浅谈大学生的亚健康状态和体育运动
大学生亚健康状况的调查与运动锻炼对策研究
（ ） ２ 研究方法。①问卷 调查 法。随 机发放６ ０ 问卷 ，收回有效 ０份 问卷５ ９ ， ０ 份 有效 回收 率为８ ． ４ ％。问卷内容根据我 国 “ ８ 亚缝康”理论 创始人王育 学教 授设计的 １３ “ 健康”常见表现 中大专 、本科文 ０项 亚 化 程度 人 群 出现 频 率较 高 的 前３ 项 ，设计 《 健康 现状 调 查 问 ０ 亚 卷 》，问卷 回收后 ，采用 小范 围的再 次检 测法 ， 问卷相 关 系数 得出 ｒＯ ２ 。②文献资料法 。③数理统 计法。采用ｓｓ ３ 软件和Ｅ ｃ ｌ ＝． ７ ８ ｐｓ ． ｌ０ ｘｅ 软 件对问卷 所得的数据进行处理 、分析 。
３ 体育运动锻炼对亚健康状态的预 防与治疗作用 科 学的体育运动能促进血液循环 、增强人体机能 ，消除疲 劳 ，适
解程 度高于女 大学生 ，女大学生 对亚健 康不了解 的程度高于 男大学 生 。因此认为 ，大学生的健康行 为较好 ， 对健康的认知程度也较高 。
２２ 大 学 生 亚健 康 的现 状 ．
病 ，从而影响机体各系统 的正常生理功能 。③人际关系因素 。由于 大学生都远离亲人 ， 有很 多学生都是 第一次开始住 校独立生活，本身 又是独生子女 ，比较 以自我为 中心 ，不善于和其他 同学共同生活。④ 生活方式因素 。受社会环境影响及生活节奏的加快 ， 大部分大学生存 在一些有害于身体健康的不 良生活 习惯 。如饮食无规律 、长期熬夜 、
１ 研 究 对 象 与 方 法
四肢无力 情墙低落 担心 自己的 康 健 疲劳 嗜硅
Ｉ Ｉ ｉ Ｉ Ｉ
３７ ５ ９１ ５ ７８ １ ３－ ● ３ ● ，
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表 ３ 旋转 后 的 因子 提 取 分 析 表
浅谈大学生的亚健康状态与体育运动
浅谈大学生的亚健康状态与体育运动随着现代生活方式的改变，大学生的生活压力不断增大，不良习惯也不断增加，导致了大学生的亚健康状态越来越普遍。
亚健康状况不良会直接影响大学生的学习和工作，所以大学生应该积极参加体育运动以缓解身体和心理上的压力，保持身心健康。
首先，大学生亚健康状态的原因多种多样，其中压力是主要因素。
大学生需要承受来自学业、情感、生活等多方面的压力，长期的紧张状态会导致身体疲惫、记忆力下降、注意力不集中以及心理压力增大等一系列问题。
严重的情况下可能引发情绪障碍、焦虑症、抑郁症等疾病。
此外，大学生健康意识的缺乏和生活习惯的不合理也会造成亚健康状态。
如不注意饮食健康、缺乏锻炼、熬夜过度、过度消费等等。
其次，大学生要积极参加体育运动以缓解身体和心理上的压力，保持身心健康。
体育运动可以增强身体的代谢能力，加强身体的免疫力，使大学生不断保持良好的身体状态。
此外，适当的体育运动还可以减轻情绪压力，调节心情。
当我们进行运动时，身体会分泌出大量的内啡肽和多巴胺等内源性化学物质，这些化学物质可以抵消产生的负面情绪，改善情绪状态。
特别地，瑜伽和冥想等运动方式不仅能够放松身心，调节呼吸，还可以降低血压、改善睡眠质量，对于缓解亚健康状态和心理疾病尤其有效。
最后，大学生可以通过一些小方法促进自己的身心健康。
例如，保持规律的睡眠时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，使大脑有充足的休息时间。
坚持规律的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，使身体各器官得到充分的营养。
定期体检也是非常重要的，检查身体的各种指标，察觉身体的亚健康状态，及时预防和治疗疾病。
总之，大学生处于知识和理想追求的阶段，他们在日益繁重的学业压力和各种社会和个人诱惑中，很容易陷入亚健康状态。
因此，大学生应该懂得调节自己，由于体育运动对身心健康的益处显著，建议大学生们充分利用好广泛的体育资源，积极投入体育运动，尝试各种有效的身心平衡之法，才能充分发挥自身潜能，最终站在人生巅峰。
浅谈体育运动与大学生亚健康状态(同名45550)
浅谈体育运动与大学生亚健康状态(同名45550)浅谈体育运动与大学生亚健康状态摘要：亚健康状态是新世纪人类医学的重大命题，世界上有75％的人群处于亚健康状态，近几年，亚健康所困扰的主体人群正出现低龄化发展趋势，尤其是高校大学生。
现在网络的普及和网络游戏、网络聊天等的盛行，使得多数大学生缺乏户外活动和体育运动，从而使亚健康的问题更加突出。
如何使大学生早日从亚健康状态中走出来，是目前高校教育面临的重要的问题。
本文将概述大学生亚健康表现，通过分析大学生亚健康的成因，解读体育运动与大学生亚健康的关系，对于调节大学生身心矛盾，增进学生生理与心理的健康及社会适应性、提高大学生的健康素质具有一定帮助作用。
关键词：体育运动，大学生，亚健康，身心素质健康是人类社会生存发展的一个基本要素,没有健康的身体一切都是空中阁楼。
据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明：真正健康的人仅占5%，有病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。
目前全球亚健康呈逐年上升趋势,已明显危及到30岁以下年轻人,尤其是在校大学生,他们已成为亚健康的高发人群,其亚健康的发生率呈逐年上升趋势,已经引起学校和社会的高度关注。
高校学生是国家可持续发展的主力军，提高大学生的健康水平,改善和减少亚健康人群比例，对于为国家培养更多合格人才具有重要意义。
因此, 关注大学生的健康, 关注其身心状态的亚健康, 寻求大学生健康成长的良好途径和方法，是目前学校教育面临的迫切需要解决的重要问题。
一、“亚健康”概述“亚健康”是近年来医学界提出的新概念。
通常, 亚健康又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”或“灰色状态”。
WHO定义为：亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态,一般是指肌体虽无明确的疾病, 但在躯体、心理和人际交往上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是人体多种疾病的重要起源和基础。
医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量的研究后指出: 亚健康是整个身心性的, 即躯体和心理均处在一种非健康的状态,是一种动态的变化状态。
浅谈大学生的亚健康状态和体育运动
浅谈大学生的亚健康状态和体育运动随着大学生活节奏的加快、学业压力的增加，以及不良的生活习惯，越来越多的大学生出现了亚健康状态。
亚健康的出现不仅影响学业和生活的正常进行，也会给身体和心理健康带来潜在的危害。
在此背景下，体育运动成为预防和改善亚健康状态的有效方式，本文将从亚健康状态入手，谈谈大学生体育运动的重要性。
一、大学生的亚健康状态亚健康状态是指身体机能出现各种异常反应，但尚未达到临界值，以至于患者无法明确确诊为某种疾病的现象。
而大学生因学习和生活的压力过大，坐姿时长长、饮食不规律、缺乏运动等诸多因素导致亚健康状态的出现。
不少大学生容易出现情绪紧张、失眠、记忆力下降、头痛头晕等问题，如不及时改善，会演变为各种慢性疾病。
二、体育运动的重要性体育运动作为改善亚健康的一种有效方式，其作用主要表现在以下几个方面:1、促进心理健康体育运动可以释放体内激素，缓解压力，减轻学业和生活压力带来的紧张情绪，提高自信心和积极情绪。
同时，参加体育运动可以提高自我意识以及自尊心和自信心，从而降低抑郁症和焦虑症的风险。
2、改善身体健康大学生缺乏锻炼，不仅容易被胖，还容易导致各种心血管疾病，如高血压、高血糖等。
而体育运动有助于增强心肺功能、提高体能、增强免疫力、预防疾病，减少病假次数和医疗费用。
3、提高学习效率研究表明，适当的体育锻炼可以提高学习、记忆和创造力，增加血液供应，促进新陈代谢，使大脑细胞更健康。
经常锻炼的大学生在学习上更有动力，思维更清晰，成绩也更好。
三、如何进行体育运动在进行体育运动时，需要注意以下几个方面:1、选择适合自己的锻炼方式大学生可以选择适合自己兴趣的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、健身、羽毛球等，但需要注意自己的身体状况，防止运动过量引起不适。
2、坚持锻炼只有坚持锻炼，才能有效改善亚健康状态。
可以将运动设置为每天的日常习惯，使其成为自己生活的一部分。
3、科学饮食在进行体育运动时，大学生也需要注意饮食，保证饮食均衡、多元化，不要吃太多油腻、辛辣的食品，同时加强补水，保证身体充足的营养物质。
体育锻炼对现代大学生亚健康状态影响的探讨
注。 文 章认 为 经常 参 加 适 度 的体 育锻 炼 ， 对预 防和 改 善 现 代 欠 学 生 亚健 康 状 态 ， 起 到 积极 有 效 的作 用。 将
关键 词 ： 育锻 炼 ； 体 现代 大 学 生 ； 亚健 康 状 态
亚健康是指人体介 于健 康与疾病 之间的边缘状态 ， 无器质 性病 变 ， 有 功 能 性 改 变 ， 与 脑 疲 劳 有 密切 的 关 系 ， 称 “ 但 它 也 疲 劳 综 合症 ”。大 学 生 “ 健 康 ”主要 表 现 为两 个 方 面 ， 亚 身体 方 面 主要是持续 的疲劳 、 四肢乏 力、 多梦 失眠 、 易患感 冒等 ； 精神 方 面 则 出现 注 意 力难 以集 中 、 觉 迟 钝 、 忆 力减 退 、 致 低 落 和 感 记 兴 情 绪 躁动 等 。 随着 社 会 经 济 的快 速 发 展 ， 们 的 竞 争 压 力 与 日 人 俱增， 为了适应 市场竞争和 人才变化的需 求 ， 对大学生心理 素 质 和体 能 的要 求 越 来 越 高 。大 学 生 的 身心 健 康不 仅 关 系 到 个人 的 成长 ， 关 系到 民族 素 质 的提 高 。 因此 ， 预 防和 改善 大学 也 如何 生亚健康状态 ， 加强大学生身心健康教育 ， 已成为高校教 育工作 者 的一 个 重 要使 命 。 １ 现 代 大 学 生亚 健 康 形 成 的原 因 大学时期 ， 是处在象 牙塔 和社会 的交界 地带 ， 也是 大学生 们 从 学校 踏 进 社 会 的 过 渡 阶 段 。 大 学 生 是 一 个 特 殊 的社 会 群 体 ， 校 期 间 面 临 着诸 多影 响 身心 健 康 的 因素 ， 学 习压 力 、 在 如 就 业压力、 人际关系压力、 情感； 中突和经济压力等等 。引起大学生 亚健康状态形成的原因 ， 主要表现在以下几个方面 ： １１ 会 环境 的影 响 ．社 生活节奏 加快 ， 社会竞争不断加大， 家长望子成 龙及 对独 生 子 女 的娇 生 惯 养 ， 致 了许 多 大 学 生心 理 上 的严 重 失 衡 ； 学 生 导 大 正处于世界观 、 人生观 、 价值观形成 的阶段 ， 对社会上一些不 良 现 象 ， 时 缺 乏 正 确 的 判 断 和 分 辨 能 力 ， 而 造 价 值 观 混 乱 和 有 从 情 感 的 苦 闷 ； 然 大 学 生 处 在 大 学 的 生 活 学 习 阶 段 ， 又 开 始 虽 但 徐徐接触和思考现实社会的方方面面 ， 如就业压 力、 社交 、 恋爱 以及 工 作 中的 各 种 问题 开 始 出 现在 他 们 面 前 。所 以常 常使 他 们 感到身心疲惫 ， 出现亚健康状态。 １ ２学 校 环境 的影 响 受 学 业 竞 争 压 力 的影 响 ， 校 大 学 生 易 产 生 紧 张 、 虑 和 在 焦 郁 闷 的心 理状 态 ； 园 里 存 在 消 费 攀 比现 象 ， 生 为 追 求利 益 校 学 和效益 ， 内心 世 界 常 常 处 于 矛 盾 之 中 ， 这 种 矛盾 斗 争 破 坏 了 当 心 理 平 衡 的 防 线 ， 理 健 康 便 受 到 威 胁 ， 些 负 面 情 绪 可 以 影 心 一 响人 的免疫 系统 ， 导致人 的抗 病能力下降 ； 人性化 管理机制 的 不健全 ， 从而产生 师生、 生生人际 矛盾 ； 生活 作息不规律 ， 眠 睡 时 间 不 一致 ， 互 影 响 休息 ， 期 下 去 造 成 生 物 节 律 、 相 长 内分 泌 紊 乱， 机体代谢不正 常， 甚至导致失眠 ； 大学生又缺乏预防亚健 康 的保健 意识 ， 即使 身存 亚健 康问题． 不到及时的帮助 、 也得 疏导 和 有效 的 矫 治 。
大学生的体育运动与健康生活
大学生的体育运动与健康生活大学生是一个充满活力和朝气蓬勃的群体，他们在学习的同时也应该注重身体健康和积极参与体育运动。
体育运动不仅能够增强大学生的身体素质，还能够促进他们的心理健康，提高学习和生活的质量。
本文将就大学生参与体育运动与健康生活展开讨论。
一、体育运动对大学生的重要性体育运动对大学生来说具有多方面的重要作用。
首先，体育运动有助于强身健体。
大学生正处于身体发育和成长的阶段，通过参与体育运动，他们可以增强肌肉力量、提高心肺功能，以及增强免疫力，从而预防疾病的发生。
其次，体育运动还有助于提升大学生的身体素质和运动技能，培养他们的团队合作意识和领导才能。
最重要的是，体育运动还可以减轻学业压力，缓解焦虑情绪，增强学生的自信心和自尊心，提高学习效果。
二、如何有效参与体育运动大学生要有效参与体育运动，首先需要选择适合自己的运动项目。
不同的体育项目对身体的要求不同，大学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的运动项目，例如篮球、足球、羽毛球、游泳等。
其次，大学生要合理安排时间，将体育运动融入到日常生活中。
可以制定每周的运动计划，坚持进行体育锻炼。
此外，大学生还可以参加校内的体育社团或者组织集体活动，与同学们一起进行体育运动，增加社交和交流的机会。
三、大学生健康生活的重要性除了体育运动，大学生还应该注重健康生活的方方面面。
首先，大学生要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
充足的睡眠有助于恢复身体疲劳，提高注意力和记忆力。
其次，大学生要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
多摄入蔬菜、水果、谷物等健康食物，避免过多食用高糖和高脂肪食物。
此外，大学生还应该避免熬夜和过度使用电子产品，注意眼睛和颈部的保护。
最后，大学生应该积极参与社会活动和志愿服务，关心他人，提高社交能力和责任心。
四、大学生在体育运动中的挑战与解决大学生在参与体育运动中可能会面临一些挑战，如时间不足、学业压力大、缺乏动力等。
针对这些挑战，大学生可以采取一些解决方法。
浅谈体育运动与亚健
由于 人体 的老化 ， 表现 出体 力不足 ， 精神不 支 ， 经的适应 神
能 力 降 低 ， 上 不 良 的 生 活 习惯 、 食 习惯 ， 吸 烟 、 毒 、 加 饮 如 吸 酗 酒 、 乱 、 食 不 当 、 绪 紧 张 等 不 健 康 的行 为 导 致 人 体 处 于 性 饮 情 “ 亚健康” 态。［］ 状 ２由于竞争 的日趋激 烈， 人们用心用脑过度 ， 身 体 的主 要 器 官 长 期 处 于 日不 敷 出 的 非 正 常 负 荷状 态 。 ３在心 ［］ 脑 血 管 疾 病 、 瘤 疾 病 的发 病 前 期 ， 体 在 相 当长 的 时 间 内 ， 肿 人 不 会 出现 器 性病 变 ， 在 功 能 上 可 能 发 生 障 碍 ， 胸 闷气 短 ， 晕 但 如 头 目眩 ， 失眠健 忘。［】 ３在人体 生物周期 中的低潮 时期 ， 即使健 康 人， 也会 在一个特定的时期 内处于亚健 康状 态。［］ ３ 当今全球环 境污染 ， 态破坏 ， 生 资源 短 缺 ， 能源 匮 乏 等 都 对 人 类 健 康 等 构 成 威 胁 。［］ 市 人 口的 猛 增 ， 致 人 Ｅ过 于 密集 ， 上 空 间 的急 剧 ４城 导 １ 加 减 少 ， 运 动 缺 乏 现 象 ” 致 各 种 疾 病 不 断 增 加 。 ［】 “ 导 ４ ５体 育 运 动 对预 防 和 消 除 亚健 康 的 重要 意 义 体 育 锻 炼 是 预 防 和 消 除 亚 健 康 的 最 佳 手 段 。体 育运 动 能 够 促 进 全 身 从 整 体 一系 统 器 官 一细 胞 分 子 从 上 至 下统 一 协 调 的锻 炼 ， 人体 各 级 机 能 得 到全 面提 高 。５体 育 锻 炼 改 善 人 的生 物 状 使 ［】 况和 机 能 ， 奠定 适 应 社 会 的 生物 学 基 础 。 育 活 动 还 能 弥补 和 纠 体 正 由于 生 物 功 能 对社 会 功 能 适 应 而 形成 或 产 生 的 亚健 康 。［］ ５ 通 过 体 育 人 们 可 以在 生 理 学 的 角 度 提 高 身体 素 质 ； 以在 可 流 行 病 的 角 度 提 高 “ 主 ”质 量 ； 以在 生 态 学 的 角 度 提 高 人 宿 可 体 的 适应 能 力 ； 以在 心 理 学 的 角 度 克 服 紧 张 、 虑 和 不 安 ； 可 焦 可 以在 社 会 学 的 角度 建 立 新 的 社 会 关 系 。 ［】 ６ 体 育运 动 追 求 着 身体 以及 精 神 的 和 社会 文化 的健 康 。 体 育 运 动 可 以导 致 人 的身 体 强 壮 、 美 。 人 从 外 在形 体 和 内在 生命 健 使 素质上 ， 透射出对生活追求的勇气和智慧 ， 同时体 育运动为社会 输 送 活 力 ， 其 不 可 替代 的 方式 引导 人 们 塑造 自身 ， 质 上也 就 以 实 是 塑造 生活 。 育运 动 以对 意 志 力 和进 取 心 的 要 求 ， 励 并 支持 体 激 人 们通 过 持 之 以恒 的 锻 炼 去 战 胜 类 似 的 依 赖 、懒 惰等 人 性 的 弱 点， 去沟通情 感增加友谊 ， 使人们的精神境界得到升华。［］ ７
大学生体育锻炼与身体健康状况分析
大学生体育锻炼与身体健康状况分析体育锻炼对大学生的身体健康至关重要。
适度的体育锻炼可以增强体质、提高免疫力、降低患病风险，同时还有助于缓解压力、提升心理健康。
然而，大学生的体育锻炼状况和身体健康状况存在一些问题，需要引起关注和采取措施。
首先，大学生的体育锻炼状况普遍不足。
由于学业压力、时间安排、场地设施等多种原因，许多大学生缺乏足够的锻炼机会。
一些学生反映，大学课程安排紧凑，很难抽出时间进行体育锻炼；还有学生表示，学校体育设施不够完善，无法满足锻炼需求。
此外，部分学生缺乏运动兴趣和习惯，不愿意主动参与体育锻炼。
其次，大学生的身体健康状况不容乐观。
近年来，大学生的身体素质普遍下降，肥胖率、近视率等不断攀升。
一些学生存在亚健康问题，如疲劳、失眠、胃肠道不适等。
这可能与缺乏体育锻炼、不良生活习惯、不合理的饮食结构等因素有关。
针对以上问题，应采取以下措施：1.增加体育锻炼的时间和机会：学校应合理安排课程，减轻学业压力，让学生有更多时间参与体育锻炼。
同时，应完善体育设施，增加体育场所和器材，满足学生的锻炼需求。
2.培养运动兴趣和习惯：学校应通过开展丰富多彩的体育活动和赛事，激发学生的运动兴趣和参与热情。
鼓励学生参加各种运动俱乐部和团体，养成定期锻炼的习惯。
3.加强健康教育：学校应开设健康教育课程，普及健康知识，引导学生关注自身健康状况。
教育学生养成良好的生活习惯和饮食结构，减少不良生活习惯对身体健康的影响。
4.建立健康管理体系：学校应建立学生健康档案，定期开展体检和健康评估，及时发现和处理学生的健康问题。
对于存在亚健康问题的学生，应提供个性化的健康指导和干预措施。
5.家庭和社会支持：家庭和社会应共同支持大学生的体育锻炼和健康状况。
家长应关注孩子的身体健康状况，鼓励孩子参与体育锻炼；社会应提供更多的运动场所和设施，营造良好的运动环境。
总之，大学生的体育锻炼和身体健康状况需要引起重视。
学校、家庭和社会应共同努力，创造良好的运动环境和条件，引导学生积极参与体育锻炼，提高身体素质和健康水平。
浅谈体育运动与大学生亚健康状态
德智体美123大学阶段是人生发展的关键时期，大学生心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突强烈，能否处理好各种矛盾，调节好自己的心理及社会适应状态，直接影响着大学生的身心健康，据教育部对15.3万名大学生进行的调查发现，近38%的大学生有体虚、脱发、易疲劳、失眠、注意力不易集中、睡眠质量差、情绪不稳定等亚健康状况。
总之，高校每年因承受能力差、情绪脆弱、神经衰弱等原因退学、休学的学生不断增加, 轻生现象也时有发生。
所以应该引起足够的重视！一、大学生亚健康状态的表现1、身体亚健康在现实生活中，亚健康往往首先表现在个体的身体上，即身体亚健康。
身体体亚健康总的特征是持续的难以恢复的疲劳和周身不适，主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力不支、头痛、困倦疲乏、虚弱、、胸闷胸痛、机能下降、功能失调以及月经周期紊乱，还可表现出睡眠障碍。
2、心理亚健康心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
3、社会适应性亚健康突出表现为社会适应能力差和人际关系不稳定，对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，使个体不能融入群体，不能获得群体的援助，出现孤独、冷漠、猜疑、自闭以及行为偏离，还可能诱发种种身心症状。
二、大学生亚健康状态的成因1、缺乏体育锻炼年轻的资本、惰性大，无规律、不良的生活方式，繁重的学习负担，现实的竞争与压力等等诸多因素，使得学生参加体育运动的时间越来越少，同时学生自我锻炼的意识不够，学生每天参加1小时体育活动得不到保证，严重影响到学生的身心健康及社会适应能力的发展。
2、体力诱因目前，进入高校的学生是多是90后出生的独生子女，他们大多在家中营养过剩、以我为中心、在家受保护过度，一旦远离父母和家乡，加上气侯、饮食等不适应，总感到每天活得很累很烦，使人产生疲倦、乏力以及不愉快的感觉，长此以往，亚健康状态便会产生。
3、脑力诱因有些高校学生长期潜心苦读，甚至挑灯夜战，脑细胞产生疲劳，人的头部虽只有整个躯体的二十二分之一左右，但它所消耗的氧和营养却占了人整个身体的四分之一， 由于阅读和书写用脑时是站着或坐着，在较长时间内血液要源源不断地向大脑供应营养和氧气，再不断地将脑细胞在活动过程中所产生的代谢物质又通过血液带走，如果时间过长“供”不足而“废”有余，就会出现头昏脑胀，记忆力下降，思维迟钝。
浅谈大学生的体育与健康
浅谈大学生的体育与健康大学生的体育与健康是一个重要的话题。
在现代社会，随着科技的发展和生活水平的提高，越来越多的大学生倾向于宅在宿舍里，沉迷于电子设备和网上世界，忽视了体育锻炼的重要性。
然而，大学生的体育与健康不容忽视，它对大学生的身心健康和学业发展有着重要的影响。
体育锻炼对大学生的身体健康有着显著的积极作用。
大学生是年轻人群体中最为活跃的一部分，他们正处于身体的发育阶段。
通过参加体育锻炼，可以增强大学生的体质，增加身体的抵抗力，减少疾病的发生率。
同时，体育锻炼还可以改善大学生的体型，使其更加健美，提高自信心和自尊心。
其次，体育锻炼对大学生的心理健康也有着积极的影响。
大学生面临着诸多的学业压力和生活压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。
而体育锻炼可以有效地缓解这些压力，促进大脑分泌胶质细胞营养因子，改善大脑的代谢，使人感到愉悦和放松。
此外，体育锻炼还可以培养大学生的意志力和毅力，增强自律能力和抗挫折能力，对于他们未来的发展和工作也有着积极的影响。
然而，目前大学生的体育与健康状况普遍较差。
很多大学生缺乏足够的体育锻炼，长时间呆在室内，导致体力下降、肥胖、近视等健康问题。
一些大学生对体育锻炼也缺乏兴趣，认为它浪费时间、无法带来经济效益。
更有甚者，一些大学生因为过度沉迷于电子游戏和网络，导致身心健康受到严重威胁。
要解决大学生的体育与健康问题，需要从多个方面入手。
首先，大学和学校应当加强对大学生的体育教育，提高他们对体育锻炼的认识和兴趣。
同时，学校应当提供良好的体育设施和资源，为大学生提供更多的锻炼机会和选择。
另外，家庭和社会也应当给予大学生更多的支持和关注，鼓励他们参与体育活动。
大学生的体育与健康问题是一个亟待解决的重要议题。
通过加强体育锻炼，可以提高大学生的身体健康和心理健康水平，为他们未来的发展和工作打下坚实的基础。
各界应共同努力，为大学生创造更好的体育与健康环境。
探讨体育保健如何对大学生亚健康状态进行改善
探讨体育保健如何对大学生亚健康状态进行改善【摘要】亚健康是一种介于健康与疾病中间的身体及心理状态，其反应出的症状虽不能作为疾病的诊断依据但同样预示着人体的身体机能已亮起红灯，必须引起足够重视。
目前大学生心理压力较大、缺乏体育锻炼、生活方式不健康，这种种方式使得有一大部分大学生身体处于亚健康状态。
增加体育锻炼对心理健康及人体机能都起着重要影响，能够有效改善大学生的亚健康状态；对大学生心理健康、身体茁壮成长、增强社会适应能力等方面都能起到有力的促进作用。
【关键词】大学生亚健康体育锻炼改善作用亚健康介于疾病与健康中间，是处在健康边缘的生理功能低下的危险状态。
导致亚健康的主要因素有：不健康的生活方式、心理压力过大，心情焦虑、生存环境恶化，环境污染严重、饮食不规律、睡眠不足等等。
亚健康常常不易被察觉但是危害却不容小视，它所带来的潜在危害往往大过普通疾病。
据调查，全世界约有75%的人处在亚健康状态，尤其值得关注的是，在我国有40%的大学生也存在各种类似亚健康状态的症状。
大学生是祖国的未来，民族的希望，大学生的身体心理素质对我国未来的发展有着深远影响。
他们的健康问题不仅仅事关我国人才质量更关系到我国社会主义可持续发展。
所以，大学生的亚健康状态必须引起我国教育部门及卫生部门的高度重视。
一、造成大学生亚健康的原因分析1.过大的心理压力。
现代社会高速发展给人们带来了舒适的生活享受，也同时带来了一系列的社会压力。
作为大学生面临着学习方式、生活环境的变化、繁重的学习任务、复杂的人际关系，处理这种种问题都极大的考验了大学生的心理适应能力以及自我调节能力。
2.缺乏体育运动。
很大一部分学生缺乏对体育锻炼的重视程度，加之课业任务繁重占据了学生开展体育活动的时间，自由支配的时间有限学生们不愿意拿来锻炼身体。
另一方面，很多高校的体育场地建设不达标，体育器材数量少，不能满足学生参加体育锻炼的需求。
这也体现了校方对体育锻炼重要性的认识程度远远不够。
大学生体育锻炼与健康状况分析
大学生体育锻炼与健康状况分析在现代社会中，随着科技和经济的不断发展，人们的生活质量有了大幅提升，然而在身体健康方面，却是另一番景象。
如今，越来越多的人由于久坐、饮食不规律等生活方式的改变，导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生率不断升高。
在这种背景下，大学生的健康状况也备受关注，因为大学生是人口最多、代表未来的一群人，他们的身体健康状况对整个社会的发展都有着重要的影响。
本文将对大学生体育锻炼与健康状况进行分析。
一、大学生体育锻炼情况大学生的体育锻炼情况可谓是多种多样，从长跑、游泳到羽毛球、篮球等各种运动都有人参与。
不过，实际上，大学生体育锻炼的时间和频率相对较少。
一项针对大学生的问卷调查显示，有超过七成的大学生每个月的锻炼时间不足10小时，甚至有近三成的大学生每个月不锻炼。
同时，大学生的体育锻炼场所也是一个问题。
许多大学的运动场馆设施落后，开放时间不够充裕，综合系的课程压力也比较大，这使得大学生想要有足够的锻炼时间和场地并不容易。
此外，在社交和学习等方面的压力也是影响大学生体育锻炼的因素之一。
二、大学生身体健康状况大学生身体健康状况方面的问题也特别突出。
由于长时间的久坐和不活动，许多大学生在上大学的第一年就出现了肥胖、高血压等问题。
除此之外，不良的饮食习惯也影响了大学生的身体健康。
询问一些大学生的饮食习惯，会发现他们经常在食堂食用油腻、重口味的快餐，而忽视了对营养均衡的要求。
同时，长时间的久坐和不活动，也会使得大学生们的身体机能下降，肌肉萎缩，骨质疏松等问题随之而来。
三、大学生体育锻炼对身体健康的作用尽管存在诸多影响，但大学生体育锻炼对身体健康的作用也是显而易见的。
随着体育锻炼频率的增加，大学生的身体状况会更好。
在锻炼量满足的情况下，体育锻炼可以促进血液循环、增强心肺功能、增强肌肉、骨骼和关节的承受能力，从而提高整体身体素质和身体免疫力。
同时，体育锻炼还能减轻身体上的压力、提高注意力和学习能力，使大学生更加健康，快乐和活力。
浅谈体育运动与亚健康
关键词：体育运动；亚健康1前言亚健康作为一个新的研究领域，引起了社会各界的广泛关注。
亚健康在世界很多国家和地区广泛存在，已成为国际上医学研究的热点之一，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”，它的发生与人类生存的环境恶化、生化方式不正确、心理紧张、社会关系复杂等有关，又称其为“文明疾病”或“社会性疾病”。
[1]2亚健康概念及临床表现2.1健康的定义以往，由于受传统观念和世俗文化的影响,往往把健康单纯地理解为“无病、无疾、无伤”，我国《辞海》也是这么描述的。
然而，随着社会的发展和科学技术的进步，人们完全突破了原来是思维模式。
世界卫生组织对健康提出了全面而明确的定义：“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。
从而使对健康的评价不仅基于医学和生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域，由此可见，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上是真正的健康。
2.2亚健康的概念亚健康是游离于健康与疾病之间的一种状态，既不是完美健康，又达不到疾病的标准和程度。
它一般是指机体虽无明显的疾病，但却出现活力降低，生理功能和代谢过程低下，适应能力也不同程度减退的生理状态。
[1]“亚健康状态”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性的感冒、无名低热；精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安、怕去某些地方和场合、怕见某些人或物；易怒、情绪低落、犹豫不决、淋巴结肿大、性功能减退等。
[2]一个人有时会心慌、气短、浑身乏力，但心电图却显示正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图没有什么问题，这时你很可能已经处于“亚健康”状态。
所以，“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态。
“亚健康”一般好发于20-45岁之间，其大致可分为三个阶段：①轻度身心失调状态。
其特征是疲劳、失眠、食欲不振、情绪不稳定。
②潜在临床状态。
特征是人的活力、适应力和反应能力减退。
浅析体育运动对当代大学生亚健康的影响
浅析体育运动对当代大学生亚健康的影响前言当前社会，随着科技的快速发展和生活节奏的加快，很多人都感受到了亚健康状态的困扰。
大学生群体也不例外，许多大学生因为长时间坐着学习或者工作，导致身体出现各种不适，如肩颈疼痛，腰部、膝关节损伤等。
而体育运动作为一种有效的健身方式，对于改善这种亚健康状态具有重要的作用。
本文将从多个方面分析体育运动对当代大学生亚健康的影响。
身体机能的改善身体机能的改善是体育运动对大学生健康的重要影响之一。
长时间坐着学习或工作，会导致人体肌肉逐渐萎缩，体力下降，身体素质下降等问题。
而体育运动能够使人体肌肉得到有效锻炼，增强体力和耐力，促进新陈代谢，从而提高整体身体素质，减轻亚健康的状况。
同时，体育运动也可以有效改善人体某些器官的功能，比如增强心肺功能、肝肾功能、消化系统功能等。
运动可以促进心血管系统的循环，提高肺活量，增加血液氧含量，促进代谢产物的排出，有利于养成良好的氧气运输和利用习惯。
此外，适度运动还能促进人体不能自我维持调节的自律神经系统的稳定，能够对付学生因工作压力，学习压力过大而产生的失眠、头痛、胃肠道功能紊乱等亚健康现象。
心理健康的改善体育运动对于大学生心理健康的改善也具有积极作用。
一方面，运动可以释放掉身体内部分的负面情绪，如压力、愤怒、焦虑等，缓解压力，使心情舒畅，从而有助于提升学习效率和生活质量。
另一方面，体育运动可以在锻炼身体的同时，锻炼意志力，使人学会自律，增强抗挫折能力，建立健康的心理框架和正向心态，有利于缓解由学业、人际关系等带来的抑郁情绪，并促进自我价值认同的形成。
社交支持的提升大学生社交能力和人际关系的建立对于身心健康都具有重要的影响。
而通过体育运动，大学生可以结交很多志同道合的朋友，有机会互相交流和帮助，有助于形成良好的社交支持网络。
体育运动还可以促进人们之间的互动，增强人际关系的质量和深度，缓解应付孤独、失落等情绪时的心理压力。
不仅如此，体育运动还可以提高人际合作和团队合作的能力，为大学生今后步入社会打下基础。
大学生亚健康状态与体育运动的关系
律， 不 良嗜好 ， 缺乏运动等。通过积极参与体 育运动 可以有效预防和减轻大学生亚健康状 态， 借此希望能为有关部
门预 防和 降低 高校亚健康人群提供 一些参考依据 。
它 涉及的是人 的状 态， 非局 部的病变 或可 以明确 的病 因， 涉及
健康 的原 因主要是学生在 中小学教育 中 ，心理健康 知识 的认
知和引导不足 、 学业就业 的压力 的影响 。 四， 缺少锻炼 。 虽然学
因素众 多。 大学生亚健 康状 态的发生 比较普遍 。 亚健康是 一种
但 是每周就一 两节 课 ， 而在其他课 余生活 ， 很 多 动态 的变化状态， 可 向健康转 化， 也 可以成为患病 ， 因此对 亚健 校 有体育课 ， 出门逛街 或是图书馆 自习 ， 很少会 康 的干 预是 近年来研究 的热点之一 。众 所周 知， 体育锻炼能促 大学生会选择宅在寝室里 、 进健康水平 的提高， 理论上也应该 能够改善亚健康状态 。本文 自发 的参加体育锻炼 。 五， 上网时间过 长。大部分大学生都喜 很多课余时 间都是在 网上消耗完的。 六， 沉迷游戏 。 大 旨在探 讨体育锻炼与亚健康 状态之 间的关 系，并且探讨体 育 欢上 网， 会使精神萎靡不振 ， 对事物提不起兴趣。 运 动各 因素对亚健康状态 的影响规律，为健 康促进活动提供 学生沉迷游戏 ， 四、 建 议 更加有效 的理论支持 。
二、 在校大学 生参与课余体育锻炼 的现状
（ 一） 改 变生 活 方 式 ， 合 理 安 排 相 适 应 的 运 动 量
参 与体育锻炼 的方式 分为主动参与方式和被动参与方式 两种 ， 调查统计数 据的结果表 明， 在课余时间里参与课余体育 观 和价值观的指导 ，要求大学生学会用辩证 的观点分析和处 引导大学生改变不 良的生 活习惯 ， 克 锻 炼 ，占被调查 人数 的 ９ ２ ％，积 极参 与 的 占被 调查人 数 的 理各种社会及个 人问题 ；
论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析
论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析近年来，大学生健康问题引起了广泛关注。
据调查，不少大学生出现了亚健康状态，这不仅对他们的生活和学业产生了负面影响，也对社会发展构成了一定挑战。
本文将从大学生“亚健康”的原因及对策两方面进行分析。
一、大学生“亚健康”的原因1. 学业压力过大大学生面临着高强度的学习任务和竞争压力，长时间的学习和考试紧张使许多大学生陷入疲劳状态。
这导致他们的身体机能出现失调，表现出亚健康状态。
2. 饮食结构不合理由于大学生在学习和社交压力下，往往存在不规律饮食的问题。
大量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，导致营养失衡，久而久之，身体变得虚弱，易患疾病。
3. 运动不足大学生普遍存在久坐不动、缺乏锻炼的问题。
大部分时间都花在了学习和上课上，缺少体育锻炼的机会和意识。
长期缺乏运动会引发代谢紊乱，导致亚健康状态的出现。
4. 不良生活习惯抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯成为大学生亚健康的重要原因之一。
这些不良习惯会削弱大学生的机体免疫力，导致身体出现亚健康状况。
二、大学生“亚健康”的对策分析1. 加强心理健康教育学校应当加强对大学生心理健康的关注，并开设相关课程，帮助大学生调整心态、缓解压力。
同时，倡导积极健康的心理态度，提高应对困难的能力。
2. 优化饮食结构学校食堂应提供多样化、均衡的饮食选择。
同时，鼓励大学生增加水果和蔬菜的摄入量，合理安排三餐，避免过多食用垃圾食品。
3. 引导积极锻炼学校应加大对体育锻炼的宣传和推广，提供多种形式的体育项目供学生选择。
此外，鼓励大学生养成每天坚持适量运动的习惯，增强体魄。
4. 培养良好生活习惯学校应定期组织开展戒烟、限酒等健康生活活动，引导大学生养成良好的生活习惯。
教育他们合理安排作息时间，养成规律作息、不熬夜的生活习惯。
5. 加强家校合作大学和家庭在大学生亚健康问题的处理中应当形成合力。
学校和家长要加强沟通，共同关注学生的身体状况和心理健康，及时发现问题并给予帮助。
大学生身体健康与运动锻炼
大学生身体健康与运动锻炼作为大学生，保持身体健康是我们应该高度重视的事情。
在忙碌的学业和社交生活中，我们需要关注自己的身体状况，并通过适当的运动锻炼来保持健康。
本文将探讨大学生身体健康的重要性以及运动锻炼的益处，并提供一些实用的锻炼建议。
1. 身体健康的重要性保持身体健康对大学生来说至关重要。
第一，身体健康是我们学习和工作的基础。
当我们的身体处于健康状态时，我们才能更好地集中精力，提升学习和工作效率。
相反，如果身体虚弱或患有疾病，我们将无法充分发挥自己的潜力。
第二，身体健康对心理健康有着深远的影响。
适当的运动可以释放压力，促进血液循环，增加大脑中的多巴胺和血清素等神经递质，从而改善心情和情绪稳定。
此外，健康的身体还能帮助我们建立自信和积极的心态，更好地应对各种挑战和压力。
2. 运动锻炼的益处运动锻炼是保持身体健康不可或缺的一部分。
它具有以下益处：2.1 提高身体素质定期进行运动锻炼可以提高我们的身体素质。
运动可以增强心肺功能、增加肌肉力量和灵活性，提高身体的代谢水平。
通过锻炼，我们的体能水平将得到提升，更有能力应对日常生活的各种活动和挑战。
2.2 增强免疫力运动锻炼还可以增强免疫力，降低疾病的风险。
适度的体育锻炼可以提高机体的免疫细胞水平，并加强免疫系统的功能。
这将有助于抵抗各种疾病和感染，提升身体的自愈能力。
2.3 改善心理健康定期参与运动锻炼有助于改善心理健康。
运动可以促进神经递质的分泌，减少焦虑和抑郁的情绪。
此外，运动还能帮助我们放松身心，减轻压力，增强自信心和积极心态。
2.4 塑造良好的生活习惯运动锻炼有助于培养良好的生活习惯。
通过定期锻炼，我们可以培养出坚持不懈和自律的品质，这些品质对于我们在学业和人生中的其他方面同样非常重要。
此外，体育锻炼也可以帮助我们更好地管理时间，合理安排学习和休闲活动。
3. 实用的锻炼建议为了保持身体健康，大学生可以考虑以下实用的锻炼建议：3.1 选择适合自己的运动方式运动的方式多种多样，包括慢跑、游泳、篮球、瑜伽等。
亚健康与运动不足的关系及如何合理锻炼
亚健康与运动不足的关系及如何合理锻炼亚健康问题已经成为现代社会中普遍存在的一个健康隐患，而运动不足则是导致亚健康状态的主要原因之一。
本文将探讨亚健康与运动不足的关系，并提供一些合理锻炼的方法。
一、亚健康与运动不足的关系1.1 运动不足引发亚健康科学研究表明，长期缺乏运动的人群往往容易出现亚健康状态。
运动不足会导致肌肉力量减弱、心肺功能下降、血液循环不畅等问题，进而引发疲劳、失眠、抑郁等亚健康症状。
1.2 亚健康加剧运动不足亚健康状态下，身体的抵抗力下降，容易感到疲劳和乏力，从而进一步减少运动的欲望和能力。
这种恶性循环导致亚健康状况的持续恶化，增加运动不足的可能性。
二、合理锻炼的重要性2.1 改善亚健康状态适当的锻炼可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环，从而改善亚健康状况。
定期进行有氧运动、力量训练以及伸展运动，可以有效地提升身体的健康水平。
2.2 预防慢性病运动不足是慢性病（如心脑血管疾病、糖尿病等）的主要风险因素之一。
而适当的锻炼可以降低患上这些疾病的风险，提高身体的免疫力。
2.3 促进心理健康合理的锻炼不仅对身体有益，还可以促进心理健康。
运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
三、如何合理锻炼3.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能的有效方式，如慢跑、游泳、骑行等。
每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动，有助于改善亚健康状态。
3.2 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的能量。
推举、举重等力量训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟，可以促进身体的健康发展。
3.3 伸展运动伸展运动可以改善肌肉的柔韧性，保持良好的关节灵活度。
瑜伽、普拉提等伸展运动，每周进行2-3次，每次15-30分钟，可以舒缓身体的紧张和疲劳。
3.4 注意锻炼方式在进行锻炼时，需要注意个体差异，选择适合自己的运动方式和强度。
可以咨询专业教练的建议，遵循逐渐增加运动强度的原则，避免过度疲劳和运动损伤的发生。
试析人类亚健康状态与大学生体育
试析人类亚健康状态与大学生体育一、亚健康的基本内涵健康是人类社会生存发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，因此，健康既属于个人，又属于社会。
人们对健康的认识。
是随着科学的发展和时代的不同而变化着的。
以往人们普遍认为“健康就是没有疾病，有病就是不健康。
”而现代健康观对健康衡量标准不仅仅是指四肢健全，无病或虚弱身体本身健康外，还要求精神和社会的完好状态，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3 以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称之为“第三状态”。
也就是人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症，国内常常称之为“亚健康”状态。
“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
因此。
对“第三状态”的研究，是生命科学研究的重要组成部分。
亚健康在世界很多国家和地区广泛存在，已成为国际上医学研究的热点之一。
关于亚健康，有许多不同的名词：次健康状态、第三状态、潜病状态、慢性疲劳综合症等。
因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。
由于是健康和疾病之间一种生理功能低下的状态，通俗地讲。
“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。
亚健康状态”主要表现为长期维持的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性感冒，无名低热；精神难以集中、感觉迟钝。
记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安，怕去某些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落，犹豫不决，淋巴结肿大，性功能减退等。
在不同地域，不同生活和工作背景；不同社会层次、不同年龄阶段；不同气质特点的人们中，亚健康状态的分布、表现和发展结局是不尽相同的。
二、造成人体出现亚健康状态。
影响人体健康的因素（一）社会心理压力由于现代社会是一个竞争激烈的社会，心理紧张感和压抑感成为现代社会最有代表性的心理压力现象。
我国50 年代精神障碍患病率为2％，70年代为7.2 ％，90年代初为12.6 ％，现阶段发病率为15.6 ％。
后亚健康与体育锻炼心得体会
80后亚健康与体育锻炼心得体会
作为80后，我深深体会到亚健康这个问题的重要性。
由于现代工作和生活的压力增大，我们80后很容易出现亚健康状态，这对我们的身体和心理健康都会产生很大的负面影响。
因此，我开始注重体育锻炼，并从中找到了一些心得体会。
首先，定期锻炼身体对于
改善亚健康状态非常重要。
我每天早上起床后都会做一些简单的运动，如慢跑、拉伸等。
这可以帮助提高我的身体素质和心理状态，让我更好地应对工作和生活中的压力。
其次，选择适合自己的体育活动也很重要。
我喜欢打羽毛球和游泳，因为这些运动既
可以锻炼身体，又可以培养我的兴趣爱好。
而且，我觉得和朋友一起打羽毛球或者游
泳更加有趣，并且可以增加社交活动，缓解压力。
另外，我还发现健康饮食和良好的睡眠对于改善亚健康状态也有很大的帮助。
我尽量
选择营养均衡的食物，少吃油腻和垃圾食品。
此外，我每天保证充足的睡眠时间，这
有助于恢复身体和提高工作效率。
总的来说，80后要重视自己的身体和心理健康，通过定期体育锻炼、健康饮食和良好的睡眠来改善自己的亚健康状态。
只有身体健康，我们才能有更好的工作和生活质量。
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浅谈大学生的亚健康状态和体育运动
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大学阶段是人生发展的关键时期,大学生心理活动复杂多变,心理矛盾和冲突强烈,能否处理好各种矛盾,调节好自己的心理及社会适应状态,直接影响着大学生的成长和成才。
据教育部12.6万名大学生进行的调查发现,近40%的大学生有体虚、易疲劳、失眠、注意力不易集中、情绪不稳定等亚健康状况。
总之, 高校每年因承受能力差、情绪脆弱、神经衰弱等原因退学、休学的学生不断增加, 轻生现象也时有发生。
一、大学生亚健康状态的表现
目前,大学生的亚健康状态主要表现在四个方面:
1、躯体亚健康
在现实生活中,亚健康往往首先表现在个体的身体上,即躯体亚健康。
因为躯体亚健康的体征表现较容易被个体自身所体验和理解,也容易被他人所识别。
躯体亚健康总的特征是持续的难以恢复的疲劳和周身不适,主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力不支、虚弱、头痛、困倦疲乏、胸闷胸痛、机能下降、功能失调以及月经周期紊乱,还可表现出睡眠障碍。
2、心理亚健康
心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等。
3、社会适应性亚健康
突出表现为社会适应能力差和人际关系不稳定,对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调,使个体不能融入群体,不能获得群体的援助,出现孤独、冷漠、猜疑、自闭以及行为偏离,还可能诱发种种身心症状。
4、认知方面的亚健康
主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的偏差,由此很容易受到社会默化、从众心理和去个性化心理的影响,在特定的情况下会导致行为偏差。
认知方面的亚健康所带来的危害通常与以上几种亚健康是密切联系的,尤其是心理亚健康。
近一段时间频见报端的大学生自杀事件正是认知方面亚健康危害的突出体现。
二、大学生亚健康状态的成因
1、体力诱因
目前,进入高校的学生是多是80后期和90后出生的独生子女,他们在家中营养过剩、以
我为中心、在家受保护过度,一旦远离父母和家乡,加上气侯、饮食等不适应,总感到每天活得很累很烦,有时参加长时间的体育锻炼后得不到足够的休息和营养补充,肌肉过度收缩,在消耗肌肉内能物质的同时体内产生若干乳酸、二氧化碳等代谢废物,如果这些废物在肌肉内超过限量,就会妨碍肌肉细胞的活动,使人产生疲倦、乏力以及不愉快的感觉,长此以往,亚健康状态便会产生。
2、脑力诱因
有些高校学生长期潜心苦读,甚至挑灯夜战,脑细胞产生疲劳,人的头部虽只有整个躯体的二十二分之一左右,但它所消耗的氧和营养却占了人整个身体的四分之一, 由于阅读和书写用脑时是站着或坐着,在较长时间内血液要源源不断地向大脑供应营养和氧气,再不断地将脑细胞在活动过程中所产生的代谢物质又通过血液带走,如果时间过长“供”不足而“废”有余,就会出现头昏脑胀,记忆力下降,思维迟钝。
这种状态长期得不到调整或改变就会出现亚健康状态。
3、特定的社会环境和生活环境
科学技术的飞速发展、激烈的社会竞争、生活节奏的加快以及错综复杂的人际关系,迫使他们不断的进行知识更新,精神压力日趋增大,再加上目前高校扩招导致的校舍紧张,学习、活动空间相对减少,空气污染严重,容易使人烦躁、心情郁闷,这些是导致大学生心理负荷压力过大、心理障碍发病率较高的主要原因。
4、不良的生活习惯和嗜好
当前,很多大学生没有养成良好的生活习惯,不按时吃早餐甚至不吃;有一些女
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大学生为了保持身材,不吃主食,只简单地吃些零食,导致她们营养严重不足;还有部分大学生有不良的生活嗜好,喝酒、抽烟,自控能力不强,沉迷于上网聊天、打游戏等活动,学习、生活没有规律,导致他们的睡眠严重不足。
这些不良的生活习惯和嗜好影响了大学生正常的学习和生活,不利于他们的身心健康发展。
5、缺乏体育锻炼
年轻的资本、惰性大,无规律、不良的生活方式,繁重的学习负担,现实的竞争与压力等等诸多因素,使得学生参加体育运动的时间越来越少,同时学生自我锻炼的意识不够,学生每天参加1小时体育活动得不到保证,严重影响到学生的身心健康及社会适应能力的发展。
三、体育运动对大学生亚健康产生的积极影响
1、增强体质,改善身体“亚健康“状态
现代社会对人的健康提出越来越高的要求,通过体育锻炼,不仅能改善人体的循环系统、增强呼吸功能、促进新陈代谢、增强体质,而且有助于身体协调发展,体态端庄,提高健康水平;
在户外锻炼还具有保健作用(如阳光照射的保健作用,对大脑和眼睛等的保健作用,以及提高对自然环境的适应能力等),体育锻炼的保健效能,在某些方面比药物更有效。
同时,还能使大学生了解到不良的生活方式和生活习惯对健康的危害,从而逐渐养成良好的生活方式和生活习惯。
2、缓解精神压力,消除大学生的心理紧张
大学生学业任务重之压力大,使心理紧张度增加。
研究表明,通过体育锻炼有助于缓解肌肉紧张和生活紧张,能促进大学生智力与能力的发展。
体育是一种积极主动的过程。
在此过程中,练习者必须组织好自己的注意,有目的地感知、观察、记忆和思维。
在运动环境中,体育活动有助于大学生对事物做出迅速正确的判断,提高认知能力,促进人体感知能力和观察能力的发展,并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善与提高。
3、有效调控情绪,保持良好的心境
运动给大学生提供一个情感上的“渲泄口”,对于单恋和失恋的大学生,运动可以转换他们的这种情绪,每一个人在生活、学习、工作中都会有或多或少的压抑、不满、怒气等负面情绪,而这些负面情绪将它压抑下来,必将对身心造成伤害,体育运动能使这些不良情绪得以渲泄。
运动中,大声的喊叫、激烈的动作,大量的出汗,胜负竞争的兴奋,都可以提供一个公开、合理化的渲泄口,通过运动升华与转移某些不良的情感,从而改善情绪的亚健康状态。
同时,由于运动可以使交感神经兴奋性增强肾腺素分泌增多,这就使人觉得精神振奋、心情愉快。
4、修正行为举止,增强社会适应能力
通过参加体育运动,可以使人与人之间互相产生亲近感,使个体社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式,有利于个体忘却学习、生活带来的烦恼,消除精神压力和孤独感。
比赛中,我们常常可以看到通过拥抱、拍拍肩膀,对对手掌或握手等身体接触来表达友好、友爱之情,这种特殊的交往不分感情深浅、身份高低。
此外,体育运动本身是有章可循的、有规则约束的社会活动,参加者必须自觉地遵守各种规则,服从裁判,尊重同伴,在运动过程中,伴随有激烈的、对抗的竞争性特征,参加者会努力地控制和约束自己的不良行为,进而对锻炼者的社会适应有所帮助。