青少年篮球运动员常见运动损伤及预防研究

青少年篮球运动员常见运动损伤及预防研究
摘要：篮球运动需要运动员在进行篮球训练和比赛的过程当中根据情况的需要
进行攻守。

由于篮球场地的面积有限，而运动员需要在场地中与对手进行夺球和
对抗，且竞争的激烈程度较高，双方有很大的可能性会出现肢体上的接触，并由
此造成身体损伤。

本文研究青少年篮球运动员在进行该项运动时产生的损伤状况，结合整理到的资料和实践经验分析如何有效减少损伤情况的发生，以降低青少年
篮球运动员发生损伤的频率。

关键词：篮球运动；运动损伤；损伤特征
1 前言
篮球运动是一项十分流行的球类体育项目，越来越多的青少年喜欢打篮球。

在实际的运
动过程中仍然难以避免产生一些身体上的损伤。

轻微的运动损伤对运动员的影响较小，可能
会影响到运动员参与日常的训练；严重的运动损伤不仅会给运动员造成身体上的损害，甚至
使运动员出现身体和心理方面的残疾。

希望通过本次调研，可以使相关运动员及教练员对篮
球运动损伤的预防工作给予充分的重视，降低运动损伤的出现几率，并树立安全意识，以促
进国内篮球运动的进一步发展，并为之后相关调研的展开留下宝贵的经验。

2 青少年篮球运动员运动损伤的特征分析
2.1运动损伤时期特征
青少年篮球运动员发生损伤主要集中在几个阶段，根据出现损伤的频率从高到底进行排序，分别是进行技术练习的阶段、在比赛开始前的集中性练习阶段、进行身体素质方面相关
练习的阶段以及进行比赛的阶段。

由此可知，青少年篮球运动员出现运动损伤的频率还是比
较高的，且并没有固定在某个阶段会出现运动损伤，因而运动员需要做好相应的预防工作，
预防运动损伤的发生。

此外，运动员在进行技术练习时出现损伤的占比是最大的，这是因为运动员的训练以练
习篮球相关的技术为重点内容；在比赛开始前的集中性练习阶段出现损伤的占比次之，这是
由于教练及运动员为了实现技术的突破，在比赛中取得理想的成绩，会进行高强度的训练，
由此造成运动员的身体损伤；在进行身体素质相关练习时出现损伤的占比排名第三，是因为
青少年篮球运动员的身体各项功能正在发展，但是还不成熟，一旦训练的强度超过其身体的
负荷能力，将会使其出现运动损伤；在比赛的过程中出现损伤是因为篮球运动属于对抗性运动，青少年篮球运动员不具备相关的经验和技巧，在比赛中容易受伤。

2.2运动损伤季节特征
青少年篮球运动员出现损伤的时间受气候的影响较大，集中在6-8月份及12-2月份，而
在其他时间出现运动损伤的情况较少，这是因为夏季和冬季的气候不适宜进行体育活动。

此外，青少年篮球运动员由于接触篮球运动的时间比较短，对于在进行篮球训练和比赛
过程中可能出现的危险认识不到位，并且没有采取有效的手段进行预防。

篮球运动多在室外
进行，夏季和冬季的温度使得室外运动的危险性加大，教练应当做好有关方面的宣传和预防
工作。

2.3运动损伤部位特征
青少年篮球运动员发生损伤比较频繁的部位为膝部、肘部、腕部及肩膀等，这与篮球运动的运动特点有很大的关系。

在进行篮球运动时，运动员会不断的进行弹跳及屈膝等动作，使得这些部位较容易受到伤害。

此外，除了关节容易受到损伤，运动员的韧带也经常会受伤，且韧带出现损伤的部位也主要是膝部、腕部和踝关节等部位。

为了降低这些部位发生损伤的可能性，运动员应当在教练的指导下对这些部位进行科学的练习，增强其承受能力，并注意保持动作规范标准，合理的安排训练的强度。

3青少年篮球运动员运动损伤的致伤因素分析
3.1自我保护意识差，柔韧性不足
首先，篮球运动损伤的出现与其未对损伤给予充分的重视有关，主要指的是运动员没有认识到进行预防损伤相关工作的重要性。

大部分运动员及教练觉得出现损伤较为普遍，不需要太过紧张，因而对损伤不重视，未进行预防损伤的相关准备。

运动员不重视运动损伤，且过于注重比赛的成绩和进行高强度的训练，忽略了造成损伤的重要因素，由此导致运动员出现损伤情况。

其次，篮球运动需要运动员具有较好的柔韧度，尤其是需要运动员的肩膀、膝部等部位有较好的韧性。

但是，相较于成年的专业篮球运动员，青少年的体质并不占优势，反而会因为骨骼发育不完全导致其无法承受大幅度的动作，并因此引发运动损伤。

3.2准备活动缺乏，技术动作错误
首先，准备活动指的是运动员在参与训练和比赛之前需要进行肢体方面的简单活动，这样能够使运动员快速的调整身体状态，进入到训练和比赛的状态当中。

通过调研发现，现实中有很多运动员没有进行准备活动或者准备活动不充分，由此导致运动员难以快速的适应训练和比赛，并且比较容易出现运动损伤。

其次，技术动作的规范性对运动员能力的提高和身体素质的发展影响很大。

如果运动员在出现技术性错误时未能及时纠正并长期保持这一错误动作，会使得运动员做出的动作不符合身体运动的规律和特点，极易造成运动损伤。

比如，同样进行接球训练，动作正确的运动员能够轻而易举的接到篮球且双手没有受伤，动作不标准的运动员会因为力度、手势不到位使得手部关节与篮球迎面相撞，导致手部受伤，教练在对运动员进行训练的过程中应当注意保持运动员动作技巧的规范和准确，防止其出现运动损伤。

3.3训练负荷不合理，带伤训练
首先，教练对运动员的训练负荷规划不符合运动员身体的承受水平也会导致运动员产生运动损伤。

教练未能结合运动员参与训练的实际状况及运动员的特点合理的设定训练的强度并及时进行调整，导致实际的训练负荷大大超过运动员的身体和心理能够承受的强度，造成运动员出现运动损伤，并且如果不能及时的采取有效措施进行损伤的恢复工作，极有可能使急性损伤发展成为慢性损伤，阻碍运动员运动事业的发展。

其次，运动员在已经出现运动损伤后，受多种因素的影响需要进行训练或者比赛，使得运动员在损伤还未恢复完全的情况下就开始相关的训练，导致旧伤未愈，又出现心新伤，或者使原有的急性损伤发展成为慢性损伤，对运动员后续的训练和比赛产生不好的影响。

在出现损伤后，运动员应当按照教练和医生的要求进行恢复，不能过于着急参与训练或比赛，否则后果会更加严重，阻碍其体育生涯的前进和发展。

4 青少年篮球运动员运动损伤的预防措施
4.1提高自我保护意识，加强素质锻炼
首先，影响篮球运动员运动损伤因素较大的主观因素就是运动员自我保护观念不足，对运动损伤的相关内容缺乏认知等。

篮球运动是一种对抗性运动，需要运动员在赛场中快速的
进行移动和攻守，且参与运动的人数较多，运动员在此过程中极易因为与他人碰撞而受伤，需要运动员有自我保护的观念，做好损伤的预防工作，多运用学到的技巧获得成功。

其次，青少年篮球运动员需要掌握科学文化知识，并且加强篮球方面的学习和训练，提高自身的身体素质。

篮球运动属于对抗性运动，除了需要运动员会运用篮球技巧，还需要运动员有较高的身体素质。

运动员平时参与的训练需要有针对性，有利于提高运动员的身体素质水平，降低损伤出现的几率。

4.2做好准备活动，加强篮球技术锻炼
首先，做好准备活动。

准备活动能够使运动员快速的调整身体状态，进入到训练和比赛的状态当中。

篮球运动员需要通过跑步和徒手操练习等方式使自身的各项机能被激发，肌肉的力量被唤醒，便于运动员快速的进入训练或者比赛的状态当中。

充分调动身体各部位之间的协调性，有效避免运动损伤的出现。

其次，不论是教练还是运动员，都需要保持动作的规范和准确，并且需要进行大量的重复性练习使身体形成相关的记忆，每一步都要做到稳扎稳打，这样才能为运动员篮球生涯的进步和发展做好准备，并有效降低运动损伤发生的几率。

4.3系统地安排训练负荷，加强训练
首先，教练在规划和制定青少年篮球运动员的训练内容和强度时，需要在训练的过程中把握好训练的进度，并结合实际的训练状态合理调整训练的手段和强度；训练负荷的增加不宜操之过急，需要把握好节奏逐步增加，以防出现运动员难以承受高强度训练造成身体损伤的情况；当运动员出现运动损伤后，要做好相应的恢复工作，防止使运动员受到二次伤害，发展成为慢性损伤。

其次，为了降低运动损伤发生的几率，运动员可以针对自己容易受伤的部位进行科学的练习，提高其承受剧烈运动和高强度训练的耐力。

在此过程中，运动员需要以平缓的速度进行相应的练习，并逐渐增加训练的强度；要劳逸结合，合理安排训练和休息的时长；要做好训练和赛前的准备工作，同时也要重视运动后恢复工作的重要性，及时调整心理和身体状态，为接下来的运动和比赛积攒精力，做好准备；要注意训练的内容应当要全面，有利于提高运动员的整体素质和能力等。

5 结束语
通过研究发现，青少年篮球运动员出现损伤的时间受气候的影响较大，集中在6-8月份及12-2月份，而在其他时间出现运动损伤的情况较少；青少年篮球运动员发生损伤比较频繁的部位为膝部、肘部、腕部及肩膀等，这与篮球运动的运动特点有很大的关系；导致青少年篮球运动员运动损伤的因素有：犯规或身体冲撞；自我保护意识差；带伤训练或比赛；柔韧性不足等问题。

需要针对以上特点进行针对性改善，减少篮球运动员运动损伤情况。

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