新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题

新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。

瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

这里给大家共享一些关于瑜伽的学问，希望对大家有所关怀。

瑜伽练习前的留意事项
1. 全部的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人状况而定。

只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。

不愿定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

2. 自行练习的伴侣，确定要了解清楚每个体式练习的留意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。

假如是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。

而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。

光脚练习。

5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应当在征得医生同意后，再进行练习。

女性伴侣假如遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避开倒立。

6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

7. 保证练习环境清静通风。

瑜伽练习后的留意事项
首先，确定不要在因为流了很多汗，就在练习完马上洗澡。

因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体特殊的敏锐，忽冷忽热会会损害到身体引起疾病。

建议最好在30-60min再洗澡。

第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。

假如你的时间宽松，可以练40min 到1小时;假如时间有限，练习十分钟左右也是可以的。

重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

第三，练习后不要马上进食，最好30min到1小时后再吃东西。

因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要确定时间来休息调整，这样可以最大限度的爱惜和提升器官机能。

练习瑜伽留意事项
1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避开练习;
2.要想把平衡做得更简洁，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚
的地方;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简洁动作;
4.做每个姿态时，坚持5次完好的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相
等;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.每个星期保证锻炼3~4次。

准时修正你的准备;
7.宜在清静、通风良好的房间内练习。

室内空气要新颖，可以自由吸入氧气;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把留意力集中在体内所产生的感觉上;
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9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不行逞强，动作缓慢，不行突然用力，不要刻意追求“标准”;
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸，这
有助身体放松;
12.假如在保持某一姿态时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按
摩;
13.最好能每天练习，做完一个完好瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

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