打篮球怎样保护好自己,送给喜欢篮球的你
篮球训练中如何预防运动伤害
篮球训练中如何预防运动伤害篮球是一项激烈的运动，训练过程中，身体容易受到撞击、扭伤以及其他各种伤害。
为了让篮球训练更加安全有效，预防运动伤害成为重要的课题。
本文将介绍一些常见的预防篮球运动伤害的方法和注意事项。
一、充分热身和拉伸在进行任何剧烈运动之前，充分热身和拉伸是最基本的预防运动伤害的方法。
热身可以提高身体温度，增加肌肉和关节的灵活性，减少拉伤的风险。
热身可以包括跑步、跳绳、做一些简单的拉伸动作等。
同时，拉伸可以增强肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张度，同时也可以增加关节的活动范围。
在拉伸时要注意动作要慢，不要过度伸展以免造成拉伤。
二、适当选择鞋类和防护装备篮球是一项需要快速变向和跳跃的运动，因此选择一双合适的鞋子是非常重要的。
合适的篮球鞋应该具备良好的支撑性，稳定性和减震效果。
鞋子要选择适合自己脚型的，并且鞋底要有较好的抓地力，以降低滑倒的风险。
除了鞋子，其他的防护装备也是必不可少的。
例如，戴上头盔、护膝和手肘垫等装备，可以有效地减少对头部、膝盖和手肘等部位的伤害。
三、正确的运动技巧和姿势掌握正确的运动技巧和姿势是预防运动伤害的关键。
例如，学会正确的落地姿势可以降低跳跃时对膝盖的冲击。
同时，在运动中保持正确的身体姿势也非常重要。
背部要挺直，下肢要用力，同时要注意控制身体的平衡。
此外，学习正确的传球、接球、运球等动作也可以减少错误姿势带来的伤害。
四、避免过度训练和疲劳持续的过度训练和身体疲劳是导致运动伤害的主要原因之一。
过度训练可能导致肌肉疲劳，让身体处于易受伤害的状态。
因此，在进行篮球训练时，一定要注意适度，不要贪多贪快，合理安排训练计划和休息时间。
当感到过度疲劳或者有不适时，要及时停止训练，并给予身体足够的恢复时间。
五、及时处理运动伤害即使采取了预防措施，运动伤害也不是完全可以避免的。
在训练中，如果受到了撞击或者扭伤等伤害，要及时停下来，给予伤部适当的冷敷和按摩。
如果伤势比较严重，一定要及时寻求医生的帮助进行进一步的诊断和治疗。
打篮球应该注意的事项
打篮球应该注意的事项
注意事项
1、文明礼节礼貌
———控制好自己的脾气，没人喜欢和火药桶一起战斗，实在遇到受不了的，大不了就换一个地方。
篮球的本身是娱乐
2、专心打球
———很多人总是懒懒散散的，不防守，进攻也不好。
态度也一般，让场上的战友都看不惯，要打球就认真起来，认真了，就算输了也觉得值了，积极认真打球的人是很受欢迎的
3、谦让
———如果对手实力差距很大，那就谦让一点，多多体验比赛，给人家留点面子，人家也就愿意和你一起打球了
4、尊敬新手
———大家都是从新手过来的，对于新手多教教人家，信心对于新手是很重要的，不要让别人失去对篮球的信心!
5、做适合自己的事情
———有身高的就把篮板保护好，会投篮的就要多给自己制造空位投篮机会，多帮助队友，即使投丢了，人家也会说好球。
团队合作靠大家。
合理护球动作教案
合理护球动作教案一、前言。
篮球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养团队合作精神。
在篮球比赛中，护球动作是非常重要的一环，它能够帮助球员在面对对手的防守时更好地保护球，从而为球队争取更多的得分机会。
因此，合理的护球动作对于球员来说至关重要。
本文将为大家介绍一些合理护球动作的教案，希望能够对广大篮球爱好者有所帮助。
二、基本护球动作。
1. 保持低姿势。
在护球时，球员应该保持低姿势，这样可以降低对手抢断的可能性。
同时，低姿势还能够让球员更好地控制球的位置，从而更好地进行传球或突破。
2. 用身体保护球。
球员在护球时应该用身体保护球，这样可以减少对手的抢断机会。
同时，用身体保护球还可以为球员争取更多的空间，从而更好地发起进攻。
3. 观察对手的动作。
在护球时，球员应该时刻观察对手的动作，以便及时做出反应。
如果对手有抢断的迹象，球员可以采取相应的措施，比如改变传球方向或者进行突破。
4. 双手护球。
在护球时，球员应该尽量使用双手护球，这样可以更好地控制球的位置。
同时，双手护球还可以减少对手的抢断机会，从而更好地保护球。
三、合理护球动作的训练方法。
1. 低姿势训练。
为了让球员能够更好地保持低姿势，可以进行一些低姿势训练。
比如，可以让球员进行蹲起训练，或者进行一些低姿势下的运球训练。
2. 身体接触训练。
身体接触是护球时非常重要的一环，因此可以进行一些身体接触训练。
比如，可以进行一些对抗训练，让球员在对抗中学会用身体保护球。
3. 观察训练。
为了让球员能够更好地观察对手的动作，可以进行一些观察训练。
比如，可以让球员进行一些对手模拟训练，让他们学会观察对手的动作并及时做出反应。
4. 双手训练。
为了让球员能够更好地使用双手护球，可以进行一些双手训练。
比如，可以让球员进行一些双手运球训练，或者进行一些双手传球训练。
四、合理护球动作的注意事项。
1. 注意力集中。
在护球时，球员应该时刻保持注意力集中，以便及时做出反应。
打篮球十个注意事项
打篮球十个注意事项打篮球是一项充满激情和运动的活动，无论是业余还是专业，都需要掌握一些注意事项，以确保安全和提高技能水平。
以下是打篮球的十个注意事项。
1.热身运动：在开始打篮球之前，务必进行适当的热身运动。
这可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动相关的伤害。
进行一些基本的伸展和活动，使身体热起来。
2.正确的装备：确保自己穿着合适的运动装备，如运动鞋、运动服等。
运动鞋应该提供足够的支撑和缓冲，以减少脚部和踝关节的受伤风险。
3.打球前的检查：在开始打篮球之前，检查场地是否安全。
确保篮球架牢固，没有任何危险的障碍物，地板干燥，以减少滑倒的风险。
4.学习正确的技巧：学习正确的篮球技巧是非常重要的。
找到一位合格的教练或参加篮球训练班，学习正确的运球、投篮、传球等基本技巧，以提高技能水平。
5.保持良好的体力：篮球是一项需要良好体力的运动，因此保持良好的身体条件是非常重要的。
进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高耐力和忍耐力。
6.注意伤害风险：篮球是一项有一定风险的运动，容易造成关节扭伤、骨折等伤害。
如果有任何不适或受伤的迹象，立即停止运动并寻求医生的帮助。
7.合理的节奏和休息：在打篮球时，要注意合理的节奏和休息。
避免过度疲劳和连续剧烈运动，以防止肌肉疲劳和受伤。
8.保持身体协调：篮球是一项需要身体协调的运动。
练习平衡训练和灵活性训练，以提高运动控制能力和避免不必要的伤害。
9.当心近距离对抗：篮球是一项全身接触的运动，常常会有近距离对抗。
在对抗中要保持警惕，并避免不必要的身体碰撞和意外伤害。
10.遵守规则和精神：在打篮球时，要遵守比赛规则和公平竞争的精神。
遵循团队合作和尊重对手的原则，以营造积极和健康的比赛环境。
总结起来，打篮球是一项充满激情和挑战的运动，但我们必须时刻注意保护自己的安全，并不断学习和提高技能水平。
以上注意事项可以帮助我们在打篮球时减少受伤的风险，并享受游戏的乐趣。
保护篮球的技巧
保护篮球的技巧
保护篮球是篮球运动员必备的基本技能之一，以下是几种保护篮球的技巧：
1. 低姿势：在持球时，保持低姿势能够给予对方比较大的阻力，并提高自己的平衡性。
弯曲膝盖，舒展手臂，将身体紧贴球，同时保持头部直立。
2. 借助身体：使用身体挡住对手，阻止对方靠近你，这样可以保持一定的安全距离。
站立时，将置球臂的胳膊伸出来，将它举高，将胳膊伸到最远，利用力量和空间，使对方无法越过你来打球。
3. 直觉反应：保证在球被偷或面临紧逼时，能迅速反应并调整身体姿态。
夺下进攻篮板球之后，迅速回过头来观察篮球场上的局势。
4. 保持眼观六路：保持对场上所有球员的观察，了解他们的位置和动向。
同时，要时刻留意对手的进攻动作，通过观察对手的动作，可以提前做出反应。
5. 对于防守者：学会利用防守者的力量和位置，理解对手的进攻意图及可能的动作，根据对方的动作及时调整持球姿势，保护好篮球。
6. 持球手强度：握紧球并用手肘与双臂保护住篮球，防止对手尝试拿下篮球。
如果持球手肘流血或其他原因无法使用，可以用大腿或身体的其他部位来保护篮球。
7. 回避技巧：学会通过变换速度、方向和运球方式来躲避对手的防守。
使用变向运球、快速运球、跳步动作等技巧来摆脱防守者。
8. 保持冷静：在面对强烈的防守时，保持冷静，不要被对手的身体接触、用手推搡等行为所干扰，保持集中注意力，稳定持球，做出正确的决策。
练习这些技巧，可以帮助你更好地保护篮球，并减少失误和被抢断的风险。
初中打球注意什么
初中打球注意什么在初中打球时，需要注意以下几点：1. 安全意识：打球时务必注意安全，穿着合适的运动鞋和服装，确保不会滑倒或被球砸到。
在打球场地上不要乱跑乱撞，以免发生意外伤害。
2. 热身准备：打球前进行适当的热身准备，例如慢跑、拉伸等，以免拉伤肌肉。
热身有助于提高身体的柔韧性和血液循环，减少运动伤害的发生。
3. 团队协作：篮球是一项集体运动，团队合作非常重要。
在比赛中，要与队友密切配合，共同制定战术，相互传球、协助防守等。
学会相互沟通和信任，做好集体意识。
4. 技术训练：篮球是一项技术性很高的运动，需要细致的技巧训练。
比如投篮、运球、传球、盘带等，要注重基础练习，不断提高自己的技术水平。
可以请教教练或参加培训班来提高自己的技术。
5. 视野和判断力：在比赛中，要时刻保持对场上局势的观察和判断，找到最佳的传球机会或进攻时机。
拥有良好的视野和判断力，能更好地控制比赛和发挥个人的能力。
6. 身体素质：篮球需要良好的身体素质才能发挥出最佳水平。
坚持进行有氧运动、力量训练和爆发力练习，增强耐力、力量和敏捷性。
同时，要注意合理饮食和充足的休息，保持良好的身体状态。
7. 保持冷静：比赛时情绪波动是常有的事情，但要学会保持冷静和理智。
不要因为一次失误或被对手挑衅而失去控制，需保持良好的心态，集中精神，冷静应对各种情况。
8. 规则遵守：在打球时，要遵守篮球比赛的规则，包括犯规、出界、持球时间等。
尊重裁判的裁决，不采取激烈的动作和言语，遵循公平竞争的原则。
9. 爱护设施：在打球场地，要维护和爱护公共设施，不乱丢垃圾、乱涂乱画，保持环境整洁。
如发现设施损坏，应及时报告相关机构进行修复。
10. 享受乐趣：最重要的是要享受打球的乐趣，享受团队合作和个人进步的喜悦。
不要过于追求胜利或成绩，而是把篮球当作一种锻炼身心的方式，带着积极的心态去参与。
篮球运动员如何保持身体健康与防伤
篮球运动员如何保持身体健康与防伤篮球作为一项高强度的运动，对运动员的身体素质要求极高。
为了保持身体健康，并避免运动伤害，篮球运动员需要采取一系列的措施来保护自己。
本文将从锻炼身体、饮食营养和注意伤害预防三个方面阐述篮球运动员如何保持身体健康与防伤。
一、锻炼身体篮球运动的核心是身体素质的训练和锻炼。
为了保持运动员的身体健康，必须进行系统的身体训练。
首先，篮球运动员要进行全面的有氧和无氧运动，如有氧运动可以选择跑步、游泳等，而无氧运动可以选择举重、俯卧撑等，这样可以增强心肺功能和肌肉力量。
此外，灵活性训练也非常重要，可以进行拉伸运动和瑜伽等活动，以增加关节灵活度和身体的协调性。
二、饮食营养篮球运动员需要维持高水平的体力和耐力，因此饮食营养对他们尤为重要。
运动员的饮食应该包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等。
在比赛前，运动员应摄入高碳水化合物的食物，如面包、米饭、水果等，保证体能充沛。
同时，蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养物质，可以摄入鱼、肉、鸡蛋等高蛋白的食物来补充。
此外，合理的脂肪摄入也是必要的，可选择坚果、橄榄油等健康的脂肪来源。
运动员还应注重维生素的摄取，以保持免疫力和身体的正常功能。
三、注意伤害预防篮球运动中，运动员容易受到一些常见的伤害，如扭伤、劳损和肌肉拉伤等。
为了减少和预防伤害，有几点是需要运动员特别注意的。
首先，充分热身和拉伸是必不可少的。
运动前进行适当的热身运动，可以预热肌肉和关节，减少受伤的风险；而运动后的拉伸运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和拉伤的可能性。
其次，篮球运动员要掌握正确的运动姿势和技巧，避免不规范的动作导致受伤。
例如，跳投时要注意着地的姿势，运球时要保持正确的姿势，避免关节受力过大。
此外，合理的训练安排和休息也是预防伤害的关键，过度训练可能会导致疲劳和肌肉劳损，因此要注意合理安排训练和休息时间。
总结起来，篮球运动员要保持身体健康和防止受伤，需要全面锻炼身体，合理饮食营养以及注意伤害预防。
打篮球怎样保护好自己,送给喜欢篮球的你
B.重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额和鼻梁上，一般即可止血。
你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
4.挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同重度扭伤。
5.脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。
抱紧篮球的技巧
抱紧篮球的技巧
抱紧篮球的技巧可以帮助防守球员保护球，避免被对手抢断。
以下是一些常用的抱紧篮球的技巧：
1. 使用身体：将身体与球融为一体，利用身体保护篮球。
站稳双脚，保持低姿势，用自己的身体挡住对手。
2. 使用双手：将双手牢牢抱住篮球，尽量将手掌贴近篮球表面，确保对手难以抢到球。
可以将手指弯曲，使手掌形成一个圆形的抱球动作。
3. 深呼吸：保持冷静，通过深呼吸放松自己，减少紧张感。
这有助于稳定手腕和手臂，提高持球的稳定性。
4. 视线前瞻：不要盯着篮球看，保持头部高度，注视前方，观察球场上的情况。
这样能帮助你更好地掌握场上的传球和进攻机会。
5. 利用变向和假动作：通过变向和假动作来迷惑防守者，让对手无法准确预测你的下一个动作。
这样可以更好地保护篮球。
6. 接触对手：如果对手非常接近你，可以利用身体接触来挡住对手的手臂，并保持和对手的接触，以减少对方抢球的机会。
7. 练习反应和敏捷性：通过练习敏捷性和反应能力，提高控球能力和持球稳定性。
使用快速的变向和突破动作来保护篮球。
8. 保持自信：相信自己的能力，相信自己能够抱紧篮球，不被对手抢断。
保持积极的心态，不容易被对手的防守打乱自己的节奏。
篮球比赛中的重要技巧如何使用身体对抗对手
篮球比赛中的重要技巧如何使用身体对抗对手篮球是一项身体对抗性很强的运动项目，身体对抗技巧在比赛中起着重要的作用。
通过运用合适的身体对抗技巧，球员可以有效地控制比赛局面，保护自己，同时限制对手的活动空间。
本文将介绍一些篮球比赛中常用的身体对抗技巧，帮助球员在比赛中取得优势。
一、站稳立足站稳立足是身体对抗的基础，也是比赛中最基本的技巧。
一个稳固的站位可以提供更好的平衡和控制力量的能力。
正确的站立姿势是双脚分开与肩同宽，重心略微向前，膝盖微曲，肩膀放松，保持上半身直立。
通过保持稳定的站立姿势，球员可以更好地应对对手的身体碰撞，并防止被对手击倒。
二、利用手臂护球在面对对手的防守时，利用手臂来保护球权是一项重要的身体对抗技巧。
球员可以通过将手臂伸直平行于地面，与对手形成较大的防守间隔，从而减少对手抢球的机会。
同时，球员还可以利用手臂来挡住对手的进攻线路，限制对方的活动空间，增加对手的进攻难度。
三、低姿势冲击低姿势冲击是一种有效的身体对抗技巧，它可以增加球员的爆发力和控制力，更好地抵挡来自对手的推挤。
在接到球时，球员应该立即采取低姿势，腰腿下沉，屈膝弯腰，保持身体的平衡。
通过低姿势，球员能够更好地掌控身体重心，增加稳定性和灵活性，从而更好地对抗对手的身体接触。
四、利用肩膀与臀部对抗肩膀和臀部是身体对抗中最强有力的部位，运用它们可以帮助球员更好地对抗对手。
在进攻时，球员可以利用肩膀与臀部与对手接触，通过身体的推挤来迅速通过对手，达到进攻目的。
而在防守时，球员可以利用肩膀和臀部来阻挡对手的进攻线路，限制对方的活动空间。
五、运用倚身和蓄势对抗倚身和蓄势是一种常见的身体对抗技巧，在比赛中经常被运用。
球员可以利用触碰对手并借助身体接触点的力量来稳住自己的身体，同时加大对手的防守压力。
另外，球员可以利用蓄势，通过将体能转化为爆发力，使对手难以抵御，从而达到突破或防守的效果。
六、抢篮板姿势篮板球是比赛中得分与防守的关键环节，而在抢篮板时，身体对抗尤为重要。
篮球安全承诺书范文
篮球安全承诺书范文我们是一支篮球队，我们热爱篮球，享受篮球的乐趣，但我们也非常重视篮球安全。
在场上，我们不仅要竭尽全力战斗，更要保证自身安全以及其他队员的安全。
因此，我们制定了以下的篮球安全承诺书：一、身体状况检查在参加篮球活动前，每位队员都必须接受健康检查，确保自己的身体状况符合参与运动的标准。
二、正确佩戴防护装备在比赛或训练中，每位队员都要佩戴合适的防护装备，如护具、护具、护臂、护腿等，保护自己的身体部位不受伤害。
三、规范比赛动作我们将始终遵守比赛规则，不使用危险的比赛动作。
我们也将尊重对手和裁判员，并尽可能避免对其他球员的危害。
四、注意安全细节我们留意比赛中可能出现的各种危险，如滑动、碰撞、扭伤等，通过控制比赛强度和速度，减少受伤机率。
同时，我们也会注意场地状态，避免崎岖不平的表面造成伤害。
五、及时报告不适情况如果在比赛或训练中不适或受伤，我们都会及时保护自己，同时马上通知队友和教练员，并执行相应的紧急处理。
六、遵守队内章程我们将遵守队伍章程，始终保持对篮球的热爱和对健康的重视，并以更积极、更健康的姿态参加所有比赛和训练。
七、加强篮球安全意识我们将持续加强自身对篮球安全的认识和意识，共同做好篮球安全的维护。
八、遵守篮球安全规则我们将遵守篮球安全常识和规则，不猛抢篮板、不恶意犯规、不对其他球员进行暴力动作、不在场地内吸烟、讲卫生，为球队营造一个良好的、安全的篮球运动环境。
九、服从指挥在比赛和训练中，我们将听从教练的指挥，并且配合，遵循比赛规则，保障安全。
十、自觉维护篮球荣誉我们将竭尽全力赢得比赛，但我们不会通过不正当手段获得胜利。
在比赛过程中，我们将尊重每一个队员、教练员、裁判员以及观众，维护篮球的荣誉。
以上是我们队伍的篮球安全承诺书，我们将恪守自己的承诺，保证每位队员的安全，同时贯彻篮球运动的组织和比赛阶段安全规定，营造一个良好的篮球文化氛围，共创和谐、和平的体育精神。
打篮球怎样避免受伤
打篮球怎样避免受伤打篮球避免受伤的要点：第一点，热身。
篮球属于高强度的户外运动，尤其是在冬天，打球前一定要热身充分，使肌肉充分调动起来，血液流通起来，只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。
热身最简单的就是围着球场跑个三五圈，身上稍稍出汗即可，手热了是最好的，有助于发挥。
第二点，护具。
因为之前打球的膝盖受伤，现在打球只能带着护膝，现在甚是后悔，如果以前打球能够佩戴护具，现在也不至于受了这么重的伤。
打篮球很容易是关节受伤，比如膝关节，腕关节，指间关节。
所以打球时佩戴护具，不是为了装牛，而是为了保护自己不要受伤。
第三点，挑人。
打篮球也要挑人，两种人尽量不要跟他们打，一种是球场上的老油条，就是社会上年纪偏大，没有什么身体，只能使阴招的一批人，这些人为了得分不择手段，就是因为这些人受伤的，诅咒他们；另一部分就是不太会打球还比较能装的人，这些人在球场上收不住自己，也不会控制自己的身体和情绪，很容易致人受伤。
第四点，挑天气。
打球最好当然是好的天气，但是好有个好法，不能是太热的气候，容易透支，不能是太冷的天气，身上活动不开，比较容易磕磕碰碰。
所以室内篮球场是最好的，不过是要收费的，大家拼一拼也没有多少钱，总比受伤了好。
打篮球应该注意什么，怎么防止受伤第五点，最好找几个认识的人一起打球。
打篮球是团体活动，当然不能落单，如果想打场的话，建议跟几个认识的朋友一伙更好，一方面是为了大家配合默契，玩的尽兴；另一方面万一气了冲突，不至于势单力薄，球场暴力屡见不鲜，当然我们提倡文明打球。
而且如果不小心受伤了，还有人照顾不是。
打篮球时避免受伤的方法：1.抢篮板要注意脚下抢篮板时需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集很多人，所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板一定要看好脚底下。
2.防守时控制好起跳高度在防守时，如果遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰、胳膊等，因此防守不要轻易的跳起。
篮球儿童保护球训练
篮球儿童保护球训练
1、力量训练：通过力量训练，可以增强孩子的手臂、肩膀和核心力量，从而提高他们对球的控制能力和保护能力。
例如，让孩子练习俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习等。
2、技巧训练：让孩子练习带球、传球、接球等技巧，从而提高他们对球的控制能力和保护能力。
此外，还可以让孩子学习一些防御技巧，例如保护球的姿势、反应速度等。
3、反应速度训练：通过反应速度训练，可以提高孩子的反应速度和灵活性，从而让他们更好地保护球。
例如，让孩子练习快速反应、反应时间等。
4、视觉训练：通过视觉训练，可以提高孩子的视觉能力和判断力，从而让他们更好地保护球。
例如，让孩子练习观察球的轨迹、判断球的落点等。
5、心理素质训练：通过心理素质训练，可以提高孩子的自信心、专注力和抗压能力，从而让他们更好地应对比赛中的压力和挑战。
例如，让孩子练习冥想、深呼吸等放松技巧，以及鼓励他们在比赛中保持自信和专注。
打篮球如何保护自己
打篮球如何保护自己打篮球保护自己的方法一摘掉眼镜现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。
避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。
打篮球保护自己的方法二避免被绊倒。
在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。
为了自己的安全，打篮球还是小心为上。
一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。
打篮球保护自己的方法三打球前做好热身。
打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。
打篮球保护自己的方法四注意对方挡拆队员。
有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。
打篮球保护自己的方法五运球动作幅度要小。
在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。
因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。
打篮球保护自己的方法六不要太猛烈的拼抢篮板球。
在拼抢篮板球时，非常容易受伤的，主要是身体接触太多了，而且会有一些意外情况，比如落地时踩到别人脚上，导致崴脚等等。
所以要特别注意和小心，身体瘦弱的、矮小的、弹跳一般的就不要经常拼抢篮板球了。
有很多其它角色等着我们去做，可以当组织后卫，可以传球等。
打篮球保护自己的方法七不要在对方低头做动作时高高跃起防守。
在对方准备投篮时，如果你防守时高高跃起，对方又用了假动作，就容易导致扑个空，很容易摔倒受伤，所以要特别注意和小心。
没有十足的把握，不要太高高跃起防守、盖帽等。
特别不要被对方假动作晃起来，那样很容易受伤的。
看过NBA的都知道，很多球员都是这样受伤的。
打篮球保护自己的方法八不要用脸部去阻挡对方上篮或者投篮。
篮球比赛保护措施有哪些
篮球比赛保护措施有哪些篮球作为一项激烈的体育运动，需要在比赛中采取一系列的保护措施，以确保运动员的安全和比赛的公平性。
在篮球比赛中，保护措施涉及到运动员的身体保护、比赛场地的安全、比赛规则的执行等多个方面。
本文将从这些方面来介绍篮球比赛的保护措施。
一、运动员身体保护。
1. 穿着适当的装备，在篮球比赛中，运动员需要穿着适合的篮球鞋、护膝、护肘等装备，以保护自己的关节和肌肉，减少受伤的风险。
2. 热身和拉伸，在比赛开始前，运动员需要进行充分的热身活动和拉伸运动，以增加身体的灵活性和抗压能力，减少受伤的可能性。
3. 饮食和休息，良好的饮食和充足的休息对于运动员的身体恢复和保护至关重要，篮球比赛前后都需要特别注意。
4. 防护措施，在比赛中，裁判和教练需要及时发现运动员受伤或者疲劳的情况，及时给予帮助和调整，以保护运动员的身体健康。
二、比赛场地安全。
1. 场地清洁，比赛场地需要保持干净整洁，没有杂物和障碍物，以防止运动员在比赛中受伤。
2. 场地维护，篮球场地的地板、篮筐、篮板等设施需要定期进行维护和检查，确保设施的完好和安全。
3. 照明和通风，比赛场地的照明和通风系统需要保持良好，以确保比赛的进行和运动员的健康。
4. 紧急救援措施，比赛场地需要配备紧急救援设施和人员，以应对突发事件和运动员受伤的情况。
三、比赛规则执行。
1. 裁判的公正执行，裁判需要公正地执行比赛规则，保证比赛的公平性和运动员的安全。
2. 禁止违规动作，比赛中需要严格禁止各种违规动作，如恶意犯规、肘击、踢脚等行为，以保护运动员的身体健康。
3. 紧急情况处理，在比赛中，如果发生紧急情况，裁判和教练需要及时采取措施，保护运动员的安全。
四、其他保护措施。
1. 医疗保障，比赛中需要配备专业的医疗人员和急救设备，以应对运动员受伤的情况。
2. 紧急预案，比赛前需要制定紧急预案，应对各种突发事件和紧急情况，保障运动员的安全。
3. 安全宣传教育，比赛前需要对运动员和工作人员进行安全宣传教育，增强安全意识，减少意外事件的发生。
打篮球怎样保护自己_打篮球怎么做假动作
打篮球怎样保护自己_打篮球怎么做假动作篮球是一种激烈运动，如果不做好安全措施，很容易会受伤。
所以，为保护好自己，一定要多加注意。
那么我们要知道打篮球怎样保护自己?下面是我为大家整理的打篮球怎样保护自己_打篮球怎么做假动作等相关内容，感谢大家阅读!打篮球怎样保护自己1、摘掉眼镜不管和谁打球，打球时戴眼镜都是非常危险的，因为眼镜不小心被碰倒，割到眼睛，就会对眼睛造成伤害。
而且，争抢篮球时，眼镜也会造成一定的阻碍，所以，打球前一定要把眼镜摘下。
2、做好热身运动在打球前做好热身运动，能避免手腕、脚腕等重要关节拉伤。
常用的热身运动有头部运动、腰部运动、前压腿运动、侧压腿运动及手部运动。
3、避免被绊倒上篮、抢篮板都是经常会做的动作，但做这些动作时一定要注意看好脚下，不然在人群中很容易被绊倒，而绊倒最易伤到筋骨，所以，应避免。
4、注意对方挡拆队员专心防守时，突然对方球员介入，挡住去路，很容易碰到，所以，一定要小心挡拆球员，时刻留意四周的情况，避免受伤。
5、运球动作幅度要小运球过人时，动作幅度不要太大，否则扭到脚或伤到手，只能暂停比赛了。
建议运球时多做假动作，下肢要站稳。
打篮球怎么做假动作假动作是经常会用到的，几乎每个喜欢打篮球的人都会学。
那有哪些假动作呢?如何练习假动作?又怎么做假动作?大家赶紧往下看看吧。
投篮和运球时都可以用到假动作。
投篮用假动作主要是为了躲避防守者，让上篮的成功率增高，一般可做出投篮的姿势，然后再运球过人，再次投篮。
传球时用假动作则为了避免防守者断球，可根据情况快速运球，进攻防守者手腕，然后把运球方向向左、右进行前进，过掉防守人员。
在做假动作前，平日一定要多加练习，练成一个套路，这样再运用时动作就会变得更流畅，不至于被对方拆装。
如果进攻成功，蒙骗了对方，证明勤加练习效果也是不错的。
另外，在做假动作时，注意动作幅度要大，控球要稳，手腕不能翻，身体不能失去平衡，碰到对方不要撞人，不要丢球或传球失败，以免失误影响效果。
打篮球安全知识
打篮球安全知识
打篮球对身体有好处，但也是很容易受伤的运动，下面和小编一起来看漂流安全知识打篮球安全知识，希望有所帮助！
1、运球的时候要用手指运球，手指谣随时保持柔软敏感，以免被球戳到，容易扭到，尽量低运球，如果有伤最好带上护具
2、传球的时候容易戳到手，首先保持注意力集中，不被飞过来的球砸到，如果球速较快的话也会砸伤，接球的时候和传球的姿势类似，一只手正对球，另一只手扶着，正确的姿势是有科学依据的。
3、投篮，投篮时容易受伤的是跳起来容易踩到防守人的脚，因为有时候进攻方和防守方都将注意力集中到球上，不会注意到脚下，这个时候就得靠自己长期培养的潜意识关注脚下，减少受伤风险。
4、快速奔跑，快速奔跑的时候受伤的情况，容易和别人撞到一起，或者摔倒，这样都容易造成身体受伤，这个时候快速奔跑也要保持身体平衡，要注意周围队员的位置，快速躲闪。
5、防守的时候受伤的情况较多，由于防守是降低重心的，进攻方如果比防守方身高高的话，有可能在跳起来的时候打到防守方的`下巴，造成咬到舌头，另外防守方在防守时有时候习惯靠挡住进攻方的视线来降低对方的投篮命中率，这种需要注意不要戳到进攻方的眼睛，或者打到进攻方的脸部。
6、抢篮板，抢篮板的时候一般都是很多人再抢，这个时候很容易发生踩到脚，或者小个子的抢篮板的时候被大个子的肘子打到头部，这两种情况都属于突发情况，必须要在打球时注意，注意观察身边队员的位置，这样既能保护别人又能保护自己。
7、总结一下，篮球场上有很多不可控因素，打篮球的时候一定要注意观察，这样才能最大限度的避免受伤。
篮球知识：如何在比赛中保护自己
篮球知识：如何在比赛中保护自己
以下是小编收集整理的《篮球知识：如何在比赛中保护自己》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注店铺。
1.必要的器材保护
姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。
可见护具的保护是多么重要，有人因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。
篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。
因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。
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2.合理安排运动量
很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。
一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
3.不要在黑天练球
很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后，可能纷纷向往。
当然偶尔这样是无所谓的，但是时间长了，会发现自己的球技退步了，其实晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后可能把错误动作固定了，所以请不要在黑天的时候练球。
可能大家会问，为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星，有专业后勤团队不说，他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。
4.少喝碳酸饮料
碳酸饮料会引起钙的流失，严重的呼造成骨质疏松，如果你热爱篮球，就把碳酸饮料当毒品远离了吧!
喜欢打篮球的朋友，这些一定要紧记哦!。
篮球运动安全的防护知识,这几条你一定要知道!
篮球运动安全篮球也是一项激烈的对抗运动。
在打球中，受到伤害是难以避免的。
今天，小蓝给大家聊聊篮球运动中的安全防护吧~一、手指受伤打过篮球的人都一定遭遇过手指挫伤。
因为在运球、接传球或在抢篮板的过程中，稍有不慎就可能手指直接戳到篮球，从而导致手指受伤。
轻则挫伤，严重的则会导致指骨错位或骨折。
注意事项：1、打篮球的同学一定要修整好指甲，千万不能留长指甲。
2、在进行篮球运动前要活动手指、手腕，做好充足的拉伸动作。
3、有条件的运动者可以将两个手指缠在一起，增加指关节的强度。
最简单的就是戴指套，或者是腕套。
如若不幸受伤：只是挫伤的话就对该手指进行固定包扎或者冰敷，降低受伤组织温度。
如果是关节脱位或者骨折，则需保持受伤时的状态，不要轻易移动，立刻就医处理。
二、脚踝、膝盖受伤在打球过程中，最容易受伤的部位还有脚踝和膝盖。
在打球时，进攻者经常使用“变向过人”、“变向晃人”，然后使用“后撤步投篮”或者“突破”，稍有不慎就可能脚踝扭伤、膝盖拉伤。
而防守者在防守过程中，容易脚步跟不上意识判断，容易“吃晃”，从而成为“脚踝终结者”的背景。
轻则脚踝扭伤，重则脚踝、膝盖韧带撕裂。
注意事项：1、运动者在打球时必须穿着合适的篮球鞋，因为一双合适的篮球鞋可以大限度的保护脚踝。
2、不在凹凸不平或者有积水的场地打球，在打球前要将场地清扫干净。
3、在打球前做好充分的脚踝、膝盖韧带拉伸，必要时可以佩戴踝关节保护套、膝关节保护套。
如若不幸受伤：如果是扭伤，应当立即停止运动，就近坐下，使受伤部位不再受力；如果是较重伤势，但无法判定是否是韧带受伤或者是骨折时，则需立即就医，在等待期间可以进行冰敷。
三、抽筋一般情况下，抽筋会发生在体力透支时。
注意事项：1、在运动前，热身运动是必不可少，一定要做充分。
2、当身体大量流汗时，千万不要大量喝水，这样做容易导致体内钠钾不平衡、电解质流失，从而更容易导致抽筋的发生。
3、切记不要过量运动。
如果打球时出现抽筋情况，应当立即坐下，并将抽筋的部位伸直；如果是脚底抽筋，可以将脚板往自己身体的方向回压。
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打篮球怎样保护好自己，送给喜欢篮球的你1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。
那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。
上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。
上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。
2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。
这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。
其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。
还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。
突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。
这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。
不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。
一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。
不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。
再说说膝盖伤：受伤的一般原因:1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，鞋不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！2，挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！3，最重要的一点，不注意休息！！！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！坚决反对带伤打！附1：篮球常见运动伤及处理同是篮球爱好者，收集一些东西与大家共飨。
打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。
也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
1.脚踝扭伤练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。
然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。
冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。
预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。
手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3 骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。
若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。
至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3.肌肉离位对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。
预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。
缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。
该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
4.脚肿疼痛脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。
这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。
其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。
所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。
预防方法：使用护膝。
倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
6.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。
若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上ok绷。
常见运动伤与处理1.擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A.轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B.重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额和鼻梁上，一般即可止血。
3.扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱揉私心动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4.挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
）处理同重度扭伤。
5.脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6.脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7.骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
关于膝伤膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。
上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，运动过后主意适当的放松。
总之大家还是要主意身体，膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休息就可以了。
但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复。
篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了就不能打篮球了。
肩部捩伤肩关节是全身最松的关节，由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的关节盂组成。
肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。
旅行时背包带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕裂。
捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。
局部热敷可以减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。
捩伤需数日才能恢复，有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。
膝部损伤疼痛膝关节半月板损伤人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。
如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。
旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。
手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。
半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。
但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。
应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。
有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。
附2：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护no1：赛前、训练前的热身工作要做充分。
一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。
如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。
这一点大家应该都很明白，不必多说。
no2：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。
（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。
）根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。
大部分人是用右脚。
因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。
而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
no3：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。
当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。
人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。
所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。