如何用10分钟轻轻松松瘦身

如何用10分钟轻轻松松瘦身
每天上班八小时，别让工作挡勿了你的瘦身计划。

小编教你一些小秘方，让你在老板眼底下也能瘦身。

※AM8：30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。

◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜，偷偷雕塑完美体形。

塑身衣可以勾勒出曲线，不仅能让体态更完美，而且还能使胃口变小。

市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜，穿上一整天，就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。

坚持穿可雕塑完美体形。

可在脂肪易堆积处自动升温，自行发热，具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。

◎高跟鞋和平底鞋，每天换着穿。

高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部，最好每天换着穿，整条腿才会匀称又漂亮，远离萝卜腿困扰。

锻炼部位：小腿肌
※AM9：00上班——靠走路增加运动量。

◎少搭车多走路，爬楼梯进公司。

搭公交车时，不要坐，要站着，而且要提早一站下车，慢慢走到公司，这样不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。

到公司楼
下，应尽量选择爬楼梯，每次爬3层最好，不会太累且又能达到运动效果。

锻炼部位：大、小腿
※AM9：30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。

◎坐姿正确，无形中就能锻炼到肌肉。

翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环，造成浮肿。

此外，坐下时总驼着背，也会使肌肉处于松弛状态，逐渐变成赘肉。

因此，坐着时一定要挺胸收腹，这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。

锻炼部位：腹、背、臀
※AM10：00工作中——改变习惯动作，锻炼肌肉。

上班时的小动作，其实稍加改变，就能帮助瘦身。

帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节，它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作，赶快来看看你有没有做规范!
◎动作1：接电话——手肘不要靠桌。

接电话时，手肘应远离身体，这样没多久你就会觉得手累，习惯后，手臂还可以上下晃动，从而甩掉“蝴蝶臂”。

锻炼部位：手臂
◎动作2：复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。

踮着脚复印文件，并用距离自己最远的复印机，趁机多走几步路。

注意，走路时腹肌要用力缩，臂肌要夹紧。

知道吗?名模可都是这样让体态变好看的! 锻炼部位：腹、臀、小腿
◎动作3：捡东西——挺胸屈膝下蹲。

捡东西时，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起来，可以有效锻炼
到臂部、腹部和大腿肌肉。

锻炼部位：腹、臀、大腿
◎动作4：坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。

利用坐下的动作，可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。

Step1：挺直背部，坐下前先悬空停顿2～3秒，这对紧实大腿、臂肌很有效。

图22
Step2：挺胸正坐，椅子浅坐约1/2。

图23
Step3：往后靠到椅背，再坐回Step2状态。

来回做就像做仰卧起坐，可运动腹肌。

图24 锻炼部位：腹、臀、大腿
※AM11：00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。

工作有外出的机会最好，可增加每天走动的频率，不仅能让血液循环变好，还能提高基础代谢率。

◎开会、买东西，手臂离身才会用到力。

外出开会，用双手拿着文件资料，不要抱着靠在身上，手臂打开不要贴着身体，这样很容易就能锻炼到臂肌，使其变紧实。

拎手提袋时，让手臂和身体保持一定距离，也能锻炼到二头肌和三头肌。

锻炼部位：手臂
※PM12：00吃午餐——外出用餐多散步。

◎尽量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡。

外出吃午餐，可增加运动机会。

餐后喝杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解。

注意不要加糖，热的比冰的更有效，喝下咖啡后30～40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

◎取消午睡防小腹。

吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，因此建议不要午睡。