自我保健按摩之上肢部手法

自我保健按摩之上肢部手法
（1)捏拿肩臂
以一手四指指端与拇指掌部相对合，用力捏拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指端着力于肩井穴处。

然后施以捏拿动作，并逐渐向肩肱、肘臂处挪移，一直捏拿至腕掌部为止。

在捏拿过程中，重点捏拿肩周腧穴处及曲池、支沟、内关等穴。

拿肩可以通行气血、滑利关节；拿肩前诸穴可以防治肩臂病证；拿曲池可以防治感冒和降压；拿支沟可以通利胸胁、通利大便；拿内关可以和胃宽中，养心宁神。

本法还可以防治胸胁痛、头痛头晕、高血压、恶心呕吐、心悸便秘等证。

（2)捏拿上肢用右手捏拿左上肢肩部至腕部，分别捏拿上肢的外侧和内侧，然后左右换手，两侧上肢各往返捏拿10遍。

（3)捶打上肢
左手握拳捶打右上肢，再用右手捶打左上肢，两侧各捶打100~200次。

（4)擦肘关节
取坐位，用右手掌心摩擦肘部透热。

（5)揉腕关节
取坐位，右手的拇指与食指分别放在腕横纹上下，相对捏揉腕关节10~20次。

左右换手。

（6)站立甩手
站立，以肩关节为中心，上肢作弧形的向后甩动，20次以上。

（7)握固伸指
两拇指握在拳心，然后将其余四指紧按在拇指上，用力紧握，然后突然放开四指伸直，一紧一松，30次。

（8)合击虎口
两手虎口互相叩击，20次。

（9)合击八邪
两手十指相叉，互相叩击指缝处，20次。

（10)拿掐合谷
拇指在上，食指在下，相对用力捏拿合谷穴。

若想增加刺激强度，可以拇指用力向第二掌骨方向掐按。

（11)捏捻手指
以拇、食二指逐一捏住每一手指两侧，边捏边向远端移动。

（12)拳击掌心
一手握拳，以近节指骨的平面击打一手的掌心。