【心得体会】平花轮滑教学心得体会

【关键字】心得体会
平花轮滑教学心得体会
篇一：轮滑平花训练心得
平花练习首先要注意的几个问题：
1，脚的压刃。

大部分的平花动作都是需要脚压外刃的，比如最基本的cross、最重要的crazy等，小部分动作需要用平刃或者内刃，单脚过桩采用平刃，而双脚转则需要采用内刃。

还有一些动作是几个刃互换的，比如eight（画八）就有内刃和外刃的交换。

大家在练习的过程中，要逐步掌握刃的变换，懂得怎样去压刃。

2，腿部韧带。

蟹步类和蹲坐类的动作要求腿部韧带要灵活，这两类动作都需要身体往下蹲，而蹲坐类则需要完全蹲下去，如果腿部韧带好，这两类动作练起来就会轻松自如。

所以建议大家多压压韧带。

3，身体重心。

根据动作特点，身体重心的位置也是不一样的，比如cross类的动作重心在两脚之间，点规类的动作重心在画圆支撑的脚，单脚类动作重心在脚的中部靠后一点，跳跃类动作重心在身体中部并且偏向跳跃的方向（而不是在身体中心）。

大家在学习的过程中多去了解身体重心的放置，练习时间长了自然也会感悟出来。

4，身形。

身形姿势包括：头部、眼睛、肩膀、手臂和膝盖。

拿倒向和旋转动作来说，练习时，肩膀要先于脚转向所滑行或者旋转的方向，头部同时转向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一个或两个桩。

手臂一般要求自然下垂，跳跃类动作则需要手臂跟脚的配合摆动，单轮类动作也需要手的配合以调节平衡。

所有动作都要求膝盖微曲，这样有助于交叉或者控制重心，部分动作需要膝盖弯曲幅度稍大，比如点规类动作。

滑行中，整体身形保持直立、放松，不要过于低头看桩，尽量采用余光看桩，这样身体姿势方能优美、好看。

5，根底。

根底动作至关重要，根底扎实了，难度动作才能上得去。

就平花入门而言，cross是最根底的动作，而crazy则是最核心最重要的动作，把这两个动作做到炉火纯青，那么平花大厦的地基就算建稳固了。

不要求大家把动作等级表里的所有根底动作都练会，但要求把各类别里的最普遍的动作都练会练好，吸收大部分动作就可以了。

不支持大家越级练动作，比如在不会倒向单轮的情况下练单轮转向，这样往往会费力不讨好，即使练会了那也是在绕弯路，动作也未必会好看，所以需要像建楼一样，一层一层来，这样动作才会扎实、好看。

建议根底类动作双向都要会，这样在编排动作时才会更加容易，真正的全能高手的根底动作是双向都能掌握的。

大家在练习时先练好正向动作再去开发反向，为自己的未来平花道路创造捷径。

6，练习量。

有人说过，练习才是王道。

练习是重中之重，可以没有天赋，但不可以没有练习。

动作由生疏到熟练的过程，就是一个积累练习量的过程，在懂得动作技巧的前提下，只有通过大量反复的练习，才能掌握动作。

这个过程漫长而枯燥，需要有毅力，需要坚持。

就拿单轮来说，技巧性不多，关键就在于苦练，熟能生巧，这是所有难度动作共有的特
点。

关于练习时间，初学阶段1小时足够了，然后慢慢增加，合适时间一般在2-4小时。

希望大家在平花的道路上，一路坚持。

7，Combo练习。

这里的combo泛指所有组合套路动作。

在掌握大部分根底动作后，一定要增加大量combo练习，广泛练习他人的combo，在此过程中熟练运用单个根底动作，并且从中领会和吸收动作连接，各种连接套路，时间长了就会有自己的想法了，然后开始自己的动作套路编排生涯。

想必大部分人都是这么过来的吧。

8，瓶颈期。

每个人在平花练习的过程中都遇到一些大大小小的瓶颈，在一些动作上卡住，下不来也上不去，一些人卡在crazy上、一些人卡在单轮上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶颈期来说的话，最大的坎应该是由初中等水平迈向高等水平的阶段，在根底动作饱和的情况下，想提升自己的整体难度却很难上去，这是为什么呢？当初我遇到这个情况的时候也不得其解，现在能够明白其中的道理所在，因为难度动作比根底动作要来得慢很多，成型周期长，固然在练习过程中会有更多阻力和困难，影响人的心情、打击人的积极性。

提醒大家在遇到瓶颈的时候不要泄气，更不能放弃，要坚持，多付出一倍的时间去搞定“它”。

有人说，没有练不会的动作，只有没练过的动作。

这句话绝对是真理。

大家一定要迎难而上。

==============
参照动作难度等级表，下面将根底动作进行分类练习（限C-F级动作）
1，交叉类动作：
根底：cross
其他：CrazyBackCrossNelsonBackNelsonDoubleCrazy
BackDoubleCrazy Mabrouk Sun Mexican BackStroll Stroll CrazySun Italian Brush GregFrietTotalCross
2，蛇形类动作
根底：snake
其他：BackSnake Heel-Toe（马力）HeelToeBack
3，点规类动作
根底：点规画圈
其他：volt Eight BackEightCrazyLeg
4，跳跃、横向类动作
根底：X
其他：ChapChap X-backHeelToeSpecial Special X-Jump Wiper
5，单脚支撑类动作
根底：onefoot
其他：BackOneFoot Footspin单脚翻刃Tea-pot（茶壶）
6，蟹步类动作（分内、外蟹）
根底：EagelSnake
其他：EagelCross Z蟹双轮蟹
7，旋转、天鹅类动作
根底：双脚转QQ(jturn)
其他：Oliver双前轮转马力转反QQ fanvolt 天鹅转
由上面所示，cross snake voltXonefoot EagelSnake 双脚转QQ(jturn)应该是根底动作的基石，大家重点先掌握交叉类、蛇形类和单脚类的动作，这些动作的运用是最广泛的。

在大部分根底动作完成后，可以分两条主线同时进行练习，一是寻找大量他人的combo组合来练习，提高自己适应动作的能力，并且才能学到很多不知名的新动作，当然了做自己编排的combo也很好，二是开始难度类动作的练习，先从单轮和茶壶入手，这两个动作一般需要2到3个月去适应，半年时间熟练和掌握。

我并没有把所有的动作都放上来，在练习的过程中，我们也许会舍弃个别不常用的动作，比如ChapChap、Crab等。

当然有时舍弃一些根底动作也会带来麻烦，比如不会QQ，那么可能天鹅转就转不好，这些都是有内在联系的，建议大家把基石抓好。

在练习过程中遇到困难和问题的，一定要找周围的人多请教、多了解。

最后送大家三个字：【练】【坚持】
篇二：轮滑实践报告心得
专业实践报告
专业：电子信息工程
班级：
学号：
姓名：邹锋
XX2834 08
1. 前言
（1）实践期间：XX年7月7日——XX年8月20日
（2）实践单位：飓风轮滑俱乐部
实践部门：飓风轮滑俱乐部
实践单位地址：嘉兴市桐乡镇宾河广场
实践单位电话：
实践单位主管：陈杭洋，沈晓梅
（3）实践动机：
轮滑运动在各个城市都正处于发展阶段，很多的年轻人，特别是在
校大学生对此特别的青睐，很多的家长看见后觉得这个很酷，也能锻炼小
孩子的平衡能力，所以就选择了让小孩学习轮滑。

而我的我的课余爱好就
是轮滑。

恰逢有这个实习机会我满心欢喜的选择了自己所爱好的轮滑。

2.本文
（1）实践单位简介：
桐乡飓风轮滑俱乐部是嘉兴市桐乡镇一家针对幼儿轮滑教育培训的专业轮滑俱乐部。

招收学员年龄平均为3至4岁。

俱乐部聘请三位资深轮滑教练，他们从事轮滑教学四年以上，有着丰富的教学经验。

其余教练都是经过专业培训，严格挑选的优秀教练员！俱乐部培训学费属全国最低价，平均每节课不到一元钱！
动感轮滑俱乐部自成立至今，以良好的形象，专业、安全的教学模式，周到负责的服务理念赢得了社会一致好评！动感轮滑俱乐部又于XX年5 份新开成人初级培训班，中级平花班、高级平花班、针对人群为初、高中学生，大学生及各界社会人士，年龄不限，学费只收一半，可免费试学！轮滑设备可自带，也可从俱乐部直接购买，本俱乐部代理米高、奥德赛、劲道、美洲狮、贝德隆、雄风、飓风等知名品牌轮滑鞋，都以批价出售！飓风轮滑俱乐部在桐乡得到良好发展，相信在不久的将来，轮滑将会是人们健身娱乐必不可少的运动项目！（2）作业流程及实践工作内容：
我们所教的轮滑班分为初级班和中级班两的类。

其中初级班包括站立，侧蹬，移动重心，滑行，转弯，制动等等。

站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。

身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。

将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。

起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。

滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。

身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。

接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。

停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。

而中级班又包括前交叉，后交叉，双S，前蛇，倒蛇，
速桩，刹车等等因为我主要教初级班这里就不多加介绍了。

（3）行业发展情况调研:
现在，大家所知的轮滑项目主要有：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑（直排）、轮滑球（直排为主）、极限轮滑（街区和U 池）、轮舞、自由轮滑FSK（休闲与野街）、平地花式（速度过桩、花式过桩、平地刹停）、速降、跳高（平地、抛台）。

在世界各地的参与者中，有热衷于其中一项的，也有参与其中几项的。

虽说都是轮滑，但不同项目给参与者带来的感觉是不同。

我现在主要就国内各轮滑项目的发展前景及普及途径来说说我的看法。

先将众多的参与者进行分类：
1，将轮滑作为纯运动的，这包括专业运动员，以及业余参与者中的少数精英，他们有较高的技术水平，并且他们致力于不断提高技术，或力求突破创新。

他们的动力来源于参加各种比赛来证实自己的实力。

他们主要参与的运动是单、双排花样轮滑，速度轮滑，极限轮滑，轮滑球，以及平地花式（较少）。

就算他们最终成不了专业。

但他们主观上将其作为了纯竞技运动。

2，将轮滑视为休闲健身的手段，他们不求过高的技巧，不会投入大把的时间与精力及金钱给轮滑，但他们很有规律，将轮滑作为一种学习工作之余的消遣。

他们只需要不必太高的根底即可。

参与者在年龄段上是在两头，即小孩子们及年纪在25岁以上的近中年的人。

当然小孩子们多是不懂得休闲健身的意义的，他们多是在玩乐。

也姑且算是休闲吧。

他们参与的多是自由轮滑中的休闲轮滑，包括他们感觉上的速度轮滑，即使其中一些人甚至一些小孩子接受过一些较正规的训练，只要他们不纯粹是为了将来参加比赛，只要他们仍是处于初级水平，那么他们也是在休闲，我比较反感那些刚接触过一些训练还没多高水平就把自己分门分派的人。

以为穿上5轮的鞋就是速滑，其实还是休闲。

3，将轮滑视为时尚，作为新兴流行事物，轮滑的吸引力不用多说，爱酷的
少男少女，当然不会错过轮滑。

参与者多是学生，他们参与的多是平地花式及自由轮滑中的刷街，以及一帮人到轮滑馆玩双排。

一些玩FSK的人，其实也是将FSK作为了时尚。

也是为了眩。

4，将轮滑无形中作为街头运动，在这里，我想特别提一下FSK野街，野街的不少动作来源于极限轮滑，但又不受场地与道具的限制，所以我想说FSK野街其实就是街头运动，将平花及刷街列为街头运动或街头文化是不合适的。

一般人理解的一般水平的FSK是不危险的。

对上世纪六七十年代美国反主流文化兴起根源了解的人知道，后来的街头舞蹈，滑板运动，说他们是运动也好，其实都是反主流文化，是一种社会现象。

正统主流社会认为他们是颓废的，而这部分青少年人也有自已的理想，但在现实社会中不被理解，但他们也无奈于主流力量，他们选择了逃避，于通过一些极端的手段来证实自己的存在价值，他们无视危险，无视流血。

这才是危险的街头运动的根源。

FSK野街及滑板这些街头运动是现代商品社会的产物，只要商品社会存在，他们就有长期的生存空间，就像地下彪车一样。

经过了以上的分类，我现在说说我对各轮滑项目发展前景的观点。

一、速度轮滑是人类追求速度的体现，它永远都有发展空间，并且他是最主要的轮滑竞技项目，比赛成绩很直观，不像其它项目有一定的人的主观因素。

但用它来普及轮滑，恐怕多数人只能用5轮鞋休闲了。

二、单双排花样轮滑项目的艺术性是各轮滑项目中最高的，与花样滑冰相比，它们除了场地与器材的区别造成了技术动作的些微差别。

但它们的优势在于，场地的局限性要小得多。

不管将它们作为纯运动而参与的人再少，他们都是有较长远的发展空间的。

就像芭蕾舞一样，参与者少，但它不会轻易消失，因为它本
篇三：轮滑平花教程
教学规范流程
于学习前检查鞋子穿钉与芭扣是否上紧，护具穿戴正确完备，并根据自己学习水平做好热身运动减少摔跤及韧带拉伤的可能性。

【1】八字脚原地踏步：
①准备姿势：双脚踩正刃脚后跟靠拢，脚尖打开大约成90°夹角（V字形，俗称八字脚），双膝中间一拳距离，双手背后，上身向前弯腰20°，微屈膝盖，眼睛检查一下自己的脚部姿势。

考核标准：姿势正确规范，原地站立30秒以上。

② 踏步：在原地姿势前提下，依次左右脚踏步，保证身形不变，姿势正确规范。

考核标准：姿势正确动作规范身形稳定。

【2】摔倒与爬起：
① 摔倒：静蹲姿势前提下，双手伸出平放手掌打开，双腿向一方向倾斜向前扑倒。

② 爬起：侧身，双手撑地，先单腿站立，双手扶住支撑腿膝盖，重心放支撑腿，臀部和另一只腿同时向前
向上用力，另一只腿凄厉，双脚靠拢爬起。

考核标准：以能独立正确爬起为合格。

【3】静蹲（踏步）：
① 静蹲姿势：双脚平行踩正刃站立与肩同宽，重心放在两脚中间，两膝中间一拳距离，双手背后，弯腰（约
20度）屈膝（屁股下蹲），抬头目视前方。

训练目的：通过学习掌握最根底的原地站立平衡基本姿势与重心的放置，为静蹲踏步打根底。

考核标准：姿势正确规范，原地站立10秒以上。

② 静蹲踏步：在静蹲姿势的前提下，依次左右脚提脚踏脚，注意身形姿势不变，只是腿脚在动。

训练目的：
考核标准：姿势规范，动作正确稳定即可。

【4】踏步行走：
③ 第一阶段----靠脚踏步行走：在原地踏步准备姿势前提下，提脚-向前挪一步—踏脚。

前脚脚跟对住后脚
中间呈V字形，左右换脚向前踏步行走。

（以姿势标准动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）
④ 第二阶段-----分脚踏步行走：在第一阶段的前提下，双脚打开一定距离（分脚）的踏步行走。

（姿势正
确动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）
【5】踏步滑行（滑行根底）
①：脚部姿势：在踏步行走根底上增加滑行一步，具体是提脚（向前挪一步）踏脚（重心放单脚）单脚向前滑行一段三部曲。

再换另一只脚，滑行时上身向滑行方向倾斜，重心放滑行腿，膝盖弯曲，小腿向内收呈弓字型。

（正确连贯做出滑行三部曲滑行30下）
②侧蹬（重心转移）及摆臂：右腿侧蹬，双脚平行打开，左膝弯曲左脚踩正刃，右膝绷直右脚压内刃，三点一线鼻尖-左膝-左脚重心放左腿，屁股下蹲，右臂横挥胸前隔一定距离，左臂向后竖挥。

重点---低身位，重心要低。

左膝绷直左脚压内刃，左臂横挥胸前隔一定距离，右臂向后竖挥
（姿势规范动作正确左右重心转移及摆臂完整完成10下）
③踏步滑行完整—滑行+摆臂练习：把前2个阶段的成果结合起来，脚部姿势和上身的重心转移及摆臂统
一。

（姿势规范动作协调有一定速度滑行30下）
【6】平行踩内刃刹车（滑行根底）
① 原地姿势：Ⅰ双脚平行打开与肩同宽，双手水平打开；Ⅰ弯腰屈膝，双手扶右腿膝盖，重心放右腿Ⅰ右
脚向前推出，脚跟点住脚尖翘起，刹车片和后轮着地。

② 刹车：在踏步滑行有一定速度后依次做出原地姿势的刹车三部曲，依靠刹车片与地面摩擦减速刹停。

（以
快速滑行根底上姿势规范一次用力快速直线刹停3次为合格）
【7】压刃转弯：（滑行根底）
压刃转弯：（以向右转弯为例，左右2个方向都要练习）
Ⅰ滑行
Ⅰ双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移
Ⅰ身体重心右鼻尖右膝右脚3点一线
Ⅰ上身向右倾斜，同时左脚压内刃，右脚压外刃。

完成压刃转弯
【8】压步转弯（滑行进阶）
（高速弯道转弯法，同样也是2个方向都要练习）：
③ 原地姿势：（体会姿势与重心的转移，了解动作如何做）
Ⅰ双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移，双手微展于两侧
Ⅰ重心移到右腿，鼻尖右膝右脚三点一线
Ⅰ左腿提脚从前面移到右脚右边与之平行，左脚压正刃右脚压外刃，膝盖锁起来，膝盖弯曲重心下压双膝锁起来，重心放左腿上身朝右倾斜。

②滑行中压步转弯：在滑行中依次做出原地姿势三部曲。

特别注意2点，下半身重心压低与上半身敢于朝转弯方向倾斜。

（重心越低，上身倾斜角度越大动作做的越好，转的越快）
要求：以能流畅利用压步转弯法用滑行轨迹画出一个圆为合格。

2个方向都会后要求能画出一个8 字。

【10】T字型刹车（T刹）----（滑行进阶）
④ 原地姿势四部曲：
Ⅰ双脚压正刃一横一竖呈90°垂直夹角，左脚后轮对住右脚2,3轮中间呈T字
型
Ⅰ上身侧向朝右并站正（不要弯腰）
Ⅰ屁股半蹲膝盖弯曲，重心下压
Ⅰ上身向左脚脚尖方向倾斜，鼻尖左膝左脚3点一线，重心放前腿
前腿慢慢拉出，上身跟着前进，前腿膝盖弯曲小腿往内收，后腿压内刃膝盖绷直，后腿与上半身倾斜
成一条斜线并与前腿小腿平行，呈弓健步定住，进行韧带拉伸根据练习情况以30秒至2分钟为一个训练小节（会感觉大腿内侧肌肉非常酸痛，属正常现象，经过多次练习后可缓解）
训练目的：体会T刹的重心放置以及大腿内侧肌肉的拉伸
考核标准：能较轻松地完成一个训练小节，要求姿势标准规范。

⑤ 滑行中的T刹四部曲
Ⅰ滑行
Ⅰ双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移
Ⅰ身体重心左移鼻尖左膝左脚3点一线
Ⅰ身体侧向（肩带动腰腰带动腿）右脚顺时针摆90° 放左脚背后呈T字型减速刹车。

要求：姿势正确稳定。

有一定速度一次性直线刹停。

花样篇
【1】画葫(葫芦步) （花样根底）
①单桩画葫芦：原地踏步准备姿势，脚跟碰脚跟，V字形夹桩，双腿同时发力，以桩为圆心画圆，先把葫芦画圆再画大，过桩是脚尖和膝盖向前，过桩后脚尖和膝盖内靠，最终脚尖碰脚尖，然后向后画葫，脚跟碰脚跟（压膝盖，夹角＞=90度，一次发力流畅完成。

来回30次为合格。

）
②连续向前向后画葫（姿势正确动作流畅）：注意向后画葫时，肩膀向右侧向，头侧过来从肩部往后瞟后面的桩，视线范围内有2-4个角标即可。

训练目的：提升双脚的协调能力，同时也是后面双鱼，交叉和前蛇3个动作的根底。

【2】双鱼（fish）根底要求：画葫芦很熟练
①原地：双脚平行一拳距离，膝盖弯曲，双手微展于两侧，重心放第3轮上，
腰膝脚踝3个关节同时发力，肩带动腰腰带动膝膝盖带动脚，朝右转向，（注意双脚保持平行和一拳距离）。

再朝左转向，体会腰部左右摆动（扭屁股）的感觉
②滑行中：滑行中做出原地姿势全部内容，流畅地做出S型。

③桩上练习：在滑行②的根底上做适应桩距的练习，注意在转向时做出压刃技巧：
向右摆动时，左脚压内刃右脚压外刃；向左白洞石，左脚压外刃右脚压内刃。

【3】前交叉/前剪（Cross）根底要求：内一字韧带（压内蟹）& 画葫芦非常熟练前剪：前剪对于每一个玩轮滑的朋友来说是一个最简单的根底动作，后面的一些根底动作有很多是加入了前剪的，比如Crazy....虽然很简单的一个动作，但是请各位新手朋友不要轻视这个动作，务必做到熟练和流畅。

好了现在开始给大家分析这个动作！
刚学的朋友不要操之过急，不要急于求成，很多朋友在学新动作的时候喜欢助跑加速，注意，这是个误区。

做前剪首先在桩前半米处双脚呈V字（外八）站立，膝盖稍微弯曲，并且双脚压外韧，向前滑葫芦步，注意双脚划的弧度，在划至桩前半脚距离时双脚的脚尖呈向内靠拢状（不要把脚尖靠在一起，留一个拳头的距离），先上右脚（左脚也可以，自己习惯哪只脚就那只）忘桩左侧，在右脚开始过桩后左脚跟上往桩右侧，此时要注意双脚膝盖弯曲，不要绷直！双脚交叉过桩后两脚压外韧脚尖向外侧用力划动，此时在第一桩和第二桩之间呈一个V字（外八）接着重复以上动作，不过要注意的是从第二步开始就要划葫芦过第二桩！这基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。

还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。

开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。

注意身体的直立；
【4】前蛇（snake）
1〉：前蛇走直线（基本姿势）：向前滑出，依次做出左脚滑行→右脚滑行→左脚滑行→右脚提起放在左脚正前方，双脚前后分开左右靠拢呈“1”字形（注意上身站正，下半身屁股半蹲，膝盖弯曲，重心放两脚之间，借助之前滑行的惯性持续向前走直线滑行）要求：①姿势的正确性，走直线
②滑行时间和距离愈长愈好
2〉前蛇不上桩走S型（动作技巧）：
动作步骤：
① 以右脚向为例，先做出右脚在前的前蛇走直线
② 右脚比左脚快半拍，右脚先动向右前方走第1步，左脚还未行动。

③ 前脚向左前方走第2步，左脚向右前方走第1步（同右脚的第1步）
④ 右脚向右前方走第3步，左脚走左前方走第2步（同右脚的第2步）
…….（依次循环③和④）
左脚紧跟右脚走一条S型路线，像蛇行一般因而得名。

发力技巧：用腰部带动，腰、膝。

脚踝三关节同时发力，像双鱼一样左右摆动，但前脚始终带动后脚，比后脚快半拍。

3〉前蛇上桩（适应桩距）：
在第2〉阶段的前提下上桩，适应桩距即可轻松掌握。

要求：动作正确稳定流畅优美。

20桩标准
Snake与双鱼fish的区别：
①：fish是双脚平行靠拢呈“11“型,而snake是前后分开，左右靠拢呈”1“字形
②：fish是双脚始终朝同一个方向，而Snake是前后脚一左一右始终朝相反方向，前后脚顺序有先后，前脚比后脚节奏快半拍。

【5】后交叉(Back Cross)
基本功：画葫芦、前交叉
身型：上身站直侧向45°，头侧过来从肩膀上往后看（视线应该是一个面有几个桩，而不是盯着一个桩看，知道桩位置即可）膝盖弯曲。

上身稳下身沉，手臂自然微展于两侧。

压刃：外刃
重心：双脚之间，脚尖上
发力技巧：①膝盖弯曲，重心下压（下半身压低）
② 双脚之间内、外八字夹角要大，最好大于120°，角度很重要。

③ 双脚压外刃。

起步：以向后画葫芦起步。

要求：正确（动作）→稳定（平衡）→流畅（速度）→优美（身型）。

20个桩标准
【6】后蛇（Back Snake）
基本功：画葫芦、前蛇
身型：同后交叉（Back Cross）
压刃：外刃
重心：双脚之间，脚尖上
发力技巧：以后脚带动前脚，腰部摆动，和前蛇一样，后脚先动比前脚快半拍。

起步：以向后画葫芦起步。

要求：动作正确，S型曲线，动作流畅优美。

20个桩标准
【7】前单脚（OneFoot Snake ）
基本功：前蛇。