准妈妈的一天

床后要和BB打一声招呼，喝一杯白开水，加速体内 排毒 8:10锻炼身体，坚持胎教运 动，散步，可以帮助消化，促进血液循环，在怀孕末期，散步 可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备 9:00吃早餐怀孕后期膳食要保证质量，品种齐全，应在孕期的 基础上，适当增加热能，蛋白质和必须脂肪酸的摄入量，适当 限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米面等主食的量，如临 近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入，一杯奶，一个鸡蛋， 一块面包从中获得足够的钙质和脂肪 9:30 聆听音乐，书写胎教日记 10:30准备分娩用品及BB出 生的必须品 12:00午餐，孕期后期便秘是常见问题，原 因是激素的存在减少了大肠的蠕动，可多吃大量的粗纤维蔬菜， 海藻类，同时还注意营养成分的搭配，多喝水，少食多餐，如 豆腐炖鲫鱼，炒油菜，二两米饭，一个水果 13:00 午睡 16:00 到公园散步 17:00 胎教， 给BB读诗歌，听音乐，童话故事 18:00 晚餐 多吃 新鲜水果，蔬菜，已获得维生素 20:00孕妇瑜伽或孕 妇体操，有利于分娩和产后的回复 21:00 睡觉