全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8
拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(1)
段节拍动作说明要求
A 8×8
B 8×8
C 8×8
1×8
①1-4
5-8
②-④
⑤-⑧
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
直立
左脚开始向前走四步
向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。

同①
与①-④相反
左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

两腿同时屈伸四次。

同①-②
左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。

同⑤-⑥
左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。

下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

同①-②
同①，但向前移动。

同②，但向后退。

同⑤-⑥。

二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(2)
段节拍动作说明要求
.
D 8×8
E 8×8
①
②1-4
5-8
③-④
⑤
⑥1-4
5-8
⑦-⑧
①1-4
5-8
②
③
④
⑤1-4
5-8
⑥
左右侧并步四次，两手叉腰。

左右脚各向前弹踢一次。

原地踏步四次。

同①-②
下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。

下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。

原地踏步四次。

同⑤-⑥
两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。

踏步还原。

同①
两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。

连续四次开合跳，一拍一动。

向前走四步。

连续两次原地开合跳，两手叉腰。

同⑤，向后退。

向前走四次。

⑦1-4
5-8
⑧连续两次原地开合跳，同时两臂至胸前平屈两次。

同⑦，向后退。

二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(3)
段节拍动作说明要求
F 14×8①1-4
5-6
7-
8-
②1-2
3-8
③1-4
5-6
7-8
④-⑥
⑦1-4
5-8
⑧
⑨-⑩
⑾1-4
5-8
⑿1-2
3-4
向前步四次。

左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。

两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角
90度。

两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝
左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上
举。

左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。

脚不离地，臀部离地。

还原。

胸前击掌一次，还原。

同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。

仰卧起左肩，左臂至体前。

还原。

同⑦，换左肩起。

同⑦-⑧。

两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。

两臂收回于体侧撑起成跪撑。

两臂屈肘一次。

两臂撑起，同时右脚后点地。

同1-4，换左脚后点地。

纵跳时，上体保持收
腹，立腰。

支撑时，收腰，稍含
胸。

走上体，左肩着地。

屈肘时，肘外开。

5-8
⒀
⒁1-4
5-8
同⑿。

左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。

上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。