[经期减肥方法和小妙招]快速减肥方法小妙招

[经期减肥方法和小妙招]快速减肥方法小妙招
1、经期不适宜高强度减肥
如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食
减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。

在经期前后，身体
内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的
现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。

2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果
经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪
不安，容易烦躁，皮肤粗糙。

另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积
聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说
是一个很大的阻力!
3、注意不要饮食过度
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄
入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好
的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!
4、经期中并不是完全不能运动
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减
肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液
循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。

当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，
躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
5、经期中的饮食
经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一
并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。

在平时可以多食用纳豆、
蛋黄、蚬贝等食物。

6、能提高铁质吸收率的食物
除了补铁，能缓解月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提
高铁质吸收率的食物，因为据研究表明，实际上我们人体对铁质的吸收率
仅为15%，看来光是补铁也不够呢!
经期减肥小妙招
1、按压穴位
经期不能节食减肥，也不能激烈运动，通过中医穴位按压来解决最好
不过了，在耳部穴位“饥点”按压五下，每次按压五秒，能够控制食欲。

2、足底按摩
经期期间进行足底按摩，尤其是在泡脚的时候按摩，也是能够有效减
少食欲，效果不错哦。

3、踮起脚尖
平时站立的时候，把脚尖踮起，提起足底站立，可以锻炼腿部的肌肉，每天坚持一段时间。

4、咀嚼20下
吃饭的时候，或者吃东西的时候，多咀嚼20下，将食物彻底的咬碎，一来方便食物在胃里消化，避免转化为脂肪，二来对面部运动有帮助。

经期减肥注意事项
注意休息：
每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期
因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下
心来好好休息。

经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥
也尽量少吃!
拒绝剧烈运动：
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会
导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
经期不可以游泳：
虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期
的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

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