孕妈妈与瑜伽的美丽邂逅

孕妈妈与瑜伽的美丽邂逅
瑜伽是一种源于古印度的探寻身心灵统合的一系列方法。

瑜伽的姿势普遍易于掌握，包括调身的体位法、调息的呼吸法以及调心的冥想法等。

事实证明，瑜伽具有改善人们生理、心理、情感和精神方面的功能。

对于妊娠期间的孕妈妈来说，已不再适合做剧烈的、幅度大的、容易疲劳的运动，因此，瑜伽便成为孕妈妈们普遍认可的一种时尚、方便、安全、效果好的运动：（1）可以增强体力和肌肉张力，提升身体平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度。

（2）可以加速血液循环，促进新陈代谢。

（3）有助于控制自主呼吸，达到呼吸平衡的效果。

（4）有助于强化孕妈妈腰部力量，打开骨盆，让分娩过程变得轻松，减少分娩的痛苦。

（5）有助于按摩身体内部器官，缓解孕期胎儿体积增大对腹腔器官的挤压造成的不适。

（6）有助孕妈妈保持精神愉悦，情绪稳定，建立积极的心态。

（7）有助于改善孕妈妈的睡眠质量，缓解失眠症状。

（8）有助于平衡孕妈妈不断增大的腹部，减轻孕期水肿现象，保持良好的体态。

（9）有助于改善孕期便秘。

（10）有助于孕妈妈产后身材的恢复。

练习瑜伽好处多多，但孕妈妈们必须根据自身不
同的体质情况来选择不同难度的瑜伽动作。

（1）选择最佳的练习时间。

孕期的头3个月胎儿尚处于成形的过程，存在很多不稳定因素，此时孕妈妈活动量不宜过大，以免造成流产，因此这个阶段不建议做瑜伽；孕期4-7个月时胎儿已着床稳定，这个阶段是练习瑜伽的最好时期；孕期后3个月由于胎儿体积增大，孕妈妈身体负荷加大，此时不再适宜做动作幅度较大的瑜伽动作，而应以静心练习和强化呼吸力的练习为主，这样可以保证孕妈妈心态平稳、缓解产前焦虑情绪。

（2）每次练习的时间不宜过长。

孕妈妈的身体较常人来说比较容易疲劳，特别是在夏天的时候，天气炎热，身体容易出汗而导致缺水，因此孕妈妈每次练习瑜伽的时间不宜过长，15-30分钟为佳。

（3）练习的动作要有所选择。

孕妈妈身体的特殊性对瑜伽练习也有特殊的要求。

孕妈妈要尽量避开容易导致摔跤、腹部着地、扭转幅度大、倒立、长时间弯腰、长时间蹲着、任何压迫到胎儿的动作。

在妊娠后期，孕妈妈的腿脚容易发生水肿，双脚容易感到疲劳，此时不应该再做长期站立的动作，以免引起脚部充血，因此最好的方法是做简单的肩颈、上胸转动等轻缓舒适的动作。