康复性体能训练的理念和方法

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长期的运动训练使运动员的机体对专项运动产生适应性变化而处于亚健康状态。

若单纯采用医疗手段对伤痛部位进行针对性治疗，而忽视运动员的运动惯性对运动员机体造成的不良影响，其结果是并不能最终排除运动损伤，运动员还可能因为伤病的反复发生而影响正常训练。

康复性体能训练包括康复和体能训练两部分内容。

通过康复性体能训练可以帮助运动员治疗伤病、恢复健康,进而防止伤病复发、提升体能以适应专项训练的需要，提升运动水平和健康水平，达到最佳竞技状态。

1、康复性体能训练的概念和内涵
康复性体能训练（Prehabilitation）是由康复医学中的传统康复(Rehabilitation)演变而来。

1942年，美国的医疗部门将康复性体能训练用于对军士入伍的检查。

1985年，Spain提出康复性体能训练是预防运动损伤的重要手段。

训练员可以通过急性损伤管理和针对性的体能训练，帮助运动员在应对损伤的同时防止不必要功能退化并提高身体机能。

这一思想提出后，康复性体能训练在骨科疾病的临床复健和运动员的伤后恢复等领域被广泛应用起来。

2006年，Pearce指出康复性体能训练的核心内容是改善生物力学结构的失衡状态，以达到预防运动损伤和促进伤后功能的恢复的目的。

同年，香港理工大学的陈方灿博士首次将康复性体能训练的理念和方法引入我国，应用于北京奥运会备战期间运动员对于运动损伤恢复和身体机能调整训练，取得了有益成果。

2011年，袁鹏在其承担的国家体育总局奥运攻关课题成果中详细介绍了运动生物力学方法在康复体能训练中的应用，并结合马拉松项目康复体能训练保障的个案实证研究，提出了新的观点。

他指出康复性体能训练（Prehabilitation）应首先调查清楚运动员既往运动损伤发病史，并在功能评估和运动生物力学测试的基础上，结合具体运动方式特点、运动伤病复发率、种族和性别差异，来确定薄弱环节和运动损伤发生风险，最终构建有机、高效、完整的康复体能训练体系。

总的说来，康复性体能训练是结合康复医学、运动医学以及运动人体科学，为运动员乃至从事体育运动的各类人群进行运动损伤风险评估、运动损伤疾病防治与恢复以及体能提升的综合训练体系。

2、康复性体能训练的常用方法
目前，我国康复性体能训练方法的研究主要集中在如何借助运动生物力学、运动技能学和运动医学等方法，开展关于运动损伤的病变机理、防治方法、训练方法和效度等问题上。

而康复性体能训练的实践主要针对提升运动员的肌力平衡（Strength Balance）、核心力量（Core Strength）、稳定性（Stability）和功能性训练（Functional Training）等方面。

康复性体能训练需要训练员与运动员保持良好的沟通，根据运动员的身体状态变化及时调整康复性体能训练的方法、数量和强度，才能达到最佳的训练效果。

（1）机体平衡训练
长期的运动训练容易使运动员的机体对专项运动产生适应性变化而产生慢性劳损。

而训练过程中运动员的体能消耗以及注意力集中程度下降也会引起代偿性动作变形，如果控制不当，就会造成新的运动损伤。

所以，在体能训练中如何避免加重原有的伤痛而又达到训练效果是训练的难题。

机能康复性体能训练就是针对运动员机体动力链薄弱环节的康复训练，采用正确的训练方法以提高运动员机体薄弱部位的能力。

如此，既可以帮助运动员增强体能、提高运动水平，又可以防止专项运动中某些易发性运动损伤的发生。

例如，运动员在以往的肌力的训练中，经常只注重大肌群的训练而忽视小肌群的功能训练。

这样的训练结果往往是大肌群日渐发达，但是对关节起固定作用的小肌群发展失衡。

如此以来，非但不能有效增强专项体能，还易造成运动损伤。

所以，要通过针对性的肌肉训练，达到改善肌肉协调性、重建专项肌肉纤维特性和增强反应力量的目的。

（2）核心力量训练
核心力量训练主要是指身体中枢稳定性训练。

身体中枢稳定性包括运动员在运动过程中骨盆和躯干的力量和稳定性。

运动员核心力量的发挥是靠腹背肌、脊柱和骨盆来实现的。

所以，强壮的腹背肌、骨盆的稳定性对于维持运动员在专项运动中身体姿态的平衡与标准，保持技术动作的稳定性发挥，促进最佳的力量的产生具有重要意义。

如果运动员身体中枢无法传递力量，就会造成运动员上下动作脱节，技术动作不达标，又会加重原有的运动损伤或造成新的损伤风险。

身体中枢稳定性训练可以提升骨盆和脊椎的稳定性，使腿部肌肉产生动力，使运动员上半身和下半身更好地连接起来，增强腿部肌肉的活力。

例如在跳水运动中，运动员的整个技术动作都是围绕着身体的重心进行的，身体中枢力量和稳定性需求就格外明显。

（3）平衡训练和关节稳定性训练
关节损伤是最常见的运动损伤之一。

要有效防止关节损伤，就要加强运动员关节的稳定性和进行有目的的平衡训练。

关节的本体感觉是维持关节稳定性的重要因素。

例如，跺关节韧带受过损伤的运动员在运动过程中往往会出现重复伤害，造成习惯性跺关节扭伤。

这是由于跺关节的本体感觉器官在受到损伤后，反应能力变弱而不能及时调节关节位置。

通过有效的平衡训练和关节稳定性训练，运动员跺关节周围肌群得到加强，就可达到防治关节损伤的效果。

由此，运动员的体能状况、健康状况和竞技水平都可得到提升。

参考文献
[1]陶小平，陈伟.康复性体能训练在我国运动训练中的研究和
实证应用[J].四川体育科学,2007(04).
作者简介
姓名：常莉伟，性别：女，生于1971年7月，籍贯：辽宁省兴城市，单位：吉林省体育科学研究所，职称：助理研究员，学历：本科。

康复性体能训练的理念和方法
常莉伟
（吉林省体育科学研究所 吉林 长春 130022）
【摘要】康复性体能训练是近年来逐渐兴起并被广泛应用的一种新的运动训练方法。

它将康复医学的理念引入体能训练的理论和实践中，帮助运动员从亚健康状态尽快恢复到正常机能状态和健康水平，达到康复和体能训练的有机结合，进而通过有针对性的功能练习来达到主动减少和避免损伤的效果，提升运动员的健康状况和竞技水平。

【关键词】康复性体能训练 理念 方法
【中图分类号】G27【文献标识码】A【文章编号】1672-7355（2012）10-0176-01
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