1起势、左右野马分鬃
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式3 4 512二、左右野马分鬃6 7 8 91011 12 1314 151617 1819 20三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 262728 2930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱424344 4546 47 4849 5051 5253七、左拦雀尾5556 57585960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 69 7071 72 73 74 75 7677 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 929394 9596 979899 100101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111112 113114 115116 十四、双峰贯耳117 118119 十五、转身左蹬脚122 123120 121124 125126 127 十六、左下势独立128129 130131132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152 153。
陈氏24式太极拳口诀介绍
陈氏24式太极拳口诀介绍导语：陈氏太极拳养生功是常见的养生，更是广大老年人喜爱的健身项目之一，由于陈氏太极拳以阴阳互补、中医的经络学说为理论基础，所以对于人体的调理有不错的科学依据。
下面是店铺为你准备的陈氏24式太极拳口诀，希望对你有帮助！预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
24式太极拳口令
24式太极拳口令:1起势、2左右野马分鬃、3白鹤亮翅、4左右搂膝拗、5手挥琵琶、6左右倒卷肱、7左揽雀尾、8右揽雀尾、9单鞭、10云手、11单鞭;12高探马、13右蹬脚、14双峰贯耳、15转身左蹬脚、16左下势独立、17右下势独立、18左右穿梭、19海底针、20闪通臂、21转身搬拦捶、22如封似闭、23十字手、24收势。
32式太极拳口令:1起势;2右揽雀尾 ;3左单鞭 ;4左琵琶势;5进步搬拦捶(孙式）;6如封似闭;7搂膝拗步;8右单鞭;9右云手折叠;10野马分鬃;11海底针;12闪通背;13右揽雀尾;14转身撇身捶;15捋挤式;16右拍脚;17左分脚 ;18右蹬脚;19进步栽捶;20左右穿梭 ; 21肘底捶;22倒转肱;23右下势;24金鸡独立; 25左下势;26上步七星 ;27退步跨虎;28转身摆莲;29弯弓射虎;30左揽雀尾;31十字手;32收势42式太极拳口令:1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭 4．提手 5．白鹤亮翅 6．搂膝拗步（二） 7．撇身捶 8．捋挤势（二） 9．进步搬拦捶 10．如风似闭 11．开合手12．右单鞭 13．肘底捶 14．转身推掌（二） 15．玉女穿梭（二） 16．右左蹬脚 17．掩手肱捶 18．野马分鬃（二） 19．云手（三） 20．独立打虎 21．右分脚 22．双峰贯耳 23．左分脚24．转身拍脚 25．进步栽捶 26．斜飞势 27．单鞭下势 28．金鸡独立（二）29．退步穿掌 30．虚步压掌 31．独立托掌 32．马步靠 33．转身大捋 34．歇步擒打 35．穿掌下势 36．上步七星 37．退步跨虎 38．转身摆莲 39．弯弓射虎 40．左揽雀尾 41．十字手 42．收势48式太极拳口令:1白鹤亮翅，2左搂膝拗步，3左单鞭，4左琵琶式，5捋挤式[三]，6左搬拦捶，7左棚捋挤按，8斜身靠，9肘底捶，10倒卷肱[四]，11转身推掌[四]，12右琵琶式，13搂膝载捶，14白蛇吐信[二],15拍脚伏虎[二]，16左撇身捶，17穿掌下势，18独立撑掌[二]，19右单鞭，20右云手，21左右分鬃，22高探马，23右登脚，24双峰贯耳，25左蹬脚，26掩手撩拳，27海底针，28闪通臂，29右左分脚，30搂膝拗步[二]，31上步擒拿，32如封似闭，33左云手，34右撇身捶，35左右穿梭[二]，36退步穿掌，37虚步压掌，38独立托掌，39马步靠，40转身大捋，41撩掌下势，42上步七星，43独立跨虎，44转身摆莲，45弯弓射虎，46右搬拦捶，47右棚捋挤按，48十字手，收势。
二十四式太极拳拳谱
第三组
六.倒卷肱
1.翻掌转臂，虚步开胯.
2.收脚曲臂，掌心相对.
3.退步卷收，虚步探掌.
4.翻掌转臂，虚步开胯.
5.收脚曲臂，掌心相对.
6.退步卷收，虚步探掌.
7.翻掌转臂，虚步开胯.
8.收脚曲臂，掌心相对.
9.退步卷收，虚步探掌.
10.翻掌转臂，虚步开胯.
11.收脚曲臂，掌心相对.
5.转腰搭腕，弓步前挤.
6.坐步分掌，沉胯采按.
7.弓步推按，松胯沉气.
第四组
九.单鞭
1.转腰坐胯，扣脚捋带.
2.丁步抱球，猫步勾手.
3.转腰绷臂，弓步推按.
十.云手
1.后坐翅脚，扣步右采.
2.收脚棚园，并步合臂.
3.侧步云摆，并步合臂.
4.侧步云摆，并步合臂.
十一.单鞭
二十四式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳
陈长兴是近代太极拳的集大成者和发扬光大者。
陈长兴的弟子杨露蝉对太极拳的传播作出了巨大贡献。
陈长兴所传的陈式太极拳老架是现代诸多太极流派的鼻祖。
清代山西人王宗岳的《太极拳论》极尽太极拳理论与实践之真谛。
学习太极拳功夫应当从正宗陈式太极拳开始
关于太极拳的起源，目前传播最广的是顾留馨的陈王庭创拳说，即陈王庭是太极拳的创始人，比较有力的证据是当年陈王庭的一首长短句："谈当年，披坚执锐，.....到如今，只落得黄庭一卷随身伴。闷来时造拳，闲来时耕田，趁余闲教些个好儿孙，成龙成虎任方便。"陈王庭"造拳"即出于此。在陈氏十四世时由陈长兴时传杨露蝉，杨到京城后开创出杨式，后传全佑，发展成为吴式。后又派生出武式、孙式太极拳。陈氏族谱还称陈氏十五世陈青苹入赘赵堡镇，把陈氏家传太极拳加以改动形成赵堡架。
二十四式太极拳文字详解
二十四式太极拳文字详解（1）起势 自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃（zōng） 上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅 身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步（ǎo弯曲） ①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
太极拳名称
八式太极拳1．卷肱势2．搂膝拗步3．野马分鬃4．云手5．金鸡独立6．蹬脚7．揽雀尾8．十字手十六式太极拳：1，起势2，左右野马分鬃3，白鹤亮翅4,搂膝拗步5，进步搬拦锤6，如封似闭7，单鞭8，手挥琵琶9，倒卷肱10，左右穿梭11，海底针12，闪通背13，云手14，左右揽雀尾15，十字手16，收势二十四式太极拳第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势32式太极拳动作01、起势 02、右揽雀尾 03、左单鞭 04、左琵琶势05、进步搬拦捶 06、如封似闭 07、搂膝拗步 08、右单鞭09、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背13、右揽雀尾 14、转体撇身捶 15、捋挤势 16、右拍脚17、左分脚 18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶 22、倒卷肱 23、右下势 24、金鸡独立 25、左下势 26、上步七星 27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势42式太极拳动作1．起势 2．右揽雀尾 3．左单鞭 4．提手5．白鹤亮翅 6．搂膝拗步二 7．撇身锤 8．捋挤势二9．进步搬拦锤 10．如封似闭 11．开合手 12．右单鞭13．肘底锤 14．转身推掌二 15．玉女穿梭二 16．左右蹬脚17．掩手肱锤 18．野马分鬃二 19．云手三 20．独立打虎21．右分脚 22．双峰灌耳 23．左分脚 24．转身拍脚25．进步栽锤 26．斜飞势 27．单鞭下势 28．金鸡独立二29．退步穿掌 30．虚步压掌 31．独立托掌 32．马步靠33．转身大捋 34．歇步擒打 35．穿掌下势 36．上步七星37．退步跨虚 38．转身摆莲 39．弯弓射虎 40．左揽雀尾41．十字手 42．收势48式太极拳动作1白鹤亮翅2左搂膝拗步3左单鞭4左琵琶势5捋挤势（一、二、三）6左搬拦捶7左掤捋挤按8斜身靠9肘底捶10倒卷肱（一、二、三、四）11转身推掌（一、二、三、四）12右琵琶势13搂膝栽捶14白蛇吐信15拍脚伏虎16 左撇身捶17 穿拳下势18 独立撑掌19 右单鞭20 右云手（一、二、三）21 右左分鬃22 高探马23 右蹬脚24 双峰掼耳25 左蹬脚26 掩手撩拳27 海底针28 闪通背29 右左分脚30 搂膝拗步（一、二）31 上步擒打32 如封似闭(跟步、上步)33 左云手（一、二、三）34 右撇身捶35 左右穿梭36 退步穿掌37 虚步压掌38 独立托掌39 马步靠40 转身大捋41 撩掌下势42 上步七星43 独立跨虎44 转身摆莲（转体270度，两掌心向上，右手从左手腋下穿抹）45 弯弓射虎46 右搬拦捶（搬、拦、捶）47 右捧捋挤按（掤、捋、挤、按）48 十字手收势八十八式太极拳动作名称1预备式2起式3拦雀尾4单鞭5提手6白鹤亮翅7左搂膝拗步8手挥琵琶9左右搂膝拗步10手挥琵琶11进步搬拦捶12如封似闭13十字手14抱虎归山15斜拦雀尾16肘底看捶17左右倒卷肱18斜飞式19提手20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23闪通背24转身撇身捶25进步搬拦捶26上步拦雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31右分脚32左分脚33转身左蹬脚34左右搂膝拗步35进栽捶36翻身白蛇吐信37进步搬拦捶38右蹬脚39左披身伏虎40右披身伏虎41回身右蹬脚42双峰贯耳43左蹬脚44转身右蹬脚45进步搬拦捶46如封似闭47十字手48抱虎归山49斜拦雀尾50横单鞭51左右野马分鬃52进步拦雀尾53单鞭54左右穿梭55进步拦雀尾56单鞭57云手58单鞭59下式60左右金鸡独立61左右倒卷肱62斜飞式63提手64白鹤亮翅65左搂膝拗步66海底针67闪通背68转身撇身捶69进步搬拦捶70上步拦雀尾71单鞭72云手73单鞭74高探马75左穿掌76转身十字蹬脚77搂膝打捶78上步拦雀尾79单鞭80下式81上步七星82退步跨虎83转身摆莲脚83转身摆莲脚85进步搬拦捶86如封似闭87十字手88收势还原四十八式太极拳拳谱预备身体自然直立起势 1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅 1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步 1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶 1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势（3）（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左捧捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步捧手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后捧10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱（4）（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上十一、转身推掌（4）（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信（2）（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手（3）（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步（2）1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手（3）（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右捧捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1、分手平举2、两手垂落3、并步还原二十四式太极拳拳谱一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
二十四式太极拳-图解+记忆口诀
二十四式太极拳 图解第一式：起势第二式：左右野马分鬃①身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。
精神要集中 （起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下 ③上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。
两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致①上体微向右转，身体重心移至 右腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手心向下，左手经体前向右 下划弧至右手下，手心向上，两 手心相对成抱球状；左脚随即收 到右脚内侧，脚尖点地；眼看右 手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼 看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° -- 60°）,随后脚掌曼慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、第四式、左右搂膝拗步要点：藏收推不可前仰后佣』要松險赵胯・推学时要沉眉垂肘■坐腕訐拿』同时松緩“弓腿上下协调一致.樓膝勘却步时I两卿腿的檻向距离保苻#9厘米左右.第五式：手挥琵琶第西式：靈廉描步①右手从■体前下落I右下向肓上访划至右石外，手与耳同高，手出斜向上：左手由左下向上、向右城M至右19前“手独斜向下；同时上舛先锻向左再向右转；左脚收至若脚內侧，脚少着地，眼看右手.②上体左转」左脚向俞C偏左）迈出成弓步：右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平.左爭由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右: 指I尖着地；词时左手向外翻拿由左肓冋上划訥至左启外侧,肘委屈,手与茸同高，手心斜向上：右手腿转体向上、向下划弧落于左胸前』手心斜向下：眼看左手.⑤与◎■解同，只是左右相屁.⑥与②解同.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
十六式太极拳
杨氏太极拳拳谱十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦锤6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦锤6、如封似闭7、左右搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10野马分鬃11、海底针12、闪通臂13、右揽雀尾14、转体撇身锤15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽锤20、左右穿梭21、肘底锤22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、徒步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势四十二式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步㈡7、撇身锤8、捋挤势㈡9、进步搬拦锤10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底锤14、转身推掌㈡15、玉女穿梭㈡16、左右蹬脚17、掩手肱锤18野马分鬃㈡第三段19、云手㈢20、独立打虎21、右分脚22、双峰灌耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽锤26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立㈡29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)
二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳现用图解教解
第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
二十四式太极拳口诀
二十四式太极拳口诀
导语：太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产，它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。
以下是小编为大家分享的二十四式太极拳口诀，欢迎借鉴！
预备势
并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松
一、起势
左脚开立两臂前举屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手
2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展臂后坐引手虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步。
杨氏简化24式太极拳谱
杨氏简化24式太极拳谱杨氏简化24式太极拳谱第一组1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组7、左揽雀尾 8、右揽雀尾第四组9、单鞭 10、云手 11、单鞭第五组12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组16、左下势独立 17、右下势独立第七组18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂第八组21、转身搬拦捶 22、如封似闭23、十字手 24、收势杨氏太极拳的二十四式拳谱1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开(二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步脚跟落地两手分开④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上22、如封似闭(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原杨氏太极拳的发源地古城文化杨式太极拳发源地是河北永年广府。
太极拳24式口诀心法
太极拳24 式口诀心法
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
下面是小编为大家整理的太极拳24 式口诀心法，欢迎阅读。
1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。
2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。
3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。
4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。
5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。
6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。
7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。
8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。
9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。
10、云手：后坐翘脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重。
24式太极拳口诀
《24式太极拳口诀》起势左脚开立，两臂前举，屈膝按掌左右野马分鬃1、左野马分鬃：稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手；2、右野马分鬃：后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手；3、左野马分鬃：后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
白鹤亮翅稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手左右搂膝拗步1、左搂膝拗步：转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；2、右搂膝拗步：后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；3、左搂膝拗步：后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
手挥琵琶跟步展臂，后坐引手，虚步合手左右倒卷肱1、右倒卷肱：稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌；2、左倒卷肱：稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌；3、右倒卷肱：稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌；4、左倒卷肱：稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
左揽雀尾转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按右揽雀尾后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按单鞭转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌云手后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手单鞭转体勾手，转体上步，弓步推掌高探马跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌右蹬脚穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手双峰贯耳屈膝并手，上步落手，弓步贯拳转身左蹬脚后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手左下势独立落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌右下势独立落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌左右穿梭1、右穿梭：落脚抱球，转体上步，弓步架推；2、左穿梭：后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。
海底针跟步提手，虚步插掌闪通臂提手提脚，弓步推掌转身搬拦捶后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳如封似闭穿手翻掌，后坐引手，弓步前按十字手后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱收势翻掌分手，垂臂落手，并步还原。
二十四式太极拳谱及动作要领
二十四式太极拳谱及动作要领简化太极拳分八个组共二十四个动作：第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势简化太极拳有以下几个特点：第一这套太极拳是从传统杨式大架太极拳当中选择组成的。
杨式大架太极拳的特点就是均匀柔和平稳，男女老少都适合，适应面比较广，目前是全国开展最广的一个太极拳流派。
简化太极拳从以杨式大架传统太极拳为基础，这样就给广泛的普及提供了方便。
第二简化太极拳在内容上做了精简和提炼。
传统杨式太极拳一共是八十五个动作，除去重复的动作还有四十个左右；简化太极拳保留了其中主要的二十几个动作，删掉了一些重复的部分，全套需要五分钟左右的时间，这样就给工间操、体育教学的开展提供了方便。
第三简化太极拳在套路结构上本着易学易练，由易到难的原则做了一些变动。
传统套路一开始就是棚捋挤按、揽雀尾动作，动作比较长比较复杂；那么简化太极拳是从比较简单明确的野马分鬃开始，所以这样就体现了由简到难、由简到繁、由易到难的原则。
第四简化太极拳还增加了它的全面性和均衡性。
比如说传统套路只有右揽雀尾，而简化太极拳里头有左右揽雀尾，在这个主要动作上重复左右对称练习；其它像下势独立也是增加了对称的左右动作；所以在主要的动作上加以强化左右重复对称出现。
第五（最后一点）简化太极拳有明确的规格和要领，所以就使我们太极拳普及教学依据明确规范，这样也给我们太极拳的统一打下了基础，所以人们又把简化太极拳叫做新的杨式太极拳。
简化太极拳各组动作要领第一段完整示范第一动起势：一左脚分开半步；二两手慢慢前平举与肩同高；三屈腿下蹲两手下落按到腹前。
第二动左右野马分鬃：野马分鬃一：一转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）；二转身上步弓步分手；野马分鬃二：一转腰撇脚；二抱手收脚（两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；三转腰上步向前迈出一步；四弓步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）。
24式太极拳解说词
24式太极拳解说词24个动作------起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭，云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚，左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针，闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收势。
24式太极拳分解动作1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
太极24式动作要领李德印老师讲解
太极24式动作要领李德印老师讲解二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
二十四式太极拳
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第七式：左揽雀尾 第八式：右揽雀尾
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第七式：左揽雀尾 向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。 第八式：右揽雀尾 与第七式动作相同，方向相反。
二、练习方法
1、完整示范（视频）；
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 2、模仿练习（视频）；
3、分组练习；
二十四式太极拳
第十九式：海底针 第二十式：闪通臂
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第十九式：海底针 身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体 不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。 第二十式：闪通臂 完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直， 背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。 弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第二十三式：十字手 第二十四式：收势
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第二十三式：十字手 两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正 直，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 第二十四式：收势 两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下 沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再 走动休息。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第六式：左右倒卷肱
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第六式：左右倒卷肱 前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体 仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避 免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，前脚随 转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右 后斜，避免使两脚落在一条直线 上。后退时，眼神随转体 动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚 尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
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教学
内容简化太极拳第一势——起势、左右野马分鬃
教学
目标
课的流程时间
分配学练内容
次
数
时
间教与学法
开始
部分2’
1．体育委员整队，清点人数，并向教
师报告。
2．师生问好，宣布本课的教学内容和
目标以及注意事项。
3．安排好见习生布置地场器材工作。
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
○
要求：队列整齐，精神饱
滿，见习生必须随堂听课。
准备
部分5’
一．慢跑
二．徒手操6节
200
米
～
400
米
要示：慢跑时注意调整呼吸
要求：注意力集中，动作有力、
协调。
基本30’
简化太极拳第一势——起势
1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，
脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大
腿外侧，眼向前平看。
2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，
与肩同宽，手心向下。
3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时
两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；
眼平看前方。
要点：头颈正直，下颏
微向后收，不要故意挺胸或收
腹。
精神要集中(起势由立正
姿势开始，然后左脚向左分
开，成开立步)。
要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微屈。
屈膝松腰，臀
部不可凸出，身体重心落于两
腿中间。
两臂下落和身体下蹲
的动作要协调一致。
部分左右野马分鬃。
1．上体微向右转，身体重心移至右腿
上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，
左手经体前向右下划弧放在右手下，手
心向上，两手心相对成抱球状；左脚随
即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，
右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；
同时上体继续向左转，左右手随转体慢
慢分别向左上右下分开，左手高与眼平
(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯
旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；
眼看左手。
4．上体慢慢后坐，身体重心移至右
腿，左脚尖翘起，微向外撇(45度
-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿
慢慢前弓，身体左转，身体重心再
移至左腿；同时左手翻转向下，左
臂收在胸前平屈，右手向左上划弧
放在左手下，两手心相对成抱球
状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖
点地；眼看左手。
5．
4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，
成右弓步；同时上体右转，左右手随转
体分别慢慢向左下右上分开，右手高与
眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在
左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向
前；眼看右手。
⑤与③解同，只是左右
相反。
⑥与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸
部必须宽松舒展。
两臂分开时
要保持弧形。
身体转动时要以
腰为轴。
弓步动作与分手的速
度要均匀一致。
做弓步时，迈
出的脚先是脚跟着地，然后脚
掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖
不要超过脚尖；后腿自然伸
直；前后脚夹角成45～60度
(需要时后脚脚跟可以后蹬调
整)。
野马分鬃式的弓步，前后
脚的脚跟要分在中轴线两侧，
它们之间的横向距离(即以动
作行进的中线为纵轴，其两侧
的垂直距离为横向)应该保持
在10～30厘米。
结
束
部
分3’一、集合放松
二、本课小结
三、收集器材
四、师生道别
教法：教师边讲解边示范，
学生跟着教师做，动作尽量放
松。
××××××××××
○
××××××××××
场地与器材
课后小结。