高考期间学生健康饮食菜谱(高考期间饮食注意事项)整理

高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）
整理
高考期间同学健康饮食菜谱（高考期间饮食留意事项）
不少家长比孩子更紧急，其实，给孩子支配高考前饮食，首先养
分要留意均衡，荤素搭配要合理。

许多家长想给同学补充养分，往往
会预备一些大鱼大肉。

下面是我为大家整理的高考期间同学健康饮食
菜谱，盼望对您有所关心!
2023高考期间同学健康饮食菜谱
菜谱一：早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生
果
午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭
晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
菜谱二：早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：酸奶一份
菜谱三：早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁
或一个生果
午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭
晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
高考期间饮食留意事项有哪些
六七月份，天气酷热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。

基本原则是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的状况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避开消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。

特殊要留意的是饮食卫生，少吃冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。

高考前如何支配饮食
早餐影响着我们在上午的学习效率。

养分丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新奇的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以关心消化。

晚餐要丰富一些，由于高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生供应充分的动力。

假如距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡
眠。

高考饮食需要留意什么
家长想要在考前多给孩子补充一些养分，这种心理是特别值得理解的。

但是家长不要由于高考接近而特意转变同学的饮食，尤其是高考期间的饮食最好和平常保持全都。

现在许多同学都喜爱喝饮料，无论是什么饮料都不如白开水健康。

所以在高考前同学要多喝水，最好不要喝可乐和咖啡，咖啡因会使同学尿频，影响同学临场发挥。

另外，在考前对于坚果类的零食要适当的吃，不要过多，像是瓜子、花生吃多了既油腻又简单上火。

还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

最终，许多同学会由于压力大，产生厌食的状况。

这个时候家长要留意，家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。

采纳少食多餐的饮食方法，尽量让同学多吃一些，这样也可以让同学补充到一天所需要的养分。

高考饮食四类养分食物必吃
第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。

因此，要给孩子每天吃够主食。

并且主食中应当有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

其次，适量的脂肪能关心大脑提高记忆力。

可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第三，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨
酸还能起到活跃脑细胞的作用。

富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第四，新奇果蔬补充维生素和矿物质。

提高体抗力避开高考期间受疾病干扰。

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