夏至养生13个小常识

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夏季养生小知识大全

夏季养生小知识大全炎热夏季养生的小常识1、去火清肺夏季炎热，干燥的空气很容易让人上火，这时大家就要及时去火清肺。

如果说你是属于上火体质的话，建议喝些毛尖之类的清茶。

如果说你有便秘问题，不妨用热水泡大黄喝，这样子能够帮助你清泄肠胃之火。

2、滋阴补气夏季天气炎热，人体内的水分很容易流失，需要消耗更多的水分，从而造成体内阴液不足。

为了避免此种情况，需要及时滋阴补气，比如说多喝水，比如说多喝粥，帮助恢复肠道功能，将肠胃中的垃圾清除出去。

其中滋阴补气建议多吃菜粥：准备好一些芹菜，将它们洗好再切成粒，等到大米煮熟之后，将芹菜放入粥中一起煮，煮熟了就可以吃了。

或者准备好半根的白萝卜，将它洗好后切成丁或是片，再和粳米一起放入锅中同煮，煮熟后加盐调味就能吃了。

3、学会吃瓜美味可口的瓜，吃了有助清热化湿，还能排毒，夏季学会吃瓜，能够让身体更健康。

其中这几种瓜，在夏季可以多吃一些：A、吃苦瓜，祖国医学认为，吃它能解暑清热，除烦。

夏季的时候天热，暑热难耐，这个时候人容易感到烦躁，而且还容易起痱子。

这个时候就看应该吃些苦瓜，你可以直接切片小炒，也可以切成小段煲汤食用，味道都是不错的。

B、吃冬瓜，祖国医学认为其性微寒，味甘，吃它有助清热化痰，还能降火解毒。

夏季暑热比较多，因此，需要多吃它清除暑热。

C、吃丝瓜，其特别适合夏季食用，被称为凉血解毒、清热泻火的佳品。

夏季天气炎热，上火的可能性特别高，所以说，平日里要吃些丝瓜降火，比如说用它煮汤喝。

4、养成好习惯夏季天热，想要养生的话，必须要养成好习惯，才能让身体健康：A、常喝菊花茶，夏季天热容易中暑，而且更容易困倦，这个时候喝些菊花茶，有助降温醒脑。

B、用温水冲澡，夏季天热，很多人都喜欢用冷水冲澡，这样子可不好，因为直接用冷水洗容易产生刺激，不及时穿衣的话，冷热交替很容易感冒的。

所以说，建议用稍低于体温的温水清洗身体。

C、运动要适度，夏季天气晴朗，很多人会选择外出运动。

运动是件好事，但是注意了，运动要适度，过量运动会加重身体负担。

二十四节气养生经

二十四节气养生经二十四节气之夏至养生经在二十四节气中阳气最旺的时节是夏至。

在夏至进行养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气;另一方面这个时节虽然尽管此时天气炎热，但阴气已经开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病。

所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

第一，晚睡早起，中午打个盹。

夏至是阳气最旺的时节，这一天白昼最畏、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

与此同时，这段时间尽管天气炎热，阴气也开始滋长。

在此时节，宣晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，对恢复体力、消除疲劳也有一定好处。

年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空调，室内外温差不宜过大。

第二，补充水分。

夏至时节，人们往往会有困倦乏力、头痛头晕的症状，严重者甚至影响日常生活和工作。

这是因为夏日炎炎，人体需水量大，再加上出扦过多，极易引起体内水分的大量流失。

此时若不及髓补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。

因此，夏季应多饮凉开水，也可喝些淡盐水或绿豆汤，但绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。

另外，不能用冷水冲头、淋浴，否则会引起身体不适。

在此时节，也应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、除防晒霜等。

第三，饮食重在“养心”。

夏至后的饮食原则重在“养心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

除了清淡饮食之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

不过，苦味食物均属寒凉食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

第四，注意过凉或过热食物的摄入。

夏季多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之G厚味肥腻之晶，宣少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

中医夏日养生保健小常识(5篇)

中医夏日养生保健小常识（5篇）夏季中医养生小常识篇一在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。

中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。

这是它的病理特点。

暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。

如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的。

限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。

湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。

人们所说的湿病就多见于这个季节。

这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。

中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。

因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。

尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。

夏季养生小常识

夏季养生小常识1、夏天爱上火的朋友，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。

可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。

3、夏日饮食豆类“当家”！炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。

4、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

5、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。

其可生津止渴，有清热防暑的功效。

6、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

更多精彩请浏览（）7、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。

8、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。

水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。

9、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。

10、夏至过后，高温酷暑气候时常出现，平日里宜常用几粒酸梅，加几颗冰糖，煮一壶解暑的酸梅汤，养生防病的同时，还可让您舒适度夏。

11、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清热养胃；丝瓜粥-祛热解毒；大西瓜皮粥-利尿消肿。

将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。

12、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。

别的，夏食莴笋还可清热泻火。

13、高温气候，可煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等喝，饭后再饮一杯大西瓜汁，有助驱散暑气。

夏季养生的小常识

夏季养生的小常识夏季养生的小常识导语：夏季想要少生病，一定要关注夏季养生小常识！下面小编为您介绍夏季养生小常识，从饮食、睡眠、运动、防暑等多方面为你提供最全面有效的养生妙招。

夏季养生小常识一、饮食篇夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物。

饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。

食欲不振时不宜强制进食。

1、多吃苦味菜夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。

此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

2、多蔬果，少油腻食物在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。

市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。

尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。

吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。

因此饮食应以清淡平和为主。

3、多熟食，少生冷在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。

值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。

4、补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。

多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

5、勿暴饮暴食，少食冷饮细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。

夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。

但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。

大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。

二、睡眠篇良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。

夏季养生六节气养生小知识

夏季养生六节气养生小知识夏季是养生的好时机，而六节气则是夏季养生的重要参考。

下面将为大家介绍夏季养生的六个节气，以及一些相应的小知识。

1. 立夏：立夏是夏季的开始，也是养生的起点。

在立夏这一天，气温逐渐升高，人体的新陈代谢也开始加快。

因此，在立夏时要注意保持清淡的饮食，多吃一些新鲜蔬菜水果，避免暴饮暴食和过度疲劳。

此外，立夏时气温较高，人体容易出汗，因此要多补充水分，保持身体的水润。

2. 小满：小满是夏季的第二个节气，意味着农作物的生长进入了盛期。

在小满时，人体的阳气也逐渐上升，此时要注意保护心脏和肾脏的健康。

可以多吃一些具有清热解毒作用的食物，如苦瓜、黄瓜、草莓等，有助于降低体内的火气。

3. 芒种：芒种是夏季的第三个节气，这时天气已经炎热，人体容易出现疲乏和口干舌燥等不适症状。

因此，在芒种时要注意补充水分，多喝凉茶、绿豆汤等清热解暑的饮品，同时也要注意保护皮肤，避免晒伤。

4. 夏至：夏至是夏季的中期，也是一年中白天最长的一天。

在夏至时，人体的阳气达到顶峰，但也容易受到外界的热邪侵袭。

因此，在夏至时要注意保护心脏和肝脏的健康，可以多吃一些具有养心安神作用的食物，如枸杞、莲子、红枣等。

5. 小暑：小暑是夏季的第五个节气，气温已经达到较高的水平。

在小暑时，人体容易出现烦躁不安、口渴多汗等症状。

因此，要注意保持心情愉快，避免过度劳累和情绪波动。

同时，也要适当增加饮水量，多吃一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、荸荠、西瓜等。

6. 大暑：大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最炎热的时期。

在大暑时，人体容易出现中暑和脱水等情况。

因此，在大暑时要注意避免长时间暴露在太阳下，减少户外活动，注意保持室内通风。

此外，要适当增加饮水量，多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、番茄等，有助于提高抵抗力。

总结起来，夏季养生的六个节气都有不同的养生重点。

立夏要保持清淡饮食，小满要保护心脏和肾脏，芒种要补充水分，夏至要养心安神，小暑要保持心情愉快，大暑要防止中暑和脱水。

夏季养生小知识(15篇)

夏季养生小知识(15篇)夏季养生小知识1天气一热，人们往往“无病三分虚”，感到倦怠无力、食欲不振、体重减轻，也就是民间常说的“苦夏”。

中医认为，暑盛湿重，人体内热炽盛，汗出不断，要常吃清热生津、利水渗湿的食物。

西瓜、冬瓜、黄瓜含有大量水分，不仅能够有效补充人体水分的缺失，祛暑降温，生津止渴，而且还具有利尿作用，可通过小便排出体内多余的热量而达到清热解暑的辅助效果；苦瓜祛暑清心、清热泻火，刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲；丝瓜清热凉血、解毒祛风、化痰消肿。

黄豆、绿豆、赤豆、扁豆等豆类多具有健脾利湿的功效，暑天食用，能够有效缓解苦夏的表现，令人神清气爽。

现代营养学也认为：高温天气下，人体体温调节、代谢等都会发生显著的变化，易造成植物神经功能紊乱和食欲减退，且随大量汗液的流出，钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐以及水溶性维生素如维生素C、B1、B2等营养物质也会流失。

而上述各种瓜和豆中就含有丰富的'维生素C、B1、B2及钾、钠、镁等矿物质，夏天多吃一些富含这些营养成分的食物，既可弥补夏日人体养分的不足，又利于调节植物神经功能，消除“苦夏”症状。

夏季养生小知识21、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的`，合成纤维的枕套会积累热量；8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

二十四节气夏至的养生常识和天气特点

二十四节气夏至的养生常识和天气特点夏至，是二十四节气中的第十个节气，通常在每年的 6 月 21 日或22 日。

这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长、夜晚最短的一天。

夏至的到来，标志着炎热的夏天正式拉开序幕，同时也给我们的生活和健康带来了一些变化。

在这个特殊的节气里，了解一些养生常识和天气特点，对于我们保持良好的身体状态和适应气候变化至关重要。

一、夏至的天气特点1、高温炎热夏至过后，气温逐渐升高，天气变得炎热难耐。

尤其是在午后，阳光强烈，地面吸收的热量远远大于散发的热量，使得气温迅速上升。

高温天气不仅会让人感到不适，还容易引发中暑等健康问题。

2、湿度较大随着气温的升高，空气中的水汽含量也逐渐增加，导致湿度较大。

高湿度会使人感到闷热，汗液难以蒸发，从而影响身体的散热功能，加重身体的负担。

3、雷雨增多夏至时节，由于地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常常会出现雷雨天气。

雷雨虽然能够带来短暂的清凉，但也可能伴有强风、冰雹等灾害性天气，给人们的生活和出行带来不便。

4、日照时间长夏至是北半球日照时间最长的一天，此后日照时间逐渐缩短。

长时间的日照会增加紫外线的辐射强度，对皮肤和眼睛造成伤害。

二、夏至的养生常识1、饮食养生（1）清淡为主夏至时节，饮食应以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜、西瓜、草莓等。

这些食物富含维生素、矿物质和水分，能够清热解暑、补充营养。

（2）多食苦味苦味食物具有清热泻火、健脾燥湿的作用，如苦瓜、苦菊、莲子心等。

在夏至时节适当食用苦味食物，可以帮助清除体内的热毒，预防上火。

（3）补充水分炎热的天气会导致人体出汗增多，因此要及时补充水分。

每天至少饮用 1500-2000 毫升的水，还可以适量饮用一些绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。

（4）少吃生冷夏季气温高，很多人喜欢吃生冷食物来解暑。

但过多食用生冷食物容易损伤脾胃，导致消化不良、腹泻等症状。

因此，要适量食用生冷食物，尤其是肠胃功能较弱的人群。

夏至节气养生知识

夏至节气养生知识夏至到了，这可是一年里白天最长的一天呢。

这时候的太阳就像个大火球，烤得大地热乎乎的。

养生在这个时候可太重要啦，就像给咱们的身体找个清凉的小港湾，躲躲这炎炎夏日的酷热。

在饮食方面，夏至的时候可以多吃点苦。

苦瓜就是个好东西呀。

你想啊，苦瓜那苦苦的味道，就像是夏天里的一阵凉风，虽然有点苦，但是能给身体降降火呢。

它能把咱们身体里那些多余的热气像赶小羊羔一样赶走。

还有莲子心，泡在水里喝，那股子苦味一开始可能不太习惯，可这就像良药苦口一样，对咱的心脏好着呢，能让心里头不那么烦躁，就像给心里装了个小空调，凉丝丝的。

说到喝水，可别等到渴了才喝。

夏天出汗多，水分流失得快，身体里的水分就像池塘里的水，要是不及时补充，很快就干涸了。

喝什么水也有讲究呢。

凉白开是最健康的，就像大自然给我们的纯净礼物。

要是想有点滋味，可以泡点金银花茶。

金银花在夏天盛开，就像一个个小喇叭在吹奏着清凉的乐曲。

喝金银花茶就感觉把夏天的清凉都喝进肚子里了，喉咙里那股子清爽劲儿，就像清晨走进了一片竹林。

运动也是夏至养生不能少的。

不过这时候运动可不能像冬天那样剧烈。

早上或者傍晚的时候出去散散步就挺好。

早晨的空气新鲜得很，就像刚出炉的面包散发着诱人的香气。

傍晚的时候，太阳没那么毒了，就像一个温和的老人。

散步的时候，身体微微发热，出点汗，就像给身体做了个大扫除，把那些浊气都排出去了。

可千万别大中午的出去跑步，那太阳晒得，就像站在火炉旁边一样，身体哪能吃得消呀。

精神上也要养生呢。

夏天人容易心烦气躁，这时候就得让自己的心静下来。

就像一潭湖水，要是老是被风吹得波涛汹涌，里面的鱼都不得安宁。

咱们的心也一样，要平静。

可以找个安静的地方看看书，或者听听轻柔的音乐。

那感觉就像在炎热的夏天走进了一个开满鲜花的花园，心情一下子就舒畅了。

夏至养生其实就是顺应这个季节的特点，让身体舒舒服服地度过这个炎热的时期。

吃对东西，喝对水，睡好觉，适量运动，再保持个好心情。

夏至期间阳气最旺

夏至期间阳气最旺夏至期间阳气最旺，如何保持身体健康？夏至，是二十四节气之一，也是夏季的正中。

在夏至这一天，太阳直射到北回归线上，一年中白天最长黑夜最短，这也是人们所说的“六月节”。

夏至节气的到来，阳气到达全年的顶峰，人的身体极易出现各种问题，因此需要做好保健工作。

饮食保健夏至时节，气温高，人体汗水蒸发快，外出活动出汗较多，导致津液流失过快。

因此，在饮食上，可以根据自身体质每天喝足量的水，以补充身体所需的水分。

此外，夏季绿色蔬菜的产量丰富，可以多吃新鲜蔬菜和水果，既可以摄取足量的营养，也可以帮助清热解毒，增强身体免疫力。

另外，夏天饮食宜清淡，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，这些食物富含蛋白质及胶原蛋白，可以促进人体生长发育和修复组织的作用。

适度运动夏至期间气温较高，人体处于高温高湿的环境条件下，需要注意适度的运动。

每天可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，这些运动能够促进身体的血液循环，增强心肺功能，同时还可以缓解经常身体局部所承受的压力和疲劳。

运动还能够帮助人们恢复精神和元气，促进身心的协调发展。

合理的作息夏至时节，白天时间长而晚上时间短，人们的进餐与休息时间也相应发生变化。

为了保证睡眠质量，人们需要调整自己适合自己的作息时间，并且让自己的身体有充足的休息时间，以保证身体健康和稳定的精神状态。

因此，在日常生活中，可以针对自身需要，合理调整自己的作息时间，如晚上保持良好的睡眠状态，白天保证充足的工作学习时间。

总结夏至时节是身体健康的关键时期，为了健康和和谐的生活，每个人都应该注意这些保健方法。

首先，合理调整自己的饮食，保证充足的营养和水分供给；其次，进行适当的体育活动，促进身体的血液循环和呼吸系统健康；最后要调整自己的作息，以保证身体的正常工作和高效学习。

如果我们每个人都能做好这些，就能更好地度过夏至时节，保持身体的健康。

夏至节气夏日养生合理安排作息时间

夏至节气夏日养生合理安排作息时间夏至，是中国传统二十四节气之一，也是一年中最长的白天、最短的夜晚的时刻。

夏至节气标志着夏季正式来临，天气炎热，阳光强烈，人们需要特别注意养生，保持身体健康。

在这个时候，合理安排作息时间对养生非常重要。

下面将介绍一些夏至节气夏日养生合理安排作息时间的建议。

1. 起床时间：夏季光照长、早晚温差大，早起可以享受清晨的凉爽和清新空气，提高身体的阳气。

建议在夏至期间，早上5点到6点之间起床，让身体顺应自然规律，提升活力。

2. 早餐时间：早餐是一天中最重要的一餐，尤其在夏日，提供足够的能量给予身体应对高温天气的挑战。

建议早餐时间在早上7点到8点之间，早餐应包含粗粮、蔬菜和水果，避免油腻和过热的食物，保持清淡为主。

3. 午休时间：午休是夏季养生的重要环节，可以在午间12点到14点之间进行。

这个时间段是阳气最盛的时候，人体的阴阳平衡容易失调，适当休息可以调整体内的能量，保持身体的平衡。

4. 午饭时间：午饭时间应在12点到13点之间，合理安排饮食结构，既要注意营养均衡，又要避免食用过多高热量、油腻食物。

多吃些清凉解暑的蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，有助于消暑降温。

5. 运动时间：夏季运动应选择在早晚温度相对较低的时间进行。

建议选择在傍晚18点到20点之间进行户外活动，可以进行跑步、散步、慢跑等有氧运动，但要避免中午12点到14点之间进行剧烈运动，以免中暑。

6. 晚餐时间：晚餐时间应在18点到19点之间，既要注重营养搭配，又要控制摄入量。

晚餐以蔬菜、鱼肉、豆腐、薏米等清淡易消化的食物为主，忌食过量油腻食物，避免给胃部造成过大负担。

7. 睡眠时间：夏季作息时间要与自然日照时间相协调，保证充足的夜间睡眠。

建议晚上10点到11点之间安排睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

注意保持睡眠环境的清凉、干净，舒适的睡眠环境有助于身体的休息和恢复。

总结一下，合理安排夏至节气期间的作息时间，对养生至关重要。

夏季中医养生小知识

夏季中医养生小知识
保护阳气养护心脏
中医认为, 夏季阳气旺盛, 阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然, 首先应保护阳气, 不应让它过于旺盛而上火, 另首先也要滋阴调息, 养护心脏。
夏季中医养生小知识
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保护阳气——后脑勺防晒
夏季, 我们不忘皮肤防晒, 但后脑阳晒却被忽略了。后脑是全身阳气最盛部位, 后脑经常晒太阳等于体内不停聚焦阳气, 阳气过盛轻易出现中暑症状。所以出门应做到后脑防晒。
夏季中医养生小知识
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穴位按摩
中医有句话: 春夏养阳，秋冬养阴。又有春天保肝，夏天养心，秋季护肺，冬天补肾。学会四季自我保健至关主要。
夏季养心大穴——阴陵泉、百会、印堂。夏季坚持天天按揉阴陵泉、百会和印堂3-5分钟，把阳气提上来，您就能够心怀清凉，安然度夏。
夏季中医养生小知识
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穴位按摩——阴陵泉
夏季中医养生小知识
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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穴位按摩——印堂穴
印堂: 天天用拇指和食指捏起眉间皮肤稍向上拉100次, 就感到一个胀胀感觉向两侧发散, 那是阳气在冲击, 之后你就感觉脑子尤其清醒, 眼睛也尤其亮。
夏季中医养生小知识
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穴位按摩——印堂穴印堂穴
夏季中医养生小知识
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夏季中医养生小知识
夏季中医养生小知识
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穴位按摩——百会穴
百会: 能够大大提升人体阳气, 让人神清目爽, 天天在百会穴上按揉3分钟。
百会穴道位置位于人体头部正中间位置, 人体许多经脉都要经过此处, 百脉相交, 所以取名百会穴。
夏季中医养生小知识
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穴位按摩——百会穴

24节气夏至养生小常识大全

24节气夏至养生小常识大全每到夏至的时候，r人们起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起，因此养生更要注意，下面给大家分享关于24节气夏至养生小常识大全，欢迎阅读!夏至养生小常识1、每天2000ml水防头痛头晕夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

2、静息调心根据中医五行理论，夏天是养心的季节。

三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。

听慢音乐是一个调息的好方法。

音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

3、要清凉这个多指穿着及生活环境。

夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。

衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。

衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

阴凉的环境，会使人心静神安。

4、绿豆胜冰消暑烦中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。

绿豆性甘寒，能入心经和胃经。

夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。

很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。

其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。

所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。

喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。

但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。

夏至节气的农事活动及养生要点

夏至节气的农事活动及养生要点夏至是中国传统节气之一，通常出现在公历6月20日~22日之间。

这一节气标志着夏季正式开始，气温也开始升高，阳光也变得更加充足。

在气象上，夏至的到来预示着夏季已经来临，同时也给人们带来许多新的农事活动和养生要点。

一、夏至的农事活动夏至是农历二十四节气中一个重要的节日，这个节气也是一个炎热的季节开始的时间，所以在夏至时节，农事活动十分丰富，下面就来介绍一下夏至的农事活动。

1.夏至除草夏至过后是除草的最佳时期，尤其是在农田里留有一些未除尽的蒿草和野草，夏至时节就可以把它们全部清除干净，从而保证农田的生长环境更加优美。

2.夏季田间管理夏天气温高、雨量少，这就需要在夏至时期加强对农作物的管理，要定期浇水，保证田地的湿度以及营养充分，以保证农作物正常生长。

此外，夏季还要及时进行灌溉、防虫、防病、防旱等田间管理工作，以提高作物的抗旱、抗虫、抗病、抗逆性。

3.夏季播种在夏至时节，除了要进行田间管理，还可以进行夏季农作物播种。

适合夏季种植的作物有豆角、茄子、黄瓜、西瓜、南瓜等，这些作物在夏季中生长迅速，是夏季农民们最常栽种的作物。

二、夏至的养生要点夏至时节寒暑分明，气候逐渐稳定下来，同时在夏至时节，气温也开始逐渐升高，对人体带来了一定的影响，因此在夏至时节，我们要注意养生。

1.合理饮食在夏至时节，由于气温较高，人们常常会流失许多的汗水，此时应该多喝水、多吃果蔬、清淡的食物，以保持身体的水分和充足的营养。

2.防暑降温在夏至时节，气温较高，会给人带来很多不适，为此我们要注意防暑降温，可以选择在夜间进行运动或出门，以减少对身体的伤害。

3.保持身体的健康在夏至时节，由于气温高、空气干燥的原因，人们很容易产生疲劳、头晕等不适，此时应该多休息、保持良好的生活习惯和合理的饮食，以保持身体的健康。

总之，夏至作为一个重要的节气，不仅为人们提供了夏天的各种农事活动和养生要点，同时也为人们带来了新的精彩体验。

夏季养生保健知识

夏季养生保健知识夏季养生保健小常识夏季的“居养”夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。

所以，劳动或运动要避免在烈日炽热之时，并注意加强防护。

最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。

在有空调的房间，注意不要让室内外温差太大。

纳凉不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。

可在树阴下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。

午睡要注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡;俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼吸。

纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。

夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，但也不能不出汗，如长期在空调下生活，常居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常生化，出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状，人称之为“空调病”，这是人体机能与气温失衡所致。

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

阴凉的环境，会使人心清神静。

调饮食夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，特别应注意养成良好的卫生习惯，不宜吃剩菜剩饭，不可暴饮暴食，采取各种预防措施，杜绝食物中毒。

夏季的饮食应清淡质软、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

养津液因酷暑出汗多而耗津伤液，要特别注意补充水分(淡盐水最好)，不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热;西瓜能利尿、生津、止渴，为首选;绿豆能解毒、利湿、消暑，可常吃李时珍说：“茶苦寒，能降火，火降渴止。

夏至节气的农事活动及养生知识

夏至节气的农事活动及养生知识夏至节气是中国二十四节气中的第十节气，时间大致在每年的6月21日或22日，是一年中白天最长、黑夜最短的时刻。

在这个节气里，人们不仅有一些农事活动需要注意，还要注意保健养生。

一、夏至节气的农事活动夏至是中国的重要节气，也是庄稼们的成长和收获的关键节点，所以在这个节气中，不少农事活动都需要及时进行。

1.收割麦子麦子生长的时间大约在100天左右，差不多在夏至时节刚好要进入收获的季节。

因此，夏至节气是收割麦子最合适的时间。

在炎热的夏季，收割麦子需要注意及时进行，防止麦子变质。

同时，也要注意把收获的麦子及时晾晒，以免霉变。

2.插秧夏季是一年中温度最高的季节，所以在夏至节气时也是插秧的最佳时期。

对于稻田来说，夏至节气正是其生长的旺季，所以插秧的时候需要保持土壤湿度。

同时，还要注意不要过多施肥，因为气温高容易使土壤中的养分流失。

3.摘茶叶夏至节气时，气温逐渐升高，这是摘茶叶的最佳时期。

在摘茶叶的时候，需要注意采用手摘技术，保证鲜叶的完整性。

同时，在采摘和加工过程中，也需要注重卫生和质量，保障茶叶的品质。

4.定枝修剪夏至节气也是一年中树木长势最旺盛的季节，因此需要进行定枝修剪。

在修剪的时候，需要注意大树的枝结构和生长习性，保留必要的枝干，剪短枝条，以便其更好地进行生长和开花。

不过，修剪时间不能过多，必须要在夏至节气前完成，否则会影响植株的正常生长。

二、夏至节气的养生知识夏至节气是一年中阳气最旺盛的时期，也是养生的重要时节。

在这个时期里，需要注意以下几点：1.合理运动在夏至节气里，气温高，人容易感到疲乏和沮丧。

因此，要保持合理的运动量，促进新陈代谢和血液循环。

适量运动可以加强身体的免疫力和心肺功能，提升身体的抵抗力。

2.合理饮食夏至节气时，又多了许多时令的水果和蔬菜。

在饮食上，要合理地搭配，适度进食新鲜的水果和蔬菜。

此外，还要注意防暑降温，多喝凉茶、凉水、西瓜等饮料，补充身体的水分。

3.防晒夏至节气时，太阳光较强，容易晒伤。

夏至时节阳气最旺养生注意三忌三宜

夏至时节阳气最旺养生注意三忌三宜夏至养生三忌一、忌夜食生冷、空腹饮茶：夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。

因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

二、忌冷水洗浴：冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

三、忌夜卧贪凉：古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。

彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。

原来，中医认为头乃诸阳之会，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。

因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。

谚语有避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

夏至养生三宜一、饮食宜多吃苦夏至后的饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

夏季健康知识宣传内容大全

夏季健康知识宣传内容大全一、防暑降温1. 保持室内通风夏季室外高温时，我们需要保持室内空气流通，打开窗户通风换气，调节室内温度，使身体感到舒适。

2. 避免长时间暴晒高温天气下，避免长时间暴露在阳光下，特别是在中午时分的炎热时段，以免引起中暑或晒伤。

3. 进行户外活动要注意时间如果要进行户外活动，尽量选择清晨或傍晚时段，避免在午后的时候进行剧烈活动，以减少对身体的负担。

4. 适当增加室内湿度夏季天气炎热，空气湿度较低，容易引起皮肤干燥和呼吸道不适。

可以通过使用加湿器等方式，适当增加室内湿度，缓解不适症状。

二、饮食健康1. 合理安排饮食夏季饮食应清淡、富含维生素、矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、水果，适量摄入粗粮、蛋白质和脂肪，保持饮食的均衡。

2. 增加水分摄入夏季气温高，人体汗水蒸发增多，需增加水分的摄入。

提醒大家多喝白开水、喝茶、吃水果等方式来补充水分。

3. 避免生冷食物过多食用夏季进食过多生冷食物容易伤害脾胃功能，导致消化不良。

应适量食用生冷食物，避免过量。

4. 注意食物卫生夏季气温高，食物易于腐败变质，造成食物中毒。

食物要彻底加热煮熟，避免食用过期食物，注意保持食物卫生。

三、防止中暑1. 避免长时间暴晒如前所述，避免长时间暴露在阳光下，特别是在中午时分的炎热时段。

2. 适时补充水分中暑是因体内水分丢失过多而引起的病症。

高温天气下需适当增加饮水量，勤补水，保持身体水分平衡。

3. 做好降温措施中暑时，应立即转移到阴凉通风的地方，松开衣领，喝点盐开水或清凉饮料，用湿毛巾擦拭额头和颈部，以加速散热降温。

4. 合理安排活动时间在高温天气下，尽量减少剧烈运动、跑步等超负荷活动，选择凉爽的地方活动，避免中暑的发生。

四、预防疾病1. 预防蚊虫叮咬传播疾病夏季是蚊虫滋生和疾病传播的高发季节。

出门前要涂抹防蚊液，避免滞留在水边，保持环境清洁，避免蚊虫滋生。

2. 注意个人卫生夏季气温高湿度大，易滋生细菌和病毒。

要保持个人卫生，勤洗澡，常换衣服，保持身体干燥清洁。

二十四节气夏至养生注意事项

二十四节气夏至养生考前须知夏至养生考前须知1.夏至养生先养心中医专家指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。

心对应“夏〞，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。

2.夏至养生须防暑夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。

夏至过后，一年中最热的时期就要到了。

人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

天气热，尽量防止在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要防止长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，防止高温时段室外作业，减轻劳动强度。

还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，防止发生中暑。

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。

3.饮食养生夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

4.运动养生运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。

夏季运动最好选择在清晨或黄昏天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的工程以散步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分剧烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

夏至养生口诀

夏至养生口诀夏至，是二十四节气中一个重要的节点，标志着炎热的夏天正式来临。

在这个时节，气温升高，湿度增大，人体的新陈代谢也会随之加快。

为了保持身体健康，我们需要遵循一些养生口诀。

“养心为重情绪稳”夏至时节，天气炎热，容易让人心情烦躁，情绪波动较大。

而中医认为，心主神明，情绪的不稳定容易损伤心气。

因此，在夏至养生中，养心为重，保持情绪的稳定至关重要。

要做到这一点，我们首先要学会自我调节。

当遇到烦心事时，不妨先冷静下来，深呼吸几次，让自己的心情慢慢平复。

可以选择一些适合自己的放松方式，比如听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍、进行冥想或者与朋友倾诉。

此外，保持良好的作息规律也有助于稳定情绪。

充足的睡眠能让身体得到充分的休息，从而使心情更加舒畅。

避免熬夜，尽量在晚上 11点前入睡。

“饮食清淡多蔬果”夏至时，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果。

夏季人体消化功能相对较弱，过于油腻、辛辣的食物会加重肠胃负担。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供必要的营养。

比如，苦瓜具有清热降火的作用；冬瓜有利水消肿的功效；西瓜、草莓、橙子等水果则能补充水分和维生素 C。

同时，要注意饮食的均衡，适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。

主食可以选择粗粮，如糙米、玉米、燕麦等，增加膳食纤维的摄入。

在饮食的量上，也要有所控制，避免暴饮暴食，做到少食多餐。

“防暑降温多喝水”炎热的天气容易导致中暑，防暑降温是夏至养生的关键。

多喝水是防暑的重要措施之一。

每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，以保持身体的水分平衡。

不要等到口渴了才喝水，因为当感到口渴时，身体已经处于缺水状态。

除了白开水，还可以选择喝一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等。

但要注意，饮料不能替代白开水，过多饮用含糖饮料反而不利于健康。

外出时，要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

避免在高温时段长时间户外活动，如果必须外出，要注意及时补充水分和休息。

“适度运动强体质”虽然夏至天气炎热，但也不能完全不运动。