唱歌的好处——精选推荐

原来唱歌和我们的生命息息相关
唱歌的好处不亚于跑步游泳……
唱歌是释放压力、缓解心情的有效方法，唱歌可以促进身心健康、改善人际关系，还能美容养颜又瘦身，其实，经常唱歌还能够起到预防和治疗疾病的作用，放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量减慢心肺功能衰退，还被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。

研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年，唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

当宝贝还在腹中，不少妈妈就用听音乐的方法进行“胎教”了。

的确，音乐具有独特的魅力和明显的促进智力发育的作用。

它对孩子的健康成长也有很大的帮助。

1．歌唱对健康有益。

它可以促进深呼吸，从而使肺部得到发展，并清洁了血液。

2．歌唱促成了好的身体姿势和形体动作的优美，长期唱歌有美体瘦身的功效。

3．歌唱有助于面部的表情和思维的活跃，有助于脑力的二度开发。

4．歌唱可以增强性格的沉着和自信心，并发展对于克服困难的精神。

5．歌唱可以改善一个人的讲话能力，丰富言谈的音调并改善其读音。

6．歌唱可以增强记忆力与锻炼思想的集中。

7．歌唱通过对诗与散文的深一层的认识，可以改善对语言文字的领会能力。

8．歌唱发展了对声乐艺术的欣赏能力。

9．歌唱促进了对一般音乐的兴趣，特别是声乐作品。

10．歌唱通过对一种思想的探索，而有助于个性的行成。

11．歌唱有助于情感的通畅，这是形成个性表达的一个重要因素。

12．歌唱是一种自娱的方式。

13．在歌唱者中，肺部有疾病的人是极少的，唱歌有助于肺的锻炼，唱歌也有益于促进健康。

14．歌唱是完整音乐教育的基础活动，它有益与平衡生活情绪，改善健康状态和排忧解愁。

15．对于一般人来说，可以从唱歌中得到愉快，是文化修养和情绪素质的标志，而更重要的是它可以发扬一个人的勇气和耐心。

１. 燃烧中性脂肪
科学家指出，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。

科学家曾经做过一个试验，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一样，在唱完之后测量她們体內的中性脂肪值，结果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２. 唱一首歌如跑一百公尺
根据「卡拉OK 健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开Concert期间日夜勤练歌艺之故，专家指出如果唱歌的方法正却，充分利用身
体各部分的肌肉和內脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。

为了证明，科学家特別测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百公尺后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等于跑了一百公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人來说，实在是一大喜讯。

３. 利用腹肌收肚
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。

另外，使用腹式呼吸法的时候，橫隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。

脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会損及喉咙，形成息肉，造成反效果。

不妨练习「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗條的歌唱家
Ａ. 腹式呼吸法练习
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如书或电话本，维持这样的姿勢唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏著，却保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

Ｂ. 正确唱歌姿势
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，並记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到这点將会大大提高瘦身的效果。

▲好不容易轮到你，切记一定要站立。

▲腿分开与肩同宽，要站得稳。

▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

▲一手拿著麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒
４. 一曲可耗２０卡路里
平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间長，节奏快是较好的选择
以下时参考结果
▲可消耗约二十卡路里之歌曲
歌曲名称歌手卡路里消耗量
三天三夜张惠妹１９.３
忘记我还是忘记他迪克牛仔１９.１
Can Y ou Celebrate 安室奈美惠２１.６
▲可消耗约十五卡路里之歌曲
歌曲名称歌手卡路里消耗量
Automatic陈慧琳１２.９
My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光１３.５
志明与春嬌五月天１３.２
５. 改善便祕及皮肤狀況
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

6. 神经调节
唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会隨即放松下來，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心
也许你是一个一唱歌就容易走调的人，也许你是一个对学习声乐技巧没有多少兴趣的、只有一个人开车时才哼哼两句的人，那么，你是否就认为唱歌应该是专业歌唱家的工作，而你永远只能做一名听众呢？科学家告诉我们，在艺术价值之外，唱歌还具有很大的健康价值——它不仅能让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的一剂“天然良药”。

唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。

不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：它能增强人体的免疫系统；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。

释放荷尔蒙
美国加州大学的罗伯特。

贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究，他表示：“压力会影响人体的免疫系统。

而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。

”
研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。

刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。

这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

研究人员还发现，一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的，也许正是因为这个原因，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。

这种荷尔蒙的释放也能解释一些音乐爱好者为什么喜欢组成乐队。

美国俄亥俄州州立大学的音乐研究专家大卫。

休伦表示：“当我们在一起唱歌跳舞时，大家的情感是同步的。

”军队无疑也深知这一点，因此他们总是让士兵们一起有节奏地高唱进行曲。

增强免疫功能
除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。

美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%.这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。

”
受到这些研究的启发，乔治。

华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩。

科恩进行了一个实验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。

研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比。

其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌。

另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱诗班。

经过一年之后，第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。

坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

训练神经通路
其他相关研究也表明，无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。

此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。

研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。

美国国家艺术基金会前主席约翰。

弗罗曼耶认为，艺术和学习之间是有联系的。

他说：“音乐使用右脑，而语言则使用左脑，两者之间的神经通路是很强的。

几乎每一首唱过的歌，我都能记住它的歌词。

对于孩子来说，有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。

我认为，对艺术的学习能够训练我们的神经通路，这些神经通路对我们学习其他领域的知识具有非常重要的意义。

”
儿童唱歌的好处
儿童歌曲生动活泼，歌词通俗易懂，父母可以边教孩子唱歌边讲解歌词的内容，还自己学会了唱歌，还能提高孩子的智力并增进他们的知识。

据研究，唱歌还可以防止或矫正口吃。

幼儿期，小儿的语言中枢发育尚未完善，大脑与口舌以及声带之间的联系也不够协调，因此极易发生口吃。

让孩子多长歌，能加强大脑与口舌、声音之间的联系，防止发生口吃。

和说话不同，唱歌需要一定的力量，尤其是胸部的力量。

胸部的力量增强了，肺活量就要加大。

肺活量大了，呼吸功能就提高了。

因此，唱歌是一种提高呼吸功能的好方法。