误把健身当发泄 这样健身反倒伤身
走出运动就是健身的误区
走出运动就是健身的误区
一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。
但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身?
你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗?你知道很多人在多做了5、6组器械练习后反而被亮了“红牌”吗?你知道运动不是健身的代名词吗?
其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了更多的金钱!
误区一：时下在学校课余时间健身已成了同学们心中的共识，但具体选择何种方式健身有的同学心里却没底，以至出现了摒弃个人爱好，盲目追随别人的现象。
不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。
健身也是如此，只有选择适合自己的健身方式，才能达到健身的目的。
否则，只能事与愿违，事倍功半。
另外，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。
如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。
训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。
因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
误区二：出汗越多效果越好锻炼时，你如果出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，这时的你是否会感到有些焦虑和沮丧呢? 其实大可不必，科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不。
过度运动的危害
过度运动的危害人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。
在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。
其危害主要表现为：1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。
时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。
因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。
在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降。
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。
反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。
一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4、运动过度可使机体受伤的机会增加。
运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。
未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
令健身徒劳的十大误区
令健身徒劳的十大误区令健身徒劳的十大误区11、不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在进行举重熬炼前肯定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成特别严峻的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
不做预备活动对你完全的熬炼也会有影响，那就是降低效率。
在熬炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最抱负效果的重要一步。
2、不写健身日记有人对健身运动很上心，训练也非常刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。
常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。
可是你要记住，最差的笔记本比最聪慧的脑子记忆力更强。
依据阅历，有的人可能会中断熬炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次熬炼的时间、使用器械的类型和重量以及熬炼强度等登记来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会到达最正确效果。
3、从不转变健身支配健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练打算，一旦定下来就要遵守这个打算去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个打算而不转变，这是不对的。
假如你想有一个长期的效果，那么就应当每过两个月的样子就换一下训练打算，否则，没有训练的多样性就不行能到达令人满足的效果。
转变你的训练并不是说要转变每一个身体部位的每一次熬炼，假如一项熬炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简洁地转变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更好玩，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能常常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危急，另外，过度使用也会造成严峻损害，所以要有节制地使用。
是不是常常发生这样的状况？那就是形状越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不抱负。
不当锻炼易伤“性”
在 自行车爱好者 中 ， 男性 发生
阴股 沟包块者较 少， 女性较 多。主 要是 女性骨盆较宽 ， 耻骨 弓较 男性 低 平 ， 车座 吻合 ， 与 阴股沟 及 附近 的引导下 ， 开始体育锻炼 。几 变得复杂 ， 她 虽然他们 的锻炼 强度 已 软 组织 容 易遭受 摩擦 与刺激 。另 女性 阴股 沟处软组织较 男性 丰 Ｆ 下来 ， 的体 重减 了不少 ， 之 经超过 了他们 自身的体 力 限度 ， 她 随 加 外 ，
坚持耐寒锻炼 ，这本是件好事， Ｉ
现 在 的人 工 作 节 奏 很 快 ， 有 越差 ， 消化吸收 率及 营养价值 也 其 但他 的锻 炼 方 法存 在 一 些 问题 ： Ｉ 的 人 对 于 天 天 要 做 的 一 日 三 餐 感 明 显 降低 。 即使 是 将 冷 饭 再 经 长 时 他 每 天 冬 泳 的 时 间 过 长 ， 时长 ｌ 到 是 一个 负担 ， 因此 很 多家庭在 间的直接 回锅 、 煮或用微 波炉等 有 蒸
那天 中午 ，亚 莉 的爱 人对 她 噬 ， 胖 为此她 十分苦恼 。在一位 同 锻炼 ” 。这种过度锻炼往往使事情 说 ：“ 我一看 到那个 包块 ，就 一点 ‘ 性趣 ’ 都没有 了。 ”这才引起 了亚
张女士生完孩子后 ， 身体越 来 迫性 身体 活动 症 ， 有人称 为 “ 过度
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种 “ 自 内心 的 厌 恶感 ”。 发
国外一项调 查结果表 明 ， 在早 逐渐调整 自己的心态 ， 入了正常 步
张女士的 “ 性冷淡”
晨 参加 公 园健 身活 动 的人群 中有 的生活轨 道。
１％－ ５ ０ １ ％的人患 有程 度不 同的强
令 人 生厌 的 “ 包块 ”
健身虽好，勿让“野路子”伤身
健身虽好，勿让“野路子”伤身作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2019年第11期佚名头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长“笑”……一些中老年朋友的健身“野路子”视频频繁登上网络热搜。
这些“野路子”让人看得不明所以，被网友们戏称好搞笑。
中老年人群的养生，以公园散步、唠嗑为主，太极拳、八段锦为辅，而在网络上的热门视频里，突然画风都变了。
不过专家有话说：这些方法不但不科学，还会给身体带来伤害。
如果一味进行强力锻炼，可能导致本身的疾病加重，甚至诱发其他意外发生。
错误方法健身：扰民又伤身这些中老年朋友健身的“野路子”，可以分为3类。
首先，贴近自然派。
一切从模仿动物开始，动物会通过蹭树干来弥补手短挠痒够不着的痛苦。
现在的中老年人为了更加贴近大自然，纷纷模仿这样的动作。
先围绕树木“施法”，再与树进行亲密互动，用双手拉着树干做引体向上，用手臂和后背摩擦树桩，甚至还有老人用头撞树，丝毫不顾树的承受力。
不过也有不少中老年人，选择同样是柱状物的钢管，光着上身挺着胸脯用头频繁撞管，哐当作响，不知他的头是否能承受得了？有些老人觉得以上互动方式太简单，为了挑战自我，甚至双手双脚并用在地上爬行锻炼，有些人速度堪比猫科动物。
更有甚者，每日都会穿上全身豹装，四肢着地模仿豹子的动作，在楼梯上爬行。
其次，随地健身派。
有些老人认为，年轻人玩小区的健身器材，没有发挥出器材的优势。
他们不用双手拉把手，而是双脚踏步机，双手疯狂挥舞，四肢全部运动起来，姿态虽然认真，但看起来并不协调；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆；脚倒挂单杠，身体180度荡起来；用绳子绑双杠，双手拉绳子，以自己为中心做轴，双脚悬空转圈圈。
这些动作不仅对自己的身体有危害，甚至有可能伤害到身边经过的路人。
再次，增进互动派。
为了增强人与人之间的交流，老人们不再用脚踢毽子，他们用头来接毽子；年轻人打篮球用胯下运球秀操作太简单，一些老年朋友已经把胯下运球运用在了打羽毛球上；晨昏时老人们竖中指和胸贴胸的组团舞蹈，引起路人的一片惊叹；或有老人甩鞭子锻炼，鞭炮般“啪、啪”的声音，吓人又吵人；也有大妈，每天入夜张开双臂仰天长笑，魔性的笑声，夸张的动作，让周边居民直呼“瘆得慌”。
警惕错误健身的不利影响
警惕错误健身的不利影响运动健身必须讲究科学，健身不当无疑会带来包括猝死在内的诸多伤害。
要防止健身不当带来的伤害，必须纠正人们在运动健身中存在的几个误区。
随着生活水平的提高，人们越来越注重生活质量，许多长期以来从没有运动健身习惯的人也都青睐上了健身房，选择各种各样的运动健身方式。
但是由于缺乏健身常识，许多人认为，只要是参加运动都能达到健身效果。
专家认为，这其实是运动健身的一大误区。
运动健身必须因人而异，因时而异。
所谓因人而异，是因为每个人体质不同，病患的情况各异，同一种运动方法对别人能促进健康，但对有的人也许就会造成伤害。
具体而言，体弱多病者不适合进行强度过大的运动，可选择打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身操等较为缓和的运动方式。
老年人由于肌肉力量减小、心血管功能衰退、反应慢、免疫功能下降、关节灵活性减小，就应该进行一些动作幅度小、运动量小的锻炼，如散步、快走、慢跑、打太极拳、打门球、做广播体操等。
对有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人来说，应做轻度缓和的运动，并要保证运动时间与休息时间为１比１。
肥胖和高脂血症人群，运动量要大，但强度不能太大，适合中小强度的骑自行车、游泳、跳绳、踢毽等活动，每天保证１小时的活动量，以达到消耗脂肪的目的。
身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
所谓因时而异，是因为在不同时期，不同年龄段，一个人的身体状况是不同的，所以应区别对待。
人的机能活动都有一定的惰性和适应周期，参加健身时强度一定要从低到高，运动量要从小到大，要随着身体机能的逐步提高而逐渐加大。
开始健身运动时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，如走步、慢跑、活动关节等，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
在做有氧器械训练时，开始可设定低强度、低速度，等心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可防止运动损伤。
健身的误区都有些健身有些误区些作用
健身的误区都有些健身有些误区些作用6个误区1、你也太拼了运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。
健身小白最容易犯的错误之一就是用力过猛。
刚开始健身方案，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
【类似错误】平时忙没时间运动，一抓到时机就拼命练。
比方常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
2、只做一种运动你这么专一，你的身体知道吗?不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。
其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。
比方你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
【类似错误】只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
3、朝三暮四太善变纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。
简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的一致性和周期性的原那么：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。
在健身时，太善变可不是什么好事。
【类似错误】现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。
4、拖延症爆发就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。
没完没了的热身就是典型拖延行为。
将浪费珍贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松这些周边事务上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。
看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
.51daquan.51大全请保存【类似错误】玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。
健身也是一种发泄方法
健身也是一种发泄方法健身是一种非常有效的发泄方法。
当我们面临压力、愤怒和焦虑时，我们往往会受到负面情绪的困扰。
这些情绪会对我们的身体和心理健康产生负面影响。
而通过健身锻炼，我们可以释放这些负面情绪，减轻压力，并增强身体和心理的健康。
首先，健身可以帮助我们释放焦虑和压力。
当我们面对困难和压力时，身体会产生应激反应，释放出肾上腺素和皮质醇等应激激素。
长期处于应激状态下，这些激素会对我们的身体产生负面影响，导致慢性疾病的发生。
而健身锻炼可以帮助我们消耗掉这些激素，减轻压力和焦虑。
运动时，我们的身体会释放出内啡肽等能够提高情绪的荷尔蒙，使我们感到愉悦和放松。
此外，运动还可以让我们的大脑分泌出多巴胺和血清素等神经递质，提高我们的情绪和幸福感。
其次，健身可以帮助我们释放愤怒和消耗过剩的能量。
当我们感到愤怒时，往往会有一股强烈的冲动让我们发泄出来。
而健身锻炼可以提供给我们一个安全的出口，让我们可以将愤怒化为动力，把它释放出来。
例如，我们可以选择跑步、踢拳击袋或者参加高强度训练等运动方式，通过大量的运动来释放愤怒和消耗过剩的能量。
在锻炼过程中，我们的身体会分泌出肾上腺素等激素，使我们感到兴奋和振奋，有效缓解愤怒，并提高我们的情绪状态。
此外，健身还可以帮助我们建立健康的生活方式和塑造积极的心态。
当我们开始坚持健身锻炼时，我们需要制定计划、保持毅力和养成良好的习惯。
这种自律和决心将渗透到我们的日常生活中，使我们形成积极的心态。
通过锻炼，我们可以看到自己的进步和成果，这将增强我们的自信心和自尊心，并对我们的情绪和心理健康产生积极的影响。
同时，健身锻炼还可以帮助我们改善睡眠质量，增加精力和改善心理状态，使我们拥有更好的身体和心理素质，更好地应对压力和困难。
最后，健身也可以成为一种社交活动，促进社交关系的建立。
通过参加健身房、健身班或者参加户外运动等活动，我们可以结识到志同道合的朋友，并与他们分享共同的兴趣和目标。
在这个过程中，我们可以相互支持和鼓励，在锻炼中享受友谊和凝聚力。
健身也得悠着点，用力过猛易伤肾
健身也得悠着点， 用力过猛易伤肾⊙航空总医院 任建伟/郜同心面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。
运动健身无疑是备受青睐的选择之一。
除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。
不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。
真实案例告诉你：过度健身“连累”肾“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。
杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。
然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。
俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。
23岁的陈先生与几个好友比赛俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。
15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。
陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。
到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。
被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。
上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症。
该症是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。
出现这些症状，说明运动量超标了横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。
从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。
本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。
体育健身误区与科学健身方法
体育健身误区与科学健身方法体育健身误区：误区1：锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!误区2：防暴饮暴食这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
误区3：力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
误区4：力量练习只适合男性很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。
值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。
此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
误区5：熟能生巧许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。
更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。
你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
误区6：集中运动不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。
专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
健身不得当的严重后果
健身不得当的严重后果
过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全提个醒。
初练者急于求成
晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜，每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。
专家提示：
初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。
过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
运动不当致猝死
李老师49岁，平日喜欢与朋友打球，篮球、羽毛球、网球、乒乓球都是他的最爱，但由于平时工作繁忙，没有过多时间尽兴，所以假期是他最快乐的时候，可以约上三五好友球场上尽情挥汗一翻。
但有一天，在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即被送往医院抢救，却因抢救无效不幸去世。
医生诊断为“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。
专家提示：。
莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石
龙源期刊网 莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石作者：谢晓刚来源：《保健与生活》2020年第01期头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长啸……一些中老年朋友不科学健身的视频频繁登上网络热搜。
当下，无论是年轻人还是老年人，很多都热衷于健身，这是全民健身意识逐渐增强的表现。
在老龄化趋势越来越严重的当下，老年群体能够积极参与到健身活动中，这对提升老年群体生活質量起到了不可估量的作用。
健身与医疗、养生等手段相比，无疑是最经济、最便捷的。
当然，健身也分有益与无益，如果缺乏科学的指导、没有正确的健身方式，不仅达不到最佳效果，而且容易引发各种意外。
比如，针对当下老年人健身中出现的头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长啸等健身法，有关专家及时出来澄清，称这些方法不但不科学，还会给身体带来伤害。
别说老年人，即便年轻人也会因为健身常识的缺乏而成为盲目跟风的健身者，看着顺眼就跟着练，觉得有道理就跟着来，压根没有意识到自身年龄、身体状况及锻炼方式的科学性对日常健身的重要性，更不知道合理规避一些运动风险，很容易陷入盲目健身、错误健身的误区。
一旦不科学的健身之风兴起，结果就是不仅难以达到最佳效果，而且还极有可能引发种种伤病。
这种健身会成为全民健身的绊脚石。
不科学的健身法横行，恰恰折射出社会公众健身的需求旺盛，对科学健身、精准健身、高质量健身有强烈要求。
《国务院关于实施健康中国行动的意见》明确规定，要广泛实施全民健身行动，“为不同人群提供针对性的运动健身方案或运动指导服务”，如何将这个要求落实到地，仍然需要体育职能部门、媒体、社区等加大对社会公众科学健身理念和方式的广泛宣传和引导。
面对全民健身热潮，各地可以建立体育指导员队伍，进入各个社区健身场所，既可做科学健身的宣讲员，又能做社区居民健身的好指导，为居民健身制订合适的方式和计划，彻底搬开不科学健身法这块绊脚石，让全民健身真正做到科学规范。
健身误区让身体很受伤
健身误区让身体很受伤养生之道网导读：伤病是运动员的最大的敌人，但它绝不只是运动员的专利。
有数据显示，在运动损伤的患者中95%以上不是专业运动员，至少70%的运动损伤未得到及时有效的医治。
那么具体有哪些健身误区让我们身体受伤了呢？误区一：周末多运动就OK有些人平时没时间运动，可一到周末就”拼命运动，恨不得把这一周的运动都补回来。
然而，这样的运动不但没有效果，反而很容易造成运动损伤。
运动时，应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。
运动应循序渐进，别做周末运动员。
一般来说，要想保持一个基本的运动状态，一周至少要保持运动3次，运动的时间不必太长，每周保持两个小时的运动时间即可。
运动强度只要保证”酸痛不过夜即可（即运动后虽然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消失）。
如果想保持一个良好的运动状态，则可以在此基础上逐渐加大运动量。
如果要想参加单位举办的运动会，一般需要提前一个月进行运动准备，否则就有可能增加运动伤害的危险。
误区二：锻炼跟着兴趣走”老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。
每项运动都有它的技术特点，运动参与者的身体条件也各不相同，所以要根据年龄、体质、身体状况等选择适合自己的运动方式，否则运动不仅不能健身还会伤身。
选择运动还是要量力而行。
如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动，一些年纪比较大的人就应当选择游泳、乒乓球、门球、太极拳等对抗性不强的运动方式。
若膝关节有慢性损伤，则不宜选择太极拳、登山等运动。
上班族平时工作没有时间，可以在下班后选择快走、慢跑等有氧运动。
在这些运动中，最受医生推荐的当属游泳。
游泳造成骨关。
运动养生-如此运动减肥竟引发肾衰竭
文章导读减肥是年轻女孩子们永恒的话题，为了塑造窈窕身材，只能通过健身运动来实现。
然而，专家提醒，健身减肥切勿过度运动，否则可能丢了性命。
据媒体报道，苏州近日就有一位18岁在校女生为了健身减肥，头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，送到医院被诊断为横纹肌溶解综合征，差点引发肾衰竭。
剧烈运动或致横纹肌溶解综合征不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。
为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。
健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。
文章导读据医生分析，女孩之所以会患上严重的横纹肌溶解综合征，主要是由于平时缺乏锻炼，而又突然进行大量的激烈运动，造成身体机能一时无法适应，进而引起横纹肌溶解综合征。
肌酸激酶增高，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、肾衰竭。
专家提醒，女孩子进行健身减肥时不要太过剧烈，运动后应及时补充水分，不要让身体处于缺水状态，以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。
那么，如何判断运动过度呢？专家介绍，运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
同时，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。
文章导读名词解释：横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
这样运动会伤肾
这样运动会伤肾
作者：暂无
来源：《家庭科学·新健康》 2015年第6期
文/大洋
前一阵子，26岁的小张下班后因为突然运动过度患上了横纹肌溶解症，还引起了急性肾损伤。
虽然已经逐渐康复，但现在想起来都后怕。
小张在事业单位工作，是个久坐一族。
在同事和朋友的督促下，他终于把锻炼提上日程，
还为自己制定了跑步加游泳的高强度锻炼计划。
一天下班后，小张饭还没吃，就换上运动装在
小区里跑了40分钟，又紧接着赶到小区的泳池游了好几个来回。
这番疯狂的锻炼结束后，他筋疲力尽。
原本为此自豪的小张，没想到两天后就开始浑身乏力、肌肉酸痛、恶心呕吐、尿量骤减，尿液还变成了奇怪的咖啡色，到医院一查竟然是横纹肌溶解症，并伴随肾损伤。
东南大学附属中大医院肾内科副主任医师汤日宁介绍说，小张这次突发横纹肌溶解症与过
度运动有关，肌肉由肌肉细胞组成，过度使用会溶解。
发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋
白会“溜”到血液里，并通过肾脏排出体外，但由于其个头大，不能顺利排出就会堵住肾小管，引起肾损伤。
肾损伤较轻时患者一般感觉不到明显的不适，损伤严重时则会出现恶心、呕吐等
症状。
被破坏的肌肉细胞还能分泌出大量的钾，如果钾大量进入血液，可引起高钾血症，严重
时会危及生命。
专家提醒，平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2~3次为宜，运动后需及时补充水分，帮助肾脏及时排出代谢物。
一旦出现乏力、肌肉酸痛、尿量减少
等症状，应尽快到医院检查治疗。
健身陷误区无效还伤身
健身陷误区无效还伤身
董绍军
【期刊名称】《健康》
【年(卷),期】2011(000)004
【摘要】体力劳动不能替代健身杨先生是一个大型超市的货车司机，每天的工作
就是把成箱的奶粉从仓库运到卖场。
北京奥运会召开期间，超市里提倡员工积极健身，杨先生积极参与，每次除了把奶粉运到卖场，还帮搬运工搬运十几箱奶粉。
他说：“这样我不仅帮助同事，而且还锻炼了身体，何乐而不为？”谁知过了半个月，他竟然患上了腰肌劳损。
【总页数】2页(P24-25)
【作者】董绍军
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G806
【相关文献】
1.怠速开空调r耗油伤车还伤身
2.疲劳比高血压还伤身
3.健身虽好,勿让"野路子"伤身
4.运动有度,别让健身变伤身
5.避开误区,别让健身成伤身
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健身也是一种发泄方法
健身也是一种发泄方法健身是一种非常有效的发泄方式。
它可以通过锻炼身体和释放压力来帮助我们放松和解压。
当我们感到压力、愤怒或焦虑时，身体会分泌出压力激素，这些激素会影响我们的身体和情绪健康。
而通过健身锻炼，我们可以减少这些压力激素的分泌，改善我们的情绪和心理状态。
健身可以通过运动让我们的身体释放出能量，以促进我们的血液循环和新陈代谢。
这样一来，我们的身体会感到更加轻松和放松，疲劳感也会减少。
同时，健身还可以提高我们的心肺功能和肌肉耐力，增强我们的身体素质。
这可以让我们更加有自信和自尊心，而不受外界压力和负面情绪的困扰。
当我们面临困惑、烦躁或愤怒时，健身可以帮助我们转移注意力，使我们能够集中精力做一些积极的事情。
无论是跑步、举重、跳舞还是瑜伽，都可以让我们把注意力集中在身体的感觉和动作上。
这样一来，我们就能暂时把烦恼和忧虑放在一边，专注于运动和锻炼。
通过运动让身体释放出能量，我们可以消耗和排解负面情绪，让自己感到更加平静和放松。
此外，健身也可以培养我们的意志力和耐力。
当我们面临困难和挑战时，坚持锻炼可以让我们更有毅力和决心去克服困难。
通过定期锻炼，我们可以逐渐提高自己的体能水平和体力，变得更加强大和有信心。
这样一来，在面对生活和工作中的挑战时，我们就能够更好地应对并保持积极向上的心态。
健身不仅对我们的身体健康有益，而且对我们的心理健康也有积极的影响。
研究表明，适度运动可以缓解焦虑和抑郁症状，提高我们的心理幸福感。
通过锻炼，我们可以让大脑释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素，让自己感到更加愉悦和满足。
这将有助于改善我们的情绪和情感状态，使我们更加积极和乐观地面对生活中的挑战。
总之，健身是一种非常有效的发泄方式。
通过锻炼身体，我们可以减少压力激素的分泌，改善情绪和心理状态。
健身还可以提高我们的身体素质和自信心，培养我们的意志力和耐力。
同时，适度运动还可以缓解焦虑和抑郁症状，提高我们的心理幸福感。
因此，我们应该将健身作为一种常态化的生活习惯，通过锻炼来保持身心健康，释放压力和焦虑，享受生活的乐趣。
运动养生最易犯的常规错误
运动养生最易犯的常规错误
养生导读：运动养生越来越受到人们关注，运动养生的方法有很多，很多人以为只要坚持运动就能达到强身健体效果，其实这是不正确的，运动必需掌握方法，错误的运动方法只会起到反作用。
那么，运动养生最易犯的常规错误有哪些？1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭专家点评：这是极其错误的锻炼方法。
无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。
时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
2、健身房里的每种器械都要试过专家点评：这是一般新手惯犯的错误。
有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。
其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。
一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。
专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。
3、运动缺乏持续性，经常断断续续专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。
如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。
通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
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误把健身当发泄这样健身反倒伤身
21小时前|阅读原文
工作之余上健身房健身，周末约朋友打球，已经成为时下年轻白领流行的健身方式。
但调查显示，白领也是在健身中造成身体损伤的高发人群。
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。
”华山医院运动医学研究室主任陈世益教授是中国最早从事运动医学的医生之一，也是国际汽联F1中国大奖赛的医疗主管。
科学看待健身
如今，白领工作压力大，就错误地把健身作为释放压力的一种方式，加上在健身过程中缺乏专业教练的指导，就造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡，所以应科学的看待健身。
李先生每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。
但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，同事、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。
去医院检查后发现，膝关节的韧带在运动中受了损伤造成了身体的不适。
更有甚者，据新闻报导，一位在外企工作的男主管，因公司上个月接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，前去健身房锻炼，作为休息和调整。
但意外的是，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。
经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。
谨慎对待运动损伤
“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。
”陈世益表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。
因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，谨慎对待运动损伤。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。
不单是网球运动可引发"网球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
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