瘦腰小动作

瘦腰小动作
1、平躺在床上，弯曲双腿呈90度脚，然后将手臂伸直，两手抱住膝盖，同时将双脚
绷紧，颈部保持紧张状态，保持动作一分钟。

可以使身体得到大幅度的伸展，锻炼腹部肌肉。

2、将双手双脚同时向外伸展，尽量的伸直，注意，双腿要合拢，双手呈八字状向外
伸展，臀部保持紧张状态，保持动作半分钟。

3、慢慢收回右脚，直至与上半身呈90度角后，再用双臂抱腿，同时将腿绷紧，左脚
保持伸直状态，注意肩膀和颈部也要保持紧张状态，保持半分钟，可以有效消除小腹的脂肪。

4、尽量将身体往上抬起，同时右脚向身体上方伸直，双手握住脚裸部分，将左腿平
放伸直，绷紧，注意颈部和臀部要保持紧张状态。

保持动作一分钟。

坐着瘦腰动作
1.闭目转眼球。

先顺时针转6次，再逆时针转6次。

然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。

这样有保
护眼睛、调节视力的作用。

2.腹式呼吸。

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进
机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3.放松颈肩部。

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指。

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺
序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳，促
进血液循环。

5.放松腿部。

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。