，闭上眼睛，调整呼吸，进入放松状态。
•从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，包括头颈、肩膀、胸腹、臀部、腿部和脚部。
•每个部位保持放松状态的时间为1-2分钟，全身放松时间为15-20分钟。
4. 按摩放松法按摩是一种既可以放松肌肉，又可以促进血液循环的方法。
以下是一个按摩放松法的方案：•使用舒适的按摩椅或找到按摩师进行按摩。
•按摩师根据您的需求，选择合适的按摩手法和力度。
•按摩的过程中，您可以闭上眼睛，尽量放松身体和思维。
•按摩的时间一般为30-60分钟。
结论放松训练活动对于恢复身体和心理平衡至关重要，能够提高身体的适应能力和免疫力。
深呼吸放松法、游泳放松法、瑜伽放松法和按摩放松法是常见的放松训练活动方案，通过实践这些方案，您可以找到最适合自己的方式，达到更好的放松效果。
评价自己的健康状况
3、与当同与学同们学交发流生保矛持盾心时情，愉应快该的注方意法控，制互情相绪学，习避和免借发鉴生。激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛 盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气．也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告 诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实．保持乐观的 心态。
第十九页，共26页。
练一练
1．下列说法中不正确的是（ ）
A
A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。
B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。
D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
第八页，共26页。
那么什么是健康呢？
世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是 没有疾病。
(1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 (3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其 身份相适应的角色。
(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的 生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。
第十页，共26页。
中学生心理健康的标准
(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
态度对待干扰情绪的因素。