论高校体育教学中篮球体能训练技巧

２０２０年（第１０卷）第３３期

学校体育学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2002-9951-7141

论高校体育教学中篮球体能训练技巧

①

戴志东

(山东体育学院 山东日照 276826)

摘 要：体育课作为高校教学任务当中的必修课程，具有十分重要的意义。现在大多数高校采取的是选修体育项目进行授课，如篮球、网球、羽毛球、排球等课程。篮球在学生的生活中影响深远，具有较强的趣味性，受到了学生的广泛欢迎。然而篮球具有较强的综合性，其中包含跑、跳、投掷等动作，长时间的篮球运动对于学生的体能是一项巨大的考验。在篮球学习过程中想要很好地完成技术动作、提高学生篮球技战术水平，最重要和最基础的就是体能，这更是确保高校篮球教学有效性的重要保障。关键词：高校教学 高校体育 篮球 体能训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)11(c)-0091-03

On Basketball Physical Training Skills in College Physical

Education

DAI Zhidong

(Shandong Sport University, Rizhao, Shandong Province, 276826 China)

Abstract: Physical education, as a compulsory course in college teaching tasks, is of great significance. At present, most colleges and universities adopt elective sports to teach, such as basketball, tennis, badminton, volleyball and other courses. Basketball, which has a profound inf luence on students' life, is very interesting and popular among students. However, basketball has a strong comprehensive sports, including running, jumping, throwing and other movements, a long time of basketball for students is a huge physical test. In the process of learning basketball, the most important and fundamental thing is the physical ability, which is an important guarantee to ensure the effectiveness of college basketball teaching.

Key Words: College teaching; College physical education; Basketball; Physical training

①作者简介：戴志东（1980—），男，汉族，山东济南人，硕士，讲师，研究方向为运动训练、篮球教学与训练。

处于校园中的学生，多被灌输以学习为重、学习第一的观念，往往忽视了身体素质是进行学习最重要的基础。目前，各大高校在体育教学当中，也越来越重视体能训练的加强，致力于通过优化教学资源配置，合理的教学手段打造具备良好的综合素质的新时代大学生。因此，各高校不断丰富体育课教学形式，篮球选修课教学就是其中热门选修科目，也是增强学生体能训练的重要途径。然而即使在这样的背景下，仍然存在很大比例的学生体能状态不佳的问题。并且，在大学体育篮球教学过程中发现一些学生具有良好的篮球天赋，但却缺乏良好的体能从而严重制约其自身篮球水平的发展，这需要教师在篮球教学过程中采用科学合理的方法，充分开发学生的身体潜能，从而使其能够在篮球学习和实战对抗过程中拥有良好的体能，更

好地发挥出其篮球技术。因此，该文围绕高校篮球课程，讨论了如何在体育教学中提升学生的体能训练技巧。

1 关于高校体育教学中篮球体能训练的重要性

篮球是一门极富魅力的运动，特别是各种篮球赛事的开展，诸如NBA、CBA等都得到了群众广泛的关注与热爱，具有十分广泛的群众基础。同时，在各大高校中，篮球赛事也是最为普遍的体育赛事，因此，往往在校园中都建设有专门的篮球训练场地。开展篮球运动不需要太多的条件，有场地，有球，便能随时进行一场激烈的篮球赛。除此之外，运球、传球等也是极富趣味性的运动，极大地丰富了体育教学的内容。同时，基础的篮球运动对于参与者本身素质要求并不高，但是要想达到更好的运动效果，真正感受到充满刺激与激情的篮

２０２０年（第１０卷）第３３期学校体育学

球运动，一个好的身体素质是不可或缺的，因此，在进行篮球教学时，体能训练是必不可少的一个步骤。然而在素质教育大背景下，大学阶段前的学习模式仍然没有摆脱出功利性教育、应试性教育的束缚，教师与学生皆把学习的重点放在了应考的科目上，体育课程被迫“让路”，往往忽视了学生身体素质的提高。因此，大部分学生体能不达标，常常会影响教学进度与教学质量，在很大程度上影响了学生的全面发展。

2 关于高校体育教学中篮球体能训练的现状分析2.1 体重低于平均水准

首先，在时下“以瘦为美”的趋势下，正处于“花季”的女大学生更是在乎自己的体重，存在一些学生为了追求所谓的“魔鬼身材”，即使体重处于平均水准，也要通过节食、减肥药等一系列不健康的方式达到偏瘦的效果。然而从科学层面来分析，不正确的节食瘦身、不健康的饮食习惯，对于身体的损伤皆是不可逆转的。其次，学生由于节食而使身体长期处于营养不良的状态，对于体质的影响巨大，同时还会伴随失眠、精神不佳、身体抵抗力差等问题，长此以往，会严重影响学生正常的生活与学习。最后，体重偏轻的人，往往缺乏运动所必须的肌肉组织，这也是体重下降会导致体能素质下降的重要因素，体重较轻的人往往很难适应运动强度过高的运动。而一场完整的篮球赛需要参与者具有极强的爆发力与耐力，往往对于参与者的身体素质要求很高，这也是篮球课程必须加强体能训练的原因。

2.2 体重高于平均水准

体重不达标，包括体重较轻与体重较重。凡是与标准水平相差较大，都存在一定的问题。现代生活中，人们的物质生活水平不断提高，饮食生活越来越丰富。暴饮暴食等不健康的饮食习惯加之当代大学生往往缺乏日常锻炼，肥胖也成为影响当代大学生健康的重要问题。许多人可能是从小便处于肥胖的状态，因此忽视了肥胖带来的危害性。同时，在时下“以瘦为美”的趋势下，生活中肥胖的人常常会受到来自周围人或有意或无意的嘲笑，在一定程度上伤害着他们的自尊心，对其精神及心理上的伤害也是不可逆的。肥胖会增加内脏各项功能的负担，也会在年纪渐长后，导致脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。因此，为了降低肥胖对于学生日后发展带来的健康隐患，应该尽快寻找解决肥胖问题的方式，通过加强体育课程体能训练，有效缓解肥胖带来的问题。

3 在篮球学习过程中学生体能组成元素分析

3.1 速度能力

首先，在篮球运动过程中速度和爆发力是至关重要的，更是在篮球实际对抗过程中进行突破、急停变向等动作的基础性能力。为此在实际的体能训练过程中应重视带领学生展开专项的速度训练。

3.2 整体力量

在篮球学习和实际对抗过程中需要学生具有良好的身体力量，包括身体的上肢下肢力量、腰腹力量、手腕及手指力量。为此在篮球体能训练过程中应开展相应针对性的训练。

3.3 耐力

在篮球体能训练过程中应对学生展开针对性的耐力训练，以此保证学生能够具备足够的体能应对比赛，并很好地完成自身的技术动作和教练布置的战术。

4 在高校体育教学中增强篮球体能训练的技巧4.1 提高学校对于体能训练的重视程度

要想顺利有序地开展高校体育教学中篮球体能训练，构建一个完善的课程管理体系是必不可少的。作为学校的领导者及管理层，应该意识并且重视到体能训练在体育教学中的重要作用，保障各项有关体能训练活动的基本制度实施的有效性，并对课程管理体系加以完善。过去体育教学中的篮球教学，教师往往过于重视篮球规则、技巧等方面的传授，从而忽视了体能训练的重要性。因此，要想增强学生的体能素质，首先要呼吁学校及教师转变原有的教学观念，重视体能训练在具体教学中的重要作用。在实际教学中，有意识地通过跑步、热身训练提高学生身体的适应性。其次，在日常生活中，要给予学生更多的锻炼机会，例如组织学生进行晨跑、夜跑，开展学院间或者学校间的大型运动会、篮球赛等，通过设置诱人的奖项、奖品，激发学生的参与热情，引导学生积极参与到其中，在日积月累中逐步达到体能增强的目的。

4.2 教学中要注重理论与实际训练的结合

在具体的教学当中，教师除了在课前向学生传授相关的训练技巧，更重要的是要有效地将理论与实践结合起来。在学生开始训练时，教师要密切关注学生训练过程中的状态，对于不标准的情况要及时提出并进行纠正。同时，教师要制订合理的训练计划，诸如区分哪些动作需要长期进行、细化各项动作通过怎样的方式进行训练。同时，对于关键的动作，教师要进行详细的讲解，并配合标准的示范，将各个细节逐一击破，给予学生详尽的指导。

4.3 开展合理的拓展训练

高校篮球体育教学，虽然是以篮球运动为主，但是如果长期单一地进行篮球运动训练，可能会使学生产