青菜砂锅粥的简单做法推荐

青菜砂锅粥的简单做法推荐
青菜有很多的营养物质，在熬砂锅粥的时候，放些青菜一起，会更美味营养。

下面是店铺为你整理的青菜砂锅粥，不放一起动手试试吧!
青菜砂锅粥食材准备
青菜砂锅粥家常做法步骤
1.芹菜、鸡蛋、火腿肠。

2.先把大米、糯米洗净。

3.锅里放足量水，把米倒入锅中。

4.大火烧开。

5.转小火煮25分钟。

6.芹菜洗净，切成碎末。

7.火腿切成小丁。

8.把火腿丁放入锅中搅匀。

9.中火烧开。

10.把芹菜末放入锅中，用勺子搅匀。

11.鸡蛋磕到碗里，搅匀倒入慢慢倒入锅中。

12.开锅后加盐、胡椒粉、味精调匀即可。

13.盛入碗中，即可享用。

青菜的营养价值
小青菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。

小青菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁、丰富的维生素C(约为番茄的3倍)等成分,而且含有大量不饱和脂肪酸,有利于预防心血管疾病。

小青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

小青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样
硬化的形成,从而保持血管弹性。

小青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。

延缓衰老。

小青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。

此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。

青菜性偏寒,凡脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。