“春季养生”养肝为先早春

《春季养生，养肝先行——早春养肝指南》
当立春的脚步悄然来临，直至立夏，这期间涵盖了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

在这个美好的季节里，万物复苏，生机勃发，人体也为适应自然界的变化而活跃起来。

祖国医学认为，春气与肝相通，天人相应，故而春季养生的重点在于养肝，唯有如此，方能预防疾病，确保身体健康。

一、精神调摄，呵护肝脏
肝主升发阳气，喜爱条达疏泄，厌恶抑郁。

要想让肝气顺应自然，首要的一点就是必须重视精神调养，关注心理卫生。

倘若思虑过度，日夜忧愁难解，就会影响肝脏的疏泄功能，进而波及其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。

比如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原本患有肝病及高血压的患者在春季病情可能会加重或复发。

所以，在春季尤其应重视精神调摄，保持心情舒畅，切不可愤然恼怒。

按照中医理论，怒会伤肝，因此春季养生务必戒怒。

二、运动锻炼，激发活力
春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子含量丰富，对人体极为有利。

人们应尽可能多地前往这些地方活动。

在保证睡眠充足的前提下，还要坚持体育锻炼，参与适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。

春季里，人们常常会出现“春困” 现象，表现为精神不振、困乏嗜睡。

此时可以通过运动来消除春困，绝不
能贪睡。

因为中医认为“久卧伤气”，长时间睡眠会致使新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素无法及时排出体外，从而导致体质虚弱，疾病滋生。

三、饮食保养，滋养肝脏
春季食补适宜多吃一些温补阳气的食物。

葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜具有舒肝养血的功效，都适宜经常食用。

大枣性平味甘，养肝健脾，在春天可以经常食用且多吃无妨。

春季除了保肝之外，还需注意补充微量元素硒，可以多吃富含硒的动、植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，有利于保健养生。