快速减肥的健康食谱大全

快速减肥的健康食谱大全
快速减肥的健康方法大全，做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事
半功倍。

1号鸡蛋奶+水果素食美容法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐：一碗米饭+菜肴
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再
吃任何东西，但水果除外
4.睡觉前喝一杯果汁。

挤柠檬汁+水+两个酸梅。

味道很好。

记住不要加糖
5、配合适度运动
2号酸奶饮食
1、起床後：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200毫升
3、中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200毫升
5、就寝前：1-2杯水
3号苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡+一颗白煮蛋或茶叶蛋
2.苹果：从中午12:00开始，每两小时吃一个苹果，直到晚上8:00。

总共有五个苹果。

饭后，不要吃苹果餐。

一天就够了
no.4全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1.早晨：烤一片全麦吐司、一个煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯茶和健怡可乐
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜，水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄，茶一杯健怡可乐亦可
3.晚餐：晚餐菜单由您自己准备，但禁止使用淀粉和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5号蜂蜜饮食
1、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝
2.第二天或第三天：正常饮食，但不要吃得太多、喝得太多
3、第四天：只喝蜂蜜
4.第5天和第6天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
6号中药饮片减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.用六碗水煮沸后，转小火三分钟，立即倒出，防止药汁被药渣吸收。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用该制剂时，你需要在睡前四小时少吃甜食、油炸食品和淀粉/禁食/当你达到理想
体重时，只要你把桂皮籽和大麦茶一起煎，你就可以避免发胖。

1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2.三餐吃八倍饱，但不要吃得太饱，进食时注意多咀嚼。

慢慢咀嚼可以避免吃太多食
物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减肥期间无剧烈运动、步行和保龄球
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.减少烹饪食物时用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我
们的理想!
减肥注意事项
1最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

7月24日是减肥的最佳时间。

3想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

运动后不要吃太多。

睡觉前三小时你不能吃东西。

喜欢吃但容易发胖，尽量在中午前吃。

改善晚餐，早点吃，不要睡得太早，不要饭后睡觉，但不要错过晚餐饭后不要
坐半小时。

四处走走。

5一定要吃早餐。

而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准
备好或想好第二天的早餐计划。

6.你可以在早上吃得更多。

牛奶和鸡蛋很有营养，但你不能再吃鸡蛋了。

一天只吃一个。

蛋黄容易使人发胖。

7要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8.多吃水果。

但是不要吃太多香蕉和芒果，它们的热量很高。

香蕉也有润肠的功能，
但芒果对减肥完全有害。

芒果的热量相当于肉。

你吃多大的芒果等于吃同样大小的肉。

9要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。

可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽
量不要吃包子。

油炸的东西绝对不吃。

10.我偶尔得吃甜食。

糖果对我的皮肤有好处，但我可以控制体重。

如果我吃得太多，我会发胖。

我绝对不会吃巧克力。

与他人分享鸽子，不要将其添加到咖啡中。

然而，我很
难不吃巧克力。

我只能吃得更少。

11用蜂蜜代替白糖。

有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。

蜂蜜很润肠。

但是也不要吃太多蜂蜜.。