跳绳游戏在体育教学与训练中的应用

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文体艺术课程教育研究
242学法教法研究
跳绳游戏在体育教学与训练中的应用
陈开盛
（浙江省桐乡市濮院小学教育集团毛衫城小学浙江桐乡 314502）
跳绳活动发源历史悠久，早在唐代便有了这项体育活动。

如今，跳绳活动已被纳入义务教育阶段学校体育教学活动中一项重要的教学任务，对增加课堂气氛，唤起学生的体育参与意识具有重要的意义。

对于小学阶段来说，学生的年龄尚小，多数处于7岁至12岁之间，他们对体育活动的兴趣及自身的身体协调能力还处在养成和培养阶段。

一、有关跳绳游戏的概述
跳绳既可以认为是一种游戏，有可以作为一种体育活动，该活动有自身的分类及跳法，在小学阶段开展也有其可行性及价值。

1.跳绳游戏的分类及跳法
跳绳这类活动，有两种分类：跳短绳和跳长绳。

这两种分类的跳法存在比较明显的差异。

下面，将对跳短绳和跳长绳的跳法进行分析：第一，跳短绳。

对于短跳绳而言，依据每跳跃一次，绳子穿越脚下的次数，分为单摇跳、双摇跳以及多摇跳三类。

所谓的单摇跳是指脚每跳动一次，绳子从脚下穿越一次。

双摇跳和多摇跳以此类推。

第二，跳长绳。

对于跳长绳来说，可以细分为普通跳长绳和花样跳长绳两种类型。

而普通跳绳依据参与人数的情况，可以分为单人跳和多人跳。

2.小学开展跳绳游戏的可行性分析
就小学生的身体发育及力量特征而言，小学生不宜参加运动强度过大，危险性过高的体育活动。

而跳绳游戏，简单易学，危险性小，受场地限制少，在小学阶段推广性强，具体表现在以下几点：首先，跳绳游戏分类多，可难可易，难度容易调控。

其次，跳绳游戏受场地及器材影响小。

开展跳绳游戏只需要一根绳子和一片空地即可，所以一些小学即便是农村的小学，虽体育运动场地和器材有限，但也可以开展此类活动。

再次，开展跳绳游戏受人数及时间影响小。

对于跳绳游戏而言，其参与的人数不固定，可以几个人也可以几十人，时间可以是半个小时，也可以在课间活动的十分钟。

最后，跳绳游戏的锻炼效率好，安全性高。

3.开展跳绳游戏的意义
在学校，开展跳绳游戏，其意义主要表现在以下几点：第一，增强学生的心血管功能。

通过跳绳活动可以促进学生身体的新陈代谢，让血液获取更多的氧气，使学生的心脏功能及血管系统便的更加强壮与健康。

第二，增强学生身体各部位的协调能力。

通过开展跳绳活动，可以促进学生上下肢体肌肉的发展及身体的灵敏度、协调性的发展，促进弹跳能力的提升。

第三，锻炼学生意志，提升学生品质。

二、小学开展跳绳游戏的注意事项
跳绳游戏虽然简单易操作，但为了保证跳绳活动的有效开展，提高跳绳活动锻炼的实效性，在具体开展过程中，还需要注意一定的事项。

1.做好准备活动，掌握正确的跳绳方法
跳绳活动是一项能量消耗大，节奏性强，上下肢体均需要参与的活动。

所以，为了保证游戏参与者身体更快的适应游戏节奏，应在活动前做好准备活动。

如，在活动前绕场地慢跑几圈，或者在原地进行肌肉放松，活动足部、腕部、踝部等关节，让整个身体处于一个运动状态。

在做好充分的准备活动后，跳绳者还应该掌握必要的正确的跳绳方法。

正确的跳绳方法应该分两步骤：第一步，跳法。

跳绳前时，眼睛要直视前方，保持站立状态。

起跳时，身体应自然弯曲，呼吸保持自然且有节奏，用前脚掌跳起和落地，一定不能用全脚起跳或者落地，这样容易对骨骼产生损失。

第二步，握绳的方法。

跳绳时，两手握住绳子的两段，一脚踩在绳子的中间，将绳子拉直到合适的长度。

绳子转动时，注意要让绳子每次能够与地面有稍微的接触，这样可以延长一定的起跳时间，节省跳跃过程中的体力消耗。

2.穿着合适服装，选择恰当场地
为了保证身体的舒展度，跳绳者的衣服不易过紧，不宜穿皮鞋、有跟的鞋子，应穿相对宽松的衣服或者运动服装，鞋子最好穿运动鞋或者其它鞋底无跟且比较柔软的鞋子。

跳绳活动，虽然对跳绳的场地要求比较低，但为了更好的发挥跳绳者的跳绳水平，场地应该避免选择砂砾场地或者地面高低不平的水泥地，最后选择具有弹性的塑胶场地或者草坪等。

三、跳绳游戏在小学体育教学中的应用
跳绳在体育教学中的穿插应用，利用提高学生的课堂参与性，缓解学习乏味、疲劳状态，提升课堂教学的效果。

1.跳绳游戏在课堂准备活动中的应用
体育教学的准备活动，主要目的是活动身体各个关节，让身体进入运动状态。

跳绳是一种全身性的运动，能够对身体的各个环节进行有效活动。

所以，在进行体育活动前，可以根据体育课堂活动的开展需要，让学生进行相应的跳绳练习，以让学生身体各种机能进入运动状态。

例如，在篮球教学前，可以让学生进行侧摇跳、急速跳、跨步跳等，以促进学生身体各个环节的运动，增强机体的灵活性和协调性，以让学生尽快适应篮球运动的活动需要。

2.跳绳游戏与课堂教学活动结合应用
在体育教学过程中，为了让学生对课堂教学感兴趣，提高学生的课堂参与度，教师可以在教学过程中开展些学生喜爱的跳绳练习穿插到教学活动中去，如正反跳练习、双摇跳、单脚跳等。

例如，在排球传球和垫球练习中，可以让两人手拉跳绳，将跳绳放置一定的高度，让其他学生垫球通过固定高度，这样可以有效的提高学生的控球能力，和对垫球的兴趣。

在跳远练习中，可以将跳绳在地上排列成不同的形状及宽度，让学生练习后蹬跳、跨步跳或者蛙跳等。

在投掷练习中，可以将跳绳固定在学生铅球出手的前上方一定的角度内，让学生在投掷过程中，将铅球通过跳绳，以此来训练学生对投球角度的掌控。

3.跳绳活动在课堂结束部分中的应用
体育课结束时，要让学生尽快由运动状态逐步进入安静状态。

此时，教师应尽量安排些轻松、愉快的活动，让学生的身体得到放松，尽快由高强度的运动状态进入安静状态。

为了让跳绳练习更有趣味，可以让学生进行单人跳、花样跳、多人跳等练习，或者将班级分成若干组，让两人摇绳，换人循环进行跳绳练习。

通过这样开心的慢节奏的跳绳练习，可以让学生身体逐步放松，进而结束课堂教学。

四、小结
在小学阶段，跳绳游戏是学生十分乐于接受和喜爱的游戏。

在体育教学中，教师应积极开展跳绳游戏，并将跳绳游戏有机的穿插到课堂教学的环节中去，以游戏的方式来传授教学知识，让学生在娱乐中学生，快乐中锻炼身体。

参考文献：
[1]张翼.跳绳在体育教学中的运用[J].和田师范专科学校学报.2009（01）.
[2]梁巧英.跳绳教学注意事项[J].中国学校体育.2008（01）.
[3]张翼.跳绳在体育教学中的运用[J].和田师范专科学校学报.2010（01）.
【摘要】跳绳作为一种简单、易学、花费少、群体参与性强的体育活动，受到了学生的广泛喜爱。

对于小学生而言，开展跳绳体育活动，利于促进孩子各种器官的发育，增强身体的协调能力，唤起学生对参与体育活动的兴趣。

因此，在小学阶段，跳绳活动既可以作为一种游戏来开展培养学生的体育锻炼的兴趣，又是体育课的教学任务之一。