精细动作热身律动教案

精细动作热身律动教案
热身运动对于任何一项运动或者锻炼来说都是非常重要的，它可以帮助我们预防运动损伤，提高身体的灵活性和协调性，为接下来的运动做好准备。

而精细动作热身律动则是一种更加注重细节和精准动作的热身方式，它可以帮助我们更好地激活肌肉，提高运动表现。

今天，我们就来分享一份精细动作热身律动教案，希望能够帮助大家更好地进行热身准备。

第一部分，关节活动。

1. 颈部活动，站立或坐下，慢慢地将头向左转动，然后向右转动，每个方向做10次。

接着上下摇动头部，每个方向做10次。

2. 肩部活动，双手放在肩膀上，做大圆圈的肩部转动，每个方向做10次。

然后将双手伸直，做上下摆动，每个方向做10次。

3. 手腕活动，双手交替做手腕的转动，每个方向做10次。

然后将手掌合并，做上下摆动，每个方向做10次。

4. 腰部活动，站立，双手放在腰部，做左右扭动，每个方向做
10次。

然后上下弯曲腰部，每个方向做10次。

第二部分，肌肉拉伸。

1. 臂部拉伸，举起一只手，用另一只手拉住手肘，向反方向拉伸，保持15秒，然后换另一只手做相同动作。

2. 腿部拉伸，站立，将一只脚抬起，用双手抓住脚踝，向臀部
方向拉伸，保持15秒，然后换另一只脚做相同动作。

3. 腰部拉伸，坐下，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，用双手抓
住脚踝，向身体方向拉伸，保持15秒，然后换另一只腿做相同动作。

第三部分，精细动作律动。

1. 手指操控，双手张开，用大拇指和食指夹住一根笔，然后做
手指的灵活操控，如捏住笔尖、旋转笔尖等动作，每个动作做10次。

2. 手部协调，双手交替做手掌的挠痒动作，每只手做10次。

然后双手交替做手指的交叉操控，每只手做10次。

3. 脚部灵活，双脚站立，用脚尖画圆圈，每个方向做10次。

然后用脚跟画圆圈，每个方向做10次。

通过以上的精细动作热身律动教案，我们可以更好地激活肌肉，提高身体的灵活性和协调性，为接下来的运动做好准备。

希望大家
能够将这份教案融入到日常的运动中，享受健康快乐的运动时光！。